Berapa Banyak Kalori Anda Membakar Berat Mengangkat?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, atau lebih tepatnya, penurunan lemak, perhatian pertama orang adalah membakar kalori. Ini adalah kepercayaan lama bahawa mewujudkan defisit kalori - di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil - dapat membantu anda menurunkan beberapa kilogram atau ukuran.

Walaupun senaman kardio, seperti berlari atau berjalan kaki, sering dilihat sebagai cara terbaik untuk melakukan ini, ternyata angkat berat juga dapat membantu.

Aerobik vs Anaerobik

Untuk memahami hubungan antara berat dan kalori, anda perlu mengetahui perbezaan antara senaman aerobik dan anaerobik.

Latihan aerobik yang berterusan, seperti joging atau berbasikal yang berterusan, berintensiti rendah dan dengan demikian dapat dilakukan untuk jangka masa yang lebih lama. Tubuh anda mendapat cukup oksigen untuk memastikan anda dapat terus melakukan apa yang anda lakukan.

Latihan anaerobice, seperti angkat berat, sebaliknya, adalah intensiti tinggi. Dengan letupan senaman intensiti tinggi yang cepat, badan anda tidak mendapat cukup oksigen untuk membekalkan otot anda dengan cepat, jadi sel anda mula memecah gula sebagai gantinya. Oleh kerana tahap intensiti ini tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, latihan anaerobik cenderung berumur pendek.

"Latihan kekuatan bukanlah latihan yang sangat aerobik, jadi banyak orang percaya bahawa itu bukan cara yang baik untuk membakar lemak," jelas Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, dari Rocky Fitness Center di Santa Cruz, CA. Snyder mengatakan bahawa mereka betul dalam beberapa cara, tetapi latihan kekuatan itu dapat membakar lemak dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh latihan lain.

Latihan anaerobik mungkin berumur pendek, tetapi kesan pembakaran kalori tidak.

"Segera setelah mengikuti sesi latihan kekuatan, tubuh perlu mengisi kembali tenaga yang dikurangkan dan memperbaiki kerusakan otot yang disebabkan," kata Snyder. "Proses pembaikan menggunakan tenaga aerobik selama beberapa jam."

Dengan kata lain, latihan yang lebih sengit seperti latihan berat dan kekuatan membakar kalori dan lemak untuk masa yang lebih lama selepas latihan daripada latihan aerobik intensiti yang lebih rendah.

Manfaat Tambahan Latihan Kekuatan

Snyder mengatakan rejimen senaman terbaik adalah yang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, tetapi menambah bahawa mengangkat berat dapat memberikan beberapa faedah tambahan.

"Manfaat tambahan untuk mengangkat berat adalah adaptasi yang dialami oleh otot," jelasnya. "Otot akan tumbuh dalam ukuran dan peningkatan kekuatan produksi, atau kekuatan." Dan pertumbuhan otot inilah yang membawa kepada kesan sampingan yang lebih baik - peningkatan metabolisme.

"Satu paun otot memerlukan enam hingga 10 kalori setiap hari untuk mengekalkannya. Oleh itu, rutin angkat berat secara berkala akan meningkatkan metabolisme seseorang dan berapa banyak kalori yang mereka bakar."

Gerakan Mana Yang Membakar Paling Banyak?

Pergerakan angkat berat yang menggunakan banyak otot adalah otot yang paling banyak membina otot. Snyder mengatakan anda boleh mencuba lima gerakan ini tanpa menambah berat badan (hanya menggunakan berat badan untuk daya tahan). Kemudian mulakan menambah bobot untuk keuntungan yang lebih besar.

Setinggan
Paru-paru
Lif Mati
Pull-up
Push-up

Ketahui cara melakukan squat, lunges, dan deadlift yang sempurna

Ketahui Apa Yang Anda Lakukan

Seperti mana-mana program senaman, Snyder mengatakan ada risiko. Apabila anda memulakan rutin latihan kekuatan tanpa bimbingan, bukan sahaja anda berisiko lemah, anda juga berisiko mengalami kecederaan.

Minta bantuan pelatih peribadi yang mahir dengan biomekanik. Mereka dapat menunjukkan bentuk yang sesuai, dan membantu anda memperbaiki postur dan pergerakan anda.

Mengangkat berat membakar sedikit kalori. Manfaat sebenarnya ialah ia juga dapat membantu membina otot, menambah kekuatan, dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang dan artritis. Apabila ditambahkan ke rejimen latihan yang merangkumi senaman aerobik dan peregangan, ia memberikan manfaat maksimum.