Sakit Punggung Bawah Semasa Duduk: Punca, Regangan, Dan Rawatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sama ada anda mengalaminya sebagai rasa sakit yang tajam, menyakitkan atau sakit yang membosankan, sakit belakang boleh menjadi masalah serius. Empat daripada lima orang dewasa mengalaminya pada satu ketika atau yang lain.

Sakit punggung bawah ditakrifkan sebagai sakit pada tulang belakang yang ditentukan L1 hingga L5 - ini merangkumi bahagian tulang belakang yang melengkung ke dalam di pangkal.

Sebab biasa punggung anda sakit adalah disebabkan oleh postur badan yang teruk semasa duduk. Duduk dalam posisi bersendawa atau membungkuk dapat memberi tekanan pada cakera - bantal berisi cairan yang melindungi tulang belakang dari gesekan bersama-sama.

Ini mungkin diperburuk oleh keadaan perubatan yang mendasari. Mari kaji kemungkinan penyebab sakit belakang yang anda rasakan semasa anda duduk dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Punca sakit belakang bawah ketika duduk

Tidak semua sakit belakang adalah sama, dan ada banyak kemungkinan penyebabnya.

Sciatica

Sciatica merujuk kepada rasa sakit pada saraf sciatic, yang mengalir ke pangkal tulang belakang ke bahagian belakang kaki anda. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan, termasuk tulang pada tulang belakang.

Rasa sakitnya boleh jadi dari sensasi sakit yang membosankan hingga rasa seperti kejutan elektrik. Duduk untuk jangka masa panjang boleh menjadikannya lebih teruk, tetapi biasanya anda hanya memilikinya di satu sisi.

Cakera Herniated

Sakit di punggung bawah adalah salah satu perkara pertama yang akan anda alami jika anda mempunyai cakera herniated. Tekanan pada cakera anda telah menyebabkannya keluar dari bentuk normal.

Ini memberi tekanan pada saraf tunjang dan saraf di kawasan itu, menyebabkan rasa sakit dan bahkan mati rasa.

Orang yang lebih tua sering mendapat cakera herniated sebagai bahagian semula jadi dari proses penuaan. Ia juga boleh berlaku akibat terjatuh, mengangkat sesuatu dengan cara yang salah, atau kecederaan gerakan berulang.

Ketegangan otot

Ketegangan otot di punggung bawah juga dipanggil ketegangan lumbar. Ia berlaku apabila anda terlalu banyak meregangkan atau memusingkan badan ke belakang.

Sekiranya anda mengalami ketegangan otot, anda mungkin mengalami kesakitan yang memanjang ke punggung anda tetapi tidak pada kaki anda. Ketegangan juga akan menjadikan punggung anda kaku dan sukar bergerak.

Walaupun kebanyakan orang pulih dari tekanan dalam satu bulan, ia juga boleh menjadi masalah yang berterusan jika disebabkan oleh postur duduk yang lemah dan anda tidak mengambil langkah untuk memperbaikinya.

Penyakit cakera degeneratif

Apabila cakera di antara tulang di tulang belakang bawah rosak, ia disebut penyakit cakera lumbal atau degeneratif.

Cakera merosot pada orang tua, dan kecederaan boleh menyebabkan fibrosis anulus robek. Anulus fibrosus adalah yang menahan nukleus pulpa, pusat lembut setiap cakera, di tempatnya.

Apabila bahagian cakera ini menangis, cakera tidak dapat sembuh sendiri kerana tidak mempunyai banyak bekalan darah. Bahan lembut di bahagian tengah boleh meninggalkan ruang normal. Ini boleh menonjol ke belakang dan memampatkan akar saraf, mengakibatkan rasa sakit yang memancar ke anggota badan.

Walaupun beberapa orang yang mengalami penyakit cakera degeneratif sama sekali tidak mempunyai gejala, rasa sakitnya boleh menjadi sangat teruk di punggung bawah, punggung, dan paha, dan mungkin bertambah buruk ketika anda membengkok atau duduk.

Stenosis tulang belakang

Tulang di tulang belakang masing-masing mempunyai lubang di tengah yang membentuk tiub di mana saluran tulang belakang berjalan. Ini menghubungkan saraf ke seluruh badan anda dengan otak anda.

Apabila tiub itu tidak cukup lebar, kordnya diperah dan boleh menyebabkan rasa sakit, lemah, atau mati rasa. Ini dipanggil stenosis tulang belakang.

Stenosis tulang belakang boleh menjadi akibat kecederaan, arthritis, tumor, atau jangkitan. Sebilangan orang dilahirkan dengan saluran tulang belakang yang sempit.

Postur badan

Postur yang buruk ketika duduk atau berdiri boleh menyumbang kepada sakit belakang. Melenturkan ke hadapan terlalu banyak atau bersandar terlalu jauh boleh menimbulkan masalah.

Walaupun sakit belakang anda tidak disebabkan oleh postur badan yang lemah, ia boleh menjadi lebih teruk.

Tidak berbentuk

Otot-otot inti anda merangkumi otot-otot di sisi anda dan di punggung, pinggul, perut, dan punggung. Sekiranya ini lemah, mereka mungkin tidak dapat menyokong tulang belakang anda dengan cukup baik, yang menyebabkan kesakitan.

Peregangan dan senaman aerobik dapat membantu memperkuatkan inti anda. Ini akan mengurangkan rasa tidak selesa anda dengan mengurangkan tahap ketegangan di punggung.

Keadaan perubatan lain

Kadang-kadang punggung bawah anda mungkin sakit kerana keadaan lain. Ini boleh merangkumi batu ginjal, masalah pundi hempedu, dan dalam kes yang jarang berlaku, tumor atau masalah dengan arteri perut utama anda.

Sakit belakang atas ketika duduk

Ramai orang mengalami sakit di leher dan punggung atas akibat dari memusing ke depan sambil duduk untuk melihat monitor komputer atau paparan telefon. Walaupun menggoda untuk menonton dan menonton televisyen selama berjam-jam, ini juga dapat melabuhkan punggung anda dengan mudah.

Perasaan kekakuan yang tidak selesa ketika anda akhirnya bergerak atau berdiri memberitahu anda sesuatu.

Kedudukan duduk terbaik untuk sakit belakang bawah

Postur yang lebih baik membuat perbezaan.

Kemungkinan ibu bapa atau guru anda mengingatkan anda untuk duduk tegak ketika anda masih kecil, dan dengan alasan yang baik.

Duduk dalam satu posisi terlalu lama tidak sihat. Melakukannya dengan punggung membulat ke depan, merosot ke satu sisi, atau bersandar terlalu jauh dapat memberi tekanan pada bahagian tulang belakang anda untuk jangka masa yang panjang. Ini boleh menyebabkan kesakitan, dan juga masalah lain.

Untuk membantu anda duduk lebih lurus, letakkan badan anda di sepanjang garis lurus khayalan yang memanjang sepanjang punggung, dari kepala anda, dan ke langit-langit. Jaga paras bahu anda dan jangan biarkan pelvis anda berputar ke hadapan. Melakukannya menyebabkan lekukan di punggung bawah anda.

Sekiranya anda duduk dengan lurus, anda akan merasakan punggung dan panjangkan punggung.

Ubat di rumah untuk sakit belakang bawah ketika duduk

Selain meningkatkan postur anda ketika duduk, cubalah ubat di rumah ini untuk sakit belakang bawah:

• Tukar kedudukan anda. Pertimbangkan meja berdiri atau meja yang dirancang secara ergonomik untuk membantu anda menjaga postur badan yang baik dengan membolehkan anda menyesuaikan ketinggian monitor anda.
• Sapukan ais. Selsema membantu mengurangkan keradangan yang mungkin mempengaruhi punggung anda. Biarkan pek ais selama kira-kira 20 minit, dan kemudian angkat. Anda boleh melakukan ini setiap jam atau lebih.
• Gunakan pad pemanasan. Setelah sebarang keradangan terkawal (kira-kira 24 jam atau lebih), banyak orang merasa panas menenangkan. Ia juga mendorong penyembuhan dengan membawa darah ke punggung anda.
• Ambil ubat di kaunter. Penghilang rasa sakit seperti ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dapat mengurangkan rasa tidak selesa dan bengkak.
• Gunakan sokongan. Meletakkan tuala bergulung atau bantal lumbar khas di pangkal tulang belakang anda semasa duduk akan membantu anda ingat untuk duduk tegak dan memberi anda kestabilan.
• Dapatkan urutan. Ini dapat membantu melonggarkan dan mengendurkan otot yang ketat.
• Pertimbangkan yoga. Yoga terkenal dengan kemampuan meregangkan dan menguatkan badan. Banyak program memungkinkan pengubahsuaian pose mengikut keperluan.

Regangan dan senaman

Terdapat beberapa latihan yang akan membantu menguatkan punggung bawah. Cubalah tiga senaman regangan ini untuk membantu menjadikan punggung anda lebih kuat dan kencang:

Papan itu

1. Masuk ke posisi pushup dengan lengan bawah di tanah.
2. Menjaga siku anda selaras dengan bahu anda, dorong ke atas lengan bawah dan kaki anda, menjaga punggung anda lurus dan siku anda ke tanah.
3. Tahan selama beberapa saat, dan kemudian turunkan diri ke lantai.

Anjing burung

1. Pegang tangan dan lutut, lurus punggung.
2. Panjangkan satu kaki dan lengan yang bertentangan lurus ke luar.
3. Tahan selama lima saat, dan kemudian berehat.
4. Ganti dengan kaki dan lengan yang lain.

Lengkungan

1. Berbaring telentang dengan tangan di sisi anda.
2. Angkat pinggul secara beransur-ansur menggunakan punggung, punggung, dan otot perut.
3. Tahan selama lima saat, dan kemudian berehat.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mengesyorkan rawatan berikut untuk sakit belakang bawah:

• terapi fizikal, yang membantu meningkatkan kekuatan otot untuk menyokong punggung anda
• penyekat saraf dan suntikan steroid untuk menghilangkan rasa sakit
• akupunktur dan terapi laser, yang dapat menghilangkan rasa sakit tanpa pembedahan
• ubat-ubatan, seperti penenang otot, antidepresan, dan analgesik lain

Pembedahan biasanya dianggap sebagai jalan terakhir, dan ubat opioid bukanlah penyelesaian jangka panjang yang boleh digunakan.

Bila berjumpa doktor

Walaupun sakit punggung bawah biasanya hilang dengan senaman dan postur duduk yang lebih baik, anda harus berjumpa doktor sekiranya:

• kesakitannya berterusan dan nampaknya tidak menjadi semakin baik
• anda mengalami kesemutan atau kebas di punggung atau kaki
• anda demam
• anda luar biasa lemah
• anda kehilangan fungsi pundi kencing atau usus
• anda kehilangan berat badan

Gejala-gejala ini dapat menandakan keadaan serius yang harus segera diatasi.

The takeaway

Sakit punggung bawah adalah masalah biasa, dan walaupun ia bertambah buruk seiring bertambahnya usia, ada perkara yang boleh kita lakukan untuk melindungi dan menguatkan punggung.

Walaupun kecenderungan semula jadi untuk mengistirahatkan punggung dengan duduk daripada berdiri, dalam banyak kes, postur duduk yang buruk yang menyumbang kepada masalah.

Berhati-hati untuk menjaga posisi duduk yang betul, menjaga otot inti agar tetap tegang untuk menyokong tulang belakang, dan berjumpa doktor ketika masalahnya teruk atau berterusan akan membantu menjaga punggung anda dalam keadaan yang terbaik.