Petua Panas Musim Panas - Mencegah Dehidrasi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan apabila cuaca sesuai: berkelah keluarga, mengerjakan tan di pantai, derby homerun di padang bola lembut, berjam-jam di padang golf, atau bersantai di tempat tidur gantung halaman belakang anda. Malangnya, terlalu banyak bersenang-senang di bawah sinar matahari boleh membahayakan. Pendedahan haba yang berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi, yang seterusnya dapat menyebabkan keadaan berbahaya seperti kekejangan panas, keletihan panas, dan angin ahmar (juga disebut sengatan matahari).

Tidak kira apa rancangan anda pada musim panas ini, anda tidak akan terlepas dari semua rancangan tersebut. Memerangi tol panas dan matahari di badan anda akan menjadikan anda sihat dan aktif sepanjang musim panas. Cubalah beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah ini, dan anda masih akan kuat apabila daunnya mula berpusing.

Apa yang hendak dipakai

Cara berpakaian anda dapat membuat anda selesa ketika anda berada di luar dalam keadaan panas terik. Pastikan anda membawa:

Pakaian Berwarna Ringan

Baju linen putih yang dipakai setiap bintang filem lelaki di pantai bukan hanya sedar dari segi fesyen; ia juga pintar untuk hari yang panas dan cerah. Pakaian gelap menyerap lebih banyak haba, dan pakaian yang ketat tidak membiarkan peluh - sistem penyejukan semula jadi badan anda - menguap.

Cermin mata hitam

Cermin mata hitam bergaya dan berfungsi. Mereka menghalang sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya daripada membakar kornea anda dan melindungi mata anda untuk lebih banyak musim panas yang akan datang. Pilih cermin mata hitam yang menyekat 90 hingga 100 peratus sinar UV.

Topi

Tidak seperti kasut tumit tinggi 8 inci di pantai, topi adalah fesyen musim panas yang pintar. Melempar topi berbulu lebar menghalang sinar UV daripada memukul bintik-bintik sensitif di wajah anda dan menjadikan kulit anda kelihatan muda dan bebas keriput.

Pelindung matahari

Tidak ada yang mengejutkan hari kalendar musim panas seperti selaran matahari yang tidak menyenangkan. Semasa berada di luar rumah, gunakan pelindung matahari dengan penilaian SPF sekurang-kurangnya 15. Gunakan pelindung matahari kalis air yang lebih tinggi jika anda berada di tepi kolam renang atau di luar pantai. Jangan lupa untuk menutup kawasan yang mudah terbakar: hidung, telinga, bahu, dan belakang leher.

Balsem Bibir

Sama seperti pelindung matahari yang melindungi seluruh kulit anda, balm bibir dengan perlindungan SPF menghalang cahaya matahari dan mengekalkan kelembapan pada bibir anda. Sempurna untuk seharian di tasik atau semasa anda mengerjakan percintaan musim panas itu.

Cara Kekal Terhidrat

Panas membuat anda berpeluh, yang menyejukkan anda, tetapi itu juga bermakna anda sentiasa kehilangan cecair. Inilah cara untuk kekal terhidrat:

Air

Jangan tunggu sehingga anda dahaga! Minum air sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi atau keletihan. Gunakan warna air kencing anda untuk memberi petunjuk jika anda cukup terhidrasi - semakin jelas semakin baik.

Jus

Semua jus semula jadi tanpa gula tambahan tidak hanya memberikan hidrasi tetapi juga nutrien penting untuk memastikan anda sentiasa aktif dalam cuaca panas. Periksa label pada botol jus dan pastikan tertera "100 peratus jus tanpa gula tambahan."

Elakkan Alkohol dan Kafein

Walaupun koktel sejuk - lengkap dengan sedikit payung kertas - mungkin terdengar bagus di pantai, ia tidak akan menyegarkan badan anda. Ini kerana alkohol hanya mengeringkan anda lebih banyak. Sekiranya anda tidak dapat membuat barbeku tanpa minuman, minum sebotol air di antara setiap minuman beralkohol agar tetap terhidrasi.

Seperti alkohol, kafein menyedut kelembapan dari anda. Pada hari-hari panas, hindarilah sebisa mungkin, terutamanya jika digabungkan dengan alkohol.

Apa nak makan

Makanan yang anda makan juga dapat membantu anda tetap tenang. Cuba sesuaikan diet anda sehingga merangkumi:

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran mudah dicerna dan sering kali mengandungi kandungan air. Salad dan hidangan lain yang kaya dengan hasil bermusim akan membuat anda berasa ringan dan terhidrat.

Makanan Pedas

Popular di iklim yang hangat, rasa kesemutan dan peluh yang menyertainya disebabkan oleh makanan pedas mempunyai tujuan; peluh sebenarnya menyejukkan badan anda.

Daging rendah lemak

Lemak memerlukan masa lebih lama untuk badan anda mencerna dan membawa kandungan garam yang lebih tinggi, yang dapat menambah tekanan pada badan anda apabila anda memerlukannya maksimum untuk kecekapan.

Bilakah Menjauhi Matahari

Elakkan cahaya matahari pada waktu puncak ketika suhu dan sinar UV berada pada tahap paling tinggi, biasanya antara pukul 10 pagi dan 2 petang. Itulah masa terbaik untuk masuk ke dalam, mendapatkan makanan dan air, membiarkan badan anda sejuk, dan mungkin juga tidur siang.

Apabila panas dan kelembapan berada di tahap paling tinggi, tidak akan ada masa yang buruk untuk berehat. Sukan air sangat sukar kerana anda boleh menjadi terlalu panas tanpa menyedarinya. Sekiranya ragu-ragu, tarik nafas.

Tempat Sembunyi

Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana musim panas boleh menjadi berbahaya, perhatikan amaran yang berkaitan dengan panas. Apabila berbahaya, tetap berada di dalam A / C atau kipas angin. Sekiranya tidak cukup sejuk di rumah, cari stesen penyejuk, biasanya didirikan di perpustakaan awam dan bangunan lain.

Sekiranya anda mesti berada di luar, jaga aktiviti anda di tempat yang teduh. Ia dapat memberikan kesegaran yang cukup untuk memastikan anda selamat. Bahkan penurunan suhu yang kecil dapat membuat perbezaan besar.

Ketika panas dan anda aktif, tinggal dekat dengan restoran, kedai serbaneka, atau tempat lain yang boleh menawarkan suhu dan minuman sejuk sekiranya anda memerlukannya dalam keadaan kecemasan. Sekiranya anda berada di pantai atau kolam renang, air sejuk memberikan kelegaan dari panas terik.