Apabila anda belum cukup makan, anda mungkin bukan sahaja mendengar perut anda berkeroncong, tetapi juga merasakan sakit kepala yang kuat.
Sakit kepala lapar berlaku apabila gula darah anda mulai turun lebih rendah daripada biasa. Kelaparan juga boleh mencetuskan sakit kepala migrain bagi sesetengah orang.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sakit kepala lapar, termasuk cara merawat dan mencegahnya.
Apa simptomnya?
Sakit kepala yang berkaitan dengan kelaparan sering menyerupai sakit kepala ketegangan dalam gejala.
Beberapa simptom biasa termasuk:
- kesakitan yang membosankan
- berasa seolah-olah ada tali yang ketat yang melilit kepala anda
- merasakan tekanan di dahi atau bahagian kepala anda
- merasakan ketegangan di leher dan bahu anda
Apabila gula darah anda menjadi rendah, anda mungkin juga melihat gejala lain, termasuk:
- pening
- keletihan
- sakit perut
- berasa sejuk
- rasa goyah
Gejala tambahan ini cenderung timbul secara beransur-ansur. Anda mungkin bermula hanya dengan sakit kepala yang membosankan, tetapi ketika anda melambatkan makan, anda mungkin mula melihat gejala lain.
Gejala sakit kepala lapar cenderung hilang dalam masa kira-kira 30 minit makan.
Apa yang menyebabkannya?
Sakit kepala yang berkaitan dengan kelaparan mungkin berpunca daripada kekurangan makanan, minuman, atau kedua-duanya. Beberapa penyebab sakit kepala kelaparan yang paling biasa termasuk:
- Kekeringan. Sekiranya anda belum cukup minum, lapisan tisu nipis di otak anda boleh mula mengetatkan dan menekan reseptor kesakitan. Kesan sampingan ini adalah penyebab biasa jenis sakit kepala lain - sakit kepala mabuk.
- Kekurangan kafein. Kafein adalah perangsang yang biasa dilakukan oleh tubuh, terutamanya jika anda mempunyai tabiat tiga atau empat cawan sehari. Sekiranya anda belum lama minum kafein, saluran darah di otak anda dapat membesar, meningkatkan aliran darah ke otak anda dan menyebabkan sakit kepala.
- Melangkau makanan. Kalori dalam makanan adalah ukuran tenaga. Tubuh anda memerlukan sumber tenaga yang konsisten dalam bentuk makanan sebagai bahan bakar. Sekiranya anda belum makan apa-apa, tahap gula dalam darah anda boleh turun. Sebagai tindak balas, badan anda mengeluarkan hormon yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda lapar. Hormon yang sama ini dapat meningkatkan tekanan darah anda dan mengencangkan saluran darah di badan anda, sehingga menimbulkan sakit kepala.
Di samping itu, anda mungkin cenderung mengalami sakit kepala lapar jika anda sudah biasa mengalami sakit kepala atau migrain.
Bagaimana mereka dirawat?
Anda biasanya dapat menghilangkan sakit kepala yang lapar dengan makan dan minum air. Sekiranya pengambilan kafein disalahkan, secawan teh atau kopi boleh membantu.
Perlu diingat bahawa badan anda boleh mengambil masa 15 hingga 30 minit untuk menyesuaikan dan membina semula simpanan gula darahnya. Sekiranya anda merasa gula darah anda benar-benar rendah atau mempunyai sejarah hipoglikemia, anda mungkin perlu makan sesuatu yang tinggi gula, seperti jus buah atau soda. Pastikan anda menindaklanjuti sedikit protein kemudian.
Rawatan migrain
Kadang-kadang, sakit kepala lapar boleh mencetuskan sakit kepala yang lebih ketara, seperti migrain. Ini melibatkan sakit kepala kronik yang menyebabkan kesakitan teruk.
Anda boleh memeriksa gejala migrain menggunakan akronim POUND:
- P adalah untuk berdenyut. Sakit kepala biasanya mempunyai sensasi berdenyut di kepala.
- O adalah untuk jangka masa satu hari. Mereka biasanya berlangsung 24 hingga 72 jam tanpa rawatan.
- U adalah untuk unilateral. Rasa sakit dari biasanya di sebelah kepala anda.
- N adalah untuk loya. Anda mungkin juga merasa mual atau muntah.
- D adalah untuk melumpuhkan. Gejala migrain boleh menjadikannya sukar untuk berfikir dengan jelas. Anda juga mungkin sensitif terhadap cahaya, suara, dan bau.
Apabila anda mengalami sakit kepala migrain yang berkaitan dengan kelaparan, makan mungkin tidak mencukupi untuk menghilangkan rasa sakit. Mulakan dengan mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen. Acetaminophen (Tylenol) juga boleh membantu.
Selain itu, sebilangan orang berpendapat bahawa sedikit kafein juga membantu, jadi pertimbangkan untuk minum secawan teh atau kopi.
Sekiranya rawatan di rumah tidak memberikan kelegaan, anda mungkin memerlukan ubat preskripsi, seperti triptan. Ubat-ubatan ini termasuk eletriptan (Relpax) dan frovatriptan (Frova). Sekiranya ini tidak berkesan, ada pilihan ubat lain, termasuk steroid.
Adakah mereka boleh dicegah?
Tidak seperti sakit kepala jenis lain, sakit kepala kelaparan cukup mudah dicegah. Cuba elakkan makanan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk makan penuh sepanjang hari, cubalah makan beberapa makanan yang lebih kecil.
Simpan makanan ringan mudah alih, seperti bar tenaga atau beg campuran jejak, berdekatan semasa anda keluar atau tahu anda akan mempunyai hari yang sibuk. Pilihlah makanan yang boleh anda makan dengan cepat untuk memastikan gula darah anda stabil.
Matlamat untuk minum banyak air sepanjang hari. Tidak pasti adakah anda cukup minum? Periksa air kencing anda - jika berwarna kuning pucat, anda mungkin terhidrat. Tetapi jika berwarna kuning gelap, atau bahkan kecoklatan, sudah tiba masanya untuk mendapatkan sedikit air.
Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan pengambilan kafein, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkan jumlah kafein yang anda minum sepenuhnya. Oleh kerana berhenti "kalkun sejuk" boleh menyebabkan sakit kepala yang tidak selesa, anda boleh mencuba beberapa strategi untuk mengurangkan pengambilan anda.
Ini termasuk:
- menuangkan secawan kopi atau teh setengah kafein, setengah kafein untuk mengurangkan jumlah keseluruhan kafein
- mengurangkan pengambilan kafein anda dengan satu cawan atau minum setiap tiga hari
- minum secawan teh, yang biasanya lebih rendah kafein, bukannya kopi titisan biasa anda
Mengurangkan selama dua hingga tiga minggu biasanya dapat membantu mengurangkan pengambilan kafein tanpa banyak kesan sampingan.
Apa pandangannya?
Menurut Hospital Kanak-kanak Seattle, dianggarkan 30 peratus orang mengalami sakit kepala ketika mereka lapar. Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala yang lapar, menjaga makanan ringan bersama anda dan makan makanan secara berkala boleh membantu.
Sekiranya anda mendapati anda mengalami sakit kepala kelaparan beberapa kali seminggu, mungkin ada baiknya anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Mereka mungkin mengesyorkan perubahan pada tabiat makan anda atau mengesyorkan menguji kadar gula darah anda lebih kerap.
