Kehamilan adalah pengalaman yang luar biasa, tetapi boleh membawa kesakitan dan kesakitan. Yoga pranatal boleh menjadi kaedah yang berkesan dan menyenangkan untuk mengatasi gejala seperti sakit belakang dan loya.
Ia juga dapat meningkatkan tidur anda, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan meningkatkan kekuatan dan kelenturan semasa melahirkan. Bahagian terbaik? Dengan video yang betul, anda tidak perlu meninggalkan rumah.
Healthline mengumpulkan video yoga pranatal terbaik tahun ini supaya anda dapat menikmati semua faedah dari keselesaan rumah anda sendiri.
Rujuk doktor anda, kemudian pilih video untuk memulakannya.
Yoga Pranatal untuk Pemula
Guru yoga pranatal yang diperakui Sarah Beth berkongsi aliran yoga pranatal selama 10 minit ini untuk wanita di ketiga trimester ini. Ia mudah tetapi berkesan, dengan pengubahsuaian praktikal yang menampung perut yang membesar.
Rutin Yoga Pagi Pranatal Lembut
Sesi yoga pranatal selama 30 minit dari Brett Larkin ini adalah cara yang lembut untuk meregangkan pagi yang kaku. Ikuti pose untuk melepaskan ketegangan dari leher dan bahu serta membuka pinggul dan punggung bawah.
Aliran Yoga Prenatal 60 Minit bersama Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart memimpin aliran yoga pranatal selama 60 minit ini. Ini adalah latihan yang menenangkan dan lembut yang melibatkan pergerakan dan perhatian. Andrea menerangkan dan menunjukkan cara mendengarkan badan anda, berhubung dengan pernafasan anda, dan bergerak mengikut rentak anda sendiri.
Latihan Aliran Berdiri Yoga Prenatal 15 Minit
Memanjangkan, meregangkan, dan menguatkan badan anda semasa hamil dengan senaman 15 minit ini dari BodyFit oleh Amy. Rutin ini merangkumi gerakan yoga dan inspirasi yoga yang dilakukan dari posisi berdiri. Lakukan senaman perlahan-lahan untuk bekerja dan merehatkan otot dengan cara yang selamat untuk kehamilan. Selain itu, ikuti pengubahsuaian yang sesuai dengan tahap kecergasan anda.
Rutin Yoga Pagi Pranatal
Rutin yoga pranatal 20 minit Sarah Beth adalah cara yang baik untuk bangun tidur, mengurangkan kesakitan dan kesakitan, dan meningkatkan kelenturan. Ia direka untuk selamat bagi wanita di semua trimester, dan aliran sederhana mudah diikuti.
Yoga Kehamilan untuk Sciatica dan Sakit Belakang Punggung
Sciatica dan sakit belakang adalah keluhan yang biasa berlaku semasa kehamilan, dan kelas dari Pregnancy dan Postpartum TV ini dirancang untuk menangani kedua-duanya. Ikuti pose untuk membantu mengurangkan tekanan pada saraf sciatic, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan kelonggaran.
Rutin Yoga Prenatal Pertama Kali
Sekiranya anda tidak pernah mencuba yoga sebelumnya, ini adalah tempat yang baik untuk bermula. Yogi Brett Larkin membimbing pemula yoga pranatal melalui aliran santai yang dirancang untuk menggalakkan pernafasan dan relaksasi sambil membuka punggung dan pelvis.
Yoga Kehamilan - Yoga Petang
Sarah Hunt mengetuai urutan yoga yang mudah yang direka untuk membantu anda berehat di akhir hari. Alirannya santai dan menenangkan, dengan arah yang jelas dan mudah diikuti.
Yoga Pagi Pranatal
Yogi Tim Senesi - dilatih oleh pakar yoga pranatal Anna Delury - membimbing kelas yoga penyembuhan dan terapi ini. Dia ditemani oleh seorang pengamal hamil yang menunjukkan pose, sementara Tim menawarkan arahan dan pengubahsuaian.
Yoga Kehamilan Trimester Pertama untuk Keletihan
Mengatasi keletihan trimester pertama dengan aliran yoga pranatal 10 minit ini. Pose ini dirancang untuk membantu membuka jantung, paru-paru, dan pinggul, memperbaiki pernafasan, dan memberi ruang untuk perut anda membesar. Bettina membuat video dengan mempertimbangkan trimester pertama, tetapi amalan ini selamat untuk sebarang peringkat kehamilan.
Regangan Pranatal 10 Teratas
Ketahui 10 peregangan yang paling santai dan berkesan dalam rutin pranatal sepanjang masa ini dari Ashley Keller. Ia direka untuk selamat untuk semua trimester, dan anda akan belajar pose yang mengurangkan sciatica dan kekejangan kaki, membuka pelvis, meredakan sakit ligamen, dan membantu menyiapkan badan untuk bersalin.
Yoga Kehamilan Trimester Ketiga
Kelas yoga ini dirancang untuk trimester ketiga, tetapi sesuai untuk semua peringkat kehamilan. Hanya dalam 20 minit, Bettina berkongsi pose dan modifikasi untuk membantu anda menenangkan fikiran, fokus pada pernafasan anda, dan berhubung dengan bayi anda yang sedang membesar.
Peregangan Yoga Prenatal Duduk 10 Minit
Aliran pranatal ini pendek dan manis - hanya 10 minit kerja yang diilhamkan oleh yoga untuk wanita di semua peringkat kehamilan. Kuatkan dan renggangkan badan anda dengan Amy semasa dia membimbing anda melalui pose lembut dan berkesan ini.
Yoga Prenatal 30 Minit + Kecergasan Teras Lembut
Rangkul badan anda yang berubah dengan latihan yoga selama 30 minit ini. Rutin dari FemFusion Fitness merangkumi meditasi berpandu pendek untuk menyalurkan fikiran, aliran yoga semua peringkat, dan pengukuhan inti lembut.
Yoga Pranatal untuk Pemula
Ikuti Riki Jones melalui urutan 20 minit untuk sebarang peringkat kehamilan. Aliran lembut dirancang untuk melegakan simptom seperti mual di pagi hari dan juga menghilangkan tekanan, ketegangan, dan sakit belakang.
Sekiranya anda ingin mencalonkan video untuk senarai ini, hantarkan e-mel kepada kami di [email protected]
Kongsi di Pinterest
Jessica Timmons telah menjadi penulis lepas sejak tahun 2007. Dia menulis, menyunting, dan berunding untuk sekumpulan akaun tetap yang stabil dan projek sekali-sekala, semuanya sambil mempertaruhkan kehidupan sibuk empat anaknya dengan suaminya yang selalu menampung. Dia suka angkat berat, latte yang sangat hebat, dan masa keluarga.
