Gambaran keseluruhan
Punggung anda bergerak paling banyak ketika badan atas anda bergerak, termasuk ketika anda batuk. Semasa anda batuk, anda mungkin melihat bahu anda bersongkok dan badan anda condong ke hadapan. Oleh kerana batuk mempengaruhi kedudukan badan anda, anda mungkin merasa sakit ketika batuk.
Gerakan ke hadapan yang boleh disebabkan oleh batuk menggerakkan punggung bawah juga. Kesakitan di punggung bawah boleh merebak ke pinggul dan kaki anda. Kesakitan mungkin merupakan tanda masalah pada punggung bawah anda.
Punca sakit belakang bawah semasa batuk
Kadang-kadang, sakit belakang sebenarnya boleh disebabkan oleh batuk kronik. Tindakan batuk boleh menyebabkan ketegangan di bahagian punggung dan membuatnya berkontraksi lebih daripada biasa. Walau bagaimanapun, apabila batuk tidak kronik, kesakitan paling kerap disebabkan oleh masalah pada bahagian belakang anda.
Sakit belakang bawah boleh mempunyai banyak sebab. Beberapa sebab yang paling biasa termasuk:
- Cakera Herniated. Cakera adalah bantal antara tulang di tulang belakang anda. Cakera herniated (atau disk pecah atau tergelincir) berlaku apabila bahagian cakera yang lebih lembut mendorong keluar ke bahagian yang lebih keras.
- Ketegangan otot. Ketegangan boleh mempengaruhi otot atau tendon. Di bahagian belakang, otot atau tendon boleh ditarik, koyak, atau dipintal.
- Keseleo otot. Keseleo mempengaruhi ligamen yang menghubungkan tulang pada sendi. Dengan keseleo, ligamen menjadi tegang atau koyak.
- Kekejangan otot. Kekejangan dan kekejangan berlaku apabila otot tidak dapat berehat setelah menguncup. Kekejangan boleh berlangsung beberapa saat hingga lebih dari 15 minit pada satu masa. Kadang-kadang, anda dapat melihat otot berkedut. Otot juga boleh menjadi lebih keras atau kelihatan berbeza daripada biasa.
Mencegah sakit belakang bawah ketika batuk
Cuba simpan lengkungan semula jadi di punggung anda ketika anda batuk, dan bukannya membongkok ke depan. Menjaga bahu anda (anggap mereka menjauh dari telinga) juga dapat membantu punggung anda berehat semasa batuk.
Sekiranya anda meletakkan tangan anda di permukaan seperti meja atau kaunter semasa anda batuk, ini membantu bahagian belakang untuk tidak memampatkan.
Sebab punggung bawah anda sakit dan apa yang perlu dilakukan
Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit belakang ketika batuk. Sebahagiannya mudah diperbaiki, sementara yang lain mungkin memerlukan rawatan perubatan. Berikut adalah beberapa penyebab sakit belakang dan petua untuk mencari kelegaan:
Ganti tilam anda
Sekiranya tilam anda berumur lebih dari 5 hingga 7 tahun, mungkin sudah tiba masanya untuk menggantinya. Cuba tilam yang lebih tegas atau lebih lembut, mengikut mana sahaja bahagian belakang anda. Tanda tilam lama kendur di tengah atau tempat anda tidur.
Melegakan tekanan
Tekanan, sama ada fizikal atau emosi, sering menyebabkan tekanan badan. Sekiranya tekanan disebabkan oleh batuk itu sendiri, cubalah berehat dan bukannya cuba melawan batuk. Untuk tekanan emosi, anda dapat mengurangkan tahap tekanan anda dengan latihan pernafasan, penjurnalan, dan bentuk rawatan diri yang lain.
Gunakan sokongan semasa duduk
Banyak pekerjaan memerlukan duduk untuk jangka masa yang panjang. Semasa anda duduk, anda mungkin mendapati diri anda sedikit bongkok ke arah skrin komputer anda atau tempat rujukan lain. Sebaiknya, sebelum punggung anda terasa sakit, bangun dan bergerak. Walaupun berdiri dapat membantu, serta mempunyai kerusi ergonomik dan persediaan kerja.
Semasa anda duduk, letakkan punggung di kerusi anda. Lengan anda harus berada pada sudut 75 hingga 90 darjah semasa anda duduk di meja. Kaki anda mesti rata di atas lantai. Gunakan kaki rehat jika kaki anda tidak dapat mencapai lantai.
Pakai kasut yang menyokong
Kaki anda menyokong kaki anda, yang menyokong punggung anda. Memakai kasut yang tidak selesa boleh menyebabkan ketegangan di punggung anda. Semasa anda mencari kasut, pilih yang mempunyai lengkungan dan sokongan yang betul, dan pastikan ia sesuai dengan betul. Berjalan di sekitar kedai untuk melihat bagaimana perasaan mereka. Periksa tapak kaki untuk kusyen.
Bersenam dengan betul
Kecederaan berlebihan boleh berlaku apabila anda bersenam terlalu cepat, atau jika anda bersenam dengan tidak betul. Untuk mengelakkan penggunaan berlebihan, lakukan aktiviti fizikal anda dengan perlahan dan pastikan anda menggunakan teknik dan peralatan yang betul.
Perbaiki postur badan anda
Semasa anda berjalan, lihat lurus ke depan dan pastikan kepala anda seimbang di atas tulang belakang anda. Jangan terkulai bahu anda. Langkah dari tumit hingga kaki. Latihan tertentu boleh membantu anda meningkatkan postur badan anda juga.
Panaskan dan hidrat sebelum bersenam
Sebelum melakukan aktiviti fizikal, pastikan anda melakukan pemanasan dan regangan. Minum banyak cecair dan elakkan berolahraga pada suhu yang terlalu panas. Jika tidak, anda mungkin mengalami kekejangan otot yang boleh menyebabkan punggung anda sakit ketika bergerak di kemudian hari, termasuk ketika batuk.
Latih dengan betul untuk mengelakkan kecederaan pekerjaan
Beberapa pekerjaan memerlukan banyak mengangkat, membongkok, menarik, dan mendorong. Sekiranya ini berlaku untuk anda, pastikan anda mendapat latihan yang betul mengenai bagaimana melaksanakan fungsi-fungsi ini dengan cara yang menyokong tubuh anda. Pertimbangkan juga jika anda dapat menyesuaikan stesen kerja anda untuk meredakan atau mengelakkan ketegangan di punggung anda.
Menguruskan kecederaan belakang sebelumnya
Sekiranya anda pernah mengalami kecederaan belakang pada masa lalu, anda mungkin akan mengalami kecederaan lain. Bekerja dengan doktor anda untuk menjaga kesihatan punggung anda. Ini mungkin termasuk latihan khas dan pengetahuan mengenai tanda amaran.
Rawatan lain
Rawatan lain untuk sakit belakang ketika batuk termasuk terapi rangsangan saraf elektrik transkutan, terapi fizikal, urut, akupunktur, ubat preskripsi, dan pendakap belakang dan tali pinggang.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya sakit belakang anda tidak sembuh dalam dua minggu, berjumpa dengan doktor anda.
Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit belakang seperti berikut:
- kesakitan berterusan yang lebih teruk pada waktu malam
- demam
- kehilangan kawalan pundi kencing atau usus
- mati rasa, kelemahan, atau kesemutan di satu kaki atau kedua-duanya
- kesakitan berikutan trauma, seperti kejatuhan
- sakit berdenyut di perut anda
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami batuk kronik. Memahami dan merawat punca batuk anda dapat mengurangkan rasa tidak selesa dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Rawat punggung dan batuk anda
Sekiranya punggung anda sakit ketika batuk, kemungkinan ada masalah dengan punggung anda yang perlu diselesaikan. Kedudukan tubuh ketika batuk dapat memburukkan lagi gejala punggung. Bekerja dengan doktor anda untuk mengetahui mengapa punggung anda sakit. Juga berjumpa doktor sekiranya anda mengalami batuk kronik.
