Lutut: Cara Melakukan, Otot Digunakan, Dan Latihan Alternatif

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Pengubahsuaian untuk lutut ke atas

Permudahkan

Untuk menjadikan lutut lebih mudah, kurangkan jarak antara bangku dan pinggul semasa bahagian awal pergerakan.

Buat lebih sukar

Untuk menjadikan lutut lebih sukar, pertimbangkan untuk menggunakan bangku penurunan. Ini meletakkan badan anda pada sudut dan memerlukan lebih banyak keseimbangan dan pengaktifan otot inti anda.

Selain itu, untuk menjadikan pergerakan ini lebih sukar, anda dapat meningkatkan jarak yang anda bawa pinggul dari bangku simpanan.

Otot di tempat kerja semasa lutut ke atas

Lutut ke atas adalah latihan yang sangat terfokus yang berfungsi untuk otot perut. Otot-otot ini merangkumi:

• rektus abdominis
• serong luaran
• serong dalaman
• abdominis melintang

Oleh kerana anda mengikat pelekat untuk mengangkat pinggul dari bangku simpanan, otot-otot ini juga bersenam.

Semasa mencengkam bahagian atas bangku untuk kestabilan, anda akan merasakan lengan, dada, dan punggung atas anda mengikat. Walau bagaimanapun, otot-otot ini bertindak sebagai penstabil. Mereka bukan otot utama yang bekerja semasa lutut.

Amaran keselamatan

Oleh kerana lutut memerlukan anda berbaring telentang, wanita hamil harus mengelakkan melakukan senaman ini. Selain itu, jika anda mempunyai masalah leher atau sakit belakang, cubalah senaman lain atau minta jurulatih atau ahli terapi fizikal untuk membantu anda dalam pergerakan.

Sekiranya anda merasa sakit semasa latihan ini, hentikan apa yang anda lakukan, dan tinjau langkah-langkahnya. Kerana kedudukan badan anda, menonton sendiri melakukan lutut adalah mustahil. Untuk memastikan borang anda betul, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih.

Latihan alternatif ke lutut ke atas

Seperti latihan lain, lutut dikenali dengan pelbagai nama. Pergerakan yang serupa dengan lutut ke atas - dan bekerja dengan otot yang sama - termasuk:

• kekejangan terbalik di bangku simpanan
• tarik kaki

Sekiranya anda tidak cukup bersedia untuk lutut, atau anda mencari gerakan lain untuk menguatkan inti anda, berikut adalah beberapa latihan yang secara khusus mensasarkan otot perut anda:

• cengkaman terbalik
• basikal basikal
• papan
• tendangan turun naik

Bawa pulang

Memperkuat dan mengekalkan inti yang sihat adalah kunci untuk meningkatkan prestasi atletik, melakukan aktiviti harian, dan tetap bebas dari kecederaan.

Lutut membantu menguatkan otot perut, yang merupakan bahagian inti anda. Anda boleh melakukan lutut secara individu, menambahkannya ke sesi latihan perlawanan, atau memasukkannya ke dalam latihan inti yang komprehensif.