8 Petua Meningkatkan Sistem Imun Untuk Warga Emas: Bersenam Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Musim selsema adalah dari Oktober hingga Mei di Amerika Syarikat, dan virus ini menyerang orang dari semua kumpulan umur yang berbeza setiap tahun. Gejala selesema termasuk batuk, hidung berair, demam, menggigil, sakit badan, dan sakit kepala. Gejala boleh ringan atau teruk dan biasanya berlangsung dari satu hingga dua minggu.

Selesema mungkin tidak menyebabkan masalah serius bagi sesetengah orang, tetapi ada risiko komplikasi pada mereka yang berumur 65 tahun ke atas. Sebabnya adalah kerana orang dewasa yang lebih tua cenderung mempunyai sistem imun yang lebih lemah.

Sekiranya anda berusia lebih dari 65 tahun, inilah yang boleh anda lakukan untuk menguatkan sistem imun anda dan mencegah selesema dan komplikasinya.

1. Dapatkan vaksinasi selesema

Vaksinasi selesema tahunan dapat mengurangkan risiko jangkitan anda sebanyak 40 hingga 60 peratus.

Vaksin selesema boleh mengambil masa sehingga dua minggu untuk berkesan. Vaksin berfungsi dengan merangsang sistem kekebalan tubuh anda untuk membuat antibodi, yang dapat membantu melindungi dari jangkitan.

Terdapat pelbagai jenis vaksin selesema. Beberapa vaksin disediakan untuk orang-orang dari semua peringkat umur.

Fluzone dan Fluad adalah dua vaksin khusus untuk orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas. Vaksin ini memberikan tindak balas sistem imun yang lebih kuat terhadap vaksinasi berbanding dengan suntikan flu dosis standard.

Virus selesema berubah dari tahun ke tahun, jadi anda perlu mengulangi vaksinasi setiap tahun. Anda boleh mendapat suntikan selesema dari doktor, farmasi, atau klinik selesema di kawasan anda.

Apabila anda mendapat vaksin selesema, tanyakan juga kepada doktor anda mengenai vaksin pneumokokus untuk melindungi dari radang paru-paru dan meningitis.

2. Makan makanan yang sihat

Makan makanan yang sihat dan kaya nutrien adalah cara lain untuk meningkatkan sistem imun anda sehingga dapat melawan virus. Ini termasuk makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan kesihatan.

Anda juga harus mengurangkan pengambilan gula, lemak, dan makanan yang diproses, dan memilih daging tanpa lemak. Sekiranya anda merasa tidak mendapat cukup vitamin dan nutrien dari diet anda, tanyakan kepada doktor anda jika mereka mengesyorkan pengambilan suplemen multivitamin atau herba.

3. Bergiat aktif

Aktiviti fizikal yang berat boleh menjadi semakin sukar seiring bertambahnya usia, tetapi itu tidak bermakna anda harus berhenti bergerak sepenuhnya. Aktiviti fizikal yang kerap dapat menguatkan sistem imun anda dan membantu tubuh anda melawan jangkitan dan virus.

Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal selama tiga hari dalam seminggu. Ini termasuk berjalan kaki, berbasikal, yoga, berenang, atau latihan berimpak rendah yang lain.

Senaman meningkatkan peredaran darah dan mempunyai kesan anti-radang pada badan.

4. Turunkan tahap tekanan anda

Tekanan kronik boleh mempengaruhi sistem imun anda, mengurangkan keberkesanannya. Ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh meningkatkan pengeluaran kortisol. Ini adalah hormon yang membantu tubuh menangani situasi tekanan. Ini juga membatasi fungsi badan yang tidak penting dalam situasi pertarungan atau penerbangan.

Tekanan jangka pendek tidak membahayakan badan. Tekanan kronik, sebaliknya, menurunkan tindak balas sistem imun anda, menjadikan anda mudah terkena virus dan penyakit.

Untuk membantu mengurangkan tahap tekanan anda, tetapkan batasan dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Terlibat dalam aktiviti yang anda rasa menyeronokkan dan santai, seperti membaca atau berkebun.

5. Banyakkan tidur

Kurang tidur juga mengurangkan keberkesanan sistem imun. Tidur menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia kerana ia juga membantu meningkatkan fungsi otak, tumpuan, dan ingatan. Orang dewasa yang lebih tua yang tidak cukup tidur juga mudah terjatuh pada waktu malam.

Matlamat sekurang-kurangnya tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam. Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, pastikan bilik anda gelap, tenang dan sejuk. Terus rutin tidur malam dan hadkan tidur siang tidak lebih dari 45 minit. Jangan minum kafein pada lewat hari dan jangan minum air dan minuman lain satu setengah jam sebelum tidur.

Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur untuk mengenal pasti sebab yang mendasari.

6. Mengekalkan berat badan yang sihat

Sekiranya anda berlebihan berat badan, meningkatkan aktiviti fizikal dan menyesuaikan diet anda juga dapat membantu anda menurunkan berat badan berlebihan. Ini penting kerana berat badan terlalu banyak memberi kesan negatif kepada sistem ketahanan badan anda.

Baik aktiviti fizikal dan makan makanan yang sihat dapat mengurangkan keradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh anda sihat dan kuat.

7. Berhenti merokok

Bahan kimia dalam rokok diketahui merosakkan tisu paru-paru dan meningkatkan risiko barah. Tetapi mereka juga boleh menyebabkan penyakit pernafasan seperti selesema, bronkitis, dan radang paru-paru.

Untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh anda, ambil langkah-langkah untuk membiasakan diri dengan tabiat merokok. Gunakan alat berhenti merokok seperti nikotin atau gusi nikotin. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan untuk mengurangkan keinginan rokok.

8. Luangkan masa di luar rumah

Vitamin D juga membantu menguatkan sistem imun. Sekiranya tahap vitamin D anda rendah, doktor anda mungkin menetapkan suplemen atau mengesyorkan multivitamin bebas.

Menghabiskan masa tambahan di luar rumah membolehkan tubuh anda secara semula jadi mengubah vitamin D dari pendedahan cahaya matahari. Jumlah pendedahan cahaya matahari untuk mendapatkan vitamin D yang anda perlukan bergantung pada warna kulit anda. Sebilangan orang memerlukan masa hanya 15 minit, sementara yang lain memerlukan masa sehingga dua jam.

Pergi ke luar ketika matahari tidak terlalu kuat untuk mengelakkan terbakar sinar matahari.

The takeaway

Selsema adalah virus yang berpotensi berbahaya bagi orang yang berumur 65 tahun ke atas. Anda perlu mengambil langkah untuk menguatkan sistem imun anda untuk mengelakkan selesema dan selesema.

Namun, selesema tidak selalu dapat dicegah, jadi segera berjumpa doktor jika anda mengalami gejala. Antivirus yang diambil dalam 48 jam pertama dapat mengurangkan keparahan jangkitan dan keparahan gejala.