Alat kecemasan tepat di dalam poket anda
Kegelisahan adalah pengalaman yang sangat biasa tetapi tetap mengganggu. Berurusan dengan kegelisahan dapat berarti malam tanpa tidur, kehilangan peluang, merasa sakit, dan serangan panik yang penuh yang dapat membuat Anda merasa seperti diri anda sepenuhnya.
Terapi dengan profesional sering kali sangat membantu, tetapi mengetahui bahawa anda bersenjata dengan alat untuk menghadapi, melarutkan, atau merangkul pemikiran dan perasaan cemas anda boleh menjadi sedikit pemberdayaan yang anda perlukan di antara sesi.
Untuk memulakan mengurus kegelisahan anda, lihat aplikasi teratas kami untuk 2019:
Ruang Kepala
Kedudukan iPhone: 4.9 bintang
Penilaian Android: 4.5 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Headspace adalah aplikasi meditasi berpandu yang direka dengan indah dan banyak lagi. Dengan meditasi yang disasarkan oleh bekas bhikkhu mengenai tidur, kebahagiaan, produktiviti, penggunaan teknologi yang penuh perhatian, dan puluhan topik lain, Headspace dapat membantu membawa keseimbangan dan kedamaian di semua aspek kehidupan seharian. Amalan kesedaran yang konsisten dengan Headspace dapat membantu anda mengembangkan fokus yang lebih baik, mengurangkan tekanan anda, dan menjadi kurang reaktif terhadap pencetus kegelisahan anda. Gunakan aplikasi untuk melacak masa anda dalam latihan kesedaran dan mengajak rakan untuk bergabung dengan anda.
Rootd
Kedudukan iPhone: 4.6 bintang
Peringkat Android: 4.1 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Memuat turun Rootd bermaksud anda boleh berusaha meningkatkan perasaan panik dan cemas sambil menyokong aplikasi yang diketuai oleh wanita. Selain latihan kesedaran dan panduan langkah demi langkah untuk taktik seperti bernafas dalam-dalam, aplikasi ini mempunyai butang hubungan kecemasan yang memudahkan anda memanggil orang yang anda sayangi atau hotline ketika anda dalam kesusahan. Halaman Statistik Peribadi adalah sumber dorongan lain, kerana ia mengesan jumlah serangan panik yang telah anda atasi dan jumlah pelajaran dalam aplikasi yang telah anda selesaikan.
Akupresur: Sembuhkan Diri Anda
Kedudukan iPhone: 3.3 bintang
Peringkat Android: 4.3 bintang
Harga: $ 1.99
Akupresur adalah seni untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan melalui urutan titik tekanan, latihan yang berakar dalam perubatan Cina sejak lebih dari 2.000 tahun. Kerana menggunakan hujung jari anda, selamat dilakukan pada diri sendiri atau orang lain. Aplikasi ini adalah panduan bergambar untuk mencari titik tekanan yang dapat membantu menghilangkan banyak gejala kegelisahan, seperti ketegangan otot, sakit kepala, dan gangguan pencernaan. Cari simptom anda dan aplikasi akan mengarahkan anda ke titik tekanan yang boleh anda sasarkan untuk melegakan.
Hentikan Panik & Kegelisahan Membantu Diri
Peringkat Android: 4.4 bintang
Harga: Percuma
Serangan panik boleh berlaku. Aplikasi bantuan diri ini mengingatkan anda akan kekuatan dan kemampuan anda untuk mengatasi ketika panik dicetuskan. Buku harian dalam aplikasi dibina untuk membantu anda memperhatikan dan mencabar pemikiran yang membawa kepada panik. Aplikasi ini juga menampilkan kandungan audio dan bacaan yang memberi anda teknik berdasarkan terapi tingkah laku kognitif yang dapat membantu menghentikan serangan panik. Audio Panic Assistance adalah suara pertimbangan anda dalam serangan panik, sementara trek Latihan Emosi membantu anda mengatur semula pemikiran dan pergaulan anda agar lebih tenang dalam hidup anda.
Masa tidur
Kedudukan iPhone: 4.7 bintang
Peringkat Android: 4.1 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Tidur mempunyai kesan besar terhadap mood dan peraturan emosi anda. Manfaatkan sepenuhnya dengan aplikasi Sleep Time, aplikasi analisis tidur lengkap dengan kotak alat yang penuh dengan suara yang lembut, jam penggera, dan algoritma bangun. Hanya dengan meletakkan telefon di atas katil, anda dapat mengesan waktu dan kitaran tidur anda. Apabila digunakan secara konsisten, carta analisis automatik aplikasi memudahkan anda mengetahui trend ketika anda mendapat tidur yang paling nyenyak dan apa yang cenderung membuat anda terjaga.
Meditasi Bertenang & Rehat
Kedudukan iPhone: 4.8 bintang
Penilaian Android: 4.5 bintang
Harga: $ 1.99
Meditasi adalah latihan yang disyorkan oleh banyak ahli terapi untuk faedah menghilangkan stres. Aplikasi ini memandu anda melalui meditasi yang menumpukan pada nafas, badan, dan relaksasi yang mendalam. Bergantung pada latihan anda, anda boleh memilih dari sesi 5-, 13-, atau 24 minit. Tidak ada pengalaman sebelumnya yang diperlukan, kerana meditasi audio memandu anda melalui langkah demi langkah. Tambahan, bacaan tambahan akan mengajar anda lebih banyak mengenai meditasi dan bagaimana menghasilkan hasil yang terbaik.
Tenang
Kedudukan iPhone: 4.8 bintang
Penilaian Android: 4.5 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Tidur, meditasi, dan relaksasi ada di tangan anda dengan Tenang, satu lagi aplikasi kesedaran yang popular. Meditasi berpandu ini sangat sesuai untuk pemula yang lengkap melalui pengamal berpengalaman, dan anda boleh memilih berapa lama anda boleh mendedikasikan diri untuk aplikasi setiap hari. Tidur penting untuk menguruskan tekanan, tetapi ia juga merupakan salah satu perkara pertama yang menjadi masalah ketika anda merasa cemas. Sebagai tambahan kepada bermacam-macam meditasi harian, Tenang menampilkan suara alam dan kisah tidur - ya, konsep berkesan yang diambil sejak kecil - untuk menolong anda tidur lena.
Berhenti, Bernafas, dan Fikir
Kedudukan iPhone: 4.8 bintang
Peringkat Android: 4.4 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Berhenti, Bernafas, dan Berfikir adalah aplikasi perhatian harian anda yang juga mendorong anda untuk memasukkan perasaan anda. Pilih suasana hati anda ketika anda membuka aplikasi dan ini akan menunjukkan meditasi, urutan yoga, atau akupresur yang dapat memberikan yang terbaik untuk anda pada saat itu, dari latihan pernafasan dalam hingga imbasan badan hingga visualisasi. Ciri daftar masuk juga membolehkan anda melacak mood dan kemajuan anda, jadi anda dapat memeriksa apa yang paling anda rasakan dan fokus untuk menjinakkan atau memahami kerisauan tersebut dengan lebih baik.
Berwarna
Kedudukan iPhone: 4.8 bintang
Penilaian Android: 4.5 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Colorfy adalah buku mewarna dewasa yang dibawa ke alam digital. Dengan pilihan gambar dan mandala untuk dipilih, atau pilihan untuk memuat naik lakaran anda sendiri untuk diwarnai, anda boleh menghabiskan berjam-jam dalam keadaan aliran atau meditasi fokus melalui aplikasi ini. Tumpukan perhatian anda ke dalam reka bentuk yang indah dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran anda yang cemas dan menenangkan anda. Kritikan diri di luar tingkap juga, kerana fungsi klik-untuk-mengisi aplikasi yang ringkas bermaksud anda tidak akan sesat di luar garis.
Berani - Bebas dari Kegelisahan
Kedudukan iPhone: 4.8 bintang
Penilaian Android: 4.7 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Berani menghadapi ketakutan anda, sama ada anda menghadapi kegelisahan, panik, bimbang, atau insomnia. Aplikasi Dare dapat memandu anda melalui rakaman audio untuk membantu anda duduk dengan selesa dengan kegelisahan anda daripada menghindarinya, taktik yang hanya boleh membuat kegelisahan menjadi lebih teruk. Panduan di skrin memberi anda sesuatu yang perlu diberi tumpuan semasa anda menarik nafas lega, dan banyak kandungan bermanfaat tambahan terdapat di belakang langganan.
Suara Alam Berehat dan Tidur
Peringkat Android: 4.3 bintang
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Fikiran dan renungan berlumba-lumba adalah ciri kegelisahan, tetapi anda boleh melambatkan, menarik nafas dalam-dalam, dan membersihkan pemikiran anda dengan suara dan pemandangan alam yang lembut dalam aplikasi ini. Dari guruh dan hujan hingga api yang meruncing hingga suara burung dan banyak lagi, ada sesuatu untuk semua orang. Tetapkan pemasa aplikasi untuk mendengar semasa anda perlahan-lahan tidur, atau tetapkan salah satu trek sebagai penggera pagi anda supaya anda dapat memulakan hari anda dengan sesuatu yang kurang menimbulkan kegelisahan daripada bunyi bip biasa.
Sekiranya anda ingin mencalonkan aplikasi untuk senarai ini, hantarkan e-mel kepada kami di [email protected].
Amanda Doyle adalah editor kesihatan yang berpusat di Boston, bekas instruktur kecergasan tarian, dan penyelidik neurosains sebelumnya. Dia meminati kesetaraan, kebaikan, bahasa sedar, dan menghilangkan pengalaman manusia.
