Sekiranya anda pernah berada dalam situasi di mana anda tidak dapat meminta seseorang untuk bercakap dengan anda, atau bahkan mengakui anda, anda telah mengalami perlakuan senyap. Anda mungkin pernah memberikannya sendiri pada satu ketika.
Perlakuan diam boleh berlaku dalam hubungan romantis atau jenis hubungan apa pun, termasuk antara ibu bapa dan anak-anak, rakan, dan rakan sekerja.
Ini boleh menjadi reaksi sekejap terhadap situasi di mana seseorang merasa marah, kecewa, atau terlalu kewalahan untuk menangani masalah. Dalam kes-kes ini, begitu panasnya masa berlalu, begitu juga dengan kesunyian.
Perlakuan diam juga boleh menjadi sebahagian daripada pola kawalan atau penderaan emosi yang lebih luas. Apabila digunakan secara teratur sebagai permainan tenaga, ia dapat membuat anda merasa ditolak atau tersisih. Ini boleh memberi kesan besar pada harga diri anda.
Bagaimana untuk mengetahui bila ia menyalahgunakan
Sebelum mengetahui cara untuk bertindak balas terhadap rawatan senyap, penting untuk mengetahui bagaimana mengenali kapan ia menjadi kasar.
Kadang kala, berdiam diri mungkin merupakan perkara terbaik untuk mengelakkan mengatakan perkara yang kemudian anda sesali. Orang mungkin juga menggunakannya pada saat-saat di mana mereka tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri atau merasa terharu.
Tetapi sebilangan orang menggunakan perlakuan senyap sebagai alat untuk memberi kuasa kepada seseorang atau mewujudkan jarak emosi. Sekiranya anda menjalani rawatan seperti ini, anda mungkin merasa dikucilkan sepenuhnya.
Sukar untuk hidup seperti itu, jadi anda mungkin tergoda untuk melakukan segala yang anda dapat untuk mendapatkan kembali rahmat mereka, yang mengabadikan kitaran ini.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sering merasa dikucilkan dapat mengurangkan harga diri dan rasa kekitaan anda. Ia boleh membuatkan anda berasa seperti anda tanpa kawalan. Kesan ini mungkin lebih kuat apabila dilakukan oleh orang yang dekat dengan anda sebagai bentuk hukuman.
1. Ambil pendekatan yang lembut: Buatlah mengenai mereka
Sekiranya ini bukan sesuatu yang sering dilakukan orang lain kepada anda, pendekatan yang lembut mungkin merupakan kaedah yang baik untuk memulakan perbualan. Mereka mungkin sakit hati dan mencari jalan keluar.
Dengan tenang memberitahu orang yang anda perhatikan bahawa mereka tidak bertindak balas dan anda ingin memahami mengapa. Tekankan bahawa anda ingin menyelesaikan sesuatu.
Walaupun bukan salah anda bahawa orang lain memutuskan untuk memberikan anda perlakuan senyap, anda mempunyai tanggungjawab untuk meminta maaf sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah.
Sekiranya mereka tidak kelihatan, beritahu mereka bahawa anda faham bahawa mereka mungkin memerlukan masa sahaja. Tetapi nyatakan bahawa anda ingin mengatur masa untuk berkumpul dan menyelesaikan masalahnya.
2. Atau, buat mengenai anda
Beritahu orang itu bagaimana rawatan senyap itu menyakitkan dan membuat anda merasa kecewa dan keseorangan. Bukan itu yang anda mahukan atau perlukan dalam hubungan.
Jelaskan bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan cara ini, kemudian jelaskan masalah tersebut. Sekiranya tingkah laku seperti ini adalah pemutus hubungan bagi anda, nyatakan dengan jelas.
3. Abaikan sehingga meletup
Rawatan senyap tidak selalu bertujuan untuk menimbulkan luka. Kadang-kadang, ia adalah kejadian terpencil yang tidak dapat dilakukan. Anda boleh membiarkannya meluncur sehingga mereka datang dan terus bergerak.
Atau, ini boleh menjadi pendekatan pasif-agresif untuk memastikan anda terkawal. Dalam kes ini, apa yang mereka mahukan adalah agar anda merasa tidak enak untuk membuat langkah pertama. Mereka menawar masa mereka, menunggu anda untuk merayu dan menyerah pada tuntutan.
Sebaliknya, jalankan perniagaan anda seolah-olah ia tidak mengganggu anda. Perkara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cuba mengalihkan perhatian anda dengan pergi ke luar rumah atau terbiasa dengan buku yang bagus.
Keluarkan mereka dari reaksi yang mereka cari. Tunjukkan bahawa rawatan senyap bukanlah cara untuk mendapatkan apa yang mereka mahukan daripada anda.
4. Menawarkan penyelesaian
Cadangkan pertemuan tatap muka untuk menyusun beberapa peraturan untuk komunikasi yang lebih baik di masa depan. Buat rancangan bagaimana anda akan bercakap antara satu sama lain apabila keadaan menjadi panas dan bagaimana anda akan mengelakkan perlakuan senyap bergerak ke hadapan.
Bergilir-gilir mendengar dan mengulangi apa yang orang lain katakan sehingga anda jelas mengenai apa yang anda harapkan antara satu sama lain. Sekiranya anda menjalin hubungan romantis, tawarkan untuk pergi ke kaunseling pasangan untuk mempelajari beberapa alat baru.
5. Berdiri untuk diri sendiri
Apabila keadaan meningkat menjadi penderaan emosi, anda tidak berada dalam hubungan yang sihat. Inilah masanya untuk mendahulukan diri.
Sekiranya anda percaya bahawa hubungan itu wajar diselamatkan:
- Tetapkan batasan yang tegas mengenai tingkah laku yang boleh diterima dan bagaimana anda mengharapkan untuk diperlakukan.
- Cadangkan kaunseling individu atau pasangan untuk menyelesaikan masalah hubungan dan komunikasi.
- Nyatakan dengan tepat apa yang akan berlaku apabila sempadan dilintasi, dan ikuti ketika anda dilintasi.
Sekiranya tidak ada harapan bahawa orang lain akan berubah, pertimbangkan untuk meninggalkan hubungan.
Apa yang tidak boleh dibuat
Ketika membalas perlakuan senyap, ada juga beberapa perkara yang ingin anda hindari. Ini termasuk:
- bertindak balas dalam kemarahan, yang boleh meningkatkan perkara
- memohon atau memohon, yang hanya mendorong tingkah laku
- meminta maaf hanya untuk menghentikannya, walaupun anda tidak melakukan kesalahan
- terus mencuba pertimbangan dengan orang lain setelah anda mencuba
- mengambilnya secara peribadi, kerana anda tidak boleh disalahkan kerana bagaimana orang lain memilih untuk memperlakukan anda
- mengancam untuk menamatkan hubungan kecuali anda bersedia untuk melakukannya
Mengenali jenis penderaan emosi yang lain
Perlakuan senyap tidak selalu berkaitan dengan penderaan emosi. Sebilangan orang tidak mempunyai kemahiran komunikasi yang berkesan atau perlu mengundurkan diri untuk menyelesaikan sesuatu.
Namun, bagi penyalahgunaan emosi, perlakuan diam adalah senjata kawalan. Pada mulanya, mungkin sukar untuk diketahui secara pasti jika anda menghadapi masalah yang lebih besar.
Jadi, berikut adalah beberapa tanda amaran penderaan mental:
- kerap menjerit
- penghinaan dan pemanggilan nama
- serangan kemarahan, penumbuk, dan membuang barang
- cubaan mengaibkan atau memalukan anda, terutama di hadapan orang lain
- cemburu dan tuduhan
- membuat keputusan untuk anda tanpa kebenaran anda
- mengintip awak
- cuba mengasingkan anda dari keluarga dan rakan-rakan
- menjalankan kawalan kewangan
- menyalahkan anda atas semua yang salah dan tidak pernah meminta maaf
- mengancam bahaya diri jika anda tidak melakukan apa yang mereka mahukan
- membuat ancaman terhadap anda, orang yang anda sayangi, binatang peliharaan, atau harta benda
Adakah beberapa perkara ini menjadi terlalu biasa? Walaupun tidak pernah berlaku secara fizikal, penyelidikan menunjukkan penderaan emosi boleh memberi kesan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk perasaan:
- kesunyian
- kurang keyakinan diri
- putus asa
Ia mungkin menjadi faktor penyumbang kepada penyakit tertentu, termasuk
- kemurungan
- sindrom keletihan kronik
- fibromyalgia
Cara mendapatkan pertolongan
Sekiranya anda percaya anda mengalami penderaan emosi, anda tidak perlu menahannya. Pertimbangkan sama ada anda mahu mengekalkan hubungan dengan orang itu atau tidak.
Sekiranya pasangan atau pasangan anda, anda berdua mungkin mendapat manfaat daripada kaunseling pasangan atau terapi individu untuk belajar cara yang lebih baik untuk menguruskan konflik.
Apabila perlakuan diam adalah sebahagian daripada masalah penderaan emosi yang lebih besar, jangan salahkan diri sendiri. Ini bukan salah kamu. Anda tidak bertanggungjawab atas tingkah laku mereka, tidak kira apa yang mereka sampaikan. Sekiranya orang itu benar-benar ingin berubah, mereka akan mendapatkan kaunseling.
Anda perlu menjaga keperluan emosi anda sendiri, yang mungkin termasuk memutuskan hubungan. Penting untuk tidak mengasingkan diri pada masa ini. Jaga hubungan sosial anda. Hubungi keluarga dan rakan-rakan untuk mendapatkan sokongan.
Berikut adalah beberapa sumber yang berguna:
- Break the Cycle menyokong orang berusia antara 12 hingga 24 tahun untuk menjalin hubungan yang sihat dan bebas dari penyalahgunaan.
- Love Is Respect (Talian Penyalahgunaan Dating Nasional) membolehkan remaja dan orang dewasa muda untuk menelefon, menghantar teks, atau berbual dalam talian dengan penyokong.
- Hotline Keganasan Domestik Nasional menyediakan sistem sembang dalam talian yang tersedia 24/7. Anda juga boleh menghubungi mereka di 1-800-799-7233.
Anda mungkin juga mendapat manfaat daripada kaunseling individu atau kumpulan. Minta penyedia penjagaan kesihatan utama anda untuk merujuk anda kepada ahli terapi yang berkelayakan.
Garisan bawah
Walaupun tidak selalu berniat jahat, rawatan senyap bukanlah cara yang sihat untuk berkomunikasi. Sekiranya rawatan senyap menjadi besar dalam hidup anda, ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki hubungan anda atau menjauhkan diri anda dari situasi keji.
