Tenaga yang anda perlukan untuk bekerja, bermain, atau hanya berfikir langsung berasal dari gula darah, atau glukosa darah. Ia beredar ke seluruh badan anda sepanjang masa.
Gula darah berasal dari makanan yang anda makan. Hormon yang disebut insulin membantu memindahkan gula dari aliran darah anda ke sel-sel di badan anda, di mana ia digunakan untuk tenaga.
Tetapi jika kadar gula darah anda turun terlalu rendah, anda boleh mengalami pelbagai gejala, beberapa di antaranya boleh menjadi serius. Sekiranya anda terdedah kepada penurunan kadar gula dalam darah anda, mengetahui apa yang harus dilakukan dapat membantu menjaga keselamatan anda.
Dalam artikel ini, kami akan melihat lebih dekat jenis makanan yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, serta langkah lain yang dapat anda lakukan untuk menjaga gula darah anda pada tahap yang sihat.
Apa yang dianggap gula darah rendah?
Gula darah anda cenderung turun naik sepanjang hari. Ia akan menjadi lebih rendah ketika pertama kali bangun, terutamanya jika anda belum makan selama 8 hingga 10 jam terakhir.
Gula darah anda akan naik sebaik sahaja anda makan. Bergantung pada ketika anda terakhir makan, inilah yang dianggap sebagai julat gula darah normal:
| Puasa | 2 jam selepas makan |
| 70–99 mg / dL | Kurang daripada 140 mg / dL |
Gula darah rendah, juga dikenali sebagai hipoglikemia, adalah ketika kadar gula darah anda turun di bawah 70 mg / dL.
Titik di mana gejala gula darah rendah dapat dilihat berbeza dari satu orang ke orang yang lain.
Sebilangan orang mungkin merasa gelisah, mudah marah, atau pening ketika paras gula darah mereka turun hingga 70 mg / dL. Orang lain mungkin tidak merasakan sebarang gejala sehingga berada di bawah tanda itu.
Ujian darah yang cepat dan sederhana dapat mengukur tahap gula darah anda. Sekiranya anda menghidap diabetes atau keadaan perubatan lain yang kadang-kadang menyebabkan episod gula darah rendah, penting untuk memeriksa gula darah anda secara berkala dengan ujian rumah.
Sekiranya ujian menunjukkan bahawa gula darah anda berada di bawah normal, anda boleh mengambil langkah untuk menyesuaikannya dengan cepat.
Apakah gejala gula darah rendah?
Gejala gula darah rendah berbeza dari orang ke orang dan bahkan boleh berbeza dari satu episod ke episod berikutnya. Anda mungkin mengalami gejala tertentu pada kali pertama gula darah anda turun, dan gejala yang berbeza pada masa berikutnya.
Gejala gula darah rendah dan sederhana yang paling biasa termasuk:
- kegelisahan atau gegaran
- berpeluh
- menggigil
- pening atau pening
- mudah marah
- kegelisahan
- mengantuk
- kelemahan
- rasa lapar secara tiba-tiba
- kekeliruan
- masalah menumpukan perhatian
- kulit pucat
- lumba atau degupan jantung yang tidak teratur
- sakit kepala
Gejala hipoglikemia yang lebih teruk termasuk:
- ketidakupayaan untuk makan atau minum
- sawan
- tidak sedar
Dalam beberapa kes, keadaan yang disebut ketidaktahuan hipoglikemia dapat berkembang setelah sering terjadi episod gula darah rendah. Ini berlaku kerana tubuh terbiasa menurunkan gula darah, jadi gejala menjadi lebih sukar untuk diketahui.
Ketidaktahuan hipoglikemia boleh membahayakan, kerana ini mengurangi peluang untuk mengobati gula darah rendah dan meningkatkan kemungkinan hipoglikemia yang teruk.
Untuk simptom ringan hingga sederhana, anda biasanya boleh mengambil langkah sendiri untuk mencapai tahap yang normal. Untuk gejala yang teruk, penting untuk mendapatkan bantuan perubatan segera.
Makanan apa yang dapat membantu meningkatkan gula darah dengan cepat?
Kerana gula darah anda berasal dari makanan dan minuman yang anda makan, salah satu cara termudah untuk menaikkan gula darah dengan cepat adalah dengan mengambil makanan ringan.
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan peraturan 15-15 jika gula darah anda turun di bawah 70 mg / dL: Makan sekurang-kurangnya 15 gram karbohidrat, kemudian tunggu 15 minit untuk memeriksa semula gula darah anda.
Sekiranya anda masih di bawah 70 mg / dL, dapatkan 15 gram karbohidrat lagi, tunggu 15 minit, dan periksa lagi tahap anda.
Antara makanan yang boleh anda cuba untuk meningkatkan gula darah adalah:
- sekeping buah, seperti pisang, epal, atau oren
- 2 sudu besar kismis
- 15 biji anggur
- 1/2 cawan epal, oren, nanas, atau jus limau gedang
- 1/2 cawan soda biasa (tidak bebas gula)
- 1 cawan susu tanpa lemak
- 1 sudu besar madu atau jeli
- 15 Skittles
- 4 Letupan Bintang
- 1 sudu gula di dalam air
Makanan yang mengandungi protein atau lemak, seperti selai kacang, ais krim, dan coklat, boleh membantu jika tahap gula darah anda turun tetapi tidak di bawah 70 mg / dL.
Makanan berlemak tinggi ini, serta roti gandum dan makanan berserat tinggi lain, memerlukan lebih lama untuk diserap ke dalam aliran darah anda. Oleh kerana itu, makanan ini tidak akan menaikkan gula darah anda secepat makanan yang mempunyai karbohidrat sederhana.
Bolehkah anda menaikkan gula darah tanpa makanan?
Dua produk - gel glukosa dan tablet glukosa yang dapat dikunyah - juga berkesan untuk menaikkan gula darah dengan cepat. Mereka boleh didapati tanpa preskripsi dan disyorkan untuk orang yang sering mengalami episod gula darah rendah.
Sekiranya anda pernah mengalami gejala gula darah rendah yang teruk pada masa lalu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah alat glukagon sesuai untuk anda. Glukagon adalah hormon yang memicu hati anda untuk melepaskan glukosa ke dalam aliran darah.
Kit ini hanya boleh didapati dengan preskripsi. Mereka digunakan untuk menaikkan gula darah anda ketika anda tidak dapat makan atau minum, seperti dalam keadaan tidak sedarkan diri. Oleh itu, orang lain, seperti rakan atau ahli keluarga, biasanya memberikan ubat ini untuk anda.
Episod gula darah rendah yang memerlukan bantuan orang lain adalah hipoglikemia yang teruk. Kit dilengkapi dengan jarum suntik dan jarum yang dapat digunakan untuk menyuntikkan glukagon ke lengan, paha, atau punggung anda.
Pastikan anda bertanya kepada doktor anda kapan dan bagaimana menggunakan kit glukagon. Juga, beritahu keluarga dan rakan anda cara menggunakannya dan bagaimana mengenali keadaan darurat hipoglikemik.
Apa yang boleh menyebabkan gula darah rendah?
Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah anda. Berikut adalah beberapa sebab yang paling biasa.
Makanan dan minuman
Melewatkan makan atau terlalu lama tanpa makan atau makanan ringan boleh menyebabkan hampir semua orang mengalami penurunan gula darah. Sebab-sebab lain yang berkaitan dengan makanan dan minuman termasuk:
- tidak makan cukup karbohidrat sepanjang hari
- tidak makan berjam-jam selepas anda bangun pada waktu pagi
- minum alkohol tanpa makan makanan yang mencukupi
Aktiviti fizikal
Bersenam lebih banyak atau lebih berat daripada biasa dapat menurunkan gula darah anda. Setelah melakukan senaman yang sangat berat, ambil langkah untuk memastikan tahap gula darah anda tidak turun terlalu rendah dengan:
- memakan makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, seperti buah segar, susu coklat, atau gula-gula buah keras sejurus selepas latihan anda
- tidak menunggu terlalu lama sebelum anda makan makanan bersaiz biasa
Insulin
Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mungkin perlu mengambil insulin sintetik. Dalam beberapa kes, pengambilan insulin boleh menyebabkan hipoglikemia kerana:
- mengambil terlalu banyak
- badan anda secara tiba-tiba bertindak balas secara berbeza terhadap insulin
- interaksi insulin dengan ubat lain, termasuk sulfonylureas dan meglitinides
Keadaan kesihatan
Beberapa keadaan kesihatan juga boleh mempengaruhi gula darah anda. Antaranya ialah:
- anorexia nervosa dan gangguan makan yang lain
- hepatitis dan keadaan hati yang lain, yang boleh mempengaruhi bagaimana hati anda menghasilkan dan melepaskan glukosa
- gangguan kelenjar pituitari, yang boleh mempengaruhi pembebasan hormon yang mengawal pengeluaran glukosa
- fungsi adrenal rendah
- penyakit buah pinggang, yang boleh mempengaruhi bagaimana produk buangan, termasuk ubat-ubatan, dibuang dari badan anda
- insulinoma, yang merupakan tumor pankreas penghasil insulin
- barah lanjut
- secara tidak sengaja mengambil terlalu banyak ubat diabetes (insulin atau sulfonylureas)
Bila hendak mendapatkan rawatan
Anda mesti mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya gula darah anda turun dan anda mengalami gejala yang teruk, seperti sawan atau kehilangan kesedaran.
Sekiranya anda menghidap diabetes dan penurunan gula dalam darah anda, dan rawatan cepat yang biasa tidak membantu meningkatkan gula darah anda melebihi 70 mg / dL, juga penting untuk mendapatkan rawatan perubatan secepat mungkin. Ini berlaku lebih kerap dengan mengambil terlalu banyak pil insulin atau pil diabetes sulfonylurea.
Juga, pastikan mendapatkan rawatan perubatan jika anda tidak menghidap diabetes tetapi mempunyai gejala hipoglikemia yang tidak hilang atau bertambah buruk setelah anda makan sekurang-kurangnya 15 gram karbohidrat.
The takeaway
Gula darah rendah boleh menjadi masalah sementara disebabkan oleh melewatkan makan atau tidak makan makanan yang mencukupi. Ia tidak berbahaya, terutamanya jika anda dapat menaikkan gula darah dengan cepat dengan makan makanan ringan.
Kadang-kadang, penurunan gula darah boleh dikaitkan dengan diabetes atau keadaan kesihatan yang mendasarinya. Sekiranya gejala anda teruk, atau jika makan makanan ringan tidak membantu atau membuat anda merasa lebih teruk, pastikan anda mendapatkan rawatan perubatan segera.
Sekiranya anda merasakan gula darah anda tidak terkawal dengan baik, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada rancangan rawatan yang mungkin sesuai untuk menjaga gula darah anda dalam lingkungan yang sihat.
Dan jika anda tahu bahawa anda mungkin terdedah kepada penurunan gula dalam darah, selalu simpan tablet gel atau ubat cepat lain semasa anda dalam perjalanan.
