Teh sering menjadi pilihan kegemaran ketika tiba masanya untuk bersantai. Beberapa teh tanpa kafein membantu mengantuk. Tetapi adakah salah satu daripadanya berfungsi seperti yang diiklankan?
Teh chamomile telah digunakan sebagai penenang semula jadi dan penghidap tidur, dan satu tinjauan menunjukkan bahawa ini sangat benar. Kehangatan air juga dapat menaikkan suhu badan, seperti membungkus selimut yang hangat. Helo, Snoozeville.
(Hati-hati: Sebilangan orang mungkin alah, terutama orang yang alah kepada aster atau ragweed.)
2. Segelas susu suam
Kongsi di Pinterest
Ubat ibu tidak pernah gagal. Segelas susu suam sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih lena. Selain minum yang menenangkan, susu mengandungi triptofan, asam amino yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Tryptophan juga terdapat dalam keju Parmesan dan cheddar. Sebilangan keju dan keropok sebelum tidur boleh membantu anda menangguk dengan tenang.
3. Protein berat triptofan
Kongsi di Pinterest
Tryptophan terkenal dengan kalkun, kerana banyak orang mengantuk setelah makan malam kalkun Thanksgiving. Walaupun triptofan terdapat dalam ayam belanda, kadarnya serupa dengan protein lain dan tidak cukup tinggi untuk mengetuk anda.
Mungkin ada kaitan antara triptofan dan serotonin, utusan kimia yang membantu menghasilkan corak tidur yang sihat serta meningkatkan mood anda. Telur, tahu, dan salmon adalah beberapa makanan yang mengandungi triptofan. Berikut adalah lebih banyak makanan yang mengandungi triptofan dan meningkatkan serotonin.
4. Pisang
Kongsi di Pinterest
Pisang tidak hanya mengandungi beberapa triptofan - mereka juga kaya dengan kalium. Ini adalah elemen penting untuk kesihatan manusia dan juga penenang otot semula jadi. Menurut satu kajian, kadar kalium juga berperanan dalam tidur, dengan lebih banyak waktu tidur.
Pisang juga mengandungi magnesium. Kajian terkawal plasebo double-blind mendapati bahawa peningkatan pengambilan magnesium seseorang dapat membantu merawat insomnia dan masalah lain yang berkaitan dengan tidur.
5. Sumber magnesium lain
Kongsi di Pinterest
Sumber makanan lain yang kaya dengan magnesium termasuk:
- bayam, kangkung, brokoli, dan sayur-sayuran hijau tua
- susu, dengan jumlah susu tanpa skim tertinggi
- bijirin, tepung oat, dan serpihan dedak
- biji wijen, biji bunga matahari, badam, dan walnut
Selain tidur yang sihat, mendapatkan jumlah magnesium yang tepat dapat membantu mencegah strok, serangan jantung, dan penyakit tulang.
6. Melatonin
Kongsi di Pinterest
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan di dalam badan anda. Ini sebahagiannya bertanggungjawab untuk mengatur irama sirkadian seseorang, atau kitaran tidur mereka. Melatonin juga mungkin berkesan untuk menghilangkan masalah tidur. Ia tersedia dalam bentuk suplemen dan disebut-sebut sebagai ubat yang mendorong tidur.
Makanan dengan melatonin semula jadi termasuk:
- pistachio
- anggur
- tomato
- telur
- ikan
Perkara yang perlu dipotong
Selain menambahkan makanan ke dalam diet anda, ada beberapa perkara yang dapat anda hilangkan agar tidur lebih tahan lama.
Pelakunya jelas adalah kafein. Ia terdapat dalam pelbagai bentuk selain daripada secawan kopi terakhir untuk membuat anda melalui hari kerja. Coklat, banyak teh, dan minuman dan produk "tenaga" yang tidak terkira banyaknya juga dapat membuat tidur sukar difahami.
Kurangkan alkohol jika anda benar-benar memerlukan tidur yang berkualiti. Walaupun boleh membuat anda merasa mengantuk, ia dapat mengurangkan kualiti tidur anda.
Perubahan kecil lain yang boleh anda buat
Sama seperti kalori yang anda masukkan membuat perbezaan, yang anda keluarkan sama pentingnya. Melakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit sehari adalah kunci kesihatan keseluruhan. Ia juga membantu badan anda ditutup pada waktu malam.
Perubahan kecil lain adalah mengelakkan masa skrin, terutamanya di tempat tidur. Ini termasuk TV, tablet, dan telefon pintar. Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa dengan lebih banyak masa skrining secara keseluruhan mempunyai lebih banyak masalah untuk jatuh dan tidur. Kajian lain mendapati bahawa mengehadkan masa skrin untuk anak-anak juga meningkatkan tidur mereka. Jadi, berhenti membaca ini dan tidurlah!
