Gambaran keseluruhan
Urut payudara adalah alat yang boleh anda gunakan untuk pelbagai tujuan, dari mengenal pasti barah payudara dan melegakan sakit otot hingga meningkatkan pengalaman penyusuan anda. Walaupun urut selama 15 minit mungkin cukup untuk menuai faedahnya.
Anda boleh melakukan urutan payudara pada diri anda sendiri. Terdapat risiko yang sangat sedikit, jadi anda boleh melakukannya sekerap yang anda mahukan. Inilah lebih lanjut mengenai mengapa anda mungkin ingin mengurut payudara anda, bagaimana melakukannya, dan bila anda mungkin ingin berjumpa doktor.
Mengapa wanita mengurut payudara mereka?
1. Wanita yang menyusu
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa urut payudara mungkin mempunyai banyak manfaat bagi wanita yang menyusui.
Sebagai contoh, dalam satu kajian, sekumpulan ibu yang baru menyusui diberi dua kali urut payudara selama 30 minit dalam 10 hari selepas melahirkan. Berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak mendapat urutan, ibu-ibu ini mengalami kesakitan payudara yang kurang ketika menyusu.
Bukan hanya itu, tetapi bayi mereka juga lebih banyak menyusu pada payudara, dan susu itu sendiri mengandungi lebih sedikit sodium.
Dalam satu kajian dari tahun 2004, para penyelidik mendapati bahawa urut payudara sangat meningkatkan kualiti susu ibu ketika dilakukan pada tahun pertama setelah melahirkan. Bahagian susu yang bertambah baik dengan urutan merangkumi:
- pepejal
- lipid
- kepekatan kasein
- tenaga kasar
Manfaat paling banyak dilihat antara hari pertama dan 11 bulan selepas bersalin. Satu-satunya sifat susu yang tidak diubah pada masa penyusuan awal atau akhir adalah kandungan laktosa.
Urut juga dapat membantu meningkatkan aliran susu. Kajian yang lebih lama dari tahun 1994 menunjukkan bahawa kombinasi penyusuan dan urut berfungsi untuk mengosongkan saluran susu dan mendorong pengeluaran lebih banyak susu.
Urut juga dapat membantu mencegah dan merawat masalah seperti pembengkakan, saluran susu yang tersumbat, atau mastitis, jangkitan pada tisu payudara.
2. Pengenalpastian awal kanser payudara
Pemeriksaan diri dan urut payudara adalah kaedah untuk mengenal pasti barah payudara pada peringkat awal. Menurut satu kajian, sekitar 25 peratus wanita akhirnya mengesan barah payudara mereka melalui pemeriksaan diri. 18 peratus lagi menemui kanser secara tidak sengaja.
Mengesan barah pada peringkat awal dapat meningkatkan hasil anda, jadi ada baiknya menjadikannya sebagai sebahagian daripada rutin biasa anda.
3. Penampilan payudara yang bertambah baik
Sebilangan orang mencuba urut payudara sebagai cara untuk memperbaiki penampilan payudara yang kendur. Kepercayaan adalah bahawa anda dapat meningkatkan aliran darah ke tisu payudara melalui urutan. Yang lain menggunakan minyak khusus, seperti minyak zaitun, dalam usaha membantu meningkatkan ketegasan dan keanjalan kulit.
Sebilangan besar bukti ini adalah anekdot. Tetapi dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa striae gravidarum - yang lebih sering disebut sebagai stretch mark - dapat dicegah dengan mengurut kulit dengan minyak.
Sebagai sebahagian daripada kajian ini, wanita hamil diminta untuk menggunakan minyak badam pahit ke badan mereka tanpa urut, atau mengurut badan mereka selama 15 minit sehari menggunakan minyak badam.
Pada akhir kajian, wanita yang menggunakan minyak dan mengurut bersama mempunyai kesan regangan yang lebih sedikit. Minyak badam sendiri tidak memberikan banyak faedah.
4. Sistem limfa
Tisu payudara anda meluas hingga ke kawasan bawah ketiak anda. Terdapat banyak kelenjar getah bening di bahagian badan ini, dan mengurutnya dapat membantu merangsang sistem limfa anda.
Sistem limfa anda bertanggungjawab untuk membantu badan anda membuang toksin. Sekiranya anda menjalani pembedahan pada kelenjar getah bening anda, anda mungkin mengalami penumpukan cecair sisa yang disebut limfedema. Anda mungkin juga mendengar urutan payudara jenis ini disebut sebagai saliran limfa manual.
Menurut penyelidikan, lebih daripada 1 dari 5 orang dengan barah payudara mengalami limfedema. Gejala termasuk pembengkakan di lengan, payudara, atau dada. Biasanya, ia berlaku akibat pembedahan atau radiasi.
Rawatan standard sering kali menggunakan pemampatan untuk melegakan bengkak.
Satu kajian tahun 2004 mengkaji kombinasi pembalut dan urutan untuk merawat limfedema yang berkaitan dengan payudara. Para penyelidik mendapati bahawa menambahkan urut menunjukkan peningkatan yang lebih ketara daripada sekadar membalut.
Walaupun anda tidak mengalami limfedema, urutan payudara dapat membantu membuang toksin yang terperangkap dalam sistem limfa dari badan anda.
5. Sakit otot
Sekiranya anda merasa sakit, urutan payudara juga dapat membantu mengurangkan ketegangan pada otot dada anda. Otot-otot ini dipanggil pektoral anda. Mungkin anda mengambil bahagian dalam aktiviti, latihan, atau sukan yang meregangkan otot ini.
Pectorals berbentuk seperti segitiga dan terletak di bawah payudara anda. Sekiranya anda mengalami ketegangan di punggung, anda juga boleh mengimbangi otot dada anda.
Urutan ke dada boleh memberikan kelonggaran yang lebih tahan lama daripada mengurut bahagian belakang sahaja. Sebenarnya, jika anda hanya memijat punggung, otak anda masih akan merasakan ketegangan di dada anda ketika sesi anda selesai.
Akibatnya, otak boleh menghantar ketegangan ke punggung anda untuk mengimbangi kekuatan di dua kawasan badan anda.
Cara melakukan urutan payudara
Kaedah urut yang anda gunakan mungkin berbeza bergantung pada faedah yang anda ingin terima.
Untuk penyusuan
Tidak semestinya cara yang betul atau salah untuk mengurut payudara anda untuk menyusui. Urut boleh digunakan dengan atau tanpa ekspresi tangan. Ekspresi tangan adalah penggunaan tangan anda untuk membuang susu ibu, bukan melalui pam atau menyusu.
Ikut langkah-langkah ini:
- Fokus pada satu payudara pada satu masa. Letakkan empat jari satu tangan di bahagian atas payudara dan empat jari tangan yang lain di bahagian bawah payudara. Urut dengan corak bulat. Ini mungkin terasa lebih baik jika tangan anda hangat.
- Alihkan perhatian anda ke sisi payudara anda, teruskan dengan corak bulat. Anda mungkin mahu membuat penumbuk dengan tangan anda dan menggulung atau menguli payudara anda dengan lembut.
- Cuba gunakan hujung jari anda untuk mengetuk dan mengurut seluruh payudara anda juga.
- Sekiranya anda ingin mengekspresikan tangan, letakkan jari telunjuk anda di belakang pangkal puting anda. Gabungkan jari anda sambil memberi tekanan perlahan ke payudara, mendorong susu ke arah puting, menyatakan (mengeluarkan) susu ibu. Sesuaikan kedudukan anda mengikut keperluan. Picit secara berirama, dengan kadar degupan jantung.
- Ekspresi tangan sebelum dan selepas mengepam juga dapat membantu anda mengosongkan payudara.
Untuk pengesanan barah
Sekiranya anda memeriksa payudara anda tanda-tanda barah, penting untuk diingat bahawa payudara anda benar-benar memanjang di bawah ketiak anda. Jangan lupa untuk memeriksa keseluruhan payudara, termasuk puting, areola, dan kawasan yang memanjang ini.
Semasa anda berada, beritahu pasangan anda untuk memberitahu anda tentang benjolan atau lebam yang mereka rasakan juga.
Ikut langkah-langkah ini:
- Berdiri di depan cermin dan lakukan pemeriksaan visual payudara anda. Cari perbezaan ukuran, perubahan warna, atau perbezaan bentuk. Letakkan tangan anda di sisi anda, kemudian di pinggul anda, dan kemudian di atas kepala anda untuk melihat dari pelbagai sudut.
- Semasa masih melihat cermin, letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan letakkan tiga jari di payudara anda. Gerakkan jari anda dalam bulatan kecil ke atas tisu payudara anda. Sapukan tekanan ringan, sederhana, dan keras semasa anda menggerakkan jari anda ke semua kawasan.
- Gerakkan jari anda ke kawasan di bawah ketiak anda, dan teruskan dengan bulatan kecil semasa anda menggerakkan jari anda.
- Ulangi urutan pada payudara yang lain.
- Selesaikan urutan anda dengan menekan setiap puting untuk mencari masalah keputihan atau kesakitan. Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gejala ini, buat temu janji dengan doktor anda.
Untuk penampilan payudara
Sekali lagi, terdapat beberapa kajian formal yang menunjukkan bahawa urut payudara mengubah penampilan payudara. Namun, ada bukti bahawa mengurut payudara dengan minyak boleh membantu mencegah tanda regangan, sekurang-kurangnya pada wanita hamil. Ia mungkin bermanfaat dengan cara lain juga.
Penyelidik mencadangkan memulakan urut dengan minyak badam pada awal kehamilan selama 15 minit setiap hari. Hanya 20 peratus wanita yang mengikuti rejimen ini mengalami stretch mark.
Dalam kumpulan kawalan, 41 peratus wanita mempunyai tanda regangan, jadi kaedah ini mengurangkan kejadiannya separuh.
Untuk saliran limfa
Urut saliran limfa bermula dengan kawasan axillary di bawah lengan anda. Di sinilah anda sebenarnya dapat merasakan kelenjar getah bening anda di bawah kulit.
Teruskan urut dengan bergerak ke atas mengikut arah pusingan pada payudara kanan dan berlawanan arah jarum jam di payudara kiri. Ini meniru arah sistem limfa.
Seorang pengamal boleh menggunakan kedua-dua tangan untuk memberi tekanan dengan lembut pada pukulan ringan sepanjang payudara dan ketiak. Setelah lingkaran selesai, pengamal anda boleh mengepam payudara ke dalam beberapa kali menggunakan kedua tangan.
Anda juga boleh mencuba urut jenis ini sendiri. Anda mungkin merasakan simpul terkuras di bawah sentuhan anda. Sekiranya anda menjalani pembedahan baru-baru ini atau masalah lain, lebih baik meninggalkan urutan jenis ini kepada profesional.
Untuk ketegangan otot
Urut otot payudara dan dada adalah serupa, tetapi sedikit berbeza. Dengan urutan payudara, puting sering terlibat. Ini tidak berlaku dengan urutan dada.
Semasa berurusan dengan otot dada, ahli terapi urut mungkin lebih fokus pada tiga bidang di mana otot-otot ini melekat pada badan. Walaupun anda mungkin dapat menghilangkan ketegangan sendiri, ahli terapi urut berlesen mungkin dapat memanipulasi otot anda dengan lebih baik.
Sekiranya anda merasa tidak selesa apabila kawasan ini diurut oleh orang asing, itu dapat difahami. Seorang profesional terlebih dahulu harus memberitahu anda jika mereka merancang untuk mengurut dada anda, dan kemudian meminta persetujuan anda. Urut payudara bukanlah bahagian biasa dari urut profesional.
Bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan bantuan kerosakan limfa, beritahu doktor mengenai rancangan anda untuk mendapatkan urutan payudara.
Adakah terdapat risiko?
Tidak banyak risiko yang berkaitan dengan mengurut payudara anda.
Sekiranya anda pernah menghidap barah payudara atau pembedahan pada payudara anda, anda mungkin perlu berhati-hati di sekitar benjolan, parut, atau kawasan yang baru-baru ini menerima sinaran. Dalam kes ini, lebih baik mendapatkan urutan payudara daripada ahli terapi urut berlesen.
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin menghidap mastitis, buat temu janji dengan doktor anda. Urut boleh membantu, tetapi anda juga mungkin memerlukan ubat untuk membersihkan jangkitan.
Mastitis sering timbul pada beberapa bulan pertama selepas melahirkan. Gejala lain mungkin termasuk demam, sakit, bengkak, dan menggigil.
The takeaway
Urut payudara boleh meredakan pelbagai keadaan, dari saluran susu yang tersumbat hingga otot yang sakit. Bahkan boleh menyelamatkan nyawa anda. Secara amnya selamat untuk mencuba urut payudara sendiri.
Sekiranya anda berhadapan dengan masalah perubatan tertentu, mungkin idea yang lebih baik adalah berunding dengan profesional untuk mendapatkan rawatan biasa. Dan jika anda melihat ada ketulan baru atau perubahan lain pada payudara anda, beritahu doktor anda secepat mungkin untuk menyingkirkan barah.
