Pepatah "Bermula adalah perkara yang paling sukar" ada dengan alasan yang baik. Memulakan tugas boleh memerlukan lebih banyak motivasi daripada meneruskan tugas setelah anda mendapat momentum dan fokus.
Sekiranya anda juga tertekan atau berjuang secara mental pada hari itu, walaupun perkara paling mudah, seperti mengembalikan e-mel atau menjadualkan janji temu, mungkin terasa mustahil.
Nasib baik, ada sedikit perkara dan peretasan yang dapat anda lakukan untuk merasakan lebih banyak tugas anda, walaupun anda tidak berada dalam keadaan mental yang tinggi.
Lain kali apabila anda menghadapi masalah untuk menyelesaikan senarai tugas atau tanggungjawab harian anda di tempat kerja atau rumah, cubalah salah satu teknik ini untuk kembali bermotivasi.
1. Rancang sepanjang hari anda
Apabila tugas menatap anda tanpa struktur apa pun, tugas itu akan terasa luar biasa dan hanya menambah perjuangan anda. Pengurusan masa adalah kunci dalam situasi ini.
Luangkan satu jam, sehari, apa sahaja pekerjaan anda membenarkan, dan tulis rutin harian. Contohnya ialah latihan pada awal pagi, menjawab e-mel selama 10 minit, membuat panggilan susulan kepada pelanggan pada waktu pagi, berjalan-jalan di sekitar bangunan anda untuk mendapatkan perubahan pemandangan, dll.
Susunlah mengikut keinginan anda, tetapi tetapkan jam tertentu dalam sehari untuk tugas tertentu,”kata Nick Bryant, seorang kaunselor kesihatan mental, kepada Healthline.
Membuat panduan untuk hari anda menjadikan tugas terasa lebih mudah dikendalikan. Anda boleh merancangnya menggunakan kalendar di telefon anda, dengan peringatan untuk mengingatkan anda apabila anda berhenti dan beralih ke tugas baru, atau menggunakan aplikasi khas untuk mengatur.
2. Buat senarai - dan patuhi senarai itu
Ketika datang ke daftar, pepatah lama "Palsu sampai anda membuatnya" tidak mungkin lebih sesuai. Cukup sekadar tindakan menulis apa yang perlu anda lakukan dapat mendorong motivasi dan membuat anda merasa lebih baik dan lebih produktif.
Sekiranya anda merasa tertekan atau turun, hanya beberapa pemikiran yang berpusing-pusing di kepala anda ke atas kertas dapat menjadikannya kelihatan kurang menyenangkan.
Membuat senarai yang mendorong produktiviti atau mengurangkan gangguan dapat membantu anda untuk fokus walaupun fikiran anda tidak merasa seperti itu. Mulakan dengan tugas yang anda sukai atau mahir untuk membantu anda tetap bermotivasi dan memaksimumkan masa yang anda habiskan di tempat kerja,”kata Adina Mahalli, pakar kesihatan mental dan profesional penjagaan keluarga yang disahkan, kepada Healthline.
3. Pecahkan segalanya menjadi beberapa langkah kecil
Semasa membuat senarai, bahagikan setiap tugas menjadi tugas kecil, nampaknya lebih dapat dilakukan.
"Semasa anda melewati setiap senarai, anda akan mendapat peningkatan dopamin setiap kali," kata Christina Beck, ketua komuniti Supportiv, kepada Healthline. “Oleh itu, serangkaian ledakan pendek akan membuat anda melalui serangkaian tugas pendek. Kesan ini tidak akan bertahan lama, tetapi cukup memberi dorongan untuk mengatasi anda ketika anda tidak bermotivasi."
Apabila anda mempunyai perkara-perkara kecil yang cepat dapat anda capai, lebih mudah dimotivasi, tidak kira seberapa kecil yang anda fikir anda mampu.
4. Periksa diri anda dan jujur
Adakah anda berasa letih, lapar, atau dahaga? Mungkin anda tertekan tentang sesuatu di rumah atau turun dengan selsema. Keadaan tidak selesa ini dapat membuat tugas terasa lebih sukar untuk diselesaikan.
“Pada masa itu, seseorang perlu mengenal pasti apa yang menghalangi mereka. Hanya dengan itu mereka dapat bergerak maju,”Lynn Berger, seorang kaunselor kesihatan mental dan kerjaya berlesen, memberitahu Healthline.
Walaupun menangani kes pembuangan yang sah memerlukan perubahan yang lebih lama, lebih banyak difikirkan, yang lain seperti rasa lapar dapat diatasi dengan cepat. Jangan takut untuk benar-benar menganalisis perasaan anda dan apa yang boleh dilakukan untuk membantu.
5. Lakukan tinjauan kemajuan anda
“Ketika saya merasa terharu dengan berapa banyak yang harus saya lakukan di tempat kerja saya, strategi terbaik saya adalah melakukan tinjauan mingguan. Dengan meluangkan masa untuk duduk, mengaudit tugas-tugas yang belum selesai, dan mengakui selesai tugas-tugas lain, saya memperoleh rasa pencapaian atas apa yang telah saya capai dan kejelasan mengenai apa yang masih perlu saya lakukan. Ini adalah cara yang baik untuk mengurangkan rasa kewalahan yang sering kita rasakan,”kata Dr Mark Lavercombe, doktor pakar, pendidik perubatan, dan penulis di The Productive Physician, kepada Healthline.
Sangat mudah untuk mengabaikan sejauh mana pencapaian anda. Meluangkan masa untuk menyelesaikan semua perkara yang telah anda selesaikan pada hari atau minggu itu dapat memberi anda rasa lega dan bahkan - berani mengatakannya - motivasi.
Mengetahui seberapa berkemampuan anda memberi akal bahawa anda dapat menangani perkara-perkara yang mungkin kelihatan menakutkan atau mustahil sebelumnya.
6. Ambil lima
Sama ada anda berjalan-jalan sebentar di blok, lakukan beberapa regangan di meja anda, atau minum air, berikan diri anda lima minit bebas dari tekanan untuk bekerja.
Walaupun hanya lima minit jeda dari apa yang anda lakukan dapat membantu anda untuk memfokuskan kembali ketika anda berjuang secara mental di tempat kerja. Ketepikan waktu rehat pada hari anda untuk memanjakan emosi anda. Ini membolehkan anda kembali ke tugas anda dengan segar dan produktif,”kata Mahalli.
Dia mengakui bahawa beberapa orang memerlukan lebih banyak rehat daripada yang lain. Jadi, seperti biasa, membandingkan diri anda dengan rakan sekerja bukanlah idea yang baik.
7. Buat senarai main kerja yang memotivasi
Banyak orang mempunyai senarai main tertentu yang mereka dengarkan setiap kali mereka perlu menyelesaikan tugas atau melakukan kerja keras (saya sedang mendengar senarai main penulisan saya sekarang!). Dengan latar belakang kerja anda yang konsisten, ia dapat membantu anda mendapatkan pemikiran yang betul dan bahkan membantu anda merasa lebih santai ketika anda merasa tidak senang, tidak bermotivasi, atau hanya merasa cemas.
Sama ada senarai main generik yang anda muat turun di Spotify atau cari di YouTube atau senarai lagu yang anda pilih, ikuti padanya. Tambahkan beberapa lagu baru sekali-sekala untuk menarik perhatian anda.
8. Lihatlah apa yang anda makan (dan minum)
Walaupun anda mungkin beralih kepada kafein sebagai cara untuk terus sepanjang hari, terlalu banyak kafein mungkin bukan perkara terbaik untuk tetap fokus.
"Pada akhirnya, terlalu banyak kafein akan membesar-besarkan perasaan sebagai keruh mental dan tidak fokus. Ia bahkan boleh membuat anda gugup dan gelisah - perkara terakhir yang anda perlukan ketika anda berusaha untuk menjadi lebih produktif, "kata Dr. John Chuback, pengarang" Buat Keju Sial Anda Sendiri, "kata Healthline.
Anda juga mesti cuba mengurangkan makanan dan minuman yang tinggi gula sederhana. Ini termasuk perkara seperti soda, gula-gula, dan makanan manis lain. Ini baik-baik saja secara sederhana, tetapi terlalu banyak gula boleh menyebabkan lonjakan gula darah dan kemalangan, yang akan membuat anda merasa mudah marah dan kelam kabut.
"Makan makanan seimbang yang berpusat di sekitar sumber protein tanpa lemak, sayur-sayuran segar (lebih baik dikukus), dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks berkualiti tinggi seperti quinoa, biji-bijian, dan beras perang," kata Chuback.
9. Pakai pakaian kegemaran anda
Apabila anda tertekan atau cemas, atau jauh dari orang yang anda inginkan, pakaian dan aksesori boleh memberi perbezaan besar. Sama ada baju yang sangat anda gemari atau gaun yang anda rasa sangat yakin, sedikit positif yang kelihatan dapat memberi anda dorongan yang anda perlukan.
Selain itu, usaha untuk berpakaian dan membuat rambut atau solek pada waktu pagi dapat membantu anda merasa sedikit lebih teratur, yang dapat membantu ketika anda merasa seumur hidup anda berantakan.
Cuba simpan aksesori yang menyeronokkan, seperti jam tangan, selendang, atau gelang, di tempat kerja untuk dipakai ketika anda mula merasa tidak enak di tengah hari sehingga anda dapat memperoleh sedikit keyakinan dan kreativiti.
Siapa tahu. Dengan dorongan, mungkin memulakan bukan perkara yang paling sukar.
Sarah Fielding adalah penulis yang berpusat di New York City. Tulisannya muncul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, hubungan, hiburan, fesyen dan makanan.
