Sekiranya anda dapat tinggal di rumah dan berehat sepanjang hari, menjadi sedikit mengantuk bukanlah masalah besar. Tetapi letih di tempat kerja boleh membawa kesan yang besar. Anda mungkin terlepas tarikh akhir atau ketinggalan beban kerja anda. Sekiranya ini menjadi corak, pekerjaan anda mungkin akan terancam.
Mengubati penyebab mengantuk pada waktu siang - seperti apnea tidur - dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan fungsi kognitif. Tetapi walaupun anda mengambil langkah untuk merasa lebih baik, rasa mengantuk pada waktu siang mungkin tidak bertambah baik dalam semalam.
Inilah cara untuk menguruskan rasa mengantuk di tempat kerja.
1. Sebiji kafein
Sekiranya anda merasa malas di tempat kerja, sedikit kafein mungkin merupakan tenaga yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugas anda.
Kafein adalah perangsang, yang bermaksud meningkatkan aktiviti di otak dan sistem saraf. Ini dapat meningkatkan kemampuan berfikir dan prestasi mental anda, dan membantu anda melawan rasa mengantuk. Pergi ke ruang rehat untuk minum kopi, atau berjalan kaki singkat ke kafe tempatan.
Hati-hati jangan sampai berlebihan. Meminum terlalu banyak kafein boleh merangsang berlebihan dan membuat anda gelisah, yang boleh mempengaruhi tahap produktiviti anda.
2. Tidur siang
Kadang-kadang, mendapatkan sedikit penutup mata adalah satu-satunya cara untuk mengatasi rasa mengantuk pada waktu siang. Sekiranya anda terpaksa memejamkan mata, pergilah tidur sebentar pada waktu rehat makan tengah hari anda.
Sekiranya anda mempunyai pejabat sendiri, tutup pintu dan letakkan kepala di atas meja. Atau duduk di dalam kereta anda dan baringkan tempat duduk. Tidur siang selama 15 atau 30 minit mungkin memberi anda tenaga yang cukup untuk memberi tenaga sepanjang hari. Jangan lupa untuk mengatur jam penggera anda atau anda mungkin terlalu tidur!
3. Bangun dari meja anda
Duduk di satu tempat terlalu lama boleh memperburuk rasa mengantuk pada waktu siang. Meningkat dari stesen kerja anda secara berkala dan berjalan-jalan membuatkan darah anda mengalir. Ini juga dapat membantu anda berjaga dan menumpukan perhatian pada pekerjaan anda.
Sudah tentu, anda mungkin tidak boleh berada jauh dari meja anda terlalu lama. Anda mungkin harus kreatif dan bergerak di meja anda. Mungkin menggoyangkan atau menggoyangkan kaki sambil duduk di kerusi anda. Sekiranya anda mempunyai pejabat sendiri, gerakkan ruangan sambil bercakap di telefon.
4. Dengarkan muzik yang optimis
Sekiranya anda mengantuk di tempat kerja, melakukan tugas dalam senyap boleh menjadi hambatan. Anda mungkin akan merasa tertidur pada bila-bila masa. Untuk membangunkan otak anda, dengarkan muzik yang optimis.
Periksa dengan majikan anda terlebih dahulu untuk mendapatkan kebenaran. Bos anda mungkin baik-baik saja dengan mendengar muzik selagi tidak mempengaruhi produktiviti anda. Sekiranya anda tidak dapat menghidupkan radio, dapatkan kebenaran untuk mendengar muzik melalui earbud - semakin muzik yang lebih baik, semakin baik.
5. Makan makanan ringan
Sekiranya anda sering mengantuk pada waktu siang, makan siang yang berat boleh menjadikannya lebih teruk. Lakukan yang terbaik untuk menjauhi makanan ringan, soda, atau karbohidrat seperti roti putih dan pasta putih.
Makan makanan ringan untuk mengekalkan tenaga anda. Anda mahu merasa puas tetapi tidak disumbat. Semasa anda mengemas makan tengah hari, pilih sumber tenaga yang lebih sihat. Ini termasuk telur rebus, ayam, beri, kacang, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
6. Pastikan ruang kerja anda sentiasa terang
Sekiranya anda bernasib baik bekerja di ruang dengan tingkap, buka warna dan biarkan cahaya semula jadi. Cahaya matahari di pejabat anda dapat meningkatkan kewaspadaan dan tenaga.
Sekiranya anda tidak mempunyai tingkap di dekat ruang kerja anda, dapatkan kebenaran untuk membawa peti cahaya dan letakkan di dekat meja anda. Ini memancarkan tahap cahaya UV yang rendah dan membantu mengatur kitaran bangun anda sehingga anda merasa kurang mengantuk.
7. Percikan air sejuk di wajah anda
Sekiranya anda sukar berjaga di tempat kerja, pergi ke bilik mandi dan percikan air sejuk di wajah anda. Peretasan cepat dan sederhana ini dapat menghidupkan kembali anda dan memberikan pilihan yang sangat diperlukan.
Keluar dari luar setelah anda memercikkan wajah anda jika hari itu sangat berangin. Udara sejuk di wajah anda dapat meningkatkan kewaspadaan anda.
8. Hidupkan kipas
Anda mungkin ingin melabur dalam kipas untuk ruang pejabat atau desktop anda sekiranya anda menghadapi masalah mengantuk pada waktu siang.
Apabila anda merasa mengantuk, arahkan kipas ke arah anda dan hidupkan sepenuhnya. Sama seperti angin semula jadi di luar, udara kipas yang sejuk dapat meningkatkan kewaspadaan anda.
9. Tetap sibuk
Mengantuk pada waktu siang dapat ditingkatkan dengan terlalu banyak waktu rehat. Bergantung pada sifat pekerjaan anda, anda mungkin mempunyai masa ketika anda mempunyai tanggungjawab yang lebih sedikit.
Tanpa banyak yang perlu dilakukan, anda mungkin mula merasa lebih letih. Tanyakan kepada atasan anda mengenai beberapa tanggungjawab ringan, jika boleh. Anda mungkin dapat membantu kerja limpahan.
Bawa pulang
Mempelajari cara menguruskan rasa mengantuk pada waktu siang dapat membuat anda berada di pihak majikan anda. Apabila mengantuk, cubalah beberapa peretasan ini untuk mengatasi sepanjang hari. Selesaikan masalah yang mendasari dengan berjumpa doktor sekiranya rasa letih anda berlanjutan lebih lama daripada beberapa minggu.
