Apakah rampasan amigdala?
Fungsi yang berbeza dilakukan oleh bahagian otak anda yang berlainan. Untuk memahami rampasan amigdala, anda perlu mengetahui mengenai dua bahagian ini.
Amygdala
Amigdala adalah kumpulan sel berhampiran pangkal otak. Terdapat dua, satu di setiap hemisfera atau bahagian otak. Di sinilah emosi diberi makna, diingat, dan melekat pada pergaulan dan tindak balas terhadapnya (kenangan emosi).
Amigdala dianggap sebagai sebahagian daripada sistem limbik otak. Ini adalah kunci bagaimana anda memproses emosi yang kuat seperti ketakutan dan kesenangan.
Berjuang atau terbang
Manusia awal terdedah kepada ancaman berterusan untuk dibunuh atau dicederakan oleh binatang liar atau suku lain. Untuk meningkatkan peluang bertahan, tindak balas pertarungan atau penerbangan berkembang. Ini adalah tindak balas automatik terhadap bahaya fizikal yang membolehkan anda bertindak balas dengan cepat tanpa berfikir.
Apabila anda merasa terancam dan takut, amigdala secara automatik mengaktifkan tindak balas pertarungan atau penerbangan dengan menghantar isyarat untuk melepaskan hormon stres yang mempersiapkan badan anda untuk melawan atau lari.
Tanggapan ini dipicu oleh emosi seperti ketakutan, kegelisahan, pencerobohan, dan kemarahan.
Lobus frontal
Lobus frontal adalah dua kawasan besar di bahagian depan otak anda. Mereka adalah bahagian dari korteks serebrum, yang merupakan sistem otak yang lebih baru, rasional, dan lebih maju. Di sinilah berlaku pemikiran, penaakulan, pembuatan keputusan, dan perancangan.
Lobus frontal membolehkan anda memproses dan memikirkan emosi anda. Anda kemudian dapat menguruskan emosi ini dan menentukan tindak balas logik. Tidak seperti tindak balas automatik amigdala, tindak balas ketakutan dari lobus frontal anda secara sedar dikendalikan oleh anda.
Apabila anda merasakan bahaya ada, amigdala anda ingin mengaktifkan respons pertarungan atau penerbangan secara automatik. Namun, pada masa yang sama, lobus frontal anda memproses maklumat untuk menentukan sama ada bahaya benar-benar ada dan tindak balas yang paling logik terhadapnya.
Apabila ancaman itu ringan atau sederhana, lobus frontal mengatasi amigdala, dan anda bertindak balas dengan cara yang paling rasional dan sesuai. Namun, apabila ancaman itu kuat, amigdala bertindak dengan cepat. Ia mungkin mengalahkan lobus frontal, secara automatik memicu tindak balas pertarungan atau penerbangan.
Respons pertarungan atau penerbangan sesuai untuk manusia awal kerana ancaman bahaya fizikal. Hari ini, terdapat ancaman fizikal yang jauh lebih sedikit, tetapi terdapat banyak ancaman psikologi yang disebabkan oleh tekanan dan tekanan kehidupan moden.
Apabila tekanan membuat anda merasa marah, agresif, atau takut, tindak balas pertarungan atau penerbangan diaktifkan. Selalunya mengakibatkan reaksi secara tiba-tiba, tidak logik, dan tidak rasional terhadap keadaan tersebut. Anda mungkin menyesali reaksi anda kemudian.
Seorang ahli psikologi bernama Daniel Goleman menyebut reaksi berlebihan ini untuk menekankan "rampasan amigdala" dalam bukunya 1995, "Kecerdasan Emosi: Mengapa Ia Dapat Lebih Berat Dari IQ."
Ia berlaku apabila keadaan menyebabkan amigdala anda merampas kawalan tindak balas anda terhadap tekanan. Amigdala melumpuhkan lobus frontal dan mengaktifkan tindak balas pertarungan atau penerbangan.
Tanpa lobus frontal, anda tidak boleh berfikir dengan jelas, membuat keputusan yang rasional, atau mengawal tindak balas anda. Kawalan telah "dirampas" oleh amigdala.
Goleman juga mempopularkan konsep kecerdasan emosi (EI) dan penggunaannya untuk membantu mengurus emosi anda dan membimbing tingkah laku dan pemikiran anda. EI merujuk kepada mengenali, memahami, dan mengurus emosi dan mengenali, memahami, dan mempengaruhi perasaan orang lain.
Anda boleh meningkatkan EI anda dengan latihan mengawal emosi anda dan tetap tenang ketika mereka mengatasi anda. Untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu menyedari emosi dan perasaan orang lain.
Apakah gejala rampasan amigdala?
Gejala rampasan amigdala adalah disebabkan oleh kesan dua hormon stres: kortisol dan adrenalin. Kedua-dua hormon dilepaskan dari kelenjar adrenal anda untuk mempersiapkan badan anda untuk melarikan diri atau melawan.
Cortisol adalah hormon steroid yang mempengaruhi banyak fungsi tubuh anda, termasuk menyiapkannya untuk tindak balas pertarungan atau penerbangan. Tugas utama adrenalin, juga disebut epinefrin, adalah untuk merangsang sistem badan anda sehingga mereka bersedia untuk bertindak balas terhadap ancaman.
Hormon tekanan, terutamanya adrenalin, melakukan beberapa perkara yang mungkin anda tidak perhatikan, termasuk:
- rileks saluran udara anda, membukanya sehingga anda dapat mengambil lebih banyak oksigen
- tingkatkan aliran darah ke otot anda untuk kelajuan dan kekuatan maksimum
- tingkatkan gula darah anda untuk lebih banyak tenaga
- melebarkan murid anda untuk meningkatkan penglihatan anda
Gejala yang mungkin anda perhatikan termasuk:
- degupan jantung yang cepat
- tapak tangan berpeluh
- lebam pada kulit anda
Selepas rampasan amigdala, anda mungkin merasa menyesal atau malu kerana tingkah laku anda mungkin tidak sesuai atau tidak rasional.
Bagaimana anda boleh menghentikan rampasan amigdala?
Gejala rampasan amigdala dapat dikurangkan atau dihentikan dengan mengaktifkan korteks frontal anda, bahagian otak anda yang rasional dan logik. Ini mungkin memerlukan beberapa latihan dan kegigihan.
Langkah pertama adalah mengakui bahawa anda merasa terancam atau tertekan dan bahawa tindak balas pertarungan atau penerbangan anda telah diaktifkan. Ketahui bagaimana emosi dan badan anda bertindak balas terhadap tekanan yang ketara. Menyemak episod setelah selesai dapat membantu.
Apabila anda melihat tindak balas pertarungan atau penerbangan telah diaktifkan, tujuan anda adalah untuk bertenang dan mengawal. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda rasakan adalah tindak balas automatik, tidak semestinya yang terbaik atau paling logik.
Apabila anda tenang, sedarlah lobus depan anda secara sedar dengan memikirkan keadaan dan mencari jalan penyelesaian yang rasional.
Ketahui pencetus dan tanda amaran anda, dan perhatikan ketika mereka hadir. Cara yang baik untuk tetap tenang adalah dengan memperhatikan pernafasan anda.
Tarik nafas dengan perlahan dan sekata. Fikirkan tentang kelajuan dan irama nafas anda, dan fokus pada apa yang berlaku di dalam badan anda semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas.
Cara mencegah rampasan amigdala
Langkah pertama untuk mencegah serangan amigdala adalah mengenal pasti apa yang mencetuskannya. Apabila anda merasakan gejala rampasan amigdala bermula, cuba berhenti sebentar untuk melihat apa yang mencetuskannya.
Apa sahaja yang menyebabkan tekanan emosi, fizikal, atau mental boleh menjadi pencetus. Terdapat kategori stres umum yang mempengaruhi setiap orang hingga tahap tertentu, tetapi pencetus spesifik akan berbeza bagi setiap orang.
Ia juga berguna untuk mengenal pasti perkara lain yang mencetuskan permulaan rampasan amigdala untuk anda. Apabila anda merasa terancam atau takut, berhenti sebentar dan mencari tingkah laku, perubahan badan, atau tanda amaran yang berlaku pada masa yang sama.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan penuh perhatian. Ini merujuk pada tetap pada masa sekarang dan mengetahui apa yang anda rasakan dan fikirkan, sensasi tubuh anda, dan rangsangan dari persekitaran anda.
Jangan cuba menilai atau melabelkan keadaan itu baik atau buruk. Fokus hanya pada saat semasa, bukan tugas masa depan atau masalah masa lalu.
Kesedaran memerlukan latihan, tetapi dapat dilakukan hampir pada bila-bila masa. Semasa anda menunggu di dalam kereta atau berjalan-jalan, luangkan masa untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda fikirkan dan rasakan dan apa yang berlaku di sekeliling anda.
Pada mulanya, fikiran anda akan cepat berkeliaran. Namun, dengan lebih banyak latihan, akan lebih senang untuk bertahan pada masa ini.
Cara lain untuk terus hadir adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Fokus pada udara yang bergerak masuk dan keluar dari hidung anda dan bagaimana ia berubah antara menghirup dan menghembus nafas. Perhatikan bahagian tubuh anda yang bergerak ketika anda menarik nafas.
Terdapat dua cara utama untuk mencegah rampasan amigdala. Dengan menggunakan teknik ini, anda boleh menghentikan penutupan lobus frontal anda, mengatasi tindak balas automatik amigdala anda, dan secara sedar mengawal tindak balas anda.
Berlatih teknik ini apabila anda tidak mengalami rampasan amigdala sehingga anda dapat menggunakannya ketika anda berada dalam keadaan tertekan.
The takeaway
Dunia moden penuh dengan tekanan. Kita sering merasakan tekanan psikologi ini ketika kita melihat sesuatu di berita atau media sosial, seperti kejadian berbahaya dan bencana alam.
Amigdala anda dapat bertindak balas terhadap tekanan ini seolah-olah merupakan ancaman fizikal kepada anda. Ia dapat mengawal otak anda dan mencetuskan tindak balas pertarungan atau penerbangan anda.
Anda boleh mencegah atau menghentikan rampasan amigdala dengan bernafas, perlahan, dan berusaha memusatkan pemikiran anda. Ini membolehkan korteks frontal anda kembali terkawal. Anda kemudian boleh memilih cara yang paling munasabah dan sesuai untuk bertindak balas terhadap situasi tersebut.
Mempraktikkan teknik ini secara berkala dapat membantu mempersiapkan anda untuk menghadapi situasi tertekan.
