10 Petua Mudah Untuk Membantu Anda Menguruskan Gatal-gatal Kronik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Hidup dengan urtikaria idiopatik kronik (CIU) - lebih dikenali sebagai gatal-gatal kronik - boleh menjadi sukar, tidak selesa, dan bahkan menyakitkan.

Keadaan ini muncul pada lebam merah pada kulit yang dapat bertahan selama beberapa hari pada satu masa. Apabila gatal-gatal individu hilang, ia sering diganti dengan yang baru.

Sebilangan orang berjaya mengatasi gejala mereka dengan ubat-ubatan seperti antihistamin, tetapi orang lain menganggapnya tidak berkesan.

Sekiranya anda mencari pilihan alternatif untuk menjadikan hidup dengan CIU lebih mudah, berikut adalah beberapa hack untuk membantu mengurangkan rasa gatal dan ketidakselesaan anda.

1. Gunakan losyen

Kulit kering dan kulit gatal boleh berjalan seiring, jadi penting untuk memastikan kulit anda sentiasa terhidrat sepanjang masa.

Untuk hasil yang terbaik, buih pada losyen sebaik sahaja anda mandi atau mandi. Melakukan ini akan membantu kulit anda mengekalkan sedikit kelembapan yang akan menguap.

2. Mandi oatmeal sejuk

Langkau pancuran air panas dan mandi air oatmeal yang sejuk. Air panas dapat mengeringkan kulit anda dan memburukkan lagi gejala, tetapi mandi yang sejuk dapat memberikan penghidratan yang menenangkan pada kulit anda.

Menambah tepung oat ke dalam mandian anda dapat membantu menyediakan permukaan kulit anda dengan penghalang pelindung untuk membantu mengekalkan kelembapan.

3. Gunakan terapi sejuk

Menjaga kulit anda tetap sejuk dapat meredakan gatal dengan mengurangkan keradangan di sekitar gatal-gatal anda. Gunakan kain lap yang sejuk dan lembap dan biarkan di tempat yang jengkel selama 15 saat.

Anda juga boleh menggunakan bungkus ais dan bukan kain lap, yang boleh menambahkan kesan mati rasa untuk membantu menghilangkan rasa gatal. Tetapi jika anda menggunakan bungkus ais, bungkus dengan tuala untuk menjaga lapisan antara ais dan kulit anda.

4. Cuba suplemen vitamin D

Dalam kajian kecil tahun 2014 di mana orang dengan gatal-gatal kronik diberi dos rendah atau vitamin D yang tinggi, mereka yang mengambil dos yang lebih tinggi menunjukkan penurunan jumlah hari mereka mengalami gatal-gatal. Mereka juga mengalami kualiti tidur yang lebih baik.

Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada pengambilan vitamin D boleh memberi manfaat kepada gejala anda.

5. Pastikan almari pakaian anda sederhana

Lihatlah label pakaian anda dan pilih pakaian yang diperbuat daripada kapas atau sutera. Dengan memilih kain lembut dan sederhana ini, anda akan memberi peluang kepada kulit anda untuk bernafas.

Kain sintetik, sebaliknya, berpotensi merengsakan kulit anda. Memakai lengan panjang dan seluar panjang juga dapat membantu menjaga minda anda dari gatal-gatal dan mencegah anda menggaru.

6. Cuba krim over-the-counter untuk menghilangkan rasa gatal

Krim anti-gatal topikal, seperti losyen calamine, dapat membantu melegakan rasa gatal. Tanya doktor anda mengenai krim mana yang sesuai untuk anda. Mereka mungkin mengesyorkan krim anti-gatal khusus yang lebih berkesan untuk merawat kegatalan yang berpunca dari gatal-gatal.

7. Tahan keinginan untuk menggaru

Walaupun calar boleh melegakan sementara, ia boleh merengsakan kulit anda dari masa ke masa. Cuba menolak keinginan untuk menggaru gatal-gatal anda dengan mengalihkan perhatian anda dengan hobi yang anda gemari. Jauhkan kuku anda pendek atau pakai sarung tangan jika anda tidak dapat menahan.

Walaupun sukar, mengalihkan perhatian dapat menghalang anda daripada menyumbang kepada kitaran gatal dan calar yang ganas dan sukar ditembusi.

8. Jejaki pencetus anda, kemudian elakkannya

Hanya kerana anda tidak mengetahui penyebab utama gatal-gatal anda tidak bermakna anda tidak dapat mengenal pasti pencetus yang berpotensi menimbulkan wabak.

Perhatikan untuk melihat apakah situasi tertentu cenderung menjadikan gatal-gatal anda lebih teruk. Contohnya termasuk berada di luar di bawah sinar matahari langsung, menghabiskan masa di sekitar haiwan, melakukan senaman yang kuat, atau mana-mana pencetus lain yang berpotensi.

Kemudian, lihat apa yang berlaku semasa anda menghindarinya. Anda mungkin mendapati bahawa anda dapat mengurangkan jumlah gatal-gatal yang anda ada - atau berapa lama ia bertahan - dengan mengelakkan pencetus tertentu yang mematikannya.

9. Pertimbangkan semula diet anda

Penyelidik masih mengkaji hubungan antara CIU dan diet yang berbeza untuk melihat bagaimana makanan boleh mempengaruhi gatal-gatal. Walaupun tidak banyak bukti, kajian terhad menunjukkan bahawa mengubah diet anda dapat mengurangkan keparahan gejala anda, sekurang-kurangnya pada tahap individu.

Dua diet yang dikaji oleh penyelidik untuk mengkaji bagaimana mereka mempengaruhi gejala CIU termasuk:

• Diet antihistamin. Diet antihistamin cuba menurunkan kadar histamin dalam darah dengan mengelakkan makanan kaya histamin. Contoh makanan kaya histamin termasuk keju, yogurt, daging yang diawetkan, makanan yang ditapai, ikan dalam tin, minuman beralkohol, dan banyak lagi.
• Diet penghapusan pseudoallergen. Walaupun ujian alergi boleh berubah menjadi negatif, kemungkinan mengelakkan pseudoallergens, seperti bahan tambahan makanan, dapat mengurangkan gejala CIU. Diet penghapusan menghilangkan pseudoallergen ini sepenuhnya dan kemudian memperkenalkannya perlahan-lahan, sehingga anda dapat memeriksa kesan pada gejala anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada memulakan diet antihistamin atau diet penghapusan boleh masuk akal bagi anda, dan jika ya, bagaimana anda harus meneruskannya.

10. Ingat bahawa anda tidak bersendirian

Walaupun anda mungkin merasakan satu-satunya orang yang hidup dengan keadaan ini, ia sebenarnya agak biasa. Kira-kira 20 peratus orang akan mendapat urtikaria pada satu ketika sepanjang hayat mereka. Bagi 70 peratus orang tersebut, penyebabnya tidak dapat diketahui.

Penting bagi anda untuk mencari sokongan, sama ada melalui keluarga dan rakan, atau individu yang dipercayai yang anda temui dalam talian yang berkongsi pengalaman anda. Asma dan Alergi Yayasan Amerika mempunyai forum di mana anda boleh menghantar soalan dan berkomunikasi dengan orang lain dengan CIU. Apabila semuanya gagal, yakinlah bahawa anda tidak bersendirian.

Bawa pulang

Kehidupan dengan CIU boleh mengecewakan, terutamanya jika gejala anda menghalangi anda untuk cukup tidur dan menyelesaikan tugas harian. Tetapi ada beberapa cara untuk mengurangkan rasa gatal dan rasa tidak selesa yang timbul dari keadaan anda.

Pastikan kulit anda sentiasa terhidrat dan sejuk untuk mengurangkan keradangan dan berbincang dengan doktor anda mengenai perubahan gaya hidup lain - serta krim topikal - yang mungkin dapat membantu.