Apa itu sakit kepala kegelisahan?
Kecemasan diketahui menyebabkan kegelisahan, kerengsaan, dan kegelisahan yang berlebihan. Tetapi ia juga boleh menyebabkan gejala fizikal seperti sakit perut, keletihan, dan pernafasan cetek.
Sakit kepala kegelisahan adalah gejala fizikal yang biasa.
Sekiranya anda tertekan atau bimbang tentang sesuatu, anda mungkin mengalami sakit kepala yang tegang. Mengalami sakit kepala yang teruk atau kerap juga boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan.
Menurut Yayasan Migrain Amerika, hampir separuh daripada semua orang Amerika yang hidup dengan migrain juga mengalami kegelisahan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang mengalami serangan migrain mungkin hingga lima kali lebih mungkin mengalami kegelisahan daripada orang yang tidak.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala, sebab, dan rawatan untuk kegelisahan sakit kepala.
Apa simptom sakit kepala kegelisahan?
Ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan juga mengalami sakit kepala migrain atau ketegangan kronik. Gejala yang anda alami bergantung pada jenis sakit kepala yang anda alami.
Sakit kepala tegang
Sakit kepala ini biasanya timbul dengan tekanan dan kegelisahan, walaupun boleh menyebabkan pencetus lain.
Sakit kepala ketegangan mungkin meningkat dengan cepat, tetapi mungkin berterusan selama beberapa jam atau hari. Selalunya tidak cukup parah untuk mempengaruhi kehidupan seharian anda, tetapi masih boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda.
Sakit kepala migrain
Migrain juga boleh dikaitkan dengan kegelisahan. Tidak selalu mudah untuk mengetahui sama ada anda mengalami sakit kepala migrain atau ketegangan, terutamanya jika anda mengalami kedua-dua jenis sakit kepala.
Tanpa ubat atau rawatan lain, serangan migrain dapat berlangsung selama berhari-hari. Kesakitan boleh menjadi sangat teruk sehingga menghalangi anda untuk melakukan aktiviti biasa. Pergerakan atau aktiviti fizikal boleh membuat anda berasa lebih teruk.
Apa yang menyebabkan kegelisahan sakit kepala?
Pakar tidak pasti dengan tepat apa yang menyebabkan sakit kepala ketegangan, walaupun ada beberapa pencetus yang biasa.
Tekanan
Penyelidikan menunjukkan tekanan sebagai pencetus biasa. Sakit kepala yang berlaku dengan kegelisahan boleh berlaku sebagai tindak balas fizikal terhadap tekanan emosi yang anda alami.
Sensitiviti terhadap kesakitan
Ia juga dipercayai bahawa orang yang sering mengalami sakit kepala mungkin lebih sensitif terhadap kesakitan. Kepekaan ini boleh menyebabkan kelembutan pada otot anda.
Ketegangan otot
Ketegangan otot adalah salah satu aspek kegelisahan. Apabila anda merasa cemas, tubuh anda bertindak balas, bersiap sedia untuk menangani punca kerisauan anda.
Dengan kegelisahan jangka panjang, badan anda cenderung kekal dalam keadaan berwaspada. Ketegangan pada otot anda tetap ada, dan bukannya berehat secara normal setelah ancaman itu hilang. Ini menyumbang kepada sakit kepala.
Kurang tidur
Ramai orang yang mengalami kegelisahan sukar tidur. Ini adalah satu lagi penyebab utama serangan migrain.
Tahap serotonin
Mengubah tahap serotonin di otak juga berperanan dalam sakit kepala migrain. Serotonin adalah bahan kimia di otak yang mempunyai banyak peranan penting dalam badan anda.
Mempunyai serotonin terlalu banyak atau terlalu sedikit di otak anda boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental. Penurunan mendadak dalam tahap serotonin otak boleh menyebabkan sakit kepala melalui pelepasan neuropeptida atau saluran darah yang menyempit.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit kepala yang cemas
Mungkin tidak sepenuhnya dapat mencegah sakit kepala, tetapi ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk mengurangkan frekuensi dan keparahan sakit kepala.
Kenali pencetus anda
Sekiranya anda mengalami sakit kepala migrain, mengetahui apa yang mencetuskannya dapat membantu. Pencetus migrain biasa termasuk:
- tekanan
- tidur yang tidak mencukupi atau berkualiti rendah
- perubahan hormon
- kafein
- alkohol
Amalkan bersantai
Meluangkan masa pada hari anda untuk berehat dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan.
Latihan fizikal yang dapat membantu anda berehat termasuk yoga, tai chi, dan teknik pernafasan dalam. Terapi urut dan panas juga bermanfaat.
Anda juga boleh melakukan latihan kesedaran seperti meditasi, terapi relaksasi progresif, dan gambar berpandukan.
Amalkan penjagaan diri
Keresahan boleh mempengaruhi tidur, selera makan anda, dan kesihatan keseluruhan anda. Mempraktikkan rawatan diri dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan, termasuk sakit kepala.
- Cubalah tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Luangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Bahkan 10 minit berjalan kaki setiap hari dapat membantu.
- Pastikan anda mendapat cukup air, dari makanan atau cecair, untuk mengelakkan dehidrasi.
- Elakkan melangkau makanan. Makan makanan berkhasiat pada waktu biasa sebanyak mungkin. Sebilangan orang yang menghidap migrain mendapati diet migrain dapat membantu mengurangkan sakit kepala.
- Apabila sakit kepala atau kegelisahan cukup parah sehingga mempengaruhi kehidupan seharian, berjumpa doktor atau ahli terapi.
Bagaimana sakit kepala kegelisahan dirawat?
Terdapat pelbagai rawatan untuk sakit kepala yang cemas, bergantung pada jenis dan keparahan sakit kepala yang anda alami.
Beberapa rawatan memberi tumpuan kepada penghilang rasa sakit, sementara yang lain memberi tumpuan untuk merawat penyebab kegelisahan yang mendasari.
Ubat penahan sakit
Anda boleh merawat sakit kepala ketegangan sesekali dengan ubat bebas (OTC) dan ubat penahan sakit yang diresepkan.
Ubat OTC yang biasa termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen (Aleve). Untuk migrain ringan hingga sederhana, ubat-ubatan yang menggabungkan melegakan kesakitan dengan kafein, seperti Excedrin Migraine, juga dapat membantu.
Triptans adalah ubat preskripsi yang dapat merawat sakit kepala migrain dan ketegangan. Ubat ini meningkatkan kadar serotonin di otak anda, mengurangkan keradangan dan menyempitkan saluran darah.
Triptans merangkumi almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Walau bagaimanapun, penggunaan ubat penahan sakit untuk merawat sakit kepala secara konsisten sering menyumbang kepada ubat-ubatan yang berlebihan. Penggunaan ubat yang berlebihan, atau mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan, juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Ubat anti-kegelisahan
Sekiranya ubat-ubatan di kaunter tidak berfungsi dengan baik untuk kesakitan anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai pendekatan rawatan yang berbeza.
Dalam beberapa kes, doktor keluarga atau psikiatri mungkin memberikan ubat lain, termasuk ubat anti-kegelisahan atau penenang otot, untuk membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala yang teruk dan berterusan.
Ubat alternatif
Anda juga boleh mencuba menggunakan kompres ais atau sejuk untuk melegakan tempat yang menyakitkan di kepala, berehat di bilik gelap, atau kedua-duanya.
Pendekatan rawatan migrain lain yang berpotensi membantu termasuk:
- Akupunktur. Akupunktur melibatkan jarum nipis yang dimasukkan pada pelbagai titik di badan anda. Tujuan rawatan ini adalah untuk mengatasi ketidakseimbangan tenaga dan penyumbatan dalam badan anda yang dipercayai menyebabkan kesakitan atau kesusahan.
- Maklum balas bio Pendekatan untuk bersantai ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekerapan sakit kepala. Biofeedback membantu anda belajar, melalui elektrod pada kulit anda, untuk mengenali ketika anda menjadi tertekan sehingga anda dapat mengendurkan kawasan ketegangan dan mengawal tindak balas anda.
Terapi bercakap
Sekiranya anda menghadapi masalah kegelisahan, cara terbaik untuk merawatnya adalah dengan mendapatkan pertolongan cemas.
Terapi untuk kegelisahan bukan sahaja dapat meningkatkan gejala kesihatan mental, tetapi juga dapat membantu mengurangkan gejala fizikal seperti sakit kepala.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah jenis terapi yang biasa digunakan untuk merawat kegelisahan. Pendekatan ini membantu anda belajar mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif dan menyedihkan.
Sekiranya anda bekerja dengan ahli terapi, pastikan untuk menyebutkan sakit kepala anda yang kerap, bersama dengan gejala fizikal lain yang anda alami, walaupun kelihatannya tidak berkaitan dengan kegelisahan.
Apa pandangan bagi orang yang mengalami sakit kepala yang cemas?
Sakit kepala kegelisahan tidak selalu serius, tetapi sakit kepala biasa atau teruk boleh menyukarkan kehidupan seharian anda.
Mengubati sakit kepala kegelisahan melibatkan pemahaman mengapa anda mengalaminya. Mereka sering berkaitan dengan tempoh kegelisahan atau tekanan tinggi.
Seperti serangan migrain, mengenal pasti apa yang mencetuskan sakit kepala ketegangan anda dapat membantu anda mengelakkan situasi tertentu atau berusaha mengawal tindak balas tekanan anda jika anda tidak dapat menghindarinya.
Penting untuk berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mengalami gejala migrain atau mengalami sakit kepala yang cukup parah sehingga mempengaruhi kehidupan seharian anda.
Secara amnya, mendapatkan pertolongan untuk kegelisahan mungkin menjadi kunci peningkatan. Ahli terapi dapat membantu anda belajar mengatasi kesan kegelisahan dan mengurangkan kesan kebimbangan dan pemikiran negatif yang lain.
