Apa yang berjaya
Endometriosis mempengaruhi setiap wanita secara berbeza, jadi tidak ada rancangan rawatan yang dijamin berfungsi untuk semua orang. Tetapi perubahan gaya hidup tertentu, rawatan di rumah, strategi rawatan, dan ubat-ubatan preskripsi dapat menjadikan keadaan ini lebih terkawal pada tahap sehari-hari.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk meredakan kesakitan endometriosis dan gejala lain.
Cara mengurangkan kesakitan
Pengurangan kesakitan endometriosis berbeza bagi setiap orang. Mencari kaedah untuk mengurangkan kesakitan anda mungkin merupakan proses percubaan dan kesilapan.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba bantu mengurangkan gejala anda:
1. Melabur dalam alat pemanasan tanpa wayar. Pad pemanasan adalah salah satu ubat rumah yang terbaik untuk kesakitan endometriosis, menurut Meg Connolly, yang didiagnosis pada tahun 2015. "Sebelum pembedahan saya, pad pemanasan saya terus dipasang ke dinding, dan saya membawanya ke mana-mana semasa saya melakukan perjalanan,”katanya kepada Healthline melalui e-mel. "Ini benar-benar melonggarkan dan menenangkan otot di kawasan yang sempit ketika anda berhadapan dengan sakit endo."
2. Gunakan kaus kaki beras. Sebilangan wanita lebih gemar menggunakan kaus kaki beras daripada alas pemanas. Mengambil kaus kaki bersih, mengisinya dengan nasi yang belum dimasak, dan mengeringkannya hingga dua minit dengan ketuhar gelombang mikro menjadikan mekanisme untuk menyampaikan haba ke otot yang sakit.
3. Mandi air suam. Sama seperti menggunakan panas kering, mandi air panas juga berfungsi untuk merehatkan otot dan meredakan kesakitan akibat kekejangan.
4. Kekal hidrat. Minum banyak air boleh membantu mengurangkan kembung dan kekejangan. Pada hari-hari yang terasa sangat sukar, dehidrasi mungkin menjadi faktor.
5. Cuba mesin SEPULUH. Unit rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS) memancarkan getaran yang dapat mengurangkan kesakitan dan merehatkan otot. Anda boleh mencuba mesin SEPULUH di ahli terapi fizikal atau membeli unit rumah mampu milik secara dalam talian.
6. Simpan ubat di tangan. Sharon Rosenblatt, yang didiagnosis dengan endometriosis pada usia 26 tahun, mengatakan bahawa dia selalu mengambil ibuprofen (Advil) untuk kesakitan endometriosisnya. "Saya sudah tahu sekarang," dia berkongsi, sejak dia memulakan kawalan kelahiran hormon secara berterusan.
Cara menguruskan kesakitan
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan kesakitan endometriosis sepenuhnya. Tetapi itu tidak bermakna anda harus lumpuh dengan cara kesakitan itu mempengaruhi anda. Ini juga tidak bermaksud anda harus berpura-pura bahawa kesakitan itu tidak ada. Pengurusan kesakitan terpaksa bersiap sedia untuk menangani gejala sebelum ia betul-betul bermula.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba bantu mengatasi gejala anda:
1. Gunakan aplikasi untuk mengesan gejala anda. Banyak aplikasi penjejakan tempoh, seperti Hawa, membolehkan anda memasukkan gejala anda dan menilai tahap keterukannya. Manfaatkan ciri ini untuk membantu meramalkan bagaimana kitaran anda akan mempengaruhi gejala dan kesakitan anda.
2. Mengekalkan gaya hidup sihat. Menjaga diri anda dengan tidak merokok, tidak minum alkohol, dan mengelakkan narkotik akan membuat badan anda merasa yang terbaik.
3. Rancang ke hadapan. Anda tahu badan anda, dan menguruskan endometriosis bermakna anda akan lebih mengenalinya. Beri diri anda masa tambahan untuk pergi ke acara dan bersiap untuk bekerja pada hari-hari kitaran anda yang anda mengesyaki gejala anda akan memudar.
4. Jadualkan rawatan diri. Meluangkan masa untuk bersantai, mendengarkan badan anda, dan memasukkan keperluan endometriosis ke dalam jadual anda akan membantu anda mengawal gejala anda.
5. Makan sayur anda. Masih banyak yang kita tidak tahu mengenai apa yang menyebabkan endometriosis. Tetapi satu kajian menunjukkan hubungan antara pengambilan sayur rendah dan endometriosis. Sebilangan besar sayur-sayuran juga tinggi serat, yang dapat membantu pencernaan anda semasa anda dalam tempoh haid.
6. Ketahui bahawa asid lemak adalah rakan anda. Sekiranya anda makan makanan dengan banyak asid lemak omega-3 rantai panjang, anda mungkin merasa lebih baik secara keseluruhan. Omega-3 juga dapat memperbaiki gejala endometriosis.
7. Pergi semula jadi. Dioksin, bahan kimia yang terdapat di beberapa sumber racun perosak dan makanan haiwan, boleh mencetuskan endometriosis. Dengan mengurangkan produk haiwan yang anda makan dan bertujuan untuk makan diet rendah gluten dan organik sebanyak yang anda boleh, anda akan mengurangkan pendedahan kepada racun alam sekitar seperti dioksin. "Saya cuba makan dengan cukup bersih untuk mengatasi gejala saya dan mengelakkan soya dengan segala cara kerana lonjakan hormon yang boleh menyebabkannya," kata Connolly kepada kami.
8. Cuba akupunktur. Para penyelidik optimis mengenai akupunktur sebagai alat pengurusan kesakitan untuk endometriosis.
Cara melegakan tekanan yang berkaitan
Kesakitan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol anda, yang mengubah cara anda mengalami tekanan. Apabila tahap kortisol tetap tinggi dari masa ke masa, mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang sebenarnya dapat memperburuk endometriosis anda.
Mengembangkan strategi menghilangkan tekanan dapat membantu anda menjaga tahap kortisol anda rendah dan mengurangkan gejala anda dari masa ke masa.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba bantu menghilangkan tekanan:
1. Bertafakur. Aplikasi meditasi dapat membimbing anda melalui proses mempelajari amalan kuno ini. Dengan bertafakur selama lima minit sehari, anda dapat mengurangkan tekanan.
2. Amalkan kesedaran. Kesadaran adalah kekuatan meditasi yang melibatkan menerima persekitaran anda dan terus memperhatikannya. Kesedaran telah terbukti dapat mengurangkan gejala kegelisahan.
3. Cuba aromaterapi minyak pati. Menggunakan peresap dan beberapa tetes aroma santai kegemaran anda dapat membantu anda merasa selesa. Minyak lavender dan minyak kayu manis adalah minyak pati yang popular untuk mengurangkan kegelisahan.
4. Minum teh herba. Minum teh hijau tanpa kafein, teh halia, dan teh chamomile terkenal sebagai cara mudah dan cepat untuk menghilangkan tekanan. Cuba masukkan minuman hangat ke dalam rutin malam anda untuk mengurangkan tekanan.
5. Lakukan yoga. Yoga telah ditetapkan sebagai teknik pengurusan kesakitan yang berkesan untuk endometriosis. Ia juga mengurangkan tekanan.
6. Latih teknik pernafasan. Teknik pernafasan dalam mudah dipelajari dan senang dilakukan di mana sahaja. Teknik-teknik ini dapat mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu anda merasa kurang sakit.
7. Ambil makanan tambahan vitamin D dan vitamin B. Vitamin D dikenal sebagai "suplemen kebahagiaan" kerana mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Vitamin B membantu dengan meningkatkan tenaga anda pada hari-hari ketika gejala endometriosis anda melanda.
8. Lawati ruang hijau. Melakukan perjalanan ke taman atau taman tempatan boleh mengurangkan tekanan anda.
9. Berlari. Berlari, latihan ketahanan, dan jenis senaman aerobik yang lain membantu tubuh anda mengatasi kegelisahan. Mereka juga dapat membantu mengurangkan kesan sampingan ubat sakit tertentu.
Cara menjaga hubungan dan aktiviti
Endometriosis bukan keadaan dengan jawapan yang mudah atau rawatan cepat-cepat. Anda mungkin berusaha mencari penyelesaian rawatan yang berkesan untuk beberapa waktu. Sementara itu, anda tidak perlu kehilangan setiap hari kerana anda mengalami kesakitan yang teruk.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba mengekalkan kualiti hidup anda:
1. Bersikap jujur dengan diri sendiri. Anda tidak perlu melakukan perkara yang tidak anda mahu lakukan, juga tidak harus melepaskan perkara hanya kerana endometriosis menjadikannya menakutkan. Menilai perasaan anda tentang keadaan anda secara kerap.
2. Bersikap jujur dengan orang lain. Sampaikan diagnosis anda kepada rakan dan keluarga anda. Biarkan mereka tahu lebih awal bahawa anda mungkin perlu tinggal di rumah untuk merawat endometriosis anda. Perbualan ini akan membantu mereka memahami kemudian jika anda memutuskan untuk melangkau beberapa acara untuk memenuhi keperluan anda.
3. Mempunyai tempat yang selamat. Apabila anda tiba di bar, restoran, atau tempat acara, lingkup persekitaran anda. Kenal pasti tempat yang boleh anda kunjungi jika anda perlu meluangkan masa sebentar untuk bernafas, berlatih dengan penuh perhatian, atau menunggu penghilang rasa sakit berlaku.
4. Cari orang yang tepat di tempat kerja. Walaupun anda mungkin bersikap terbuka terhadap keadaan anda dengan rakan dan keluarga anda, mempunyai orang tertentu di tempat kerja yang dekat dengan anda dan dilaburkan dalam bagaimana perasaan anda juga dapat membantu anda merasa kurang bersendirian. Di samping itu, ini bermakna ada seseorang di sudut anda jika anda mengambil cuti untuk rawatan atau temu janji doktor.
5. Perjalanan disediakan. Menyimpan pek penjagaan endometriosis di dalam kenderaan anda, di meja anda, atau di dalam beg pakaian anda dapat memastikan bahawa anda tidak pernah tanpa apa yang anda perlukan. Pembungkus haba bersaiz perjalanan, paket penghilang rasa sakit, dan minyak pati yang santai dapat diangkut dengan mudah ke mana sahaja anda pergi.
6. Cari profesional kesihatan mental. Memproses diagnosis anda dengan profesional kesihatan mental dapat menyelamatkan banyak pertanyaan dan kekeliruan di kemudian hari. Endometriosis dapat meningkatkan risiko anda untuk kegelisahan dan kemurungan, jadi dengan mempunyai kaunselor atau psikoterapis untuk mendaftar masuk dapat menjadi garis hidup.
7. Sertailah kumpulan sokongan dalam talian. Connolly mendapat sokongannya dalam talian, dan ini memberi kesan besar kepadanya. "Sertailah kumpulan sokongan endo Facebook," katanya. "Sangat penting untuk bercakap dengan wanita yang memahami apa yang anda lalui. Sebaliknya, ini adalah penyakit yang sangat sunyi, kerana orang yang tidak mengalaminya tidak dapat membayangkan bagaimana rasa sakit anda."
8. Tetap optimis. Rosenblatt mengingatkan wanita dengan endometriosis agar tidak kehilangan harapan. "Untuk wanita lain di luar sana, jangan berhenti bertengkar," katanya. "Jika ada yang menyakitkan, terus bertahan sehingga anda mendapat diagnosis yang tepat. Percayai badan anda, dan terus berjuang untuk merasa lebih baik."
Bila berjumpa doktor
Tidak ada ubat untuk endometriosis, tetapi pengurusan gejala mungkin dilakukan. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan yang teruk atau berterusan, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan kaedah kawalan kelahiran atau ubat resep anda.
