Nota dari pengarang: Hai! Ya, kamu! Saya agak berat sebelah, tetapi saya sangat ingin anda terus hidup. Sekiranya anda merasa boleh melukai diri sendiri, pertimbangkan untuk pergi ke bilik kecemasan. Saya telah melakukannya dua kali, dan saya tidak pernah menyesalinya (saya bahkan menulis tentang bagaimana untuk membuat persiapan untuk lawatan seperti ini dalam artikel ini). Sekiranya anda tidak berada dalam bahaya, teruskan membaca dan tolong… teruskan hidup.
Saya seorang penulis dan penyokong kesihatan mental, dan mangsa bunuh diri yang selamat. Saya telah berulang kali memberitahu orang ini: "Terus hubungi." Saya telah menulis banyak artikel yang memberitakan kepentingan kerentanan, menentang stigma, dan memiliki perjuangan anda.
Ini semua perkara saya, okey? Inilah yang saya buat.
Oleh itu, apabila salah seorang rakan terdekat saya mati kerana bunuh diri, saya tidak terkejut - saya benar-benar terkilan.
Saya fikir tidak pernah ada persoalan sama ada orang yang saya sayangi dapat menghubungi saya atau tidak. Tetapi orang yang saya sering bercakap mengenai kesihatan mental … tidak menelefon saya.
Tidak juga untuk mengucapkan selamat tinggal.
Pada minggu-minggu selepas bunuh diri, kesedihan saya membawa saya ke tempat-tempat gelap. Saya segera mula mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.
Dan bilakah giliran saya untuk menghubungi? Walaupun setelah kehilangan kawan saya? Saya juga mula menarik diri
Saya menyaksikan, dengan kesedaran yang menyakitkan, ketika saya melakukan banyak perkara yang sepertinya dilakukan oleh rakan saya sebelum bunuh diri.
Saya menganggap diri saya sebagai beban. Saya mengasingkan diri. Saya tersesat di kepala saya sendiri. Dan walaupun mengetahui bahaya di mana saya berada, saya tidak mengatakan apa-apa.
Setelah malam yang sangat menakutkan, saya menyedari sesuatu: Tidak ada yang pernah menjelaskan kepada saya bagaimana meminta pertolongan. Tidak ada yang memberitahu saya apa maksud menjangkau.
Ketika kesedihan saya mula bermain bola salji, saya teragak-agak untuk memberitahu siapa pun yang saya sedang berjuang, terutamanya kerana saya tidak tahu caranya. Saya tidak tahu apa yang harus saya minta, dan tanpa mengetahui apa yang harus saya minta, rasanya terlalu rumit dan sia-sia untuk dicuba.
"Mengapa mereka tidak memberitahu saya?" adalah penolakan yang biasa apabila kita membincangkan tentang bunuh diri atau cabaran kesihatan mental secara umum. Sangat mudah untuk membuat pernyataan ini, kerana "beritahu seseorang" sepertinya permintaan sederhana.
Tetapi sebenarnya, ia samar-samar.
Mencapai adalah kemahiran ini yang entah bagaimana diharapkan kita ketahui, tetapi tidak pernah diajar dan jarang menjadi model untuk kita
Sentimen yang samar-samar dan penuh harapan ini dilontarkan oleh orang-orang, tanpa benar-benar menentukannya. Apa yang kita minta orang buat atau katakan? Ia tidak begitu jelas.
Oleh itu, saya ingin mendapatkan yang lebih spesifik. Kita perlu lebih spesifik.
Saya tidak tahu sama ada artikel seperti ini dapat menyelamatkan rakan saya. Tetapi apa yang saya tahu adalah bahawa kita perlu menormalkan meminta pertolongan dan membincangkan bagaimana rupa, dan bukannya berpura-pura perkara yang mudah dan intuitif untuk dilakukan.
Mungkin kemudian, kita dapat menghubungi orang lebih cepat. Kita dapat bertemu dengan mereka dengan lebih penuh kasih sayang. Dan kita dapat mencari cara yang lebih baik untuk menyokongnya.
Oleh itu, jika anda bergelut tetapi anda tidak tahu mahu berkata apa? Saya faham.
Mari bercakap mengenainya.
1. Apabila anda tidak tahu apa yang anda perlukan: “Saya (tertekan / cemas / bunuh diri). Saya tidak pasti mahu meminta apa, tetapi saya tidak mahu bersendirian sekarang."
Kadang-kadang kita tidak tahu dengan tepat apa yang kita perlukan, atau kita tidak pasti apa yang dapat ditawarkan oleh seseorang. Tidak mengapa - itu tidak boleh menghalang kita untuk menghubungi.
Tidak apa-apa jika anda tidak tahu apa yang anda perlukan atau mahukan, terutamanya apabila yang anda boleh fikirkan adalah betapa anda sakit hati.
Biarkan seseorang tahu bagaimana perasaan anda. Anda mungkin terkejut dengan cara yang mereka tawarkan untuk menyokong anda.
Dan jika mereka tidak membantu? Terus bertanya sehingga anda menjumpai seseorang yang berada, atau mencari talian hotline (saya tahu boleh menjadi pelik untuk bercakap dengan orang asing, tetapi terdapat beberapa talian panas yang hebat di luar sana).
2. Apabila anda tidak mempunyai orang dekat: "Saya tahu kita tidak banyak bicara … Saya akan melalui masa yang sukar dan saya merasa seperti anda orang yang boleh saya percayai. Adakah anda bebas untuk bercakap (hari / waktu)?"
Saya mahu memasukkannya kerana saya menyedari bahawa tidak semua daripada kita mempunyai orang yang dekat dengan orang yang kita percayai. Itu tidak bermakna anda telah menemui jalan buntu.
Semasa saya remaja, semuanya berubah untuk saya ketika saya menghubungi seorang guru di sekolah menengah saya yang saya hampir tidak tahu. Dia selalu sangat baik kepada saya, dan saya mempunyai perasaan bahawa dia akan "mendapatkannya." Dan dia berjaya!
Sampai hari ini, saya masih percaya bahawa dia menyelamatkan nyawa saya pada masa saya tidak mempunyai orang lain yang boleh saya tuju. Dia menghubungkan saya dengan pekerja sosial, yang kemudian dapat menolong saya mengakses sumber yang saya perlukan untuk pulih.
Walaupun penting untuk menghormati keupayaan dan batas orang (dan bersiaplah, tentu saja, jika seseorang tidak dapat berada di sana untuk anda atau tidak membantu - itu bukan peribadi!), Anda mungkin terkejut dengan respons yang anda dapat.
3. Apabila anda merasa buntu atau tidak mempunyai pilihan: “Saya sedang berjuang dengan kesihatan mental saya dan apa yang saya cuba tidak akan berjaya. Bolehkah kita (bertemu / skype / dll.) Pada (tarikh) dan membuat rancangan yang lebih baik?"
Rasa tidak berdaya atau letih adalah sebahagian penting untuk menangani sistem kesihatan mental yang rosak. Tetapi pendekatan berpasukan dapat menjadikannya sedikit lebih terkawal.
Kadang-kadang kita memerlukan pemandu sorak atau penyelidik yang membantu kita meneroka pilihan kita, terutamanya ketika kita menghadapi masalah untuk mempercayai bahawa kita mempunyai.
Petua bonus: Satu perkara yang anda juga perhatikan ialah, untuk hampir semua perkara dalam senarai ini, saya cadangkan menetapkan masa.
Ini penting kerana beberapa sebab. Yang pertama adalah membantu orang yang anda bercakap untuk memahami urgensi di sebalik permintaan anda. Ini juga berguna untuk mengetahui bahawa ada acara dalam waktu terdekat apabila anda boleh menerima beberapa sokongan. Ini dapat membantu kita bertahan di mana keadaan menjadi suram.
4. Ketika Anda tidak dapat sendirian: “Saya tidak merasa aman sendiri sekarang. Bolehkah anda tinggal di telefon dengan saya atau datang sehingga saya tenang?"
Saya tahu ini sukar untuk dinyatakan. Kerana kita sering takut memberitahu seseorang betapa kita sedang berjuang, dan mengakui bahawa kita tidak merasa selamat? Itu masalah besar.
Jelas anda boleh mengganti kata "selamat" jika tidak sesuai untuk anda, tetapi saya selalu mendorong orang untuk bersikap langsung, kerana ini adalah jalan paling pasti untuk mendapatkan apa yang kita perlukan.
Meminta seseorang untuk hadir mungkin merasa sangat terdedah. Mungkin tidak terasa, pada masa ini, ia akan membuat banyak perbezaan. Tetapi anda lebih cenderung merasa lebih baik dengan sokongan daripada tanpa sokongan.
Dan ingat, dari semua yang kita ketahui mengenai penyakit mental, kemurungan lebih cenderung menjadi pembohong daripada pemberi kebenaran (saya bercakap mengenai perkara itu di sini).
5. Apabila anda tidak mahu membicarakannya: “Saya berada di tempat yang buruk tetapi saya tidak bersedia untuk membicarakannya. Bolehkah anda menolong saya mengalihkan perhatian saya?”
Anda tidak perlu membincangkan perkara yang mengganggu anda sekiranya anda belum bersedia.
Membuka sebilangan besar cacing mungkin bukan perkara yang paling selamat atau terbaik untuk anda pada waktu tertentu. Dan teka apa? Anda masih boleh menghubungi anda.
Kadang-kadang kita hanya memerlukan seseorang untuk menembak, jadi kita tidak terkepung, membuat diri kita sedikit gila. Ini adalah perkara yang sah dan sihat untuk diminta! Dan ini adalah cara halus untuk menyedarkan orang bahawa anda menghadapi masa yang sukar, tanpa perlu memperincikannya.
Semakin cepat orang di sekitar anda menyedari bahawa anda menghadapi masa yang sukar, semakin cepat mereka dapat muncul untuk membantu anda melaluinya.
Campur tangan awal sangat penting untuk kesihatan mental kita. Dengan kata lain: Jangan tunggu seluruh ruang bawah tanah anda banjir sebelum anda membetulkan paip yang bocor - betulkan paip apabila anda menyedari masalah telah bermula.
6. Bila anda perlu merasa terhubung: "Bolehkah anda check-in dengan saya (pada tarikh / setiap hari) hanya untuk memastikan saya baik-baik saja?"
Saya tidak dapat mengatakannya dengan cukup - jangan memandang rendah nilai meminta daftar masuk. Saya sangat menggemari ini sebagai kemahiran mengatasi, terutamanya kerana ia dapat sangat membantu semua orang yang terlibat.
Sekiranya anda tidak mengambil apa-apa lagi dari artikel ini, ini mestilah: Minta orang untuk mendaftar masuk dengan anda. Perkara yang sangat kecil untuk diminta pada zaman menghantar teks, tetapi ia dapat membantu kita terus berhubung, yang sangat kritikal untuk kesihatan mental kita.
(Sekiranya anda pernah bermain The Sims sebelum ini, ingat bar sosial? Itu anda. Anda perlu mengisinya. Manusia perlu berhubung dengan manusia lain. Bukan sekadar mahu, ia sebenarnya memerlukannya untuk terus hidup.)
Dan ini boleh berlaku dengan banyak cara yang bijak. Beberapa kegemaran saya:
- "Saya tidak melakukannya dengan baik. Bolehkah anda menghantar teks kepada saya setiap pagi untuk memastikan saya baik-baik saja? Ini akan sangat membantu saya."
- "Hai kawan. Saya agak sedih sejak kebelakangan ini - adakah anda mungkin mahu Snapchat / saling menghantar gambar diri sebelum tidur setiap malam, hanya untuk mendaftar masuk? Senang melihat wajah anda.”
- "Saya sedang berada di funk sekarang. Adakah anda ingin menjadi rakan rawatan diri? Suka teks satu sama lain sekali sehari sesuatu yang kita lakukan untuk menjaga diri kita sendiri?"
- "Sejak kebelakangan ini saya mengasingkan diri. Bolehkah anda selalu check-in dengan saya, hanya untuk memastikan saya tidak jatuh dari muka bumi?"
Tambahkan emoji di mana sahaja yang sesuai jika anda ingin merasa lebih santai (tetapi sebenarnya, anda tidak perlu, tidak ada yang salah dengan meminta apa yang anda perlukan!).
Meminta orang untuk mendaftar masuk ketika anda sedang berjuang sama seperti mengikat tali pinggang keledar semasa anda masuk ke dalam kereta. Ini hanya satu langkah keselamatan tambahan sekiranya keadaan menjadi buruk.
Kedua-duanya sebenarnya dapat menyelamatkan nyawa juga. Anggap ini sebagai PSA.
7. Apabila anda merasa seperti berantakan: “Saya sukar untuk mengurus diri sendiri. Saya memerlukan sokongan tambahan (tugas). Boleh awak tolong?"
Mungkin anda memerlukan bantuan untuk membuat janji temu atau kedai runcit. Mungkin anda memerlukan pemandu sorak untuk memastikan anda mengambil ubat anda, atau seseorang untuk menghantar gambar diri sendiri, untuk membuktikan bahawa anda bangun dari tidur pagi itu.
Adakah hidangan anda menumpuk di singki? Adakah anda memerlukan rakan belajar? Tidak ada salahnya meminta sokongan mengenai tugas seperti ini.
Kadang kala perkara-perkara ini bertambah semasa kita menghadapi masalah kesihatan mental. Tetapi kita lupa bahawa tidak apa-apa untuk meminta bantuan, terutama pada masa-masa ketika ia benar-benar dapat membuat perbezaan.
Menjadi orang dewasa sudah mencabar. Sekiranya anda melalui masa yang sukar? Lebih sukar lagi. Kita semua mencapai titik ketika kita memerlukan sokongan tambahan. Jangan takut untuk memberitahu orang secara langsung bagaimana mereka dapat menyokong anda.
8. Ketika anda merasa benci pada diri sendiri: “Saya merasa sangat rendah. Bolehkah anda berkongsi memori kegemaran kami / mengingatkan saya maksud saya kepada anda? Ini akan sangat membantu saya."
Dulu saya berfikir bahawa meminta sesuatu seperti ini bermaksud saya "memancing pujian." Dan cara melihatnya yang buruk.
Kadang kala kita memerlukan peringatan yang penting! Kadang-kadang kita tidak dapat mengingati masa-masa yang baik, dan memerlukan seseorang untuk menolong kita mengingatnya. Ini berlaku bagi setiap manusia di planet ini.
Permintaan yang mudah juga. Sekiranya anda jenis orang yang merasa gugup untuk membuat pertanyaan besar (sekali lagi, saya mendorong anda untuk mencabar anggapan itu - tidak mengapa untuk meminta pertolongan), ini boleh menjadi langkah kecil ke arah yang betul.
9. Ketika anda hampir mencapai akhir tali anda: “Saya sedang berjuang sekarang dan saya takut saya mencapai had saya. Bolehkah saya menelefon anda malam ini?"
Sejujurnya, saya tidak dapat menemui kata-kata ini pada akhirnya.
Sehingga ketika itu, saya tidak pernah pasti benar-benar pasti bagaimana membunyikan penggera. Anda tahu, ketika anda tidak berada di hujung tali anda, tetapi anda sampai di sana? Ini adalah saat yang penting.
Ya, anda boleh dan anda semestinya harus menghubungi mereka, walaupun anda tidak pasti apakah itu akan membawa perbezaan (peringatan spoiler, orang mungkin benar-benar mengejutkan anda). Saya memikirkan berapa banyak kesakitan yang dapat saya hindari jika saya melihat saat itu untuk peluang yang sebenarnya.
Dengarkan suara kecil itu di belakang fikiran anda, suara yang cuba memberitahu anda bahawa anda terlalu dekat dengan tepi untuk keselesaan. Dengarkan perasaan mengecewakan yang memberitahu anda bahawa anda berada di atas kepala anda.
Itulah naluri survival anda - dan naluri yang harus anda percayai.
10. Apabila anda merasa seperti anda akan tersentak: “Saya bunuh diri. Saya memerlukan pertolongan sekarang."
Naikkan penggera.
Naikkan penggera sialan, rakan-rakan, dan searah yang seharusnya. Kecemasan adalah keadaan darurat, sama ada serangan jantung atau risiko bahaya diri. Memudaratkan anda dalam apa jua bentuk adalah alasan yang cukup untuk meminta pertolongan.
Saya berjanji kepada anda, ada seseorang di dunia ini - kawan lama atau masa depan, ahli keluarga, ahli terapi, bahkan sukarelawan di talian panas - yang mahu anda kekal.
Cari orang itu (atau orang), walaupun memerlukan masa. Walaupun anda mesti terus bertanya.
Beri orang peluang untuk menolong anda. Ini adalah peluang yang patut dimiliki oleh rakan saya, dan ini adalah peluang yang patut anda dapatkan.
(Dan sekiranya semuanya gagal, saya mempunyai sumber ini untuk pergi ke bilik kecemasan ketika anda bunuh diri. Saya secara peribadi telah dimasukkan ke hospital dua kali, dan walaupun ia bukan percutian yang tidak menyenangkan, itulah sebabnya saya berada di sini hari ini.)
Pilih sesuatu dari senarai ini. Tuliskannya, walaupun ada di tangan anda atau nota melekit. Dan kemudian hubungi - kerana sekarang anda sudah tahu caranya
Neraka, tandakan artikel ini semasa anda melakukannya. Cetak. Saya tahu saya akan pergi, kerana ada kalanya saya memerlukan nasihat ini juga.
Sekiranya anda bergelut dengan kesihatan mental anda, izinkan saya mengingatkan anda bahawa tidak akan terlambat atau terlambat untuk memberitahu seseorang.
Dan tidak pernah, terlalu berat, terlalu berantakan, atau terlalu banyak bertanya - walaupun anda bertanya 50 kali sehari sebelumnya.
Saya lebih suka meminta rakan saya "mengganggu saya" setiap hari sepanjang hayat saya daripada kehilangan mereka selama-lamanya. Hidup mereka sangat berharga.
Dan ya, begitu juga dengan anda.
Perlukan sokongan? Tatal ke bahagian baca lebih lanjut kami di bawah untuk mendapatkan sumber tambahan
Artikel ini mula-mula muncul di sini.
Sam Dylan Finch adalah editor kesihatan mental dan keadaan kronik di Healthline. Dia juga blogger di belakang Let's Queer Things Up !, di mana dia menulis mengenai kesihatan mental, positif badan, dan identiti LGBTQ +. Sebagai peguam bela, dia bersemangat membina komuniti untuk orang yang dalam pemulihan. Anda boleh menemuinya di Twitter, Instagram, dan Facebook, atau belajar lebih lanjut di samdylanfinch.com.
