Gambaran keseluruhan
Percutian itu penuh dengan keluarga, rakan, makanan hebat, dan kenangan indah. Tetapi mereka tidak selalu sesuai dengan gaya hidup sihat. Apabila musim percutian berlangsung, mudah untuk mendapatkan sedikit makanan sihat dan senaman yang biasanya kita jaga.
Bersama-sama, semua pesta perayaan dan tekanan yang dapat dilalui oleh cuti, boleh memberi kesan kepada kesejahteraan kita secara keseluruhan dari bulan November hingga Tahun Baru. Tetapi tidak semestinya seperti ini. Nasib baik, dengan beberapa muslihat, mungkin untuk mengekalkan gaya hidup sihat sepanjang tahun.
Petua untuk makan cerdas dan kekal sihat semasa cuti
Bukan rahsia lagi bahawa kehidupan percutian tidak selari dengan kehidupan sihat. Resipi yang memanjakan dan indah yang menghiasi meja Thanksgiving, Hanukkah, dan Krismas mungkin tidak mengikuti diet yang kita patuhi sepanjang tahun ini. Tetapi dengan 10 petua ini, anda akan dapat kekal sihat dari segi mental dan fizikal sepanjang musim percutian.
Cari alternatif yang sihat untuk hidangan kegemaran anda
Makan yang sihat tidak bermaksud anda harus melepaskan kegemaran percutian anda - yang mereka perlukan hanyalah beberapa pengubahsuaian. Anda boleh menggunakan lebih sedikit mentega dan daging dalam casseroles kacang hijau, yogurt dan bukan mayonis dalam telur rebus, dan bakar ayam belanda dan bukannya menggorengnya. Dengan helah mudah ini, anda boleh menyimpan semua kegemaran anda di pinggan anda tanpa semua kalori yang berlebihan.
Ini semua mengenai kesederhanaan
Kesederhanaan akan menjadi rahmat penjimatan anda pada musim cuti. Tidak ada salahnya menikmati makan malam yang meriah, tetapi anda pasti ingin memastikan bahawa makanan di sekitarnya sihat dan padat nutrien. Makan siang ringan seperti salad dengan saus minyak zaitun, dan pilih sarapan yang sihat pada keesokan harinya seperti alpukat dengan roti bakar gandum. Dengan makan dengan sihat semasa musim percutian, anda dapat bersantai untuk beberapa acara besar.
Pilih makanan buatan sendiri dan bukannya makanan yang diproses
Segala-galanya buatan sendiri boleh menjadi sukar apabila anda melakukan banyak perkara, tetapi ia juga dapat memastikan bahawa anda makan lebih sihat. Makanan dalam tin, diproses, dan premade penuh dengan garam dan gula berlebihan yang boleh anda hindari dengan membuat pinggan sendiri. Kurangkan pengambilan sodium anda dengan membuat krim sup cendawan anda sendiri, dan kurangkan gula anda dengan membuat sos cranberry dari awal. Kedua-duanya hanya memerlukan beberapa saat untuk mengaduk dalam periuk sebelum membiarkannya mendidih.
Membuat makanan dari awal juga akan membuat anda lebih mengetahui apa yang anda makan dan kapan, memberi anda lebih banyak kawalan dan kesedaran dalam jangka masa panjang.
Masukkan lebih banyak sayur-sayuran
Sangat mudah untuk menghabiskan semua dengan resipi kegemaran kami, tetapi kadang-kadang makan lebih baik semudah menyimpan lebih banyak pilihan yang sihat. Tingkatkan bilangan hidangan sayur di meja makan, cari kelainan kecil untuk menggayakannya tanpa membuatnya tidak sihat. Asparagus panggang boleh menjadi cantik sendiri, dan wortel panggang atau ubi jalar kaya akan rasa dan warna cerah.
Sekiranya ragu-ragu, sajikan sayur terlebih dahulu - seperti salad sebelum makan malam atau pembuka selera berasaskan sayur-sayuran pada awal petang. Ini akan membantu semua orang memastikan mereka mendapatkan sayur-sayuran yang mereka perlukan dan bukannya mengisi kentang tumbuk mentega.
Perlahan semasa makan
Walaupun makanan yang merosot mungkin membuat kita bersemangat untuk makan, tip utama untuk tetap sihat sepanjang hari cuti adalah dengan melambatkan waktu makan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan dengan perlahan dapat memberi perut kita cukup masa untuk menghantar isyarat hormon ke otak kita memberitahu kita bahawa kita kenyang, yang akan menghentikan kita daripada makan berlebihan secara tidak sengaja. Ini dapat membantu kita mengekalkan kawalan bahagian yang lebih baik.
Ingat kawalan bahagian
Bercakap mengenai kawalan bahagian - kawalan bahagian akan menjadi sahabat anda sepanjang musim percutian. Makan makanan ringan kecil pada siang hari, dan makan tiga makanan sederhana dan bukannya tiga makanan besar. Ini akan meningkatkan pencernaan anda dan mengurangkan jumlah yang anda makan, baik pada waktu makan dan keseluruhan. Sekiranya anda bimbang tentang kawalan bahagian, anda boleh menggunakan pinggan yang lebih kecil atau mengurangkan bilangan hidangan yang anda sajikan pada setiap hidangan.
Berjalan-jalan selepas makan malam
Berjalan selepas makan boleh memberi anda beberapa faedah yang berbeza. Pertama, anda boleh bersenam pada waktu yang tidak mungkin anda sering bersenam seperti biasa. Ia juga dapat memberi masa yang tenang untuk menghilangkan tekanan dan membantu pencernaan anda sekaligus. Semua faktor ini digabungkan baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda, dan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan. Untuk memaksimumkan faedah ini, penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan segera setelah makan lebih baik daripada menunggu walaupun satu jam.
Jangan lupa bersenam
Terdapat sejuta perkara lain yang perlu dilakukan, dan jika anda berada di luar gimnasium di rumah, bersenam kelihatan lebih sukar. Walaupun begitu, penting untuk melakukan senaman secara berkala untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Senaman baik untuk tubuh anda dan juga dapat menghilangkan tekanan yang biasa terjadi pada musim percutian.
Walaupun anda hanya dapat bersenam dalam ledakan kecil sepanjang hari, luangkan masa untuk melakukan beberapa bicu lompat di teras atau pergi meluncur ais bersama keluarga. Perlukan lebih banyak idea? Lihat senaman rumah kami untuk percutian.
Cuba patuhi jadual tidur biasa anda
Ini boleh menjadi sangat mencabar dengan peningkatan pesta dan keluarga di bandar. Tetapi mematuhi jadual tidur anda akan meningkatkan kualiti tidur anda sekarang dan selepas cuti. Kajian menunjukkan bahawa, tidak mengejutkan, jadwal tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan kualiti tidur yang buruk, keletihan, tabiat makan yang buruk, dan mengantuk pada waktu siang yang memerlukan waktu untuk membalikkan. Elakkan perkara ini dengan tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama seperti biasanya.
Luangkan masa untuk diri sendiri
Percutian itu penuh dengan keluarga dan rakan-rakan, dan walaupun ini boleh menjadi perkara yang menggembirakan, ia juga boleh menguras dan memberi tekanan. Sama ada anda tinggal bersama keluarga sepanjang percutian atau hanya menghadiri sebilangan besar acara, ingatlah untuk meluangkan masa setiap hari untuk diri sendiri. Berjalan-jalan, bermeditasi sekali sehari, atau tawarkan untuk pergi ke kedai untuk bersantai selama beberapa minit. Malah ekstrovert memerlukan masa untuk mengisi semula.
Resipi sihat
Terdapat banyak cara untuk menggabungkan hidup sihat dan makan sihat sepanjang hari cuti, tetapi salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mencari alternatif sihat untuk hidangan kegemaran anda yang sama baiknya. Berikut adalah beberapa cara untuk dicuba:
- sos kranberi buatan sendiri
- kaserol kacang hijau yang sihat
- bayam berkrim lebih ringan
- ayam belanda panggang ketuhar
- mousse coklat alpukat
- rugelach dieja
Untuk lebih banyak idea resipi, lihat beberapa kandungan resipi sihat Healthline yang hebat:
- minuman percutian sihat
- lauk yang sangat sihat untuk Hari Kesyukuran
- pencuci mulut tanpa gula
- pai dan tart
- resipi mesra diabetes
- pai bebas gluten
- pembuka selera paleo
- Menu makan malam Rosh Hashanah
Bawa pulang
Makan dengan baik dan tetap sihat boleh menjadi sukar sepanjang musim percutian, tetapi itu tidak bermakna tidak mungkin. Dengan mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda dengan beberapa petua mudah dalam artikel ini, anda akan dapat memulakan tahun baru dengan kuat.
