Manfaat kesihatan terapi urut didokumentasikan dengan baik, dan urut tangan tidak terkecuali. Memijat tangan anda terasa baik, ia dapat membantu mengurangkan ketegangan otot, malah dapat mengurangkan rasa sakit.
Kajian menunjukkan bahawa melakukan urutan tangan profesional seminggu sekali, dan melakukan urutan diri sekali sehari, dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan banyak keadaan, termasuk artritis, sindrom karpal, dan neuropati.
Dalam artikel ini, kami akan melihat lebih dekat manfaat urut tangan, dan bagaimana anda boleh mengurut tangan apabila mereka memerlukan rawatan tambahan.
Apakah faedah urutan tangan?
Urut tangan berpotensi meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan beberapa cara. Menurut kajian tahun 2011, kelebihan urutan tangan boleh merangkumi:
- mengurangkan sakit tangan
- kurang kerisauan
- mood yang lebih baik
- tidur bertambah baik
- kekuatan cengkaman yang lebih besar
Menurut kajian tahun 2018, mendapatkan urutan biasa juga dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak memberi tumpuan khusus pada urutan tangan.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 melibatkan jururawat yang bekerja di unit rawatan rapi. Ia tidak memberi tumpuan khusus pada urutan tangan, tetapi mendapati bahawa urutan umum dua kali seminggu mengurangkan tahap tekanan mereka dengan ketara.
Tinjauan 2017 mendapati bahawa terapi urut mungkin bermanfaat untuk pelbagai keadaan, termasuk:
- sindrom kesakitan, termasuk arthritis, sindrom carpal tunnel, dan fibromyalgia
- tekanan darah tinggi
- keadaan autoimun, seperti asma dan sklerosis berganda
- autisme
- HIV
- penyakit Parkinson
- demensia
Mari kita perhatikan dengan lebih dekat beberapa keadaan tangan yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan yang dapat memanfaatkan urutan tangan.
Artritis
Artritis di tangan anda boleh menyakitkan dan melemahkan. Orang dengan artritis tangan mempunyai kekuatan 75 peratus kurang di tangan mereka daripada orang yang tidak mempunyai keadaan. Tugas-tugas mudah seperti membuka pintu atau membuka balang boleh menjadi menakutkan atau bahkan mustahil.
Urut tangan telah terbukti dapat membantu. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa peserta mempunyai rasa sakit yang lebih sedikit dan kekuatan cengkaman yang lebih besar setelah pesanan tangan profesional mingguan dan pesanan diri setiap hari di rumah.
Kajian yang sama juga mendapati bahawa peserta terapi urut mempunyai kurang kegelisahan dan kemurungan, dan tidur berkualiti lebih baik pada akhir kajian selama empat minggu.
Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa menggunakan ubat penghilang rasa sakit topikal selepas urut tangan meningkatkan lagi kesakitan, kekuatan cengkaman, mood tertekan, dan gangguan tidur.
Sindrom terowong karpal
Sindrom terowong karpal menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan di pergelangan tangan. Ini adalah gangguan saraf yang sangat biasa, menurut American College of Rheumatology, yang mempengaruhi sehingga 10 juta orang Amerika.
Terapi urut dapat membantu mengurangkan kesakitan terowong karpal, seperti yang dilaporkan dalam tinjauan 2016. Kajian itu mendapati bahawa orang yang mengalami sindrom karpal terowongan yang mempunyai urutan biasa melaporkan tahap kesakitan, kegelisahan, dan mood yang tertekan, serta kekuatan cengkaman yang lebih baik.
Dalam kajian lain, peserta dengan sindrom carpal tunnel mendapat dua kali urutan selama 30 minit setiap minggu selama enam minggu. Menjelang minggu kedua, terdapat perubahan ketara dalam keparahan gejala dan fungsi tangan mereka. Kajian ini merangkumi titik pencetus tangan.
Urut untuk bantuan terowongan karpal tertumpu pada pergelangan tangan, tetapi mungkin juga merangkumi lengan, bahu, leher dan tangan. Menurut American Massage Therapy Association, urut jenis ini akan berbeza-beza, bergantung kepada gejala individu.
Neuropati
Neuropati adalah kerosakan saraf yang boleh menyebabkan rasa sakit di tangan dan kaki anda. Ia juga boleh menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, dan sensasi tidak normal yang lain. Urut boleh membantu dengan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke hujung kaki anda.
Diabetes adalah penyebab utama neuropati periferal. Sebab lain yang biasa adalah kemoterapi untuk barah. Ubat kemoterapi boleh menyebabkan kerosakan saraf di tangan dan kaki.
Kajian pada tahun 2016 mengenai orang yang menjalani kemoterapi melaporkan bahawa selepas satu sesi urut, 50 peratus peserta melaporkan peningkatan gejala. Gejala yang paling membaik selepas kajian 10 minggu adalah kelemahan keseluruhan.
Kajian pada tahun 2017 memfokuskan pada orang dengan neuropati diabetes yang melakukan urutan dengan minyak pati. Para peserta melakukan tiga urutan seminggu selama empat minggu. Selepas empat minggu, kesakitan mereka menurun dengan ketara, dan skor kualiti hidup mereka bertambah baik.
Artritis reumatoid
Kajian pada tahun 2013 membandingkan tekanan sederhana dengan urutan tekanan ringan bagi penghidap rheumatoid arthritis. Kajian ini memfokuskan pada bahagian atas anggota badan.
Setelah sebulan menjalani terapi urut mingguan dan urutan diri setiap hari, kumpulan urut tekanan sederhana mengalami peningkatan kesakitan, kekuatan cengkaman dan pergerakan yang lebih besar.
Menurut American Massage Therapy Association, yang terbaik adalah tidak menggunakan sendi tertentu yang terlibat dalam rheumatoid arthritis flare-up.
Cara memberi urutan tangan
Anda tidak memerlukan peralatan khas untuk urutan tangan di rumah. Anda boleh melakukan urutan dengan atau tanpa menggunakan minyak, minyak pati, atau losyen.
Untuk mendapatkan faedah yang terbaik dari urutan tangan, lebih baik melakukannya setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit. Cuba gunakan tekanan sederhana dan bukannya tekanan ringan, terutamanya jika anda mengalami sakit tangan.
Melakukan urutan tangan sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Tetapi urutan boleh santai dan bermanfaat pada bila-bila masa sepanjang hari.
Anda mungkin mahu menggunakan haba pada tangan dan lengan sebelum mula membantu otot anda berehat. Kemudian, ambil langkah berikut:
- Duduk dalam keadaan selesa. Untuk menggunakan tekanan sederhana, mungkin lebih senang meletakkan satu tangan di atas meja semasa anda menggunakan tangan yang lain untuk melakukan urutan.
- Gunakan telapak tangan anda untuk meregangkan lengan bawah dari pergelangan tangan hingga siku dan kembali ke kedua-dua belah pihak. Sekiranya anda mahu, anda boleh memanjangkan pukulan ke bahu anda. Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali di kedua-dua belah lengan bawah anda. Idea di sini adalah untuk memanaskan otot anda.
- Gunakan telapak tangan anda untuk merejam dari pergelangan tangan ke hujung jari di kedua-dua belah tangan anda. Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali. Gunakan tekanan sederhana.
- Letakkan tangan anda di lengan bawah dengan ibu jari anda di bawah. Cubit kulit anda bermula di pergelangan tangan, dan gerakkan perlahan hingga ke siku dan kembali ke bawah. Lakukan ini di kedua-dua belah lengan bawah sekurang-kurangnya tiga kali menggunakan tekanan sederhana.
- Gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda - atau ibu jari dan semua jari anda - untuk menekan gerakan bulat atau belakang dan belakang, perlahan-lahan menggerakkan tangan dan lengan bawah. Lakukan ini di kedua-dua belah lengan dan tangan anda sekurang-kurangnya tiga kali menggunakan tekanan sederhana.
- Tekan ibu jari anda dalam gerakan bulat dengan tekanan sederhana di seluruh bahagian belakang tangan anda dan kemudian telapak tangan anda. Terus tekan dengan ibu jari anda di kedua sisi setiap jari. Gunakan ibu jari anda untuk mengurut kawasan antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
Bergantung pada keadaan anda, doktor, ahli terapi fizikal, atau ahli terapi urut anda mungkin mencadangkan teknik urut khusus. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang serius, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda tentang memulakan urutan diri.
Petua untuk mendapatkan urutan profesional
Mendapatkan urutan tangan profesional boleh memberikan faedah tambahan, terutamanya jika anda mempunyai syarat bahawa urut terbukti dapat membantu.
Untuk mencari ahli terapi urut profesional yang bertauliah yang sesuai untuk anda, anda boleh:
- Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi urut untuk jenis keadaan anda.
- Periksa perkhidmatan pencari American Massage Therapy Association. Anda mungkin akan menemui sekurang-kurangnya beberapa ahli terapi di kawasan anda. Carilah seseorang yang berpengalaman dalam urutan tangan.
- Anda juga boleh berjumpa dengan American Society of Hand Therapists untuk ahli terapi di kawasan anda.
- Sekiranya anda mendapatkan rawatan untuk keadaan tertentu, persatuan pakar yang merawat keadaan itu mungkin juga mempunyai perkhidmatan rujukan.
- Sekiranya terdapat rantaian urut tempatan di kawasan anda, tanyakan kepada mereka tentang kelayakan dan pengalaman ahli terapi mereka, terutamanya berkaitan dengan urutan tangan.
Beberapa jenis insurans kesihatan boleh merangkumi urut, terutamanya jika doktor merujuk anda kepada ahli terapi urut untuk mendapatkan rawatan. Sekiranya anda membayar di luar saku, kosnya boleh berbeza dari $ 50 hingga $ 175 setiap sesi. Sebaiknya berbelanja, kerana harga boleh sangat berbeza.
Apabila anda mempunyai urutan tangan profesional, pastikan anda meminta ahli terapi anda untuk menunjukkan cara melakukan rutin urut diri yang berkesan di rumah.
Garisan bawah
Bukti saintifik menunjukkan bahawa urutan tangan secara berkala dapat membantu mengurangkan rasa sakit, meningkatkan kekuatan tangan, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Urut tangan boleh melengkapkan rawatan untuk artritis, sindrom karpal, neuropati, dan keadaan lain.
Urut tangan profesional adalah pelaburan yang baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Dan rutin urut diri setiap hari dapat memberi anda manfaat berterusan.
