Walaupun sebilangan orang suka tidur di atas bantal berbulu besar, yang lain merasa tidak selesa. Anda mungkin tergoda untuk tidur tanpa tidur jika anda sering bangun dengan sakit leher atau belakang.
Terdapat beberapa faedah tidur tanpa bantal. Walau bagaimanapun, kelebihan ini bukanlah satu ukuran yang sesuai. Tidur tanpa bantal hanya dapat membantu jika anda tidur dalam posisi tertentu.
Teruskan membaca untuk mengetahui kebaikan dan keburukan tidur tanpa bantal, termasuk petua tentang cara melakukannya.
Kelebihan tidur tanpa bantal
Bergantung pada cara anda tidur, anda mungkin berasa lebih baik setelah tidur di permukaan rata.
Bolehkah tidur tanpa bantal membantu postur badan?
Bantal dimaksudkan untuk menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral. Mereka menyelaraskan leher anda dengan seluruh badan anda, yang menyokong postur badan yang baik.
Oleh itu, penyelidikan hanya tertumpu pada jenis bantal terbaik untuk postur. Para saintis belum mengkaji bagaimana tidur tanpa bantal secara khusus mempengaruhi tulang belakang.
Tetapi perut perut mungkin mendapat manfaat daripada membuang bantal.
Menurut Pusat Perubatan University of Rochester, tidur di perut meletakkan tulang belakang anda dalam keadaan tidak wajar. Ini kerana sebahagian besar berat badan anda berada di bahagian tengah badan anda. Ini menambah tekanan pada punggung dan leher anda, sehingga sukar bagi tulang belakang anda untuk mengekalkan lekuk semula jadi.
Tidur tanpa bantal boleh menjadikan kepala anda rata. Ini dapat mengurangkan sedikit tekanan pada leher anda dan mendorong penjajaran yang lebih baik.
Tetapi ini tidak berlaku untuk posisi tidur yang lain. Sekiranya anda tidur di punggung atau di sisi anda, tidur tanpa bantal boleh menyebabkan keburukan lebih banyak daripada kebaikan. Sebaiknya gunakan bantal untuk memastikan tulang belakang anda sentiasa berkecuali.
Bolehkah tidur tanpa bantal mengurangkan sakit leher?
Sekiranya anda tidur perut, tidur tanpa bantal juga dapat mengurangkan sakit leher.
Apabila anda berada di perut, kepala anda dipusingkan ke sisi. Leher anda juga memanjang ke belakang. Ini meletakkannya pada sudut canggung, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Dalam posisi ini, menggunakan bantal hanya akan meningkatkan sudut leher anda yang canggung. Tetapi tidur tanpa seseorang dapat meminimumkan kedudukan yang tidak wajar sambil mengurangkan ketegangan pada tulang belakang.
Walaupun terdapat potensi keuntungan ini, penyelidikan masih kurang. Sebilangan besar kajian mengenai bantal dan sakit leher memberi tumpuan kepada jenis bantal terbaik untuk kesakitan. Sekiranya leher anda sakit selepas tidur, berbincanglah dengan doktor sebelum tidur tanpa bantal.
Adakah tidur tanpa bantal baik untuk rambut anda?
Tidak ada kaitan antara penggunaan bantal dan kesihatan rambut. Oleh itu, penyelidik belum mengkaji bagaimana tidur tanpa bantal mempengaruhi rambut.
Tetapi ada beberapa perbincangan mengenai bagaimana bahan permukaan tidur anda dapat mempengaruhi rambut anda. Idenya adalah bahawa sarung bantal kapas menyerap minyak semula jadi anda, yang boleh menjadikan rambut anda keriting. Sutera diduga lebih baik untuk rambut anda.
Jika tidak, sama ada anda menggunakan bantal mungkin tidak akan menjejaskan rambut anda.
Kekurangan tidur tanpa bantal
Walaupun terdapat potensi faedah tidur tanpa bantal, terdapat juga kekurangan.
Postur yang lemah
Semasa anda tidur di perut anda, mengikis bantal dapat meluruskan tulang belakang dengan lebih baik. Namun, ia tidak akan mengimbangi kedudukan yang tidak wajar sepenuhnya. Masih sukar bagi tulang belakang anda untuk berkecuali, kerana sebahagian besar berat badan anda berada di bahagian tengah badan anda.
Untuk meningkatkan postur badan yang lebih baik semasa tidur di perut anda, letakkan bantal di bawah perut dan pelvis anda. Ini akan mengangkat bahagian tengah badan anda dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda, walaupun anda tidak menggunakan bantal untuk kepala anda.
Di posisi lain, tidur tanpa bantal tidak sesuai. Ia meletakkan tulang belakang anda dalam postur yang tidak wajar dan meregangkan sendi dan otot anda. Sebaiknya gunakan bantal jika anda tidur di punggung atau sisi.
Sakit leher
Begitu juga, hubungan antara tidur tanpa bantal dan sakit leher mempunyai peringatan utama.
Sekiranya anda tidur perut, membuang bantal dapat membantu leher anda berada dalam kedudukan yang lebih semula jadi. Tetapi itu tidak menghilangkan keperluan untuk memusingkan badan anda. Ini boleh meregangkan sendi dan otot leher anda, menyebabkan kesakitan.
Untuk posisi tidur yang lain, melangkau bantal boleh bertambah buruk atau menyebabkan sakit leher. Ini kerana tidur di punggung atau sisi anda memanjangkan leher anda. Tanpa bantal, leher anda akan kekal seperti ini sepanjang malam.
Selain itu, jika anda tidak menggunakan bantal, tekanan pada otot leher anda akan tidak rata. Anda cenderung mengalami sakit leher, kekejangan, dan sakit kepala.
Petua untuk mula tidur tanpa bantal
Sekiranya anda selalu tidur dengan bantal, akan memakan masa untuk membiasakan diri dengan tidur tanpa satu. Pertimbangkan petua ini jika anda ingin mencuba tidur tanpa bantal:
- Kurangkan sokongan kepala anda secara beransur-ansur. Daripada segera menanggalkan bantal anda, mulakan dengan selimut atau tuala yang dilipat. Buka tuala dari masa ke masa sehingga anda bersedia untuk tidur tanpa satu.
- Sokong seluruh badan anda dengan bantal. Semasa tidur di perut anda, letakkan bantal di bawah perut dan pelvis anda untuk membantu tulang belakang anda tetap berkecuali. Letakkan bantal di bawah lutut semasa anda berada di punggung atau di antara lutut ketika berada di sisi anda.
- Pilih tilam yang sesuai. Tanpa bantal, adalah lebih penting untuk mempunyai tilam dengan sokongan yang mencukupi. Tilam yang terlalu lembut akan membiarkan tulang belakang anda kendur, mengakibatkan sakit belakang.
Bawa pulang
Walaupun tidur tanpa bantal dapat membantu tidur perut, penyelidikan khusus kurang. Umumnya disyorkan untuk menggunakan bantal jika anda tidur di punggung atau di sisi anda. Namun, apa yang paling penting ialah anda merasa selesa dan tidak sakit di tempat tidur.
Sekiranya anda mengalami sakit leher atau belakang, atau jika anda mempunyai keadaan tulang belakang seperti skoliosis, tidur tanpa bantal mungkin tidak selamat. Bercakap dengan doktor sebelum membuang bantal anda.
