Peratusan Air Badan: Purata, Ideal, Cara Menjaga Dan Menentukan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Walaupun peratusan purata air dalam tubuh manusia berbeza mengikut jantina, usia, dan berat badan, satu perkara adalah konsisten: Bermula sejak lahir, lebih daripada separuh berat badan anda terdiri daripada air.

Purata peratusan berat badan iaitu air akan kekal di atas 50 peratus untuk sebahagian besar atau sepanjang hidup anda, walaupun penurunan dari masa ke masa.

Teruskan membaca untuk mengetahui berapa banyak air anda dan di mana semua air ini disimpan. Anda juga akan mengetahui bagaimana peratusan air berubah seiring bertambahnya usia, bagaimana badan anda menggunakan semua air ini, dan bagaimana menentukan peratusan air badan anda.

Carta peratusan air badan

Untuk beberapa bulan pertama kehidupan, hampir tiga per empat berat badan anda terdiri daripada air. Walau bagaimanapun, peratusan itu mula menurun sebelum anda mencapai ulang tahun pertama anda.

Penurunan peratusan air selama bertahun-tahun disebabkan oleh lebih banyak lemak badan dan jisim bebas lemak ketika anda meningkat usia. Tisu lemak mengandungi lebih sedikit air daripada tisu tanpa lemak, jadi berat badan dan komposisi badan anda mempengaruhi peratusan air di dalam badan anda.

Carta berikut menunjukkan jumlah air rata-rata dalam badan anda sebagai peratusan berat badan, dan julat ideal untuk kesihatan yang baik.

Air sebagai peratusan berat badan pada orang dewasa

Dewasa	Berumur 12 hingga 18 tahun	Berumur 19 hingga 50 tahun	Berusia 51 tahun ke atas
Lelaki	purata: julat 59: 52% –66%	purata: julat 59%: 43% –73%	purata: julat 56%: 47% –67%
Perempuan	purata: julat 56%: 49% –63%	purata: julat 50%: 41% –60%	purata: julat 47%: 39% –57%

Air sebagai peratusan berat badan pada bayi dan kanak-kanak

	Kelahiran hingga 6 bulan	6 bulan hingga 1 tahun	1 hingga 12 tahun
Bayi dan kanak-kanak	purata: julat 74%: 64% –84%	purata: julat 60%: 57% –64%	purata: julat 60%: 49% –75%

Di manakah semua air ini disimpan?

Dengan semua air ini di dalam badan anda, anda mungkin tertanya-tanya di mana badan anda disimpan. Jadual berikut menunjukkan berapa banyak air yang terdapat di organ, tisu dan bahagian badan anda yang lain.

Bahagian badan	Peratusan air
otak dan jantung	73%
paru-paru	83%
kulit	64%
otot dan buah pinggang	79%
tulang	31%

Selain itu, plasma (bahagian darah yang cair) adalah sekitar 90 peratus air. Plasma membantu membawa sel darah, nutrien, dan hormon ke seluruh badan.

Penyimpanan air pada tahap sel

Tidak kira di mana badannya, air disimpan di:

• cecair intraselular (ICF), cecair di dalam sel
• cecair ekstraselular (ECF), cecair di luar sel

Kira-kira dua pertiga air tubuh berada di dalam sel, sementara yang ketiga selebihnya terdapat dalam cairan ekstraselular. Mineral, termasuk kalium dan natrium, membantu mengekalkan keseimbangan ICF dan ECF.

Mengapa air sangat penting untuk fungsi badan?

Air sangat penting dalam setiap sistem dan fungsi tubuh, dan mempunyai banyak tanggungjawab. Contohnya, air:

• adalah blok bangunan sel baru dan nutrien utama setiap sel bergantung untuk bertahan hidup
• memetabolisme dan mengangkut protein dan karbohidrat dari makanan yang anda makan untuk menyuburkan badan anda
• membantu badan membuang sisa buangan, terutamanya melalui air kencing
• membantu mengekalkan suhu badan yang sihat melalui peluh dan pernafasan ketika suhu meningkat
• adalah bahagian dari sistem "penyerap kejutan" di tulang belakang
• melindungi tisu sensitif
• adalah bahagian cecair yang mengelilingi dan melindungi otak dan bayi di dalam rahim
• adalah ramuan utama dalam air liur
• membantu menjaga pelinciran sendi

Bagaimana anda menentukan peratusan air anda?

Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan peratusan air di dalam badan anda. Terdapat juga formula yang boleh anda gunakan. Formula Watson, misalnya, mengira jumlah air badan dalam liter.

Formula Watson untuk lelaki

2.447 - (0.09145 x umur) + (0.1074 x tinggi dalam sentimeter) + (0.3362 x berat dalam kilogram) = jumlah berat badan (TBW) dalam liter

Formula Watson untuk wanita

–2.097 + (0.1069 x tinggi dalam sentimeter) + (0.2466 x berat dalam kilogram) = jumlah berat badan (TBW) dalam liter

Untuk mendapatkan peratusan air di dalam badan anda, anggap 1 liter sama dengan 1 kilogram dan kemudian bahagikan TBW anda dengan berat badan anda. Ini adalah anggaran sederhana, tetapi akan memberi anda idea jika anda berada dalam lingkungan yang sihat untuk peratusan air di badan anda.

Bagaimana cara mengekalkan peratusan air yang sihat?

Mendapatkan air secukupnya bergantung pada makanan dan minuman yang anda makan setiap hari. Jumlah air yang sesuai untuk anda minum sangat berbeza, bergantung pada faktor seperti usia, berat badan, kesihatan, dan tahap aktiviti.

Tubuh anda secara semula jadi berusaha mengekalkan tahap air yang sihat dengan mengeluarkan air berlebihan dalam air kencing. Semakin banyak air dan cecair yang anda minum, semakin banyak air kencing dihasilkan di buah pinggang.

Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, anda tidak akan pergi ke bilik mandi kerana badan anda berusaha untuk menjimatkan cecair dan mengekalkan paras air yang sesuai. Pengambilan air yang terlalu sedikit meningkatkan risiko dehidrasi dan kemungkinan bahaya kepada tubuh.

Mengira penggunaan air

Untuk mengira berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari untuk mengekalkan jumlah air yang sihat dalam badan anda, bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan 2 dan minum jumlah itu dalam auns.

Contohnya, seseorang yang beratnya 180 paun harus menargetkan 90 auns air, atau sekitar tujuh hingga lapan gelas 12-ons, setiap hari.

Perlu diingat bahawa anda boleh mengambil air dengan pelbagai cara. Segelas jus oren kebanyakannya air, misalnya.

Hati-hati, kerana minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda tertentu, boleh memberi kesan diuretik. Anda masih akan menyimpan banyak air dalam minuman tersebut, tetapi kafein akan membuat anda lebih kerap membuang air kecil, jadi anda akan kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda minum.

Alkohol juga mempunyai sifat diuretik dan bukan cara yang sihat untuk mencapai tujuan penggunaan air anda.

Makanan dengan banyak air

Makanan yang mengandungi peratusan air yang tinggi termasuk:

• strawberi dan beri lain
• jeruk dan buah sitrus lain
• selada
• timun
• bayam
• tembikai, melon, dan tembikai lain
• susu skim

Sup dan kaldu juga banyak air, tetapi perhatikan kandungan kalori dan kadar natrium yang tinggi, yang boleh menjadikan pilihan ini sedikit kurang sihat.

Apakah tanda-tanda dehidrasi?

Kekeringan dan masalah kesihatan yang menyertainya sangat berisiko bagi orang yang bersenam atau bekerja dalam cuaca panas dan lembap.

Begitu juga, aktif secara fizikal dalam panas kering bermaksud peluh anda akan menguap dengan lebih cepat, mempercepat kehilangan cecair dan membuat anda lebih rentan terhadap dehidrasi.

Masalah kesihatan yang kronik, seperti diabetes dan penyakit buah pinggang, meningkatkan kemungkinan anda mengalami dehidrasi kerana peningkatan kencing. Walaupun sakit selesema boleh membuat anda kurang makan dan minum sebanyak yang biasa anda lakukan, sehingga anda berisiko mengalami dehidrasi.

Walaupun dahaga adalah tanda dehidrasi yang paling jelas, badan anda sebenarnya menjadi dehidrasi sebelum anda merasa dahaga. Gejala-gejala dehidrasi lain termasuk:

• keletihan
• air kencing gelap
• kurang kerap membuang air kecil
• mulut kering
• pening
• kekeliruan

Bayi dan anak kecil yang mengalami dehidrasi mungkin mempunyai simptom yang sama, seperti lampin kering untuk jangka masa yang panjang dan menangis tanpa jemu.

Risiko dehidrasi

Risiko dehidrasi banyak dan serius:

• kecederaan yang berkaitan dengan haba, bermula dengan kekejangan, tetapi berpotensi menyebabkan strok panas
• jangkitan saluran kencing, batu karang, dan penyakit yang berkaitan
• sawan akibat ketidakseimbangan natrium, kalium, dan elektrolit lain
• penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, menyebabkan pengsan dan kejatuhan atau kejutan hipovolemik, keadaan yang berpotensi mengancam nyawa yang disebabkan oleh tahap oksigen yang rendah di dalam badan

Adakah mungkin minum terlalu banyak air?

Walaupun tidak biasa, mungkin minum terlalu banyak air, yang boleh menyebabkan keracunan air, keadaan di mana kadar natrium, kalium, dan elektrolit lain menjadi cair.

Sekiranya tahap natrium jatuh terlalu rendah, hasilnya adalah hiponatremia, yang boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang berpotensi serius.

Keadaan perubatan tertentu boleh membuat anda lebih rentan terhadap keracunan air, kerana ia menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan. Sehingga minum air dalam jumlah yang normal boleh menyebabkan tahap anda terlalu tinggi.

Syarat-syarat ini merangkumi:

• kegagalan jantung kongestif
• penyakit buah pinggang
• diabetes yang tidak diurus dengan baik

The takeaway

Peratusan air yang tepat dalam badan anda berubah seiring bertambahnya usia, kenaikan atau penurunan berat badan, dan penggunaan air harian dan kehilangan air. Anda biasanya berada dalam lingkungan yang sihat jika peratusan air badan anda lebih dari 50 peratus sepanjang hayat anda.

Selagi anda menjadikan pengambilan air dan cairan sebagai sebahagian daripada hari anda - meningkatkan penggunaan anda pada hari-hari panas dan ketika anda bersenam secara fizikal - anda seharusnya dapat mengekalkan tahap cecair yang sihat dan mengelakkan kemungkinan masalah kesihatan yang timbul akibat dehidrasi.