Saya seorang wanita yang sangat vaskular. Saya telah sepanjang hidup saya. Tetapi tidak sampai saya menukar maraton dan ragbi untuk latihan kekuatan dan CrossFit dua tahun lalu bahawa urat saya keluar untuk bermain.
Untuk rasa skala: Ayah saya baru-baru ini menyamakan satu tangan saya dengan "ular yang cantik." Pasangan terakhir saya mengatakan bahawa urat yang tumbuh di semua arah dari puting saya kelihatan seperti "pohon yang marah."
Ketika urat saya mula-mula diucapkan, saya menghadapinya dengan pertimbangan yang serupa - iaitu, sehingga saya mengetahui sebab fisiologi mengapa urat saya menjadi begitu jelas dan menggunakan pandangan itu untuk bersesuaian dengan badan saya dengan jaring hijau.
Oleh itu, dari atlet vaskular kepada orang lain, inilah sebabnya pengangkatan menjadikan urat lebih kelihatan dan bagaimana maklumat ini membantu saya mencintai diri sendiri - timbul urat dan semua.
Penafian: Harap maklum bahawa saya tidak membincangkan mengenai urat varikos, yang merupakan urat membesar yang boleh disebabkan oleh injap yang lemah atau rosak. Saya melaporkan kesan senaman pada urat yang sihat. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai urat varikos dan cara mencegahnya, klik di sini.
Vena yang diucapkan adalah tindak balas normal untuk bersenam
Perkara pertama didahulukan. Dr. Antonios P. Gasparis, pengarah Pusat Penjagaan Vena di Stony Brook Medicine di New York, meyakinkan saya bahawa urat yang lebih ketara adalah tindak balas badan yang benar-benar normal. "Biasanya ini adalah tanda sihat kerana menunjukkan fakta bahawa anda sedang berolahraga," katanya.
Latihan yang boleh mengakibatkan timbulnya urat
- latihan kekuatan
- Angkat berat olimpik
- menekan bangku
- pergerakan overhed
- CrossFit
Mengapa senaman membuat urat timbul? Setiap kali otot sedang bersenam, ada kebutuhan akan oksigen dan nutrien yang meningkat. Kerana darah kita mengangkut oksigen dan nutrien, lebih banyak aliran darah diarahkan ke otot,”jelas Dr. Jonathan Levison, seorang pakar bedah vaskular di Vein Institute of New Jersey di The Cardiovascular Care Group.
Arteri kita membawa darah yang kaya dengan oksigen dari jantung kita ke tisu-tisu di dalam badan kita, seperti otot yang kita bekerja semasa bersenam, dan urat membawa darah kembali ke jantung kita, jelas Gasparis. "Aliran darah di arteri lebih cepat daripada aliran darah di vena kami, yang menyebabkan sedikit sandaran pada urat." Ini menyebabkan peningkatan tekanan pada pembuluh darah kita, yang menjadikannya lebih kelihatan - atau, lebih tepatnya, kelihatan seperti "ular yang gemuk."
Beberapa pergerakan menjadikan urat timbul lebih banyak daripada yang lain
"Jenis latihan mempengaruhi berapa banyak urat anda muncul juga," kata Levison. Sebagai peraturan kekuatan latihan menyebabkan lebih banyak pam daripada senaman kardiovaskular tradisional. "Latihan kekuatan menyebabkan otot membengkak dan membengkak dengan plasma," jelas Levison. "Ini mendorong urat lebih dekat ke permukaan." Ia menjadikan mereka lebih kelihatan, terutama pada orang (seperti saya) dengan kulit pucat atau nipis, katanya.
Dari pergerakan latihan kekuatan, gerakan yang melibatkan penekanan berat badan ke atas atau di atas kepala anda - seperti penekan bangku, penekan bahu, sentakan tolak, ragut, dll - akan membawa kepada tindak balas vaskular yang lebih besar. Pergerakan ini juga merupakan gerakan inti CrossFit, jadi tidak hairanlah urat saya menjadi begitu kelihatan setelah memulakan program ini.
Secara amnya, semakin tinggi repetisi atau intensiti, semakin banyak otot akan membengkak, dan semakin besar popnya. (Dan, mari kita hadapi, tidak ada yang pernah menuduh CrossFit sebagai intensiti rendah). Tentu, urat anda mungkin tidak kelihatan atau membengkak seperti saya, tetapi ia akan berubah akibat latihan. "Walaupun anda tidak dapat melihat munculnya urat dari urat anda, urat anda kemungkinan besar dan otot anda mungkin lebih bengkak dan lebih keras semasa bersenam," kata Levison.
Faktor keterlihatan urat
- jenis senaman
- peratus lemak badan
- jumlah jisim otot
- genetik
- hormon
- umur
- tahap penghidratan
Faktor lain, seperti genetik dan komposisi badan, dapat menjadikan urat menjadi lebih besar
"Genetik menentukan mengapa sebilangan orang mempunyai jumlah urat yang lebih besar atau saiz urat yang lebih tebal," jelas doktor kulit yang diperakui oleh Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, dengan Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery di Texas. Tidak menghairankan, ibu saya juga super vaskular. Makcik, nenek, dan sepupu saya juga mempunyai sukan labah-labah hijau sendiri.
"Penurunan lemak badan juga akan menyebabkan urat kelihatan lebih menonjol, kerana urat ini berada di dalam tisu subkutan," kata Friedmann. Dan saya akui - berkat genetik, pemakanan sihat, dan rejim senaman yang ketat - saya selalu kurus. Tetapi ketika saya memulakan CrossFit, lemak badan saya semakin menurun. Walaupun ketepatan ujian ini diperdebatkan, ujian lemak badan baru-baru ini menunjukkan bahawa saya 12% lemak badan, yang 5 peratus lebih rendah daripada saya sebelum latihan kekuatan.
Lemak badan rendah sahaja tidak semestinya urat anda akan lebih kelihatan. Jisim otot yang meningkat biasanya diperlukan juga. Levison mengatakan kombo ini boleh membawa kepada jenis pop masuk dan keluar dari gim yang saya alami.
Faktor lain yang mempengaruhi penglihatan vena termasuk sama ada anda pernah menjalani pembedahan dada atau payudara sebelumnya, yang dikatakan oleh Friedmann dapat meningkatkan penampilan urat, seberapa terhidrat anda, jika anda hamil, dan jika anda mengambil kawalan kelahiran atau suplemen hormon.
Oleh itu, bagaimana mengetahui perkara ini membantu saya menyukai diri saya yang lemah lembut?
Vena saya yang kelihatan adalah salah satu daripada banyak bahagian badan saya yang menunjukkan bahawa saya telah bekerja keras untuk menjadi atlet CrossFit yang kompetitif.
Seperti yang dikatakan oleh Gasparis, "Walaupun tanpa kecenderungan genetik, kerana atlet cenderung kurus dan kurang lemak badan yang mengelilingi urat mereka, urat pada atlet cenderung lebih terlihat." Tambahkan itu pada kenyataan bahawa saya berasal dari barisan wanita vena, dan urat timbul saya tidak dapat dielakkan.
Courtney Glashow, LCSW, ahli psikoterapi dan pengasas Anchor Therapy LLC di Hoboken, New Jersey, mengingatkan saya untuk memikirkan urat saya sebagai penanda atletisme saya. Mereka adalah sesuatu yang saya perolehi, bukan sesuatu yang saya hadapi. "Ingatkan diri anda bahawa perubahan ini positif dan berupa gejala kerja keras yang anda lakukan di gimnasium. Mereka menunjukkan bahawa badan anda kuat dan kuat."
Oleh itu, ketika saya terjebak dalam lingkaran perbincangan diri yang negatif, saya bertanya pada diri sendiri, "Adakah anda lebih suka berprestasi lebih buruk semasa latihan dan pertandingan CrossFit dan menjadi kurang berair atau menjaga urat dan terus menjadi atlet yang lebih baik?" Kemudian, saya mengarahkan jari ke arah anaconda yang menggerakkan lengan bawah saya dan merasa kuat.
Gabrielle Kassel adalah penulis seks dan kesihatan yang berpusat di New York dan CrossFit Level 1 Trainer. Dia menjadi orang pagi, mencuba cabaran Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku-buku bantuan diri, menekan bangku, atau menari tiang. Ikuti dia di Instagram.
