Berapa Banyak Kalori Yoga Membakar: Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sesi yoga dapat membakar antara 180 dan 460 kalori bergantung kepada beberapa faktor, termasuk:

• jenis yoga yang anda lakukan
• panjang dan intensiti kelas
• sama ada anda lelaki atau wanita

Sebagai contoh, seorang lelaki dengan berat 160 paun akan membakar 183 kalori dalam kelas yoga Hatha (asas) selama 60 minit, menurut Mayo Clinic.

Sebagai perbandingan, berikut adalah anggaran kalori yang dibakar untuk aktiviti lain, menurut Jabatan Pertanian AS (USDA):

Aktiviti	Kalori dibakar
golf (berjalan dan membawa kelab) selama satu jam	330 kalori
senamrobik selama satu jam	480 kalori
lap berenang (gaya bebas perlahan) selama satu jam	510 kalori
berjalan pada 5 mph selama satu jam	590 kalori

Manfaat kesihatan yoga yang utama bukanlah membakar kalori, tetapi anda akan membakar kalori semasa kelas yoga. Berapa banyak kalori yang anda bakar bergantung pada sejumlah pemboleh ubah, seperti:

• gaya yoga
• tahap kelas
• panjang kelas
• kadar dan intensiti kelas

Sebagai contoh, jumlah kalori yang dibakar semasa yoga Hatha - gaya asas yoga yang biasanya diajarkan pada kadar yang sedikit lebih perlahan - akan berbeza dari jumlah yang dibakar dalam yoga Bikram, juga dikenal sebagai yoga panas.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai yoga dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada penurunan berat badan.

Yoga Bikram

Bikram yoga dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 105 ° F pada kelembapan 40 peratus. Ia biasanya terdiri daripada sesi 90 minit yang menampilkan 26 postur dan dua latihan pernafasan.

Sebilangan besar postur memerlukan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan. Satu kajian tahun 2014 dari Colorado State University mendapati bahawa, rata-rata, lelaki membakar 460 kalori dan wanita membakar 330 kalori setiap sesi Bikram.

Bolehkah yoga membantu menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan dicapai dengan membakar lebih banyak kalori dengan aktiviti fizikal atau mengambil lebih sedikit kalori. Sebilangan besar orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya menggunakan kedua-dua kaedah.

Banyak aktiviti membakar lebih banyak kalori daripada yoga. Tetapi kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa yoga boleh memberikan pelbagai kesan yang dapat menjadikannya pilihan yang berguna untuk penurunan berat badan yang sihat dan berterusan.

Bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan, komuniti yoga memberikan sokongan sosial dan pemodelan peranan. Para penyelidik juga mencadangkan bahawa mengembangkan kesedaran melalui yoga dapat membantu orang:

• menentang makanan yang tidak sihat
• menolak keselesaan makan
• menahan tekanan makan
• lebih selaras dengan badan mereka sehingga mereka sedar ketika kenyang
• mempunyai keinginan yang lebih sedikit
• mempunyai selera makan yang berkurang
• telah meningkatkan harga diri dan mood
• mengurangkan sakit belakang atau sendi yang telah melarang senaman tambahan

Yoga, tidur, dan kehilangan lemak

Menurut National Sleep Foundation, yoga dapat membantu anda tidur lebih lena. Bagi orang yang mengalami insomnia, latihan yoga setiap hari membantu mereka:

• tertidur lebih cepat
• tidur lebih lama
• kembali tidur lebih cepat jika mereka bangun pada waktu malam

Kajian pada tahun 2018 membandingkan satu kumpulan orang yang mengikuti pola tidur normal dengan kumpulan yang lain dengan tidur yang terhad lima kali seminggu. Apabila kedua-dua kumpulan mengehadkan pengambilan kalori, kumpulan dengan tidur yang terhad kehilangan lemak. Ini menunjukkan bahawa kehilangan tidur memberi kesan negatif terhadap komposisi badan, termasuk kehilangan lemak.

Sekiranya tidur nyenyak membantu anda kehilangan lemak dan yoga membantu anda tidur nyenyak, adalah wajar bahawa yoga dapat membantu orang kehilangan lemak.

Yoga dan pengurusan berat badan jangka panjang

Kajian tahun 2005 terhadap 15.500 wanita dan lelaki pertengahan umur yang dibiayai oleh Institut Kanser Nasional mendapati bahawa orang yang berat badan normal pada usia 45 tahun dan kerap melakukan yoga telah mendapat berat badan sekitar 3 paun lebih rendah daripada orang biasa pada saat mereka mencapai 55.

Kajian itu juga menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan yang melakukan yoga kehilangan sekitar 5 paun dalam tempoh 10 tahun pada usia 45 hingga 55 tahun berbanding dengan 14 paun yang diperoleh orang yang tidak melakukan yoga dari usia 45 hingga 55 tahun.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa hasil ini mungkin disebabkan oleh pendekatan yang lebih berhati-hati untuk makan oleh mereka yang berlatih yoga.

The takeaway

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda akan membakar kalori di kelas yoga, tetapi ada aktiviti fizikal lain yang akan membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa yang sama.

Walaupun begitu, yoga mungkin dapat membantu menurunkan berat badan dan menjauhkannya dengan penuh perhatian dan tidur yang lebih lena.