Rambut tumbuh pada kadar purata setengah inci sebulan, atau sekitar enam inci per tahun.
Walaupun anda mungkin melihat iklan yang mempromosikan produk yang mendakwa rambut tumbuh lebih cepat, sebenarnya tidak ada cara untuk menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat daripada kadar purata ini.
Sebaliknya, anda harus berusaha untuk mengelakkan perkara-perkara yang terbukti memperlambat pertumbuhan rambut atau menyebabkan kerosakan.
Genetik memainkan peranan besar dalam menentukan seberapa cepat dan cepat rambut anda akan tumbuh. Pertumbuhan rambut juga dipengaruhi oleh:
- diet
- umur
- jenis rambut
- tahap tekanan
- ubat-ubatan
- keadaan perubatan yang mendasari
Bagaimana rambut tumbuh
Terdapat kira-kira 5 juta folikel rambut di badan. Kira-kira 100,000 daripadanya dapat dijumpai di kulit kepala. Setiap helai rambut di kulit kepala mengikuti corak pertumbuhan rambut mengikut tiga tahap:
- Anagen. Ini adalah fasa pertumbuhan rambut yang aktif, yang berlangsung antara dua hingga enam tahun.
- Catagen. Ini adalah fasa peralihan, ketika rambut berhenti tumbuh. Ia berlangsung sekitar dua hingga tiga minggu.
- Telogen. Ini adalah tahap rehat, ketika rambut gugur. Ia berlangsung sekitar dua hingga tiga bulan.
Proses ini sama untuk rambut badan dan muka, kecuali kitaran tiga peringkat lebih pendek. Inilah sebabnya mengapa rambut badan tidak tumbuh selagi rambut di kulit kepala.
Gaya hidup berubah untuk menjaga kesihatan rambut dan mencegah keguguran rambut
Gaya hidup yang sihat dapat membantu memastikan pertumbuhan rambut yang sihat.
Dapatkan banyak tidur
Tidur adalah bahagian penting dalam hidup sihat. Orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Semasa tidur, hormon pertumbuhan membantu mempercepat pembiakan sel dan dapat menyumbang kepada kadar pertumbuhan rambut yang sihat.
Kurangkan tekanan
Tekanan boleh membawa banyak kesan negatif pada tubuh, termasuk rambut. Tekanan berlebihan boleh menyebabkan keguguran rambut dengan mengganggu fasa pertumbuhan kitaran rambut dan mendorong folikel rambut ke fasa rehat.
Beberapa cara sihat untuk menurunkan tahap tekanan termasuk:
- senaman biasa
- yoga
- bertafakur
- kaunseling
- mendapat tidur yang cukup
- Mendengar muzik
- pergi bercuti
- mengejar hobi yang menyeronokkan
Lembutkan rambut anda
Bersikap lembut ketika menyikat atau menggayakan rambut anda. Memusingkan, memutar atau menarik rambut dengan kerap boleh menyebabkan kerosakan. Ini dapat menjadikan rambut anda tumbuh dengan kadar yang lebih perlahan.
Elakkan:
- gaya rambut yang ketat seperti tocang, ekor kuda, atau cornrow
- bahan kimia pelurus dan rambut
- besi meluruskan panas atau melengkung
- memutihkan rambut anda
Sekiranya anda mesti menggunakan bahan kimia atau peluntur pada rambut anda, lawati salun dan ikuti semua arahan selepas penjagaan.
Berhenti merokok
Merokok dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk keguguran rambut. Merokok boleh menyebabkan kerosakan pada folikel rambut dan mengakibatkan ketidakseimbangan dalam siklus pertumbuhan rambut.
Cuba urut kulit kepala
Urutan kulit kepala setiap hari boleh merangsang dan meningkatkan peredaran ke folikel rambut, yang boleh menyebabkan rambut lebih tebal. Satu kajian kecil menunjukkan bahawa lelaki yang melakukan urutan kulit kepala selama empat minit setiap hari mempunyai rambut lebih tebal setelah 24 minggu.
Namun, beberapa keguguran rambut sementara berlaku setelah 12 minggu, sebelum rambut mulai tumbuh lebih tebal. Penting juga untuk diperhatikan bahawa lelaki dalam kajian menggunakan alat urut untuk urut kulit kepala, bukan jari mereka. Menggosok kulit kepala dengan jari anda sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut.
Apa nak makan
Diet yang sihat harus merangkumi pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak tak jenuh. Cuba hadkan pengambilan makanan dan minuman bergula anda, kerana makanan yang padat kalori ini menambah sedikit nilai pemakanan pada makanan anda.
Vitamin dan mineral tertentu didapati berkaitan dengan rambut yang sihat. Kumpulan makanan berikut mungkin berperanan menjaga kesihatan rambut:
- makanan yang tinggi zat besi, termasuk kacang-kacangan tertentu, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin diperkaya besi, daging lembu tanpa lemak, dan telur
- makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan ikan
Makanan tambahan dan vitamin pertumbuhan rambut untuk lelaki
Rambut memerlukan pelbagai vitamin dan nutrien untuk pertumbuhan yang sihat. Kadang-kadang, sukar untuk mendapatkan cukup vitamin dan nutrien ini dari diet sahaja. Sekiranya diet anda tidak mencukupi, suplemen boleh membantu, tetapi berjumpa doktor jika anda fikir anda kekurangan vitamin.
Sekiranya anda kekurangan zat besi, doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan zat besi. Walau bagaimanapun, orang yang kekurangan zat besi sering mengalami kekurangan nutrien yang lain. Penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.
Makanan tambahan berikut boleh membantu:
- biotin
- asid lemak omega-3 dan 6
- zink
- B-vitamin
- vitamin C
- vitamin D
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa pengambilan suplemen ini sangat berguna jika anda kekurangan zat makanan. Sebaiknya dapatkan nutrien ini dengan memakan makanan seimbang yang merangkumi banyak makanan padat nutrien.
Produk pertumbuhan rambut untuk lelaki
Untuk memastikan pertumbuhan rambut yang sihat, pastikan anda menjaga kulit dan kulit kepala anda dengan baik. Tujuan menggunakan produk rambut adalah untuk menguatkan rambut, menyokong kesihatan kulit kepala, memperbaiki ketebalan rambut, atau merangsang kitaran pertumbuhan rambut.
Elakkan mencuci sabun setiap hari, kerana ini boleh mengeringkan kulit kepala dan menghilangkan minyak semula jadi. Sebaliknya, syampu setiap dua hingga tiga hari dan gunakan perapi yang baik setiap hari.
Perapi mengurangkan kusut dan hujung yang pecah dan mencegah kerosakan. Sapukan perapi pada panjang rambut sambil mengelakkan kulit kepala. Pastikan membilasnya sepenuhnya setelah digunakan.
Sentiasa baca bahan semasa membeli produk baru untuk rambut.
Bahan untuk dielakkan
Secara amnya anda ingin mengelakkan bahan-bahan yang akhirnya akan menghilangkan kelembapan rambut atau protein rambut yang rosak. Beberapa bahan yang harus dielakkan termasuk:
- sulfat
- alkohol
- polietilena glikol (PEG)
- peluntur
- peroksida
- pewarna
Bahan untuk dicari
Cari syampu yang bebas dari bahan yang berpotensi menjengkelkan, seperti syampu bebas sulfat.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ramuan ini dapat membantu meningkatkan kesihatan dan keadaan rambut anda:
- minyak buah dan biji, seperti kelapa, alpukat, argan, zaitun, dan jojoba
- keratin
- protein
- kafein
- minyak pati, seperti minyak pudina dan minyak rosemary
- Lidah Buaya
Namun, penelitian kurang dan beberapa kajian dilakukan hanya pada tikus, bukan pada manusia. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong penggunaan bahan-bahan ini untuk rambut yang sihat.
Mencegah kebotakan corak lelaki
Seiring bertambahnya usia lelaki, adalah lumrah bagi beberapa folikel rambut untuk mengecut dan berhenti menghasilkan rambut. Ini disebut sebagai keguguran rambut keturunan, rambut gugur corak, atau alopecia androgenetik.
Kebotakan corak lelaki adalah sifat yang diwarisi. Ia mempengaruhi lebih daripada separuh lelaki berusia 50 tahun ke tahap tertentu.
Jenis keguguran rambut ini kekal dan rambut tidak dapat tumbuh semula. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat melambatkan keguguran rambut dengan ubat-ubatan preskripsi. Sekiranya kebotakan corak lelaki menjadi perhatian, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan berikut:
- ubat oral yang disebut finasteride (Propecia)
- ubat topikal yang dipanggil minoxidil (Rogaine)
Perlu diingat bahawa setelah folikel rambut berkerut, rambut kemungkinan tidak akan tumbuh kembali, walaupun dengan rawatan.
Bawa pulang
Rata-rata, rambut tumbuh pada kadar setengah inci sebulan. Kadar pertumbuhan rambut anda banyak ditentukan oleh genetik. Tidak ada yang dapat anda lakukan untuk membuatnya tumbuh lebih cepat daripada itu, tetapi anda boleh turut serta dalam mengelakkan perkara yang melambatkan pertumbuhan rambut.
Memakan makanan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur dapat menjadikan rambut anda sihat dan memastikannya tumbuh pada kadar secepat mungkin. Anda boleh mencegah kerosakan dengan menggunakan produk rambut pelembap dan mengelakkan bahan kimia yang keras serta gaya rambut yang ketat.
