Cara Mendapatkan Kaki Yang Lebih Panjang Dengan Senaman Dan Regangan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Jambatan

Jambatan meregangkan dan menegangkan paha depan (paha), glute, dan flexor pinggul anda. Ini meningkatkan kelenturan pinggul anda dan juga boleh menjadikan paha anda kelihatan lebih panjang.

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan di hadapan anda. Kaki anda mesti rata di atas lantai.
Tolak kaki anda ke lantai sambil menaikkan pinggul ke udara. Punggung anda mesti turun dari lantai.
Tahan selama beberapa saat.
Lepaskan dan ulangi.

Kongsi di Pinterest

Regangan hamstring

Meningkatkan kelenturan hamstring anda melalui peregangan membantu hamstring anda mencapai panjang maksimum, yang menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang. Terdapat dua cara utama untuk melakukan regangan hamstring.

Untuk regangan duduk:

Duduk tegak di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
Lipat ke depan ke atas kaki anda dan jangkau lengan anda sejauh mungkin ke arah kaki anda, sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda.
Genggam kaki anda jika anda boleh. Sekiranya anda tidak mampu, pegang bahagian kaki anda apa sahaja yang boleh anda capai tanpa rasa sakit dan dengan kaki lurus.
Tahan selama yang anda mahu, kemudian lepaskan.

Kongsi di Pinterest

Untuk regangan kaki yang dinaikkan:

Berbaring telentang dengan kaki lurus.
Pegang satu kaki ke mana sahaja anda boleh mencapai, dan angkat ke udara.
Tarik kaki ke arah dada anda sejauh mungkin sambil menjaga kaki anda lurus.
Anda juga boleh melakukan versi pasif peregangan ini, di mana orang lain mendorong kaki anda ke dada anda.

Anjing ke bawah

Sekiranya anda pernah mengikuti kelas yoga, anda mungkin biasa dengan anjing bawah.

Berlutut di lantai atau tikar.
Letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda.
Panjangkan kaki anda di belakang anda, bawa diri anda ke posisi pushup.
Tekan pinggul anda ke atas dan ke belakang sambil mengekalkan lengan, kaki, dan batang tubuh anda lurus. Anda harus berakhir dalam bentuk "V", dengan kepala di antara bahu anda.
Tahan, kemudian kembali ke posisi pushup sambil memegang badan anda selurus mungkin.

Kongsi di Pinterest

Setinggan

Squats adalah cara yang baik untuk menegangkan seluruh kaki anda, terutamanya paha anda.

Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
Kukuhkan inti anda untuk membantu punggung anda lurus.
Bengkokkan lutut sambil menekan pinggul ke belakang anda. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki dan berat badan anda berada di tumit anda.
Terus bergerak ke bawah dan ke belakang sehingga paha anda hampir selari dengan tanah yang anda boleh pergi.
Tahan, kemudian bangkit dan ulangi.

Anda boleh menggunakan berat badan anda atau menambah berat badan untuk menjadikan latihan ini lebih sukar.

Kongsi di Pinterest

Aktiviti sukan lain

Aktiviti sukan dapat menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang dengan menjadikannya lebih ramping. Latihan kardio adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak dan menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang. Apa-apa jenis kardio akan membakar lemak ke seluruh badan anda dan mewujudkan kesan ini.

Walau bagaimanapun, latihan kardio yang berfungsi pada kaki anda akan meningkatkan kesan ini dengan membakar lemak sambil mengencangkan otot. Anda boleh mencuba berjalan, berlari, atau berenang untuk menjadikan kaki anda lebih kencang.

Bolehkah meja terbalik menjadikan kaki saya lebih panjang?

Jadual terbalik adalah jadual di mana anda mengikat diri ke atas, kemudian putar meja terbalik. Ini meregangkan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang anda.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa ini dapat meningkatkan ruang antara tulang belakang anda, tetapi ini tidak terbukti. Kerana bagaimana jadual penyongsangan meregangkan otot anda, beberapa orang percaya ia boleh menyebabkan panjang di tulang belakang dan kaki anda dan menjadikan anda lebih tinggi.

Jadual inversi dapat memberikan faedah jangka pendek, seperti melegakan sakit belakang untuk sementara waktu. Ia juga dapat membantu anda mengangkat ketinggian sementara dengan meregangkan otot yang mungkin tegang ketika duduk atau jenis aktiviti fizikal tertentu.

Walau bagaimanapun, meja penyongsangan tidak boleh menjadikan anda lebih tinggi daripada tinggi penuh anda, atau menjadikan kaki anda lebih panjang daripada panjangnya yang normal.

Menggunakan jadual penyongsangan, lebih lama daripada beberapa minit, boleh membahayakan. Jadual pembalikan menaikkan tekanan darah anda, menurunkan degupan jantung anda, dan meningkatkan tekanan pada mata anda.

Anda tidak boleh menggunakannya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau glaukoma atau penyakit mata yang lain.

Adakah pembedahan mempunyai kaki yang lebih panjang?

Terdapat sejenis pembedahan yang boleh memanjangkan kaki, tetapi rumit dan mempunyai banyak risiko. Pembedahan ini biasanya hanya dilakukan pada kanak-kanak yang kakinya panjangnya berbeza.

Pembedahan jenis ini melibatkan pemotongan tulang dan meletakkan pin logam atau skru di dalamnya. Peranti yang disebut alat pemisah luaran diikat pada pin dan digunakan untuk perlahan-lahan menarik tulang yang dipotong selama beberapa bulan. Jurang antara kawasan tulang akan diisi dengan tulang baru.

Ia memerlukan masa sehingga satu tahun setelah pembedahan memanjangkan kaki sehingga penyembuhan selesai.

Adakah kaki tumbuh selepas baligh?

Semasa akil baligh, pertumbuhan anda meningkat. Tulang anda tumbuh pada masa ini di sekitar plat pertumbuhan, yang - seperti namanya - adalah kawasan di mana tulang baru tumbuh.

Bahagian tubuh anda berlainan tumbuh pada masa yang berbeza semasa akil baligh. Lengan dan kaki anda adalah beberapa bahagian badan terakhir yang berhenti tumbuh.

Pada akhir akil baligh, plat pertumbuhan ditutup dengan sekering dan anda berhenti tumbuh sepenuhnya. Setelah pucuk pertumbuhan menyatu, tidak mungkin tulang secara semula jadi lebih lama. Oleh itu, kaki anda tidak boleh tumbuh selepas akil baligh.

Bawa pulang

Setelah akil baligh berakhir, pertumbuhan anda berhenti dan mustahil untuk mendapatkan kaki yang lebih panjang. Walau bagaimanapun, dengan senaman dan peregangan, anda dapat menegangkan kaki dan menjadikannya kelihatan lebih panjang.