Segala cara teknologi mengelilingi kita. Dari komputer riba, tablet, dan telefon peribadi kami hingga teknologi di belakang tabir yang memperluas perubatan, sains, dan pendidikan.
Teknologi ada di sini untuk kekal, tetapi sentiasa berubah dan berkembang. Ketika setiap teknologi baru memasuki tempat kejadian, ia berpotensi untuk memperbaiki kehidupan. Tetapi, dalam beberapa kes, ia juga berpotensi mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi secara negatif.
Teruskan membaca ketika kita melihat beberapa kemungkinan kesan negatif teknologi dan memberikan petua mengenai cara yang lebih sihat untuk menggunakannya.
Ketegangan mata digital
Menurut American Optometric Association (AOA), penggunaan komputer, tablet, dan telefon bimbit yang berpanjangan boleh menyebabkan ketegangan mata digital.
Gejala ketegangan mata digital mungkin termasuk:
- penglihatan kabur
- mata kering
- sakit kepala
- sakit leher dan bahu
Faktor penyumbang adalah silau layar, pencahayaan yang buruk, dan jarak tontonan yang tidak betul.
AOA mengesyorkan peraturan 20-20-20 untuk mengurangkan ketegangan mata. Untuk mengikuti peraturan ini, cubalah berehat selama 20 saat setiap 20 minit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Masalah muskuloskeletal
Apabila anda menggunakan telefon pintar, kemungkinan anda memegang kepala anda dalam posisi condong ke depan yang tidak wajar. Kedudukan ini memberi banyak tekanan pada leher, bahu, dan tulang belakang anda.
Satu kajian kecil pada tahun 2017 mendapati hubungan yang jelas antara ketagihan yang dilaporkan sendiri terhadap penggunaan telefon pintar dan masalah leher.
Kajian terdahulu mendapati bahawa di kalangan remaja, sakit leher-bahu dan sakit punggung bawah meningkat pada tahun 1990-an pada masa yang sama bahawa penggunaan teknologi maklumat dan komunikasi semakin meningkat.
Penggunaan teknologi secara berlebihan juga boleh menyebabkan kecederaan pada jari, ibu jari dan pergelangan tangan yang berulang.
Sekiranya anda merasakan keperitan teknologi, anda boleh mengambil langkah berikut untuk mengurangkan masalah ini:
- kerap berehat untuk meregangkan
- mewujudkan ruang kerja ergonomik
- jaga postur badan yang betul semasa menggunakan peranti anda
Sekiranya kesakitan berterusan, berjumpa doktor.
Masalah tidur
Teknologi di bilik tidur boleh mengganggu tidur dengan beberapa cara.
Menurut National Sleep Foundation, 90 peratus orang di Amerika Syarikat mengatakan bahawa mereka menggunakan alat teknologi dalam satu jam sebelum tidur, yang dapat merangsang secara fisiologi dan psikologi sehingga mempengaruhi tidur.
Kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa pendedahan cahaya biru yang dipancarkan peranti dapat menekan melatonin dan mengganggu jam sirkadian anda. Kedua-dua kesan ini boleh menjadikan anda lebih sukar untuk tidur dan mengakibatkan anda kurang berjaga-jaga pada waktu pagi.
Mempunyai alat elektronik di bilik tidur menimbulkan godaan di hujung jari anda, dan ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk mematikan. Ini seterusnya menjadikannya lebih sukar untuk melayang ketika anda cuba tidur.
Masalah emosi
Menggunakan media sosial boleh membuat anda merasa lebih berhubung dengan dunia. Tetapi, membandingkan diri anda dengan orang lain boleh membuat anda merasa tidak mencukupi atau ketinggalan.
Satu kajian baru-baru ini melihat penggunaan media sosial lebih daripada 1,700 orang berusia antara 19 dan 32 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang menggunakan media sosial tinggi merasa lebih terpencil secara sosial daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit masa di media sosial.
Tinjauan keratan rentas 2011 terhadap pelajar sekolah menengah di Connecticut mendapati bahawa penggunaan internet bermasalah bagi sekitar 4 peratus peserta.
Para penyelidik mengatakan bahawa mungkin ada kaitan antara penggunaan internet yang bermasalah dan kemurungan, penggunaan zat, dan tingkah laku agresif. Mereka juga menyatakan bahawa pelajar sekolah menengah, yang, menurut para penyelidik, cenderung menjadi pengguna internet yang lebih berat, mungkin kurang mengetahui masalah ini.
Kajian sistematik 2016 menghasilkan penemuan campuran mengenai hubungan yang dimiliki oleh rangkaian sosial dengan kemurungan dan kegelisahan. Bukti menunjukkan bahawa penggunaan rangkaian sosial berkaitan dengan penyakit mental dan kesejahteraan.
Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa sama ada ia mempunyai kesan yang baik atau buruk bergantung pada kualiti faktor sosial di persekitaran rangkaian sosial.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuat kesimpulan mengenai sebab dan akibat.
Sekiranya penggunaan media sosial membuat anda merasa cemas atau tertekan, cubalah mengurangkan untuk melihat apakah tindakan itu memberi perbezaan.
Kesan negatif teknologi pada kanak-kanak
Hasil kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa walaupun setelah mengambil makanan ringan dan bersenam, teknologi nampaknya mempengaruhi kesihatan kanak-kanak dan remaja.
Para penyelidik menggunakan definisi luas masa skrin yang merangkumi:
- televisyen
- permainan video
- telefon
- mainan berteknologi
Mereka melakukan kajian korelasi sederhana menggunakan tinjauan dalam talian tanpa nama. Penulis kajian menyimpulkan bahawa ibu bapa dan penjaga harus membantu anak-anak belajar untuk mengurangkan masa skrin keseluruhan.
Menurut Mayo Clinic, waktu bermain tidak berstruktur lebih baik untuk otak kanak-kanak yang sedang berkembang daripada media elektronik. Pada usia 2 tahun, kanak-kanak dapat memanfaatkan waktu tayangan, tetapi tidak boleh menggantikan peluang pembelajaran penting lain, termasuk waktu bermain.
Penyelidikan telah menghubungkan terlalu banyak masa skrin atau masa skrin berkualiti rendah dengan:
- masalah tingkah laku
- kurang masa untuk bermain dan kehilangan kemahiran sosial
- kegemukan
- masalah tidur
- keganasan
Seperti orang dewasa, kanak-kanak yang menghabiskan banyak masa pada peranti digital dapat mengalami gejala ketegangan mata. AOA menasihati ibu bapa dan pengasuh untuk memerhatikan tanda-tanda ketegangan mata digital pada anak-anak dan untuk mendorong gangguan visual yang kerap.
Kajian tahun 2018 pada remaja berusia 15 dan 16 tahun mendapati hubungan antara penggunaan media digital yang kerap dan perkembangan gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Kajian ini melibatkan kumpulan pelajar membujur yang melaporkan sendiri penggunaan 14 aktiviti media digital, dan ini merangkumi tempoh susulan selama 24 bulan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan sama ada hubungan kausal.
Apakah cadangan untuk masa skrin mengikut usia?
American Academy of Pediatrics (APA) membuat cadangan berikut untuk masa skrin:
| Lebih muda dari 18 bulan | Elakkan masa tayangan selain daripada berbual video. |
|---|---|
| 18 hingga 24 bulan | Ibu bapa dan penjaga boleh menawarkan program berkualiti tinggi dan menontonnya bersama anak-anak mereka. |
| 2 hingga 5 tahun | Hadkan satu jam sehari pengaturcaraan berkualiti tinggi yang diselia. |
| 6 tahun ke atas | Letakkan had masa dan jenis media yang konsisten. Media tidak boleh mengganggu tidur, senaman, atau tingkah laku lain yang mempengaruhi kesihatan. |
APA juga mengesyorkan agar ibu bapa dan pengasuh menetapkan waktu bebas media, seperti waktu makan malam, dan juga zon bebas media di dalam rumah.
Kesan positif teknologi
Teknologi memainkan peranan dalam hampir setiap bahagian kehidupan kita, sama ada kita menyedarinya atau tidak. Ini adalah beberapa cara di mana teknologi dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental kita secara positif:
- aplikasi kesihatan untuk mengesan penyakit kronik dan menyampaikan maklumat penting kepada doktor
- aplikasi kesihatan yang membantu anda mengesan diet, senaman, dan maklumat kesihatan mental
- rekod perubatan dalam talian yang memberi anda akses kepada keputusan ujian dan membolehkan anda mengisi preskripsi
- lawatan doktor maya
- pendidikan dalam talian dan kemudahan penyelidikan
- komunikasi yang lebih baik dengan orang lain, yang dapat meningkatkan perasaan hubungan
Kaedah memanfaatkan teknologi
Dengan setiap kemajuan teknologi yang baru, semakin mudah untuk berlebihan. Apabila kita terlalu terperangkap di dalamnya, kita dapat merasakannya di dalam minda dan badan kita. Jadi, berapa banyak yang terlalu banyak?
Jawapannya adalah seperti individu anda. Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda mungkin terlalu bergantung pada teknologi:
- Keluarga atau rakan anda mengadu tentang penggunaan teknologi anda.
- Anda telah mengabaikan hubungan yang memihak kepada teknologi, yang kadang-kadang disebut orang sebagai phubbing.
- Ini mengganggu kerja anda.
- Anda kehilangan tidur atau melangkau aktiviti fizikal kerana penggunaan teknologi.
- Ini menyebabkan anda stres atau kegelisahan, atau anda melihat kesan sampingan fizikal, seperti sakit kepala ketegangan, ketegangan mata, sakit otot, atau kecederaan yang berlebihan.
- Anda tidak boleh berhenti.
Sekiranya itu terdengar biasa, berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan masa skrin:
- Kosongkan telefon anda dari aplikasi yang tidak penting untuk mengelakkan anda sentiasa memeriksa kemas kini. Buat masa tertentu yang terhad untuk menggunakan peranti anda.
- Ubah sedikit masa televisyen menjadi waktu aktiviti fizikal.
- Jauhkan alat elektronik dari bilik tidur. Isi mereka di bilik lain. Putar jam dan alat bercahaya lain ke arah dinding pada waktu tidur.
- Jadikan masa bebas gajet waktu makan.
- Utamakan hubungan dunia nyata berbanding hubungan dalam talian.
Sekiranya anda bertanggungjawab untuk kanak-kanak:
- Hadkan waktu tayangan mereka, biarkan hanya pada waktu tertentu dalam sehari dan hadkannya semasa aktiviti seperti makan dan sebelum tidur.
- Ketahui apa yang mereka lakukan. Tinjau program, permainan, dan aplikasinya, dan dorong yang menarik daripada yang pasif.
- Main permainan dan terokai teknologi bersama.
- Manfaatkan kawalan ibu bapa.
- Pastikan kanak-kanak mempunyai waktu bermain yang teratur, tidak berstruktur dan bebas dari teknologi.
- Galakkan masa muka melalui persahabatan dalam talian.
Bawa pulang
Teknologi adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Ia boleh memberi beberapa kesan negatif, tetapi juga dapat memberikan banyak manfaat positif dan memainkan peranan penting dalam pendidikan, kesihatan, dan kesejahteraan umum.
Mengetahui kemungkinan kesan negatif dapat membantu anda mengambil langkah mengenal pasti dan meminimumkannya sehingga anda masih dapat menikmati aspek teknologi yang positif.
