"Tidak ada yang ingin kesepian," mungkin garis dari lagu pop, tetapi itu juga kebenaran yang cukup universal.
Kesunyian kronik adalah istilah untuk menggambarkan kesunyian yang dialami dalam jangka masa yang panjang. Walaupun kesepian, dan kesepian kronik, bukan keadaan kesihatan mental yang spesifik, mereka masih boleh mempengaruhi kesihatan mental dan umum anda.
Kesepian menggambarkan perasaan negatif yang dapat terjadi apabila keperluan anda untuk hubungan sosial tidak terpenuhi. Adalah perkara biasa untuk menikmati menghabiskan masa bersendirian sesekali. Sebenarnya, masa bersendirian dapat membantu anda berehat dan mengisi semula. Orang mempunyai keperluan yang berbeza untuk masa bersendirian, jadi anda mungkin memerlukan lebih banyak daripada orang lain untuk merasakan yang terbaik.
Namun, kesunyian dan kesepian tidak sama. Semasa anda menikmati kesunyian anda, kemungkinan besar anda tidak merasa terasing dengan cara negatif atau menginginkan hubungan dengan orang lain. Pengasingan dan kesunyian sering berlaku, dan kedua-duanya boleh mempengaruhi bukan sahaja kesihatan emosi tetapi juga kesejahteraan keseluruhan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesepian kronik, termasuk bagaimana mengenalinya, kemungkinan komplikasi, dan beberapa cara berpotensi untuk meningkatkan hubungan sosial anda dan meredakan perasaan kesepian.
Mengapa orang kesunyian?
Kesunyian boleh berlaku kerana beberapa sebab. Contohnya, anda mungkin merasa kesunyian jika anda:
- menukar sekolah atau pekerjaan
- bekerja dari rumah
- berpindah ke bandar baru
- menamatkan hubungan
- tinggal bersendirian buat pertama kalinya
Semasa anda menyesuaikan diri dengan keadaan baru ini, perasaan kesepian mungkin berlalu, tetapi kadang-kadang mereka terus berlanjutan. Tidak selalu mudah untuk berbicara tentang merasa kesepian, dan jika anda sukar untuk menghubungi orang lain, anda mungkin merasa lebih bersendirian.
Kekurangan hubungan yang bermakna juga menyumbang kepada kesunyian, sebab itulah anda boleh merasa kesepian walaupun anda mempunyai rangkaian sosial yang luas.
Mungkin anda mempunyai banyak teman santai dan mengisi masa anda dengan aktiviti sosial tetapi tidak merasa terlalu dekat dengan sesiapa. Menghabiskan banyak masa dengan pasangan dan keluarga juga boleh menimbulkan perasaan kesepian jika anda masih bujang dan tidak mahu. Ini boleh berlaku walaupun anda masih bujang.
Hidup dengan masalah kesihatan mental atau fizikal juga dapat meningkatkan risiko kesunyian. Masalah kesihatan boleh mengasingkan diri, kerana sukar untuk menjelaskan bagaimana perasaan anda. Kadang kala aktiviti sosial menuntut terlalu banyak tenaga emosi atau fizikal, dan anda mungkin akan membatalkan lebih banyak rancangan daripada yang anda buat.
Akhirnya, kekurangan hubungan sosial yang berterusan mungkin membuat anda merasa lebih teruk lagi.
Gejala
Sekiranya anda kesepian, anda mungkin merasa sedih, kosong, atau seolah-olah anda kekurangan sesuatu yang penting semasa anda menghabiskan masa sendiri. Kesunyian kronik juga boleh melibatkan gejala berikut:
- penurunan tenaga
- berasa kelam kabut atau tidak dapat memberi tumpuan
- insomnia, tidur terganggu, atau masalah tidur yang lain
- selera makan menurun
- perasaan ragu-ragu, putus asa, atau tidak berharga
- kecenderungan untuk kerap sakit
- sakit badan dan sakit
- perasaan gelisah atau gelisah
- belanja meningkat
- penyalahgunaan bahan
- peningkatan keinginan untuk menonton rancangan atau filem
- keinginan untuk kehangatan fizikal, seperti minuman panas, mandi, atau pakaian dan selimut yang selesa
Diagnosis
Kesepian, bahkan kesepian kronik, bukanlah keadaan kesihatan mental yang khusus. Walau bagaimanapun, para pakar semakin menyedari cara kesunyian dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi anda.
Sekiranya anda merasa kesepian dan mengalami gejala yang tidak dapat dijelaskan seperti tanda-tanda kesunyian di atas, bercakap dengan profesional kesihatan mental boleh membantu.
Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengetahui kemungkinan penyebab gejala mental anda. Walaupun tidak ada diagnosis untuk kesepian, terapi dapat membantu anda mengakses sokongan dan sumber daya yang berpotensi membantu.
Ahli terapi juga boleh mengajar anda petua untuk mengatasi kesan kesunyian dan membantu anda meneroka cara untuk membuat perubahan positif.
Komplikasi
Para pakar semakin menunjukkan bahawa kesepian dan pengasingan boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan, sama ada ia berlaku bersama atau secara bebas antara satu sama lain. Berikut adalah pandangan dari apa yang dikatakan oleh beberapa penyelidikan baru-baru ini.
Penyakit kronik
Tinjauan 2017 terhadap 40 kajian mengenai pengasingan sosial dan kesepian menemui bukti untuk menghubungkan keadaan ini dengan risiko kematian awal yang lebih tinggi, masalah kardiovaskular, dan kesihatan mental yang semakin teruk.
Satu lagi kajian tahun 2017 melihat hasil dari Kajian Kesihatan Switzerland 2012, dan menemui bukti untuk mengaitkan kesunyian dengan peningkatan risiko untuk:
- penyakit kronik
- kolesterol tinggi
- tekanan emosi
- diabetes
- kemurungan
Kualiti tidur
Hasil kajian 2017 yang meninjau lebih dari 2,000 kembar menunjukkan bahawa orang dewasa muda yang merasa kesunyian cenderung mempunyai kualiti tidur yang lebih rendah. Kajian itu juga menemui bukti yang menunjukkan bahawa mengalami kekerasan dapat memperburuk perasaan kesepian.
Satu kajian pada tahun 2010 yang melihat 215 orang dewasa menyokong hubungan antara kesunyian dan kualiti tidur yang buruk, menunjukkan bahawa kualiti tidur yang lebih rendah dapat menyebabkan kesukaran berfungsi pada siang hari.
Menurut kajian tahun 2018 terhadap 639 orang dewasa yang lebih tua, kesepian dan pengasingan sosial dapat mempengaruhi kualiti tidur.
Kemurungan
Satu kajian 2016 yang melihat hubungan antara kesepian dan pengasingan sosial pada 1,116 pasangan kembar menemui bukti yang menunjukkan bahawa orang yang kesepian sering mengalami kemurungan.
Menurut tinjauan tahun 88 terhadap 88 kajian yang melihat kesepian dan kemurungan, kesepian mempunyai kesan "cukup signifikan" terhadap risiko kemurungan.
Tekanan
Hasil kajian 2017 yang melihat 8,382 orang dewasa berumur 65 tahun ke atas menunjukkan kesepian dan kemurungan meningkatkan risiko penurunan kognitif.
Rawatan
Walaupun kesepian bukan merupakan keadaan yang dapat didiagnosis, anda masih boleh mendapatkan bantuan menangani perasaan kesepian.
Mencari kaedah terbaik untuk mengatasi kesunyian selalunya bergantung kepada apa yang menyebabkannya. Sebagai contoh:
- Anda mungkin menghadapi masalah untuk mengenali orang, sama ada mereka rakan baru atau bakal pasangan romantis.
- Anda mungkin baru sahaja berpindah ke bandar baru dan kehilangan tempat tinggal lama anda.
- Anda mungkin mempunyai banyak hubungan santai tetapi tidak ada yang kelihatan bermakna.
- Anda mungkin mempunyai perasaan ragu-ragu, harga diri yang rendah, atau kegelisahan sosial yang menghalang hubungan dengan orang lain.
Dalam semua kes, bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda mencari jalan untuk membuat perubahan. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan mental atau fizikal yang mengasingkan anda atau memburukkan perasaan kesunyian, mendapatkan pertolongan untuk masalah ini dapat membantu dengan mempermudah anda menghubungi orang lain.
Sekiranya anda merasa kesepian tanpa mengetahui sebabnya, anda mungkin mendapati terapi membantu mengurangkan kemungkinan penyebabnya. Adalah sukar untuk mengatasi perasaan kesepian jika anda tidak pasti apa yang berlaku. Seorang profesional dapat menolong anda memeriksa keadaan dalam hidup anda yang mungkin menimbulkan perasaan ini.
Petua gaya hidup
Ada kemungkinan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu anda merasa kurang kesepian. Ini mungkin tidak sepenuhnya mengatasi sebab-sebab kesepian yang mendasari, seperti masalah kesihatan mental atau masalah hubungan, tetapi ia dapat membantu anda memulakannya.
Petua ini dapat membantu anda merasa lebih terlibat dengan orang lain:
- Tetap berhubung dengan orang tersayang. Sekiranya anda baru berpindah, cuba bercakap dengan rakan dan keluarga setiap minggu. Aplikasi seperti Skype, Snapchat, dan Facebook Messenger membolehkan anda menghantar klip video atau berkomunikasi melalui video. Mungkin tidak sama dengan kenalan orang, tetapi ia dapat membantu anda mengingati orang yang anda sayangi masih ada untuk anda.
- Sukarelawan atau mengambil bahagian dalam acara komuniti. Cari beberapa bidang yang anda minati dan cuba terlibat. Pertimbangkan untuk membantu penjualan buku perpustakaan, menyumbangkan hujung minggu sebulan ke tempat perlindungan haiwan tempatan anda, membantu membersihkan sampah, atau menghabiskan beberapa jam bekerja di bank makanan tempatan anda. Perpustakaan juga merupakan tempat yang baik untuk mengetahui tentang acara komuniti.
- Cuba hobi baru. Sekiranya anda merasa kesunyian tetapi mempunyai banyak masa lapang, fikirkan perkara yang selalu anda ingin cuba. Tarian? Kerja kayu? Seni? Gitar? Perpustakaan anda, kolej komuniti tempatan, atau organisasi komuniti lain akan mempunyai maklumat mengenai hobi dan acara tempatan. Aplikasi seperti Facebook dan Meetup juga dapat membantu anda mencari acara di komuniti anda dan bertemu orang yang mempunyai minat yang sama.
- Keluar dari rumah. Teknologi boleh mempunyai banyak faedah. Anda mungkin menikmati kemudahan untuk menghantar makanan ke pintu atau filem melalui sambungan Wi-Fi. Tetapi teknologi juga dapat menjadikannya lebih mudah ketinggalan. Cubalah bersantai di teater tempatan anda atau berjalan-jalan ke pasar tani kejiranan anda untuk mendapatkan ramuan untuk makanan anda yang seterusnya. Buat tujuan memberi salam dan bercakap dengan beberapa orang baru setiap kali anda keluar, walaupun itu semudah senyum dan "hello."
- Anak angkat. Mempunyai makhluk lain untuk pulang dapat membantu hidup anda merasa lebih kenyang, dan meningkatkan perasaan anda untuk berhubung dengan dunia secara umum. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa haiwan peliharaan dapat memiliki sejumlah manfaat kesihatan mental, termasuk penurunan kesunyian. Terlebih lagi, berjalan kaki anjing (atau kucing, dalam beberapa kes!) Juga dapat meningkatkan peluang anda bertemu orang baru.
Pencegahan
Petua berikut sering dapat membantu anda untuk tidak merasa kesepian di tempat pertama:
- Selesa dengan menghabiskan masa bersendirian. Ini tidak bermaksud anda harus bersendirian sepanjang masa. Secara amnya dianggap penting bagi orang untuk mempunyai sekurang-kurangnya hubungan dengan orang lain. Tetapi jika anda menikmati masa yang anda habiskan sendiri, anda cenderung merasa positif mengenainya, walaupun ketika bersendirian mungkin bukan pilihan pertama anda.
- Pilih aktiviti yang memuaskan dan bermanfaat. Bersantai di sofa di hadapan rancangan TV kegemaran anda boleh merasa selesa, dan kandungan humor khususnya, mungkin memberi kesan positif pada mood anda. Tetapi pastikan untuk memasukkan pelbagai aktiviti dalam hidup anda, termasuk aktiviti kreatif atau fizikal. Walaupun mendengar muzik atau membaca buku boleh memberi kesan positif kepada kesepian.
- Luangkan masa untuk bersenam. Latihan diketahui memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Walaupun senaman mungkin tidak menghilangkan kesunyian sendiri, ia dapat membantu meningkatkan mood anda secara keseluruhan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan anda, yang mungkin menawarkan perlindungan terhadap kesepian.
- Selamat bersantai di luar rumah. Cahaya matahari dapat membantu meningkatkan serotonin dalam badan anda, yang dapat membantu meningkatkan mood anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa di alam dapat membantu menghilangkan perasaan tertekan, kegelisahan, dan tekanan. Bergabung dengan kumpulan berjalan kaki atau sukan berpasukan juga dapat membantu anda berhubung dengan orang lain pada masa yang sama.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya perasaan kesunyian berlama-lama, mungkin ada baiknya menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda atau profesional kesihatan mental.
Pertimbangkan juga untuk mendapatkan bantuan sekiranya:
- perasaan kesunyian memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda atau menyukarkan melakukan perkara yang anda mahu lakukan
- anda mempunyai mood atau perasaan murung yang rendah
- anda mempunyai gejala masalah kesihatan mental yang lain, seperti kegelisahan atau kemurungan
- gejala kesihatan fizikal tidak hilang selepas beberapa minggu, bertambah buruk, atau mempengaruhi kehidupan seharian anda
Garisan bawah
Bukan perkara buruk untuk bersendirian, atau menikmati keseorangan. Tetapi bersendirian ketika anda lebih suka menghabiskan masa dengan orang lain boleh menyebabkan perasaan kesunyian dan memberi kesan lain pada mood, tidur, dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Sebilangan orang mengalami kesepian ketika berlalu, tetapi orang lain mungkin merasa kesepian selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tanpa peningkatan.
Kesepian bukanlah keadaan kesihatan mental dengan rawatan yang disyorkan, jadi anda mungkin tertanya-tanya bagaimana mengatasinya. Mengatasi kesepian sepertinya merupakan cabaran sebenar, terutamanya jika anda pemalu, introvert, atau merasa sukar untuk bertemu dengan orang baru. Mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi sangat mungkin untuk membina hubungan baru atau memperdalam hubungan yang ada dalam hidup anda.
Sekiranya anda tidak pasti apa yang boleh anda lakukan untuk merasa kurang kesepian, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi yang dapat menawarkan bantuan dan sokongan.
