Minyak Penting Untuk Tenaga: Tingkatkan Mood, Motivasi, Dan Fokus Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Minyak pati adalah sebatian pekat yang diekstrak dari tumbuhan melalui penyulingan wap atau air, atau kaedah mekanikal, seperti menekan sejuk. Minyak pati paling kerap digunakan dalam amalan aromaterapi. Mereka biasanya disedut atau dicairkan dan disapukan pada kulit.

Terdapat hampir 100 minyak pati yang biasa digunakan, masing-masing berkaitan dengan tuntutan kesihatan tertentu, termasuk fokus, motivasi, dan peningkatan tenaga.

Teruskan membaca untuk mengetahui minyak mana yang boleh anda gunakan untuk membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga, motivasi, dan fokus anda.

5 minyak pati yang disokong oleh penyelidikan

Beberapa minyak pati mempunyai penyelidikan klinikal yang menyokong tuntutan bahawa mereka boleh meningkatkan tenaga dan menghilangkan keletihan.

Minyak yang mengurangkan keletihan dan meningkatkan tumpuan termasuk:

• minyak pati pudina
• minyak pati oren manis
• minyak pati spearmint
• minyak pati rosemary
• minyak pati lemon

Minyak pati pudina

Satu kajian kecil pada tahun 2013 menyimpulkan bahawa minyak pati pudina berkesan untuk mencegah keletihan dan meningkatkan prestasi senaman.

Minyak pati oren manis dan spearmint

Kajian 2016 menyimpulkan bahawa penyedutan minyak pati oren manis (Citrus sinensis) dan spearmint (Mentha spicata) dapat meningkatkan prestasi atletik.

Minyak pati spearmint dan rosemary

Satu lagi kajian tahun 2016 (yang dilakukan pada tikus) mendapati bahawa minyak pati spearmint yang dicampurkan dengan minyak pati rosemary mempunyai kesan yang baik terhadap pembelajaran dan ingatan, serta penanda oksidasi tisu otak yang berlaku seiring bertambahnya usia.

Minyak pati rosemary

Satu kajian tahun 2012 pertama kali menunjukkan kesan merangsang minyak rosemary dan bagaimana ia mempengaruhi keadaan mood serta aktiviti gelombang otak dan sistem saraf autonomi.

Kemudian, satu kajian tahun 2018 pada anak-anak sekolah mengesahkan bahawa rosemary dapat membantu memberi tumpuan dan ingatan, yang berpotensi meningkatkan penghafalan di sekolah.

Minyak pati lemon

Kajian yang lebih lama pada tahun 2008 menyimpulkan bahawa minyak lemon dapat meningkatkan mood positif.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk minyak pati lemon, tetapi secara tradisional aroma buah sitrus dianggap menggembirakan.

Minyak pati lain yang menyatakan dapat meningkatkan tahap tenaga, mood, dan fokus

Penyokong aromaterapi menunjukkan bahawa terdapat banyak minyak pati yang menawarkan faedah meningkatkan tenaga sambil membantu meningkatkan fokus dan motivasi.

Jadual berikut menunjukkan minyak pati mana yang mendakwa dapat meningkatkan tenaga, mood, atau kreativiti. Penyelidikan masa depan perlu menentukan dan mengkaji tuntutan ini.

Minyak pati	Manfaat yang dituntut
bergamot	memberi tenaga
kayu manis	meningkatkan tenaga
kayu putih	merangsang otak dan meningkatkan tenaga
kemenyan	mengimbangkan sistem saraf
Selasih Perancis	merangsang kelenjar adrenal
akar halia	memberi tenaga
limau gedang	meningkatkan tenaga
beri juniper	meningkatkan tahap tenaga
limau nipis	menaikkan mood atau mendorong kreativiti
serai	menguatkan deria
pain	memberikan peningkatan tenaga
thyme	meningkatkan tenaga dan meningkatkan semangat
oren liar	mengangkat mood

Bagaimana anda menggunakan minyak pati?

Walaupun sebilangan penyokong minyak pati mencampurkan minyak dengan losyen atau menggunakannya pada pembalut, cara yang paling biasa untuk menggunakan minyak pati untuk aromaterapi adalah:

• Penyedutan langsung. Anda boleh menghirup aroma minyak pati menggunakan alat sedut individu yang sering kali merangkumi titisan minyak pati yang terapung di atas air panas.
• Penyedutan tidak langsung. Anda juga dapat menghirup aroma dengan menggunakan peresap ruangan untuk menyebarkan aroma melalui udara. Meletakkan titisan pada tisu atau bola kapas adalah cara penyedutan tidak langsung yang lain.
• Urut. Anda boleh mengurut minyak pati yang dicairkan ke kulit anda. Pastikan mencairkan minyak pati dalam minyak pembawa - seperti minyak kelapa, minyak badam, atau minyak alpukat - sebelum digunakan pada kulit anda.

Amalan terbaik minyak pati

• Sentiasa gunakan minyak pembawa semasa menggunakan minyak pati secara topikal.
• Sentiasa lakukan ujian tampalan sebelum memohon pada kulit anda.
• Sentiasa beli minyak pati 100% tulen dari sumber yang terkenal.
• Jangan sekali-kali mengambil minyak pati dari mulut kecuali diberitahu untuk melakukannya oleh profesional penjagaan kesihatan. Banyak minyak beracun.

Potensi risiko

Tuntutan kesihatan mengenai minyak pati kadang-kadang dibesar-besarkan, dan bukti untuk menyokong tuntutan tersebut mungkin kurang.

Sekiranya anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan yang serius, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak pati.

Sekiranya anda merancang untuk menggunakan minyak pati secara topikal, uji kemungkinan reaksi alergi dengan meletakkan satu atau dua tetes di siku atau pergelangan tangan anda dan menutupi kawasan ujian dengan pembalut. Dalam 24 jam, jika anda merasa gatal atau melihat kemerahan atau ruam, minyak tidak boleh digunakan pada kulit anda.

Sekiranya anda merancang untuk menggunakan minyak pati dengan anak anda, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda sebelum memulakannya.

Minyak pati lemon (dan sitrus) menjadikan kulit anda sensitif terhadap sinar matahari. Jangan biarkan kulit anda terkena sinar matahari jika anda memakai minyak sitrus.

Semasa menyebarkan minyak pati ke udara, pertimbangkan orang lain yang mungkin terdedah termasuk wanita hamil atau menyusui, mereka yang menghidap asma, anak-anak, atau binatang peliharaan. Sebilangan minyak pati boleh membahayakan individu tertentu.

The takeaway

Sekiranya anda mendapati secawan kopi, soda bergula, atau minuman tenaga untuk mengatasi keletihan anda, anda mungkin cuba meningkatkan tenaga anda dengan minyak pati sebagai gantinya. Pilih dari minyak rosemary, peppermint, atau lemon.

Bincangkan perkara ini dengan doktor, bersama dengan cara lain untuk menangani masa-masa rendah tenaga anda. Mereka boleh mengesyorkan pilihan gaya hidup lain - seperti diet, tidur, dan bersenam - untuk memastikan tahap tenaga anda tinggi. Mereka juga dapat memastikan keletihan anda bukan tanda sesuatu yang lebih serius.