13 Buku Terbaik Mengenai Kebimbangan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Kegelisahan datang dalam pelbagai bentuk dan boleh mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza. Sekiranya anda menghadapi kegelisahan, anda pasti tidak bersendirian. Ini adalah masalah kesihatan mental yang paling biasa dihadapi oleh orang Amerika. Kegelisahan mempengaruhi 40 juta orang dewasa, atau 18 peratus populasi.

Jenis gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), kegelisahan sosial, gangguan panik, dan fobia tertentu. Sesiapa yang hidup dengan kegelisahan tahu ia boleh memberi kesan langsung kepada kualiti hidup anda. Tetapi berita baiknya adalah bahawa kegelisahan, dalam semua bentuknya, dapat disembuhkan. Rawatan yang paling biasa untuk kegelisahan adalah psikoterapi, belajar teknik pengurusan tekanan, ubat-ubatan, dan senaman aerobik. Tidak ada satu ukuran yang sesuai. Anda mungkin dapat menggabungkan beberapa teknik yang berbeza untuk menguruskan gejala.

Buku-buku bantu diri boleh menjadi kaedah yang baik untuk anda belajar tentang teknik baru atau mencuba perkara-perkara yang berjaya untuk orang lain. Buku-buku di bawah ini menawarkan pelbagai cara yang membina untuk mengatasi gejala kecemasan dari perspektif yang berbeza.

Berani

Pengarang Barry McDonagh meminta pembaca "Berani" kegelisahan untuk melakukan yang terburuk. Buku ini memfokuskan diri untuk menghadapi pemikiran yang cemas dan mencabarnya daripada memberi makan atau berusaha mengabaikannya. Teknik McDonagh didasarkan pada bukti saintifik dan 10 tahun menolong orang yang mengalami kegelisahan. Buku ini juga dilengkapi dengan aplikasi dan buku audio percuma untuk digunakan untuk bersantai dan menghilangkan kegelisahan.

Hancurkan Fikiran Anda

Anda telah mendengar betapa bermanfaatnya pengurangan ruang kediaman anda. "Declutter Your Mind" menerapkan falsafah yang sama ini pada ruang mental anda, dengan idea bahawa pemikiran negatif dan cemas mengambil harta mental yang berharga. Buku ini memfokuskan kepada pengajaran teknik kesedaran untuk membolehkan anda hadir pada masa ini dan mengawal proses pemikiran anda.

Bantuan Diri Tegar: F ** k Kebimbangan

Sekiranya anda tidak menyukai buku-buku bantuan diri tradisional dan ingin memberitahu kegelisahan, "Bantuan Diri Tegar: Kebimbangan F ** k" adalah bacaan untuk anda. Falsafah buku ini adalah bahawa membaca buku pertolongan diri seharusnya tidak terasa seperti tugas. Dalam buku itu, pengarang Robert Duff berbicara secara terang-terangan dan bersumpah dan humor di seluruh maklumat dan petua yang boleh diambil tindakan.

Buku Kerja Kebimbangan dan Fobia

Menghadapi kegelisahan memerlukan kerja. Tetapi tanpa panduan, ramai di antara kita tidak tahu harus bermula dari mana. "Buku Kerja Kebimbangan dan Fobia" betul-betul seperti yang dicadangkan oleh tajuk. Ini adalah buku kerja yang direka untuk membantu anda mempelajari alat dan kemahiran untuk menguruskan gejala kecemasan dengan berkesan. Ditulis oleh ahli terapi tingkah laku kognitif, buku kerja itu dibuat berdasarkan penyelidikan klinikal semasa mengenai kegelisahan dan rawatannya.

Penyelesaian Makanan Anti-Kecemasan

Diet yang tidak sihat boleh memberi kesan lebih daripada kolesterol dan tekanan darah. Seperti yang disarankan oleh "The Anti-Anxiety Food Solution", makanan juga mempengaruhi kimia otak dan emosi. Buku ini memberikan petua mengenai cara makan lebih banyak nutrien dan mengurangkan keinginan. Terdapat juga petua gaya hidup untuk mengurangkan gejala kegelisahan.

Zaman Kegelisahan Saya: Ketakutan, Harapan, Ketakutan, dan Pencarian Ketenangan Fikiran

Kebimbangan boleh menjadi pengalaman yang sangat peribadi, dengan begitu banyak orang mengalaminya dengan cara yang berbeza. Pengarang Scott Stossel melukis sejarah peribadinya dengan penuh kerisauan untuk meneroka sejarah keadaan. Dia juga menawarkan pendapat para saintis, ahli falsafah, dan penulis lain. Selain mengingat banyak rawatan - termasuk beberapa yang aneh - yang dikembangkan untuk menghilangkan kegelisahan, "My Age of Anxiety" juga memberikan kisah peribadi tentang orang-orang yang telah berjaya mengendalikan gejala mereka.

Orang yang Sangat Sensitif: Cara Berjaya Apabila Dunia Mengalahkan Anda

Sekiranya orang lain menggambarkan anda sebagai "terlalu sensitif" atau "terlalu pemalu," menurut ahli psikoterapi Elaine Aron, PhD, anda mungkin orang yang sangat sensitif. Buku Aron "The Highly Sensitive Person" dirancang untuk membantu anda mengenali sifat-sifat ini dan memahaminya untuk memperbaiki kehidupan dan hubungan peribadi anda. Perspektifnya berasal dari tempat pemahaman, kerana Aron sendiri mengenal pasti sebagai orang yang sangat sensitif.

Dari Panik ke Kuasa: Teknik Terbukti untuk Menenangkan Ketakutan Anda, Menaklukkan Ketakutan Anda, dan Membuat Anda Mengendalikan Hidup Anda

Serangan panik boleh menyebabkan anda merasa tidak berdaya dan tidak terkawal. Dalam bukunya "From Panic to Power," pengarang Lucinda Bassett menceritakan bagaimana dia secara peribadi menggunakan teknik untuk melawan kegelisahan dan merebut kembali kekuatan sepanjang hidupnya. Dia menawarkan kemahiran dan kaedah untuk membantu anda bertindak balas terhadap pemikiran cemas dan perbincangan diri yang negatif.

Harapan dan Bantuan untuk Saraf Anda

Gejala fizikal yang disebabkan oleh kegelisahan mungkin kelihatan kecil bagi orang yang tidak pernah mengalaminya. Tetapi bagi orang yang hidup dengan kegelisahan setiap hari, mereka dapat membuat perbezaan besar dalam kualiti hidup. Dr Claire Weekes yang lewat mendoakan bertahun-tahun merawat pesakit dengan kegelisahan untuk menawarkan bimbingan langkah demi langkah. "Harapan dan Bantuan untuk Saraf Anda" mengajar anda teknik untuk menganalisis dan memahami kegelisahan anda sendiri sehingga anda dapat fokus untuk mendapatkan kembali kawalan.

Akhirnya Hidup

Apabila anda mengalami kepanikan dan kegelisahan yang berterusan, rasanya anda telah kehilangan nyawa anda dan tidak akan mengembalikannya. Pengarang Paul David menulis "At Last a Life" untuk menceritakan kisahnya tentang pemulihan dan memberikan harapan kepada orang lain bahawa mungkin untuk mendapatkan kembali hidup anda. Buku ini berdasarkan gabungan kisah peribadinya dan juga kajian yang dilakukannya mengenai kegelisahan.

Ketika Panik Menyerang

Fikiran cemas boleh menipu. Mereka sebenarnya tidak didasarkan pada kenyataan, tetapi mereka merasa sangat sah ketika anda memilikinya. "When Panic Attacks" bertujuan untuk membantu anda mengenali pemikiran yang cemas dan menghadapi pembohongan mereka. Pengarang Dr David Burns adalah orang yang percaya dalam menangani kegelisahan tanpa ubat. Dia juga berkongsi penyelidikan terbaru mengenai ubat-ubatan kegelisahan dan kemurungan dan mengapa dia merasa kadang-kadang mereka lebih banyak membahayakan daripada kebaikan.

Buku Kerja Serangan Panik: Program Berpandu untuk Menewaskan Trik Panik

Serangan panik boleh menjadi sangat menakutkan jika anda tidak tahu apa yang berlaku. Walaupun anda sudah biasa dengan mereka, mereka masih boleh membuat anda merasa tidak terkawal dan tidak berdaya. "Buku Kerja Serangan Panik" dirancang untuk membantu anda memahami serangan panik dan mematahkan kitaran tindak balas cemas yang menuntun mereka. Ia menggunakan carta dan lembaran kerja untuk membantu anda menyelesaikan pemulihan.

Buku Kerja Kebimbangan dan Risau: Penyelesaian Tingkah Laku Kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) telah terbukti sebagai salah satu rawatan yang paling berkesan untuk kegelisahan. Aaron T. Beck, doktor-penyelidik, dan David A. Clark, PhD, pakar terapi tingkah laku kognitif, telah memasukkan teknik CBT yang digunakan oleh ahli terapi ke dalam buku kerja untuk anda. "Buku Kerja Kebimbangan dan Risau" menawarkan alat untuk lebih memahami dan mengurus pemikiran dan pencetus kegelisahan.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kelebihan dan kekurangan masing-masing untuk membantu anda menentukan mana yang paling sesuai untuk anda. Kami bekerjasama dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu menggunakan pautan di bawah.