Kecederaan koyakan hamstring adalah luka pada otot hamstring. Ia berlaku apabila tali pinggang terlalu banyak atau terlalu berat. Bergantung pada kecederaan, tali pinggang boleh terkoyak sebahagian atau keseluruhannya.
Kecederaan boleh menjejaskan satu atau lebih otot dalam kumpulan otot hamstring anda. Otot-otot ini merangkumi:
- semitendinosus
- semimembranosus
- bisep femoris
Otot-otot ini, yang berada di bahagian belakang paha anda, menekuk lutut semasa melakukan aktiviti seperti melompat dan berlari.
Walaupun ada yang boleh merobek hamstring mereka, kecederaannya paling kerap berlaku pada atlet. Mari lihat simptom, rawatan, dan pemulihan khas air mata hamstring.
Penyebab hamstring koyak
Biasanya, air mata hamstring berlaku semasa melakukan aktiviti fizikal. Sebab-sebab biasa termasuk:
- Kecederaan atletik. Sebilangan besar hamstrings koyak disebabkan oleh peregangan atau beban yang melampau semasa sukan. Kecederaan itu sering berlaku pada orang yang bermain sukan seperti bola sepak, bola sepak, dan hoki ais.
- Kecederaan hamstring yang lalu. Sekiranya anda pernah merobek tali leher anda pada masa lalu, kemungkinan besar anda akan merobeknya semula. Risiko lebih tinggi jika anda melakukan aktiviti yang kuat sebelum anda sembuh sepenuhnya.
- Latihan berlebihan. Berlatih terlalu keras boleh membebani hamstring anda dan menyebabkan air mata.
- Fleksibiliti yang lemah. Sekiranya anda mempunyai kelenturan yang terhad, pergerakan tertentu dapat meregangkan otot anda terlalu jauh.
Sebagai tambahan kepada atlet, orang yang lebih tua cenderung menahan tangisan. Ini kerana fleksibiliti sering menurun dengan usia.
Atlet remaja, yang masih tumbuh, juga berisiko. Oleh kerana tulang dan otot tumbuh pada kadar yang berbeza, tulang yang tumbuh dapat mengencangkan otot hamstring, menjadikannya lebih rentan terhadap kecederaan.
Gejala hamstring koyak
Gejala hamstring yang koyak bergantung kepada keparahan kecederaan anda. Anda mungkin merasakan:
- sakit tiba-tiba, tajam
- sensasi "muncul" semasa kecederaan
- kelembutan
- bengkak dalam beberapa jam pertama
- lebam dalam beberapa hari pertama
- kelemahan separa atau lengkap di kaki anda
- ketidakupayaan untuk meletakkan berat badan di kaki anda
Gred air mata hamstring
Bergantung pada tahap keparahannya, kecederaan hamstring dikategorikan dalam satu daripada tiga gred.
Gred 1 adalah regangan hamstring ringan, yang juga disebut hamstring tarik. Ia berlaku ketika otot hamstring melebar tetapi tidak terkoyak.
Sekiranya hamstring meregang ke titik di mana ia robek, kecederaan itu dianggap air mata. Gred air mata Hamstring merangkumi:
Koyakan hamstring gred 2
Air mata hamstring gred 2 adalah otot separa. Ini bermakna otot belum robek sepenuhnya.
Berbanding dengan regangan kelas 1, air mata gred 2 lebih menyakitkan. Kaki anda akan terasa agak lemah dan anda mungkin lemas.
Koyakan hamstring gred 3
Air mata hamstring yang paling teruk adalah air mata hamstring kelas 3. Ia berlaku apabila otot hamstring robek sepenuhnya atau merobek tulang. Air mata yang menarik otot dari tulang disebut avulsion.
Sekiranya anda mengalami air mata kelas 3, anda mungkin akan mendengar suara atau sensasi "muncul" ketika anda mengalami kecederaan. Bahagian belakang paha anda juga akan sangat menyakitkan dan bengkak.
Kerana air mata ini sangat teruk, anda mungkin tidak dapat meletakkan berat pada kaki yang cedera.
Koyakan hamstring vs regangan
Walaupun sebilangan orang menggunakan "air mata" dan "ketegangan" secara bergantian, istilah itu tidak semestinya membawa maksud yang sama.
Dalam keadaan robekan hamstring, serat otot meregangkan sehingga mereka robek. Ketegangan, sebaliknya, adalah ketika otot hanya melebar.
Pada dasarnya, air mata hamstring adalah sejenis ketegangan, tetapi tidak semua strain adalah air mata.
Mendiagnosis air mata hamstring
Semasa temu janji anda, doktor akan melakukan beberapa perkara untuk menentukan sama ada anda mempunyai hamstring yang koyak. Ini mungkin merangkumi:
- Ujian fizikal. Doktor akan memeriksa paha anda untuk pembengkakan, kelembutan, dan lebam. Ini membantu mereka memutuskan sama ada kecederaan anda ringan atau teruk.
- MRI. Sekiranya doktor menganggap anda mengalami kecederaan parah, anda mungkin mendapat MRI. Ujian pencitraan ini akan menunjukkan koyakan pada tisu otot anda.
- Ultrasound. Ultrasound adalah ujian lain yang menghasilkan gambaran terperinci otot anda. Ia dapat menunjukkan ukuran dan lokasi air mata hamstring.
- X-ray. Anda perlu mendapatkan sinar-x jika doktor berpendapat tulang patah semasa kecederaan anda,
Rawatan hamstring koyak
Rawatan hamstring koyak bergantung pada tahap kecederaan anda. Secara umum, pilihan rawatan merangkumi:
Kaedah BERAS
Kaedah RICE adalah rawatan pertama bagi kebanyakan kecederaan sukan. Untuk air mata kelas 2, ini adalah bentuk rawatan utama.
RICE bermaksud:
- Rehat. Beristirahat dari aktiviti fizikal akan membiarkan hamstring anda sembuh. Anda mungkin perlu menggunakan kruk atau belat lutut untuk mengelakkan pergerakan kaki anda.
- Ais. Untuk meredakan bengkak dan sakit, bungkus bungkusan ais dalam tuala dan letakkan di atas tali pinggang anda selama 20 minit. Ulangi beberapa kali setiap hari.
- Pemampatan. Pembalut mampatan elastik dapat membantu melegakan bengkak.
- Ketinggian. Mengangkat kaki yang cedera juga akan mengurangkan bengkak. Letakkannya lebih tinggi daripada hati anda dengan menggunakan bantal, bantal, atau selimut yang dilipat.
Ubat sakit
Biasanya, rawatan sering merangkumi ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen. Anda perlu mengambil NSAID selama kira-kira seminggu selepas kecederaan anda.
Seorang doktor boleh mengesyorkan ubat dan dos yang sesuai untuk anda.
Terapi fizikal
Setelah kesakitan reda, anda akan menjalani terapi fizikal. Ahli terapi fizikal akan merancang rejimen yang dirancang untuk meningkatkan fleksibiliti dan jarak pergerakan anda.
Apabila anda menjadi lebih baik, mereka akan membuat anda melakukan latihan hamstring.
Pembedahan hamstring
Sekiranya rawatan di atas tidak menyembuhkan air mata separa, atau jika anda mempunyai air mata yang lengkap, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Pakar bedah akan memperbaiki air mata dengan jahitan.
Walau bagaimanapun, kebanyakan pembedahan hamstring dilakukan untuk merawat avulsion. Semasa prosedur, pakar bedah akan menggerakkan otot ke kedudukan yang betul dan mengikat atau menjahitnya ke tulang.
Pemulihan dan tinjauan hamstring yang koyak
Masa pemulihan boleh sangat berbeza. Ia bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk:
- gred koyakan hamstring
- sejarah hamstrings koyak
- umur
- kesihatan menyeluruh
Pemulihan memerlukan sekurang-kurangnya 4 hingga 8 minggu jika anda mengalami air mata separa. Selama ini, anda memerlukan terapi fizikal dan rehat yang kerap.
Sekiranya anda mengalami air mata yang lengkap, pemulihan boleh memakan masa sekitar 3 bulan. Mungkin memerlukan masa lebih lama jika anda menjalani pembedahan.
Doktor anda akan memberitahu anda bila anda boleh kembali bekerja. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang menuntut secara fizikal, anda mungkin perlu tinggal di rumah sepanjang masa pemulihan anda.
Penting untuk mengikuti rancangan pemulihan doktor anda semasa pemulihan. Ini akan meningkatkan pandangan anda dan mengurangkan risiko kecederaan semula.
Bawa pulang
Sebilangan besar air mata hamstring disebabkan oleh kecederaan atletik. Biasanya, air mata separa sembuh dalam 4 hingga 8 minggu, sementara air mata yang lengkap memakan masa sekitar 3 bulan. Anda harus mula berasa lebih baik dengan terapi fizikal biasa dan banyak berehat.
Untuk mengelakkan kecederaan semula, ikuti panduan doktor anda. Mereka akan memberitahu anda bila selamat kembali ke sukan.
