Dari Mengantuk Hingga Supercharged: 10 Makanan Untuk Keletihan Pagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Adakah anda bangun tidak berasa rehat?

Adakah anda seorang yang memerlukan kopi berkali-kali untuk membawa anda ke waktu pagi? Adakah minuman bertenaga telah menjadi rutin anda? Bagaimana dengan pukul 4 petang itu ketika anda mula mencari gula-gula dan biji-bijian halus?

Sekiranya ada di antara mereka yang membunyikan lonceng untuk anda, lihatlah kualiti dan kuantiti tidur yang anda dapatkan, dan bagaimana anda memberi tenaga kepada badan anda setiap hari.

Mengambil makanan yang diproses dengan gula tambahan untuk tenaga hanya akan membuat kita berasa lebih teruk. Makanan keseluruhan semulajadi dapat memberi kita dorongan yang kita perlukan untuk membuat kita merasa ringan dan bertenaga … tanpa kemalangan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan membanjiri tubuh kita dengan nutrien yang membantu mengatasi keletihan dan mengekalkan kita sepanjang hari.

Lihatlah makanan kegemaran saya untuk mendapatkan tenaga semula jadi!

1. Alpukat

Alpukat sarat dengan vitamin, mineral, dan lemak sihat yang memberi tenaga tubuh kita yang akan bertahan berjam-jam. Mereka mengandungi banyak serat, menjaga gula darah kita stabil sehingga kita dapat menghindari gula yang tinggi, diikuti dengan rendah.

Cuba tambahkan alpukat ke pinggan buah pagi anda, masukkan ke dalam smoothie untuk konsistensi berkrim yang lazat, atau pasangkan telur anda dengan alpukat yang dihiris untuk memberi tambahan.

2. Tembikai

Kekeringan kecil pun boleh menyebabkan anda bangun dengan tidak merasakan yang terbaik.

Penting untuk membungkus makanan anda dengan makanan yang mengandung air tinggi (anggap buah-buahan dan sayur-sayuran), dan semangka adalah salah satu sumber terbaik kami. Buah lezat ini adalah 90 persen air, menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, dan menempatkan asam amino L-citrulline, yang dapat membantu mengurangkan sakit otot.

Mulakan hari anda dengan semangkuk penuh tembikai untuk penghidratan terbaik dan tenaga yang banyak.

3. Badam

Badam adalah sumber protein berkualiti tinggi, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang sihat. Mereka penuh dengan vitamin B yang membantu tubuh anda mengubah makanan menjadi tenaga, dan kaya dengan magnesium yang membantu melawan keletihan otot.

Masukkan badam ke dalam granola pagi anda atau ambil segenggam sebagai makanan ringan tengah hari.

4. Kale

Kale sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang kita perlukan untuk tenaga.

Ini adalah sumber zat besi nabati yang hebat yang membawa oksigen ke tisu dan sel kita yang diperlukan untuk berkembang maju. Kale juga merupakan sumber kalsium, folat, dan vitamin B yang sangat baik.

Buangkan sayur salib ini ke dalam jus hijau atau smoothie pagi anda, atau tambahkan ke telur dadar dan langkau secawan kopi kedua!

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan

5. Debunga lebah

Makanan super semulajadi, debunga lebah dapat meningkatkan tenaga dan daya tahan fizikal dengan ketara.

Ini kaya akan vitamin B, asam amino, dan antioksidan yang disebut rutin yang penting dalam menyokong saluran darah yang sihat, meningkatkan peredaran darah, dan melawan peradangan.

Tambahkan debunga lebah sebagai penutup mangkuk smoothie pagi anda untuk tenaga tambahan.

6. Pisang

Pisang adalah bahan bakar utama anda ketika dalam perjalanan. Buah kalium ini mengandung sejumlah besar serat, yang memperlambat pembebasan gula ke dalam aliran darah, dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B yang hebat.

Tambahkan pisang ke sarapan parfait kelapa anda atau ambil keseluruhan pisang sebagai makanan ringan yang mudah di mana sahaja.

Pisang masak akan memberikan lebih banyak tenaga yang tersedia dalam bentuk gula, berbanding dengan pisang yang belum masak. Mereka harus berbintik-bintik dan kuning daripada hijau. Itulah bagaimana anda tahu kanji telah berubah menjadi gula yang boleh anda cerna dan gunakan untuk tenaga.

7. Bayam

Bayam adalah sumber vitamin C, folat, dan zat besi yang hebat. Jumlah vitamin dan mineral ini mencukupi untuk pengeluaran tenaga. Tahap besi yang lebih rendah khususnya boleh menyebabkan keletihan yang besar.

Pasangkan telur pagi anda dengan bayam tumis, dan tambahkan perasan jus lemon untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

8. Tarikh

Sebagai tambahan kepada rasa manisnya yang luar biasa, kurma mudah dicerna oleh badan dan memberikan tenaga segera. Mereka adalah sumber kalsium, fosforus, kalium, magnesium, zink, dan zat besi yang hebat.

Masukkan kurma cincang ke pinggan buah pagi anda, masukkan pasangan ke dalam smoothie anda untuk rasa manis tambahan, atau celupkan ke dalam mentega badam untuk makanan ringan.

9. Biji Chia

Kecil tetapi hebat, lelaki ini adalah sumber tenaga yang hebat. Biji Chia menyerap cecair dan dapat mengembang hingga 10 kali ukurannya di dalam perut setelah dicerna. Ini membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

Mereka penuh dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, protein, lemak, dan serat.

Eksperimen dengan puding chia atau taburkan biji chia ke smoothie anda yang seterusnya.

10. Telur

Satu telur mengandungi protein berkualiti tinggi dan lemak sihat, yang secara gabungan menjadikan kita kenyang dan memberikan tenaga yang berkekalan sepanjang hari.

Telur adalah sumber pelbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12.

Jangan lupa untuk selalu makan telur keseluruhan! Kuning adalah bahagian yang paling berkhasiat, mengandungi sebahagian besar vitamin dan mineral telur dan sejumlah besar protein. Sekiranya anda bimbang tentang kolesterol, jangan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kolesterol yang berasal dari makanan tidak berhubungan dengan kolesterol dalam darah.

Garisan bawah?

Sudah tiba masanya untuk menghentikan pertempuran tanpa henti dengan keletihan kronik dengan mencari kafein dan gula-gula.

Mengemas makanan anda dengan makanan keseluruhan yang sihat dan membuat perubahan kecil pada apa yang anda gunakan untuk tubuh anda sepanjang pagi dapat membuat perbezaan besar dalam menstabilkan gula darah dan meningkatkan tahap tenaga.

Cuba masukkan makanan ini ke dalam rutin pagi anda untuk melawan keletihan dan berasa bertenaga sepanjang hari.

Penyelidikan, penulisan, dan penyuntingan tambahan disumbangkan oleh Chelsey Fein

Nathalie adalah pakar pemakanan berdaftar dan pakar pemakanan perubatan fungsional dengan BA dalam bidang Psikologi dari Universiti Cornell dan MS dalam Pemakanan Klinikal dari Universiti New York. Dia adalah pengasas Nutrition oleh Nathalie LLC, amalan pemakanan swasta di New York City yang memfokuskan pada kesihatan dan kesejahteraan menggunakan pendekatan integratif, dan All Good Eats, jenama kesihatan dan kesihatan media sosial. Apabila dia tidak bekerja dengan pelanggannya atau dalam projek media, anda dapat menemuinya bepergian dengan suaminya dan mini-Aussie mereka, Brady.