Saya tidak banyak mengingati masa tinggal saya di hospital pada musim panas 2007, tetapi masih ada beberapa perkara:
Bangun di ambulans selepas lamotrigine yang berlebihan. Seorang doktor ER tiba-tiba menegaskan bahawa saya mengalami gangguan bipolar (saya tidak). Berjuang untuk berjalan ke bilik mandi, badan saya seperti goo. Penghantaran penduduk, yang memberitahu saya bahawa saya perlu mengambil lebih banyak tanggungjawab untuk hidup saya.
Dan selepas itu, kerahsiaan dan rasa malu. Seorang saudara memberitahu saya betapa saya menyakiti orang yang saya sayangi. Pengertian diam-diam di kalangan keluarga dan rakan-rakan bahawa ini bukan sesuatu untuk dikongsi atau dibincangkan.
Kenangan ini sebagian besar berfungsi untuk menyedarkan rasa takut saya untuk menjangkau, kerana bahkan dalam komuniti perubatan - yang dimaksudkan untuk menjadi penyembuh - benar-benar dapat kehilangan tanda.
Sebagai seseorang yang hidup dengan gangguan kemurungan dan obsesif-kompulsif utama, saya melihat secara langsung bagaimana orang berjuang untuk membuat sesuatu yang lebih baik untuk saya: betapa sukarnya mereka mencuba, bagaimana mereka mengatasi pemikiran dan niat mereka, dan seberapa sering mereka salah.
Saya tahu boleh menakutkan untuk berinteraksi dengan seseorang yang hidup di bawah berat penyakit mental, walaupun (atau terutama) ketika mereka dekat dan sayang kepada anda. Orang biasanya mencuba yang terbaik, tetapi beberapa idea dan tingkah laku berbahaya secara aktif, walaupun mereka (atau nampaknya) bertujuan dengan baik.
Bercakap kebanyakan dari pengalaman hidup saya (dan bukan sebagai Pemimpin Tertinggi Tertekan), berikut adalah beberapa pemikiran mengenai kesalahan biasa yang harus dielakkan.
1. Memberi nasihat perubatan yang tidak dimaklumkan atau tidak diminta
Beberapa tahun yang lalu, saya melihat meme ini melayang di internet mengenai alam semula jadi dan kesihatan mental.
Itu terdiri dari dua gambar: sekumpulan pohon (yang dibenci oleh semua orang yang tertekan! Kami membencinya!) Dengan kata-kata "Ini adalah antidepresan," dan satu lagi foto beberapa pil longgar dengan kata-kata "Ini sial."
Anda tahu apa itu? Seluruh pemikiran itu.
Rawatan sering kali lebih kompleks daripada yang disedari orang. Terapi, ubat-ubatan, dan rawatan diri semuanya mendapat tempat dalam pemulihan. Dan bagi sebahagian daripada kita, ubat itu boleh memberi hidup dan bahkan menyelamatkan nyawa.
Kami mengambil ubat untuk membantu kami bangun dari tidur pada waktu pagi, memberi kami kuasa untuk membuat keputusan yang lebih baik, dan dapat menikmati kehidupan, hubungan kami, dan ya, bahkan pokok!
Ini bukan, seperti yang disarankan beberapa orang, "cop-out".
Otak kita memerlukan perkara yang berbeza pada masa yang berlainan. Merosakkan apabila kita menunjukkan bahawa kita gagal menggunakan bentuk penjagaan yang secara peribadi tidak kamu perlukan. Ini seperti berkata, "Oh, anda tertekan? Baiklah saya menyembuhkan kemurungan saya dengan udara, pernah mendengarnya?"
Selalunya ada rasa bahawa memerlukan sokongan seperti ini adalah tanda kelemahan, atau itu membuat kita kehilangan hubungan dengan siapa kita. Ubat-ubatan mempunyai kesan sampingan, ya, tetapi ia juga boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan kesihatan mental.
Sukar untuk mengadvokasi diri kita, bagaimanapun, ketika orang yang disayangi dan orang asing terlibat dalam pemalsuan pil.
Dan dengan cara itu? Orang yang mengalami kemurungan sama sekali tidak menyedari alam semula jadi. Kita tidak, seperti, "Maaf, apa itu?" apabila kita melihat tanaman. Kita juga tidak mengetahui kelebihan makanan berkhasiat dan menggerakkan badan kita.
Tetapi kadang-kadang, itu terlalu banyak yang diharapkan dari seseorang yang menderita penyakit jiwa, dan ini sering meningkatkan rasa bersalah dan malu kita. Menghina jika kita berjalan-jalan dan menurunkan segelas jus saderi, kita akan baik-baik saja. (Selain itu, banyak dari kita telah mencuba perkara ini.)
Tingkah laku sihat tentu dapat membantu kita. Tetapi menggunakan bahasa yang menekan atau menegaskan bahawa ia akan menyembuhkan kita bukanlah cara yang tepat. Sebaliknya, jika anda ingin memberi perkhidmatan, tanyakan apa yang kami perlukan dari anda. Dan berhati-hati dengan cadangan dan dorongan anda.
2. Menyumbang kepada wacana umum mengenai bunuh diri
Dalam artikelnya untuk Time, wartawan Jamie Ducharme membongkar penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2018 tentang bagaimana profesional media melaporkan mengenai bunuh diri berprofil tinggi.
"Pendedahan terhadap bunuh diri," tulisnya, "baik secara langsung atau melalui media dan hiburan, dapat membuat orang cenderung menggunakan tingkah laku bunuh diri sendiri. Fenomena itu bahkan mempunyai nama: penularan bunuh diri."
Ducharme menyatakan bahawa penularan bunuh diri berlaku ketika berita utama termasuk "maklumat tentang bagaimana bunuh diri diselesaikan dan pernyataan yang [membuat] bunuh diri nampaknya tidak dapat dielakkan."
Semua pengguna media sosial (bukan hanya wartawan) mempunyai tanggungjawab manusia untuk mempertimbangkan apa yang mereka tambah dalam perbualan.
Laman web Pertubuhan Kesihatan Sedunia menawarkan senarai perkara yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan ketika melaporkan mengenai bunuh diri. Tujuannya selalu adalah untuk meminimumkan bahaya. Garis panduan ini menerangkan amalan berbahaya, termasuk meletakkan kisah bunuh diri dengan jelas, secara khusus merujuk kaedah yang digunakan, memperincikan lokasi, dan menggunakan tajuk utama yang sensasional.
Bagi pengguna media sosial, ini mungkin bermaksud men-retweet atau berkongsi berita yang tidak mengikuti cadangan ini. Ramai di antara kita dengan cepat mengklik "kongsi" tanpa memikirkan kesannya - bahkan kita yang menjadi penyokong.
Cadangan untuk Melapor Bunuh Diri juga mempunyai sumber yang sangat baik untuk ini. Sebagai gantinya, daripada menggunakan foto orang yang disayangi, mereka mengesyorkan menggunakan foto sekolah atau tempat kerja, di samping logo hotline bunuh diri. Daripada menggunakan kata-kata seperti "wabak", kita harus mengkaji statistik terkini dengan teliti dan menggunakan terminologi yang tepat. Daripada menggunakan petikan dari polis, kita harus meminta nasihat daripada pakar pencegahan bunuh diri.
Ketika kita bercakap mengenai bunuh diri di media sosial, kita harus peka terhadap mereka yang berada di pihak lain, yang menerima dan berusaha memproses kata-kata kita. Oleh itu, semasa anda membuat siaran, berkongsi, atau memberi komen, cuba ingat bahawa mereka yang sedang berjuang juga boleh membaca kata-kata anda.
3. Terlalu banyak bercakap, tidak cukup tindakan
Setiap Januari di Kanada, kami mengadakan Bell Let's Talk, kempen dari syarikat telekomunikasi untuk meningkatkan kesedaran dan mengurangkan stigma mengenai penyakit mental.
Bell telah berkomitmen untuk mengumpulkan $ 100 juta untuk penjagaan kesihatan mental Kanada. Ini adalah kempen korporat pertama yang melakukan kerja ini di Kanada. Walaupun usaha syarikat mungkin baik, penting untuk mengakui bahawa ia masih syarikat yang mendapat banyak manfaat daripada publisiti ini.
Sejujurnya, pergerakan seperti ini terasa seperti dirancang lebih untuk orang-orang neurotipikal yang mempunyai "hari buruk juga." Penyakit mental selalunya tidak cantik, memberi inspirasi, atau Instagrammable dengan cara kempen ini membuat anda percaya.
Keseluruhan idea untuk mendorong orang untuk bercakap, untuk mengakhiri stigma dalam membincangkan kesihatan mental, tidak banyak yang dapat dilakukan sekiranya kita tidak memulakan sistem ketika kita mula bercakap.
Saya mengambil masa sekitar satu tahun untuk berjumpa dengan psikiatri saya pada tahun 2011. Walaupun wilayah asal saya di Nova Scotia berusaha untuk memperbaiki masa menunggu, ini adalah pengalaman yang sangat biasa bagi banyak orang yang mengalami krisis.
Ini membuat kita bergantung pada orang, termasuk pengamal am, yang tidak berkemampuan untuk membantu kita atau dapat memberikan ubat yang diperlukan.
Semasa mendorong orang untuk membuka diri, perlu ada seseorang di sisi lain yang mampu mendengar dan membantu mendapatkan rawatan yang tepat pada masanya. Perkara ini tidak boleh ditimpa rakan dan keluarga, bahkan orang awam yang paling penyayang tidak dilatih untuk menilai situasi ini dan bertindak balas dengan sewajarnya.
Dengan hanya 41 peratus orang dewasa Amerika mengakses perkhidmatan kesihatan mental untuk penyakit mereka, dan 40 peratus orang dewasa Kanada menggunakan perahu yang serupa, jelas ada banyak pekerjaan yang perlu dilakukan. Orang yang menghidap penyakit mental memerlukan lebih daripada kesedaran dan kebenaran anda untuk bercakap. Kita memerlukan perubahan yang nyata. Kita memerlukan sistem yang tidak melakukan retraumatik kepada kita.
4. Memberitahu kita untuk 'meletakkan sesuatu dalam perspektif'
"Ini boleh menjadi lebih buruk!"
"Lihat semua yang anda ada!"
"Bagaimana orang seperti anda tertekan?"
Menduduki kesakitan orang lain yang lebih parah dan tidak dapat ditanggung tidak mengurangkan rasa sakit kita sendiri. Sebaliknya, ia boleh dianggap tidak sah. Mempunyai penghargaan yang kuat untuk elemen positif dalam hidup kita tidak menghilangkan keperitan yang kita lalui; itu tidak bermaksud kita tidak dibenarkan menginginkan keadaan menjadi lebih baik, baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain.
Video keselamatan dalam penerbangan memerintahkan anda untuk melindungi topeng oksigen anda sendiri sebelum menolong orang lain (biasanya kanak-kanak). Yang mengejutkan, ini bukan kerana pramugari membenci anak-anak anda dan juga ingin menjadikan anda menentang mereka. Ini kerana anda tidak dapat menolong orang lain jika anda sudah mati. Anda harus menjaga kebun anda sendiri sebelum muncul di rumah jiran dengan cangkul.
Bukan kita yang menghidap penyakit mental tidak altruistik, penyayang dan suka menolong. Tetapi kita perlu menjaga diri kita sendiri. Ini memerlukan banyak tenaga.
Pendekatan yang lebih berkesan mungkin untuk mengingatkan kita bahawa perasaan datang dan pergi. Ada masa yang lebih baik sebelumnya, dan akan ada masa yang baik di masa depan. Ilmuwan tingkah laku Nick Hobson menyebutnya sebagai "menarik diri dari masa sekarang," yang bermaksud, bukannya cuba membandingkan perjuangan kita dengan orang lain, kita cuba membezakan bagaimana perasaan kita sekarang dengan bagaimana perasaan kita di masa depan.
Bagaimana perkara mungkin berubah? Bagaimana mungkin kita lebih bersedia untuk menangani emosi ini di kemudian hari?
Mengamalkan kesyukuran dapat membantu. Ini benar-benar mempengaruhi otak kita dengan cara yang positif dengan melepaskan dopamin dan serotonin, yang sejuk. Namun, secara terang-terangan memberitahu kita untuk bersyukur kerana keadaan kita tidak sejuk, dengan alasan yang sama.
Sebaliknya, cuba ingatkan kita tentang sumbangan positif yang kita buat dan orang-orang yang mengasihi kita. Peneguhan ini tidak akan menyembuhkan kita, tetapi ia dapat menyumbang kepada sikap positif diri, dan rasa terima kasih mungkin menyusul.
5. Tidak memeriksa empati prestasi anda
Saya faham bagaimana rasanya melihat seseorang dalam kesakitan dan tidak tahu apa yang harus dikatakan atau dilakukan. Saya tahu ia boleh terasa gementar dan tidak selesa.
Tidak ada yang meminta Anda untuk berhubungan sepenuhnya, kerana tidak semua orang dapat. Mengatakan sesuatu seperti "Saya tahu bagaimana perasaan anda. Saya juga terkadang turun. Semua orang melakukannya! " memberitahu saya bahawa anda tidak begitu memahami kemurungan klinikal. Ini juga memberitahu saya bahawa anda tidak melihat saya, atau jurang yang ada antara pengalaman saya dan pengalaman anda.
Ini membuatkan saya berasa lebih bersendirian.
Pendekatan yang lebih berguna adalah dengan mengatakan sesuatu seperti: “Kedengarannya sangat sukar. Terima kasih kerana mempercayai saya untuk membincangkan perkara ini. Saya tidak dapat memahami sepenuhnya, tetapi saya di sini untuk anda. Tolong beritahu saya jika ada yang boleh saya bantu."
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan?
Bantuan dapat melihat pelbagai cara. Mungkin mendengar ketika kita membicarakannya atau hanya memegang ruang untuk kita dan duduk dalam diam. Mungkin pelukan, makanan berkhasiat, atau menonton rancangan TV lucu bersama.
Perkara paling penting yang saya pelajari mengenai kehadiran orang sakit atau bersedih adalah bahawa ia bukan mengenai saya. Semakin saya terperangkap dalam ego saya sendiri, saya semakin kurang membantu.
Oleh itu, saya cuba menjadi pengaruh yang menenangkan, untuk tidak berkeras atau membuat projek. Untuk membiarkan seseorang mengalami berat semua itu dan menanggung seberat itu, walaupun saya tidak dapat mengambilnya sepenuhnya.
Anda tidak perlu ada jalan penyelesaian. Tidak ada yang mengharapkan anda. Kami hanya ingin merasa dilihat dan didengar, agar penderitaan kami disahkan.
Menyokong seseorang yang menderita penyakit jiwa bukanlah mengenai "memperbaikinya". Ini mengenai muncul. Kadang kala, gerak isyarat paling sederhana dapat membuat semua perbezaan.
JK Murphy adalah penulis feminis yang meminati penerimaan badan dan kesihatan mental. Dengan latar belakang pembuatan filem dan fotografi, dia sangat menyukai penceritaan, dan dia menghargai perbualan mengenai topik sukar yang dijelajahi melalui perspektif komedi. Dia memiliki ijazah dalam bidang kewartawanan dari University of King's College dan pengetahuan ensiklopedik Buffy the Vampire Slayer yang semakin tidak berguna. Ikuti dia di Twitter dan Instagram.
