Melakukan pemeriksaan mata secara berkala adalah salah satu daripada banyak cara untuk meningkatkan penglihatan dan mencegah kecederaan atau penyakit yang boleh membahayakan penglihatan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui cara lain untuk meningkatkan penglihatan anda.
1. Dapatkan vitamin dan mineral penting yang mencukupi
Vitamin A, C, dan E, serta zink mineral, mengandungi antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula. Ini adalah keadaan di mana makula - bahagian mata yang mengawal penglihatan pusat - merosot.
Sumber makanan untuk nutrien penting ini merangkumi pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni, seperti:
- lobak merah
- lada merah
- brokoli
- bayam
- strawberi
- keledek
- sitrus
Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami, juga disyorkan untuk kesihatan mata yang lebih baik.
2. Jangan lupa karotenoid
Beberapa nutrien lain juga merupakan kunci untuk meningkatkan penglihatan. Antaranya ialah lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang terdapat di retina. Anda juga boleh menemuinya dalam sayur-sayuran hijau, brokoli, zucchini, dan telur.
Lutein dan zeaxanthin juga boleh diambil dalam bentuk suplemen. Karotenoid ini membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bahagian mata, dan menyerap sinar ultraviolen dan biru.
3. Kekal cergas
Ya, bersenam dan menjaga berat badan yang sihat dapat membantu mata anda, bukan hanya pinggang anda. Diabetes jenis 2, yang lebih biasa pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk, boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah kecil di mata.
Keadaan ini dipanggil retinopati diabetes. Terlalu banyak gula yang beredar di aliran darah anda merosakkan dinding arteri anda yang halus. Retinopati diabetes menyebabkan arteri yang sangat kecil di retina anda - bahagian belakang mata yang sensitif terhadap cahaya - membocorkan darah dan cecair ke dalam mata, merosakkan penglihatan anda.
Memeriksa kadar gula dalam darah anda secara berkala dan tetap sihat dan ramping dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap diabetes jenis 2 dan banyak komplikasi.
4. Menguruskan keadaan kronik
Diabetes bukan satu-satunya penyakit yang boleh mempengaruhi penglihatan anda. Keadaan lain, seperti tekanan darah tinggi dan sklerosis berganda, boleh mempengaruhi penglihatan anda. Keadaan ini berkaitan dengan keradangan kronik, yang boleh membahayakan kesihatan anda dari kepala hingga kaki.
Keradangan saraf optik, misalnya, boleh menyebabkan rasa sakit dan bahkan kehilangan penglihatan yang lengkap. Walaupun penyakit seperti sklerosis berganda tidak dapat dicegah, Anda dapat mengatasinya dengan tabiat dan ubat yang sihat.
Tekanan darah tinggi dapat dirawat dengan berkesan dengan diet, senaman dan ubat antihipertensi yang sihat untuk jantung.
5. Pakai cermin mata pelindung
Sama ada anda bermain bola raket, bekerja di garaj anda, atau melakukan eksperimen sains di sekolah, penting untuk melindungi mata anda dengan kacamata yang sesuai.
Kacamata pelindung yang sukar dan mustahak sangat penting jika terdapat risiko bahan kimia, benda tajam, atau bahan seperti serutan kayu, pecahan logam, atau bahkan siku liar semasa permainan bola keranjang, memasuki mata anda.
Banyak kacamata pelindung dibuat dengan jenis polikarbonat, yang kira-kira 10 kali lebih sukar daripada bentuk plastik yang lain.
Beli cermin mata pelindung.
6. Itu termasuk cermin mata hitam
Cermin mata hitam bukan hanya untuk kelihatan sejuk. Memakai warna adalah salah satu langkah terpenting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan penglihatan anda. Anda mahukan cermin mata hitam yang menyekat 99 hingga 100 peratus sinaran UVA dan UVB dari cahaya matahari.
Cermin mata hitam membantu melindungi mata anda dari keadaan yang berpunca dari kerosakan mata. Ini termasuk katarak, degenerasi makula, dan pterygium - pertumbuhan tisu di bahagian putih mata. Pterygium boleh menyebabkan astigmatisme, yang boleh menyebabkan penglihatan kabur.
Memakai topi berbulu lebar juga dapat melindungi mata anda dari kerosakan akibat cahaya matahari.
7. Ikut peraturan 20-20-20
Mata anda bekerja keras pada waktu siang dan memerlukan rehat sekarang dan kemudian. Ketegangan boleh menjadi sangat kuat jika anda bekerja di komputer untuk jangka masa yang panjang. Untuk mengurangkan tekanan, ikuti peraturan 20-20-20.
Ini bermaksud setiap 20 minit, anda harus berhenti menatap komputer anda dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat.
8. Berhenti merokok
Anda tahu merokok tidak baik untuk paru-paru dan jantung anda, apatah lagi rambut, kulit, gigi, dan hampir semua bahagian badan yang lain. Itu juga merangkumi mata anda. Merokok secara mendadak meningkatkan risiko anda mengembangkan katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Untungnya, mata, paru-paru, jantung, dan bahagian badan anda yang lain dapat pulih dari bahaya akibat tembakau selama bertahun-tahun dalam beberapa jam pertama berhenti. Dan semakin lama anda dapat menghindar rokok, semakin banyak saluran darah anda akan mendapat manfaat dan keradangan akan mereda di seluruh mata dan seluruh anda.
9. Ketahui sejarah kesihatan mata keluarga anda
Beberapa keadaan mata turun-temurun, jadi menyedari keadaan mata yang dialami oleh ibu bapa atau datuk nenek anda dapat membantu anda mengambil langkah berjaga-jaga.
Keadaan keturunan termasuk:
- glaukoma
- degenerasi retina
- degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
- atrofi optik
Memahami sejarah keluarga anda dapat membantu anda mengambil langkah berjaga-jaga awal
10. Jaga kebersihan tangan dan lensa anda
Mata anda sangat terdedah kepada kuman dan jangkitan. Malah perkara yang hanya mengganggu mata anda boleh mempengaruhi penglihatan anda. Atas sebab itu, anda harus selalu mencuci tangan sebelum menyentuh mata atau mengendalikan kanta lekap anda.
Sangat penting untuk mencuci tangan dan membasmi kuman kanta lekap seperti yang diperintahkan.
Anda juga harus mengganti kanta lekap anda seperti yang dinasihatkan oleh pengilang atau doktor anda. Kuman pada kanta lekap anda boleh menyebabkan jangkitan bakteria pada mata.
Garisan bawah
Anda mungkin tidak bersekutu mencuci tangan, memakan sayur-sayuran anda, atau melihat berat badan anda sebagai langkah utama ke arah penglihatan yang lebih baik, tetapi semuanya memainkan peranan.
Menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan melindungi mata anda dari sinar matahari dan benda asing tidak dapat melindungi dari setiap keadaan mata. Tetapi semuanya dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami masalah yang boleh merosakkan penglihatan anda.
