Makan Siang Mampu Milik adalah siri yang menampilkan resipi berkhasiat dan menjimatkan dari rumah. Mahu lebih? Lihat senarai penuh di sini
Fikirkan resipi ini sebagai sandwic BLT yang tidak berkhasiat - tetapi masih lazat - deconstruction.
Sekiranya anda belum pernah mendengar tentang panzanella, ini adalah salad yang mengandungi roti rendaman berpakaian yang dilumurkan dengan sayuran dan ramuan.
Dalam versi ini, kami menggabungkan kiub roti gandum dengan daging kalkun, selada romaine yang renyah, tomato masak, alpukat, dan perap lemon yang paling cepat yang pernah anda buat.
Ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan serat tengah hari, lemak sihat, dan sayuran segar untuk memastikan anda berasa kenyang dan bertenaga hingga jam 5 petang
Dan yang terbaik, harganya di bawah $ 3 setiap hidangan!
Satu hidangan salad BLT ini adalah:
- 480 kalori
- 14 gram protein
- jumlah serat yang tinggi
Dan adakah kita menyebutkan betapa sedapnya itu?
Salad Panzanella BLT dengan Bacon Turki
Hidangan: 2
Kos Setiap Hidangan: $ 2.89
Bahan-bahan
- 1 cawan roti gandum penuh, potong dadu
- 1 sudu kecil minyak zaitun
- 4 keping daging ayam belanda
- 1 cawan tomato ceri, dibelah dua
- 1/4 cawan selasih segar, cincang
- 1 alpukat masak, potong dadu
- 2 cawan selada romaine, cincang
- 1 ulas bawang putih, cincang
- 2 sudu besar minyak alpukat
- 1 sudu besar jus lemon
- garam laut dan lada, secukup rasa
Petunjuk
- Panaskan ketuhar hingga 400 ° F.
- Masukkan kiub roti dengan minyak zaitun dan secubit garam dan lada. Roti roti di atas loyang hingga keemasan, kira-kira 10-15 minit. Angkat dan biarkan sejuk.
- Letakkan daging ayam belanda di atas loyang yang dibungkus dengan perkamen dan masak hingga garing, kira-kira 15 minit. Hancurkan daging.
- Masukkan kiub roti yang telah disejukkan dengan daging, tomat, kemangi, alpukat, dan selada romaine.
- Dalam mangkuk kecil, pukul bawang putih cincang, minyak alpukat, dan jus lemon. Musim dengan garam laut dan lada dan masukkan lapisan salad. Selamat mencuba!
Kongsi di Pinterest
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pemaju resipi, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnips and Pastries. Blognya memfokuskan pada makanan sebenar untuk kehidupan yang seimbang, resipi bermusim, dan nasihat kesihatan yang boleh didekati. Ketika dia tidak berada di dapur, Tiffany menikmati yoga, mendaki, melancong, berkebun organik, dan bergaul dengan kakinya, Kakao. Lawati dia di blognya atau di Instagram.
