7 Cara Mencapai Catharsis Emosi Tanpa Melukai

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kaedah yang paling berkesan untuk kehilangan maklumat anda tanpa kehilangan martabat anda.

Keluarga saya mempunyai peraturan rumah yang separuh ketat tentang tidak tidur dengan benda tajam.

Walaupun anak saya selamat bermain dengan pemutar skru sepanjang petang, saya melepaskannya dari tangannya pada waktu tidur.

Apa yang berlaku seterusnya adalah apa yang anda harapkan dari seorang kanak-kanak berusia 2 tahun: dia menjerit seperti dia tersendat selama 5 minit dan kemudian tertidur selama 12 jam berikutnya.

Sebaliknya, saya telah menelan kekecewaan saya atas pesanan Starbucks yang gagal 3 jam lebih awal dan masih merasakan tekanan di kerongkong saya.

Saya tertanya-tanya, jika saya hanya kehilangan 5 minit, adakah saya merasa kurang tertekan secara keseluruhan? Adakah saya akan tidur nyenyak dan membangunkan orang baru?

Sebagai orang yang cemas, saya selamanya mengumpulkan teknik-teknik untuk menenangkan saraf saya, menenangkan, menggenggam rasa sejuk seperti bil dolar dalam mesin angin. Semua usaha ini untuk kekal dan terkawal? Sudah tentu tekanan bertambah.

Bagaimana jika saya membiarkan kemarahan dan kekecewaan mengalir?

Saya mula meneliti katarsis - pembersihan emosi - mencatat aktiviti apa yang boleh menekan injap pada periuk tekanan emosi saya.

Aristoteles menggunakan istilah katarsis untuk pembebasan emosi yang kita rasa menonton teater; Ahli psikoanalisis abad ke-20 berfikir mengingat dan menyatakan emosi dari trauma masa lalu akan memberi kesan pembersihan atau katartik pada pesakit.

Hari ini, kita melancarkan, membuang otak, membuangnya, dan mengeluarkannya untuk mengeluarkan emosi negatif dari minda dan badan kita.

Perbuatan katartik mestilah sesuatu yang BESAR dan memberi kesan, tidak malu atau terkawal. Tetapi ada masalah untuk tidak mencederakan diri sendiri atau orang lain - dan tidak ditangkap.

Dalam "Terapi Penyelesaian Masalah dalam Amalan Klinikal," tulis Mehmet Eskin, "Agar katarsis berlaku semasa terapi, ahli terapi harus mewujudkan persekitaran yang selamat untuk klien. Titik kritisnya adalah membebaskan diri dari gangguan psikologi."

Oleh itu, apakah cara terbaik untuk menghilangkan perencatan kita dan mengeluarkan wap dengan sengaja, sambil tetap selamat?

1. Gerakkan badan anda

Berjalan-jalan, berlari, lakukan jack melompat. Apa-apa sahaja yang anda mungkin lihat yang berusia 6 tahun boleh menjadi jalan keluar untuk emosi negatif.

Cubalah seni mempertahankan diri untuk sedikit penekanan pencerobohan pura-pura.

Mata bonus untuk aktiviti yang menyebabkan banjir adrenalin, seperti panjat tebing, berselancar, atau menunggang rollercoaster. Menambah kepantasan dan anda mempunyai resipi untuk adrenalin.

2. Kelonggaran otot progresif

Sekiranya mobiliti menjadi masalah, cubalah kelonggaran otot progresif. (Saya tahu ia mempunyai "kelonggaran" dalam nama, tetapi separuh daripadanya melibatkan menegangkan setiap kumpulan otot di badan anda.)

Tenaga fizikal dan tenaga mental sangat terpikat, menggunakan badan anda untuk membakar tenaga mempunyai kesan sampingan bonus untuk melepaskan ketegangan emosi.

3. Buat sedikit bising

Menjerit ke bantal anda adalah pilihan yang jelas dan mudah diakses. Pergilah ke tempat letak kereta kosong dan menjerit di dalam kereta anda dengan muzik yang nyaring.

Penulis Jerico Mandybur mencipta Neo Tarot, sebuah dek dan buku yang berfokus pada rawatan diri, dan banyak aktiviti rawatan diri yang disarankannya mempunyai unsur katartik.

"Nyanyian adalah perkara yang besar bagi saya, kerana ia adalah wadah di mana anda boleh memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk lebih kuat dan bernafas lebih dalam daripada yang biasa anda izinkan," katanya.

"Karaoke terutama bersifat katartik dengan cara ini. Saya telah menempah bilik karaoke peribadi pada waktu tengah hari dan menghabiskan satu jam untuk menyanyikan atau menjerit lirik lagu-lagu marah,”katanya. "Cukuplah untuk mengatakan, Anda merasa berbeda ketika melangkah keluar."

4. Bersihkan kata-kata anda

Menceritakan kisah anda - sama ada dengan menuliskannya atau mengucapkannya dengan lantang - diketahui membuat kita merasa bersih.

Pertimbangkan ritual pengakuan agama atau dorongan yang kita rasakan sejak remaja untuk meletakkan pemikiran rahsia kita dalam buku harian.

Mandybur juga menggunakan jurnal dan penulisan percuma untuk melepaskan emosi.

Saya telah membuat buku harian tanpa filter seperti ini sepanjang hidup saya, dan bukan sahaja membantu saya memahami perasaan BENAR saya mengenai sesuatu perkara (bukan perkara pertama yang anda tulis), tetapi juga membantu saya merasa lebih ringan - seolah-olah ada sesuatu diangkat dan dibebaskan dengan menyatakan emosi ini,”katanya.

"Anda dapat membakar halaman untuk sedikit sihir dan drama," tambahnya. "Ini mengirimkan isyarat hebat ke otak anda bahawa emosi atau pemikiran itu sekarang bebas."

5. Bertindak pada benda mati

Seperti kata Mandybur, ada tambahan yang dapat dikeluarkan untuk membakar ekspresi emosi anda yang tertulis. Atau mungkin anda tahu seseorang melakukan pengubahsuaian rumah yang akan membiarkan anda melakukan pembongkaran.

Walaupun kehancuran dapat memberikan jalan keluar untuk emosi, anda dapat memperoleh beberapa pelepasan yang sama melalui penciptaan.

Bayangkan melemparkan atau mengecat cat pada kanvas atau menggali tanah liat dengan segenap kekuatan anda. Malah beberapa lakaran pensil yang marah dapat menyediakan saluran katartik.

6. Hirup api

Breath of Fire adalah teknik pernafasan yoga untuk membina nafas yang cepat dan kuat untuk membersihkan dan menenangkan.

Saya tidak tahu sama ada terengah-engah seperti naga yang berliku dapat menyembuhkan minda dan badan seperti yang dikatakan oleh beberapa pengamal, tetapi rasanya enak. Rasanya seperti detik-detik sebelum - dan sesaat - secara kiasan menendang beberapa pantat.

Atau anda boleh mencuba pernafasan holotropik - bernafas dengan kadar yang cepat untuk mengubah "keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen dalam badan." Apabila difasilitasi oleh seorang profesional, teknik ini melibatkan muzik, pernafasan terkawal, dan ekspresi kreatif.

Melancarkan semula nafas adalah teknik lain yang dimaksudkan untuk melepaskan emosi yang ditindas.

7. Dapatkan katarsik dengan cara kuno

Para sarjana percaya Aristoteles bermaksud katarsis berlaku dalam konteks menonton drama yang dilakonkan di atas pentas.

Eskin menulis, “Jika reaksi katartik dibangkitkan dengan memerhatikan adegan dan proses emosional di lingkungan, ini disebut pelega dramatis. Pengalaman individu dengan katarsis dengan memerhatikan pemandangan di persekitaran luaran dan merasakan kelegaan yang sangat besar akibatnya adalah sama tua dengan sejarah kemanusiaan dan sangat biasa."

Tonton filem atau berseronok dengan drama, tragedi, atau tingkah laku jahat. Anda mungkin mendapati bahawa kesedihan, kemarahan, atau fantasi gelap anda dilepaskan semasa anda bersimpati dengan emosi watak-watak fiksyen.

Untuk membersihkan emosi yang lebih ringan, selami video YouTube bodoh yang membuat anda ketawa terbahak-bahak. Dengan ini dan semua aktiviti katartik, kuncinya adalah membiarkan kesedaran diri anda di depan pintu dan membiarkan semuanya mengalir.

Jadikan ini sebagai amalan berterusan

"Saya melihat katarsis sebagai bagian penting untuk mengekspresikan, memproses, dan melepaskan ketegangan emosi yang tersimpan di dalam tubuh," kata Mandybur. "Keadaan emosi seperti rasa malu atau rasa bersalah sering dilahirkan atau diperkuat oleh corak pemikiran negatif kita, jadi saya mendorong orang untuk mengambil pendekatan katartik untuk memproses pemikiran mereka juga."

"Mengosongkan tubuh dari emosi yang kita telah menahan diri dari mengekspresikan adalah sesuatu yang akhirnya terjadi," tambahnya, "sama ada kita menginginkannya atau tidak."

Anna Lee Beyer menulis mengenai kesihatan mental, keibubapaan, dan buku untuk Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, dan lain-lain. Lawati dia di Facebook dan Twitter.