Sekiranya anda menggunakan media sosial, anda tahu bagaimana rasanya membandingkan diri anda dengan orang lain. Ini adalah kebenaran yang menyedihkan tetapi jujur bahawa media sosial membolehkan kita mengikuti kehidupan orang lain, yang sering kali bermaksud memasang talian terbaik mereka di sebelah kehidupan nyata kita yang terburuk.
Masalahnya hanya bertambah buruk pada musim panas apabila terasa seolah-olah semua orang pergi bercuti glamor, berjemur di bawah sinar matahari, dan anda satu-satunya yang tertinggal dalam kenyataan berhawa dingin yang membosankan.
Oleh kerana kebanyakan kita hanya menyiarkan masa-masa yang baik, mudah untuk menjadikan kehidupan seseorang sesuai dengan akaun media sosial mereka dan akhirnya merasa kurang puas dengan kehidupan kita sendiri.
Mampu melihat semua yang dilakukan oleh rakan sebaya dapat menyebabkan kita merasa FOMO utama (takut hilang) - walaupun kita sedang melakukan sesuatu yang menyeronokkan pada masa ini juga. Ini adalah contoh utama kesan negatif media sosial terhadap kesihatan mental kita, dan bagaimana ia dapat membuat anda merasa terasing.
Walaupun anda melakukan sesuatu yang menyeronokkan atau glamor pada musim panas, terlalu menggoda untuk menumpukan perhatian pada perkara yang anda boleh hantar untuk membuktikan kepada orang lain bahawa anda juga hebat - bukannya hanya menikmati masa ini.
Oleh itu, sama ada anda memerhatikan kehidupan orang lain atau cuba memamerkan kehidupan anda sendiri, mudah terjebak dengan mentaliti beracun ini.
Seperti yang dikatakan oleh Kate Happle, ketua syarikat bimbingan hidup antarabangsa, Healthline, "Pengalaman paling sederhana dapat menjadi kenikmatan ketika kita benar-benar membenamkan diri dalam diri mereka, dan pengembaraan yang paling menarik dapat hilang ketika kita memilih untuk melihatnya hanya dari potensi perspektif pengikut kami."
Sebagai dorongan untuk berkongsi setiap bahagian kemarahan musim panas anda, mesej ini lebih penting daripada sebelumnya.
Inilah yang harus anda ingat tentang berada di media sosial musim panas ini untuk mengelakkan pemikiran beracun ini dan fokus untuk menikmati kehidupan anda sendiri.
Catatan jarang menggambarkan apa yang sebenarnya berlaku pada masa ini
Media sosial jarang mencerminkan di sini dan sekarang - sebaliknya, ia memproyeksikan kehidupan yang sentiasa menarik, yang sama sekali tidak wujud.
Realiti jauh lebih tidak kemas dan rumit.
Saya melihat secara langsung bahaya orang daripada menyiarkan dan menggunakan media sosial pada musim panas. Walaupun hari-hari di mana saya menghabiskan sepanjang hari menjalankan tugas yang membosankan dan melakukan tugas, saya menyiarkan foto kami di pantai,”kata Amber Faust, seorang yang berpengaruh, kepada Healthline.
"Saya, seperti kebanyakan influencer media sosial, mempunyai seluruh folder Dropbox yang penuh dengan gambar yang kelihatan seperti kita melakukan sesuatu yang menyeronokkan pada hari itu," tambahnya.
Pada penghujung hari, anda hanya menyiarkan perkara yang anda mahu orang lain melihatnya, apabila anda mahu mereka melihatnya.
Anda tidak tahu sama ada seseorang menyiarkan gambar yang dicemburui itu ketika mereka benar-benar mengepung di sekitar rumah dengan perasaan sedih terhadap mantan mereka atau tidak berminat untuk memulakan sekolah. Mereka juga boleh menyiarkan foto itu sambil bersenang-senang. Maksudnya, anda tidak tahu apa yang berlaku di sebalik fasad digital, jadi cubalah untuk tidak membuat kesimpulan.
Kemungkinannya adalah orang yang anda lihat menjalani kehidupan sepenuhnya di Instagram menghabiskan banyak masa untuk bersantai di sofa sambil menonton Netflix seperti anda - serius!
Lihat di luar jawatan
Pada catatan yang sama, ingatkan diri anda bahawa media sosial sering hanya mempamerkan yang baik - bukan yang buruk atau yang jelek.
"Terutama pada musim panas, media sosial akan dipenuhi keluarga yang disamak di lokasi-lokasi indah yang kelihatan seperti mereka bersenang-senang. Mereka tidak akan memposting gambar argumen, antrian, keletihan, gigitan serangga, dan anak-anak yang menjerit, "kata Dr. Clare Morrison, GP dan penasihat perubatan di MedExpress, kepada Healthline.
Sekiranya anda membandingkan diri anda dengan orang lain berdasarkan catatan media sosial mereka, anda akan merasa tidak mencukupi dan rendah diri jika dibandingkan. Ini boleh merosakkan keyakinan dan harga diri anda, berpotensi membuat anda merasa tertekan dan benci,”katanya.
Oleh itu, ingatlah bahawa apa yang diposkan oleh orang lain bukanlah bukti bahawa mereka gembira atau menjalani kehidupan yang baik - itu adalah sesuatu yang anda tentukan sendiri dari telefon anda.
Pasti, beberapa orang mungkin memposting secara terang-terangan tentang saat-saat buruk atau berantakan mereka, tetapi masih hanya sekilas tentang apa yang sebenarnya berlaku. Satu gambar atau video 15 saat tidak dapat merumitkan kerumitan hidup.
Media sosial adalah versi realiti yang disaring, diedit, dan disusun.
Jangan biarkan FOMO merosakkan keseronokan musim panas anda sendiri
Bukan rahsia lagi bahawa media sosial boleh memudaratkan kesihatan mental kita.
Ikuti kajian tahun 2018 yang mendapati bahawa peserta yang mengurangkan penggunaan media sosial mereka hingga 30 minit sehari melaporkan keseluruhan kesejahteraan meningkat, dengan penurunan kemurungan dan kesepian yang ketara.
Selain itu, kegelisahan dan FOMO mereka juga berkurang.
Walaupun setiap orang mendapat FOMO pada suatu ketika, semakin banyak masa yang anda habiskan untuk menganalisis kehidupan “sempurna” orang lain di media sosial, semakin mudah untuk merasakannya.
"Saya sering melihat orang-orang dengan FOMO tentang apa yang mereka lihat dalam talian, yang gagal menyedari bahawa mereka membuat 'MO' mereka sendiri dengan lebih memfokuskan pada pengalaman yang mereka tunjukkan ke dunia daripada yang mereka alami," kata Happle.
Tidak ketinggalan, perkara yang anda rasa seperti anda "ketinggalan" mungkin merupakan peristiwa yang tidak pernah anda lalui dalam kehidupan sebenar.
Media sosial membolehkan kita mengintip kehidupan orang lain dan melihat apa yang mereka lakukan - sama ada sahabat kita, atau kenalan, atau model rawak di seluruh dunia. Oleh itu, apabila anda merasa terpinggir, fikirkan sebab sebenar anda tidak berada di sana dalam kehidupan sebenar - mungkin lebih masuk akal.
Daripada menikmati saat ini atau menantikan pengembaraan anda sendiri, anda akhirnya menelusuri gambar yang diedit di Instagram, yang dapat menyebabkan anda merasa seperti apa-apa yang anda lakukan.
"Apa yang berbahaya adalah bahawa anda dapat memiliki banyak rancangan indah anda sendiri, tetapi akses cepat yang disediakan oleh media sosial ke semua perkara yang anda tidak lakukan dapat menyumbang kepada beberapa fikiran dan perasaan yang sangat sukar," Victoria Tarbell, seorang kaunselor kesihatan mental berlesen, memberitahu Healthline.
Lebih banyak masa di media sosial sama dengan masa yang lebih sedikit di dunia nyata anda. Sangat mudah untuk melihat betapa kurang masa menjalani kehidupan anda sendiri dapat menyumbang kepada pemikiran dan perasaan sukar yang sama ini,”kata Tarbell.
Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan mencuba untuk meluangkan masa di media sosial apabila anda tidak benar-benar melakukan apa-apa - misalnya, semasa berulang-alik atau bersantai di antara tugas.
Perhatikan persekitaran anda ketika menggunakannya: Adakah anda berada di Instagram semasa makan malam bersama rakan atau keluarga? Menonton cerita orang ketika anda sepatutnya menonton filem dengan boo anda? Hidup pada masa ini dapat membantu anda menghargai kehidupan anda sendiri dan orang-orang di dalamnya.
Utamakan kesihatan mental anda
Perhatikan bagaimana media sosial membuat anda merasa.
Sekiranya ia menyeronokkan dan anda benar-benar suka melihat apa yang diposkan oleh orang lain, itu bagus. Tetapi jika anda merasa seperti media sosial membuat anda merasa cemas, sedih, atau putus asa, mungkin sudah waktunya untuk menilai semula siapa yang anda ikuti atau berapa banyak masa yang anda habiskan untuk aplikasi ini.
Musim panas boleh menjadi masa yang sukar kerana banyak sebab. Peningkatan foto orang dalam pakaian renang atau menunjukkan kulit yang muncul di media sosial pada musim panas boleh menjadi masalah besar.
"Ini membuat mereka yang berjuang dengan citra tubuh, terutama wanita remaja, berisiko merasa tidak enak terhadap tubuh mereka sendiri." Kate Huether, MD, memberitahu Healthline.
Sudah tentu, setiap orang berhak untuk menyiarkan foto yang membuat mereka merasa cantik, tidak kira apa yang mereka pakai. Tetapi jika gambar mencetuskan anda, berhenti mengikuti atau mematikan seseorang juga benar-benar adil.
Sekiranya anda menjumpai foto yang membuat anda merasa tidak cukup atau tidak selesa dengan tubuh anda sendiri, cuba ingat bahawa ia masih merupakan versi realiti yang disaring.
Media sosial membolehkan orang menyiarkan foto terbaik dari serangkaian pilihan dan mengeditnya sehingga sesuai dengan pilihan mereka. Melakukan perkara seperti memperbesar dan membandingkan bahagian tubuh seseorang dengan badan anda tidak akan membawa kesan negatif kepada kesejahteraan mental anda.
Walau apa pun, tidak pernah sihat untuk membandingkan badan anda dengan orang lain.
"Mereka yang berjuang dengan harga diri dan menguruskan keyakinan berbanding fizikal dan estetika mereka lebih rentan sepanjang tahun ini untuk merasa cemas atau prihatin terhadap penampilan mereka," Jor-El Caraballo, seorang profesional kesihatan mental dan pengasas bersama Viva Wellness, memberitahu Healthline.
Buat rehat dari media sosial
Kecuali pekerjaan anda secara langsung menghendaki anda meluangkan masa di media sosial, tidak ada alasan mengapa anda tidak dapat berehat di media sosial pada musim panas, terutamanya ketika anda sedang bercuti.
"Anda tidak perlu menghapus akaun anda, tetapi mungkin mulakan dengan tidak selalu menggunakan ponsel Anda atau menghapus sementara beberapa aplikasi pemicu," kata Tarbell. "Sebaik sahaja anda merasa lebih jelas dan berhubung dengan diri sendiri, dan bukannya telefon anda, kemungkinan anda akan lebih terbiasa dengan orang, tempat, dan perkara yang benar-benar membuat anda bahagia."
Ingat: Anda tidak perlu mendokumentasikan apa yang anda lakukan untuk membuktikan anda bersenang-senang.
Sekiranya anda menghadapi lebih banyak masalah untuk menghapus aplikasi media sosial anda daripada yang anda jangkakan, fahami bahawa media sosial sebenarnya ketagihan.
Ketagihan media sosial tidak begitu berbeza dengan ketagihan lain seperti dadah dan alkohol. Apabila seseorang mendapat perhatian di media sosial, sama ada melalui suka, mesej atau komen, mereka mengalami perasaan positif itu. Tetapi perasaan itu bersifat sementara dan anda harus mengejarnya secara berterusan,”kata Dr. Sal Raichbach, PsyD, di Pusat Rawatan Ambrosia, kepada Healthline.
Apabila anda mendapat perhatian, seorang neurotransmitter yang disebut dopamin yang bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan dilepaskan di otak. Ini adalah bahan kimia otak yang sama yang dikeluarkan ketika seseorang menggunakan dadah, itulah sebabnya sebilangan orang memeriksa akaun sosial mereka secara paksa,”katanya.
Mengatasi keperluan perasaan itu boleh mencabar tetapi, untuk memulakan, anda boleh bersikap jujur dengan diri sendiri mengenai akaun apa yang memberi kesan buruk terhadap harga diri anda.
Strategi yang baik untuk lebih berhati-hati adalah dengan bertanya pada diri sendiri: 'Bagaimana catatan atau akaun ini membuat saya merasa?' Sudah tentu, menetapkan beberapa had masa dalam talian adalah baik untuk membantu menguruskannya,”kata Caraballo. Sekali lagi, setelah anda melakukannya, teruskan dan klik butang berhenti ikuti atau bisu.
Anda tidak berhutang kepada siapa pun untuk melihat siaran yang membuat anda merasa tidak enak dengan cara apa pun.
Bawa pulang
Media sosial boleh menjadi kaedah terbaik untuk terus berkomunikasi dengan rakan dan keluarga dan menghargai kenangan anda sendiri. Tetapi pada musim panas, ia boleh menjadi masalah apabila anda mula memusatkan perhatian pada semua keseronokan yang dimiliki orang lain dan melupakan kehidupan anda sendiri.
Oleh itu, ingatlah bagaimana ia membuat anda merasa dan ingat bahawa apa yang anda lihat di media sosial bukanlah kehidupan sebenar.
Sama ada anda berehat sepenuhnya dari media sosial atau tidak, ingat bahawa musim panas hanya berlangsung beberapa bulan. Jangan biarkan ia berlalu semasa anda melihat telefon anda melihat orang lain menikmatinya.
Sarah Fielding adalah penulis yang berpusat di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, hubungan, hiburan, fesyen, dan makanan.
