Sebilangan orang secara semula jadi gembira bersendirian. Tetapi bagi orang lain, bersendirian adalah satu cabaran. Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan terakhir, ada cara untuk menjadi lebih selesa dengan bersendirian (ya, walaupun anda seorang ekstrovert tegar).
Tidak kira bagaimana perasaan anda sendirian, membina hubungan baik dengan diri sendiri adalah pelaburan yang bernilai. Lagipun, anda menghabiskan banyak masa dengan diri sendiri, jadi anda juga boleh belajar menikmatinya.
Bersendirian tidak sama dengan kesunyian
Sebelum menggunakan cara yang berbeza untuk mencari kebahagiaan dalam kesendirian, penting untuk melepaskan dua konsep ini: bersendirian dan kesepian. Walaupun terdapat beberapa pertindihan di antara mereka, konsepnya sama sekali berbeza.
Mungkin anda seorang yang benar-benar suka bersendirian. Anda tidak antisosial, tidak berteman, atau tidak cinta. Anda cukup puas dengan masa sahaja. Sebenarnya, anda menantikannya. Itu hanya bersendirian, tidak kesepian.
Sebaliknya, mungkin anda dikelilingi oleh keluarga dan rakan tetapi tidak benar-benar berhubungan di luar permukaan, yang menyebabkan anda merasa agak kosong dan terputus. Atau mungkin bersendirian membuat anda sedih dan rindu dengan syarikat. Itu kesunyian.
Petua jangka pendek untuk memulakan anda
Petua ini bertujuan untuk membantu anda menggelecek bola. Mereka mungkin tidak mengubah hidup anda dalam sekelip mata, tetapi mereka dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan bersendirian.
Sebilangan dari mereka mungkin betul-betul yang perlu anda dengar. Orang lain mungkin tidak masuk akal untuk anda. Gunakannya sebagai batu loncatan. Tambahkan dan bentuk mereka sesuai dengan gaya hidup dan keperibadian anda sendiri.
1. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cuba elakkan membandingkan kehidupan sosial anda dengan kehidupan orang lain. Bukan jumlah rakan yang anda miliki atau kekerapan acara sosial anda yang penting. Itu yang sesuai untuk anda.
Ingat, anda benar-benar tidak mempunyai cara untuk mengetahui sama ada seseorang dengan sekumpulan rakan dan kalendar sosial yang diisi sebenarnya gembira.
2. Mengundurkan diri dari media sosial
Media sosial tidak semestinya buruk atau bermasalah, tetapi jika menelusuri suapan anda membuat anda merasa ketinggalan dan tertekan, ambil beberapa langkah ke belakang. Suapan itu tidak menceritakan keseluruhannya. Bukan dengan tembakan panjang.
Anda tidak tahu sama ada orang-orang itu benar-benar gembira atau hanya memberi kesan bahawa mereka sebenarnya. Walau apa pun, itu bukan bayangan anda. Jadi, tarik nafas dalam-dalam dan masukkan ke dalam perspektif.
Lakukan ujian dan larangkan diri anda dari media sosial selama 48 jam. Sekiranya itu memberi perbezaan, cubalah berikan had harian 10 hingga 15 minit kepada diri anda dan ikuti.
3. Buat rehat telefon
Perhatikan tema di sini? Telefon bimbit dan media sosial sudah pasti mengubah konsep bersendirian.
Adakah orang benar-benar bersendirian ketika mereka dapat mengambil telefon dan teks mereka atau menghubungi sesiapa sahaja? Atau lihat apa kenalan sekolah menengah itu tanpa perlu bercakap dengan mereka?
Lain kali apabila anda bersendirian, matikan telefon anda dan simpan selama satu jam. Gunakan masa ini untuk berhubung semula dengan diri sendiri dan terokai bagaimana rasanya bersendirian.
Tidak pasti bagaimana hendak meluangkan masa? Dapatkan pen dan notepad, dan catat perkara yang mungkin anda gemari apabila anda bersendirian.
4. Luangkan masa untuk membiarkan fikiran anda berkeliaran
Adakah pemikiran untuk melakukan apa-apa tidak mengganggu anda? Itu mungkin kerana sudah lama sejak anda membiarkan diri anda begitu.
Eksperimen dengan menetapkan pemasa selama 5 minit. Itu sahaja.
Lima minit tanpa:
- televisyen
- muzik
- internet
- podcast
- buku
Cari tempat yang selesa untuk duduk atau berbaring. Tutup mata anda, gelapkan ruangan, atau perhatikan tingkap jika anda mahu. Sekiranya terlalu tidak aktif, cubalah tugas berulang, seperti mengait, menggelecek bola keranjang, atau mencuci pinggan.
Biarkan fikiran anda berkeliaran - benar-benar mengembara - dan lihat ke mana ia membawa anda. Jangan berkecil hati jika tidak membawa anda jauh pada mulanya. Dengan berlalunya masa, fikiran anda akan terbiasa dengan kebebasan baru ini.
5. Jemput diri anda berkencan
Mereka mungkin terdengar klise, tetapi tarikh diri boleh menjadi alat yang ampuh untuk belajar bagaimana bahagia sendirian.
Tidak pasti apa yang perlu dibuat? Bayangkan anda cuba mengesan tarikh sebenar dan menunjukkan masa yang sesuai kepada mereka. Di mana anda akan membawa mereka? Apa yang anda mahu mereka lihat atau alami?
Sekarang, bawa diri anda pada tarikh itu. Mungkin terasa agak ganjil pada mulanya, tetapi kemungkinannya, anda akan melihat sekurang-kurangnya beberapa orang lain makan sendiri atau membeli tiket filem untuk satu.
Sekiranya wang menjadi masalah, anda tidak perlu menjadi besar. Tetapi ingat juga bahawa jauh lebih murah untuk membayar satu daripada dua.
Masih terdengar terlalu menakutkan? Mulakan kecil dengan duduk di kedai kopi hanya 10 minit. Berhati-hati dan berendam di persekitaran anda. Setelah anda merasa selesa dengannya, keluar sendiri tidak akan kelihatan begitu luar biasa lagi.
6. Dapatkan fizikal
Latihan membantu melepaskan endorfin, neurotransmitter di otak anda yang boleh membuat anda merasa lebih bahagia.
Sekiranya anda baru bersenam, mulailah dengan hanya beberapa minit sehari, walaupun hanya waktu pagi. Tingkatkan aktiviti anda dengan satu atau dua minit setiap hari. Semasa anda mendapat keyakinan, cubalah latihan berat badan, aerobik, atau sukan.
Selain itu, jika anda masih tidak selesa untuk keluar sendiri, bermain gim sendiri boleh menjadi titik permulaan yang baik.
7. Luangkan masa dengan alam semula jadi
Ya, klise lain. Tetapi serius, keluarlah. Bersantai di halaman belakang, berjalan-jalan di taman, atau bersantai di tepi air. Menyerap pemandangan, suara, dan bau alam. Rasakan angin di wajah anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 minit atau lebih seminggu yang dihabiskan di alam dapat memperbaiki gejala kemurungan dan menurunkan tekanan darah.
8. Bersandar pada faedah bersendirian
Sebilangan orang merasa sukar untuk bahagia ketika tinggal sendirian. Pasti, mungkin agak sunyi, dan tidak ada orang di sana untuk mendengarkan anda melampiaskan waktu bekerja atau mengingatkan anda untuk mematikan kompor.
Tetapi hidup secara solo juga mempunyai faedahnya (berkhemah kosong, ada yang?). Cuba manfaatkan ruang fizikal dan mental yang datang dengan hidup sendiri:
- Ambil semua ruang. Luangkan hari menghabiskan seluruh dapur untuk memasak makanan lazat yang boleh anda makan untuk minggu depan.
- Berpecah. Cuba kembali ke hobi lama? Dapatkan semua bahan anda dan sebarkannya ke lantai dan tentukan apa yang anda mahu gunakan untuk projek anda yang seterusnya. Tidak selesai membuat keputusan dalam satu hari? Tiada masalah. Biarkan sehingga anda selesai, walaupun seminggu dari sekarang.
- Adakan pesta tarian. Ini cukup jelas. Pakai muzik kegemaran anda, dan, tetangga mengizinkan, menaikkannya. Menari seperti tidak ada yang menonton, kerana, baik … mereka tidak.
9. Sukarelawan
Terdapat banyak cara untuk meluangkan masa anda untuk melayani orang lain. Anda boleh menjadi sukarelawan secara langsung atau membantu dari jauh dari rumah. Walau bagaimana pun, menolong orang lain dapat membuat anda berasa lega. Selain itu, ia dapat membantu anda merasa terhubung dengan orang lain sambil tetap menikmati kualiti yang bersendirian.
Teliti peluang sukarelawan di kawasan kejiranan anda. Penting untuk mencari sesuatu yang sesuai dengan anda. Pastikan keperluan mereka sesuai dengan apa yang anda sanggup dan lakukan.
Sekiranya perkara pertama yang anda cuba tidak berjaya, adalah wajar untuk meneruskan dan mencari yang lain.
Lakukan tindakan kebaikan secara rawak setiap kali peluang itu muncul.
10. Kenali perkara yang anda syukuri
Penyelidikan menunjukkan bahawa bersyukur dapat meningkatkan perasaan bahagia dan penuh harapan.
Sangat mudah untuk menganggap perkara-perkara biasa kerana anda menjalani hari anda. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan perkara yang anda syukuri.
Buat senarai - mental atau fizikal - perkara dalam hidup anda yang anda hargai. Pada masa berikutnya anda bersendirian dan merasa kecewa, hapuskan senarai ini untuk mengingatkan diri anda semua yang anda mahukan.
11. Beri diri anda rehat
Refleksi diri adalah perkara yang baik. Penghakiman diri yang keras tidak. Ini menghilangkan keyakinan diri dan kebahagiaan anda. Apabila pengkritik dalaman negatif itu memanggil, beralih ke suara yang lebih positif yang ada di kepala anda (anda tahu ia ada di suatu tempat).
Jangan menilai diri anda lebih keras daripada yang anda menilai orang lain. Semua orang melakukan kesilapan, jadi jangan terus mengalahkan diri sendiri. Ingat banyak sifat baik yang anda miliki.
12. Hidangkan makanan terbaik
Tiada rakan makan malam? Makan sendiri tidak semestinya bermaksud makan makanan yang sudah dikemas di hadapan TV. Sediakan makanan yang luar biasa untuk satu.
Tetapkan meja, gunakan serbet kain, nyalakan lilin, dan lakukan apa sahaja yang akan anda lakukan sekiranya anda mengadakan pesta makan malam. Anda bernilai semuanya sendiri.
13. Cari saluran kreatif
Apa yang selalu anda impikan untuk lakukan, tetapi tunda? Jangan risau jika anda tidak mahir. Maksudnya adalah untuk mencuba sesuatu yang baru dan berbeza, untuk melangkah keluar dari zon selesa anda.
Ikuti projek pembaikan rumah. Belajar bermain instrumen, melukis lanskap, atau menulis cerpen. Lakukan sendiri atau mendaftar di kelas. Beri masa yang cukup kepada diri anda untuk melihat apakah ia patut dikejar.
Sekiranya anda tidak menyukainya, sekurang-kurangnya anda boleh menyebarkannya dari senarai anda dan beralih ke perkara lain.
14. Buat rancangan untuk acara solo
Cari perkara menarik untuk dilakukan dan masukkan ke kalendar anda. Beri diri anda sesuatu yang dinantikan. Lagipun, jangkaan adalah separuh keseronokan. Selain itu, melihatnya di kalendar anda juga dapat membantu anda mengikuti.
Lawati bandar yang berdekatan dan tinggal di tempat tidur dan sarapan. Hadiri festival tempatan atau pasar tani. Beli tiket ke konsert atau pameran seni yang luar biasa yang dibincangkan oleh semua orang. Rancang sesuatu yang sangat anda minati dan jadikan ia berlaku.
Petua jangka panjang untuk memastikan bola bergolek
Apabila anda menjadi lebih selesa dengan aspek keseorangan sehari-hari, anda boleh mula menggali lebih dalam.
15. Kendalikan rutin anda
Bahkan rutin yang berjalan dengan baik akhirnya dapat berubah menjadi kebiasaan, meninggalkan anda tanpa semangat. Fikirkan rutin harian anda dan persekitaran anda yang berdekatan. Apa yang masih berfungsi untuk anda, dan apa yang menjadi membosankan?
Sekiranya anda tidak pasti, cubalah. Segarkan segalanya. Susun semula perabot anda atau cat dinding. Mulakan kebun, bersih dan reput, atau cari kedai kopi baru. Lihat apakah ada sesuatu yang boleh anda ubah untuk menarik diri dari kebiasaan itu.
16. Kukuhkan kemahiran mengatasi anda
Hidup mempunyai tekanannya, dan perkara buruk berlaku. Tidak ada gunanya mengabaikan kenyataan ini. Tetapi ingat pada masa itu sesuatu yang buruk berlaku dan anda telah memikirkan bagaimana menanganinya? Itu kemahiran yang perlu terus dikembangkan.
Pertimbangkan bagaimana anda mengatasi dan mengapa ia berjaya. Fikirkan bagaimana anda dapat menggunakan pola pikir yang sama untuk mengatasi peristiwa yang sedang berlaku sekarang. Ini juga merupakan masa yang tepat untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri. Anda mungkin jauh lebih kuat dan lebih tahan daripada yang anda sedar.
17. Memupuk hubungan
Apabila anda menjadi lebih selesa untuk bersendirian, anda mungkin kurang menghabiskan masa untuk bersosial. Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi hubungan sosial yang rapat masih penting.
Beratur untuk berkunjung dengan seseorang dalam keluarga anda, rakan anda, atau pergi bergaul dengan pasukan selepas bekerja. Panggil seseorang yang sudah lama tidak anda dengar dan perbualan yang bermakna.
18. Amalkan memaafkan
Apa kaitan pengampunan dengan kebahagiaan anda? Banyak, ternyata. Antara faedah kesihatan yang lain, tindakan memaafkan dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
Pengampunan dapat menghilangkan beban dari fikiran anda. Semasa anda berada, jangan lupa untuk memaafkan diri anda juga.
19. Jaga kesihatan anda
Kesihatan emosi boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan sebaliknya. Menjaga kesihatan fizikal anda dapat membantu meningkatkan kebahagiaan anda secara keseluruhan. Selain itu, ini adalah kaedah yang baik untuk menjalin hubungan baik dengan diri sendiri.
Jadikan makan makanan seimbang, bersenam secara teratur, dan banyak tidur sebagai sebahagian daripada apa yang anda lakukan dengan masa bersendirian. Pastikan mendapatkan fizikal tahunan, dan berjumpa dengan doktor anda untuk menguruskan sebarang keadaan kesihatan yang sudah ada.
20. Buat rancangan untuk masa depan
Di mana anda mahu berada dalam 5 tahun atau dalam 10 tahun, baik secara peribadi dan profesional? Apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut? Menulis ini dapat membantu dalam membimbing keputusan anda.
Ulangi latihan ini setiap tahun untuk melihat apakah anda berada di landasan yang betul atau apakah tujuan harus disemak semula. Mempunyai rancangan untuk hari esok mungkin dapat membantu anda merasa lebih berharap dan optimis hari ini.
Jangan takut untuk meminta pertolongan
Kadang-kadang, semua senarai rawatan diri, latihan, dan rasa syukur di dunia tidak cukup untuk menggegarkan perasaan sedih atau kesepian.
Pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi sekiranya:
- Anda terlalu tertekan dan sukar untuk ditangani.
- Anda mempunyai gejala kegelisahan.
- Anda mengalami simptom kemurungan.
Anda tidak perlu menunggu titik krisis untuk memasuki terapi. Hanya ingin menjadi lebih baik dan menghabiskan masa sahaja adalah alasan yang baik untuk membuat janji temu. Berminat dengan kos? Panduan kami untuk pilihan untuk setiap belanjawan dapat membantu.
