Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ada alasan untuk memperhatikan seberapa sering anda buang air kecil: Pergerakan usus yang kerap boleh menjadi penting untuk kesihatan. Sekiranya masalah anda sering sukar dilakukan atau anda ingin membuang lebih kerap atau lebih selesa, berikut adalah petua untuk membantu anda ke sana.
Petua untuk melakukan pergerakan usus yang lebih selesa
Pooping adalah sebahagian fizikal, sebahagian mental. Sekiranya anda tidak membuang semudah atau sekerap yang anda mahukan, menangani aspek ini dapat membantu.
Minum air
Air dan serat: Ini adalah dua komponen utama kotoran yang menjadi sebahagian daripada diet anda. Usaha untuk minum lebih banyak air setiap hari dapat membantu memudahkan pergerakan usus anda.
Makan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur-sayuran
Di samping itu, penting untuk makan makanan dengan banyak serat. Ini menambah banyak najis anda, yang merangsang usus untuk bergerak dan mendorong najis anda ke hadapan. Makanan yang mengandungi serat termasuk:
- buah-buahan, seperti strawberi, raspberi, dan epal
- kacang dan biji, seperti pistachio, badam, atau biji bunga matahari
- sayur-sayuran, seperti brokoli, kacang lima, dan wortel
- roti gandum, seperti gandum tujuh, gandum retak, atau pumpernickel
Masukkan makanan serat perlahan-lahan
Jangan memasukkan serat terlalu banyak ke dalam makanan anda pada satu masa - ia boleh memberi kesan sebaliknya, sembelit. Sebagai gantinya, cubalah menambahkan hidangan setiap lima hari untuk membolehkan masa saluran pencernaan anda menyesuaikan diri dengan peningkatan serat.
Potong makanan yang menjengkelkan
Selain sembelit yang menjadikan najis lebih sukar untuk dilalui, beberapa orang bergelut dengan najis yang terlalu longgar. Apabila ini berlaku, memotong makanan yang boleh mengganggu perut dapat membantu. Contohnya merangkumi:
- minuman beralkohol
- minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan soda
- makanan berlemak
- makanan yang mengandungi alkohol gula, yang berakhir dengan huruf -ol. Contohnya termasuk sorbitol, mannitol, dan xylitol
- makanan pedas
Cuba potong makanan ini untuk melihat apakah pergerakan usus anda kurang menyerupai cirit-birit. Anda juga boleh menyimpan buku harian makanan dan gejala untuk mengenal pasti hubungan antara makanan yang anda makan dan gejala yang anda alami.
Bergerak lebih banyak
Usus anda mempunyai gerakan semula jadi yang menggerakkan najis ke hadapan. Sekiranya badan anda tidak menggerakkan najis dengan cukup pantas, maka anda boleh membantunya dengan peningkatan senaman. Aktiviti fizikal, seperti berjalan, berlari, atau berenang, semuanya dapat mendorong pergerakan yang membantu anda buang air besar dengan lebih baik. Walaupun aktiviti yang singkat - 10 hingga 15 minit - dapat membantu.
Tukar sudut tempat anda duduk
Petua lain yang boleh anda cuba berkaitan dengan postur anda di tandas. Mengubah sudut kaki anda mengubah sudut kolon anda. Kaki tandas adalah salah satu aksesori yang boleh anda gunakan di bilik mandi untuk melakukan ini. Sebilangan orang berpendapat bahawa ia membantu mereka melakukan pergerakan usus yang lebih selesa dan berkesan. Penyelidik bahkan mengkaji penggunaannya dengan bantuan 52 sukarelawan.
Walaupun anda tidak mempunyai Squatty Potty atau alas kaki lain untuk mengangkat kaki di atas tanah, anda masih boleh mencuba menyesuaikan postur badan anda. Semasa anda duduk di tandas, cubalah meletakkan kaki anda di tanah supaya lutut anda lebih tinggi dari tempat duduk anda atau lebih tinggi dari biasa.
Cari alas kaki bilik mandi dalam talian.
Ingatlah pergerakan usus anda
Doktor telah mengenal pasti hubungan minda-tubuh dengan buang air besar, misalnya, banyak orang merasa ngeri dengan idea membuang kotoran di tandas awam.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi hubungan antara otak dan usus anda:
- Ingat bahawa kotoran adalah bahagian semula jadi dari keperluan fizikal setiap orang. Semua orang kotoran. Anda tidak perlu malu sekiranya terpaksa pergi.
- Cuba buang air besar pada waktu yang sama setiap hari (seperti pada waktu pagi di rumah setelah anda makan sarapan pagi). Ini dapat membantu melatih badan anda untuk pergi pada waktu yang sama di tempat yang anda lebih selesa.
- Pergi ke bilik mandi apabila anda merasa memerlukannya. Cuba jangan menahannya atau menghentikan pergerakan usus. Sekiranya anda merasa perlu pergi, manfaatkan kesediaan badan anda.
- Cuba lakukan aktiviti menghilangkan tekanan jika tahap kegelisahan anda meningkat dan perut anda mula sesak. Contohnya termasuk menarik nafas panjang, melakukan peregangan duduk seperti memutar bahu ke belakang dan ke depan, mendengar muzik yang menenangkan, atau mengulangi mantera positif.
Tekanan dan kotoran sangat berkaitan. Cuba buat persekitaran yang menenangkan di bilik mandi anda di mana anda mempunyai privasi. Elakkan terburu-buru - berikan masa sekurang-kurangnya 10 minit untuk pergi ke bilik mandi.
BM normal berbanding BM tidak normal
Walaupun penampilan dan konsistensi kotoran seseorang boleh berbeza-beza dari orang ke orang, kotoran kebanyakan orang terbentuk, berwarna coklat, dan lembut. Sekiranya anda jarang seperti ini (seperti keras atau selalu cair), anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda.
Kotoran tidak boleh menyakitkan. Sekiranya anda sering mengalami pergerakan usus yang menyakitkan untuk disahkan atau mengakibatkan banyak kekejangan selepas anda membuatnya, inilah masanya untuk berbincang dengan doktor. Anda mungkin mempunyai keadaan seperti sindrom usus radang (IBS), penyakit Crohn, atau kolitis ulseratif.
Ramai orang mengalami episod cirit-birit atau sembelit (tidak boleh pergi ke bilik mandi dengan mudah atau sangat kerap) sekali-sekala. Anda boleh mencuba beberapa langkah untuk merawatnya di rumah.
Petua untuk inkontinensia atau cirit-birit
- Elakkan makanan yang disenaraikan di atas yang diketahui mengganggu perut dan menyebabkan najis longgar (terutamanya kafein, tenusu, dan alkohol).
- Minum banyak air atau minuman yang mengandungi elektrolit untuk kekal terhidrat.
- Tingkatkan pengambilan serat anda untuk menambahkan pukal pada najis anda.
Petua untuk sembelit
- Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 25 hingga 31 gram serat setiap hari, mengesyorkan Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
- Tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda.
- Sentiasa gunakan bilik mandi apabila anda terdorong - jangan cuba menahannya.
Walau bagaimanapun, jika sembelit atau cirit-birit menjadi corak najis anda yang konsisten, berbincanglah dengan doktor penjagaan utama anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan atau merujuk anda kepada pakar (dipanggil ahli gastroenterologi) yang boleh melakukan ujian lebih lanjut.
Untuk apa pergerakan usus
Pergerakan usus (kadang-kadang disebut BM sebagai pendek) adalah cara tubuh anda untuk membuang sisa yang tidak ada gunanya dalam badan. Walaupun mungkin tidak kelihatan seperti itu, kotoran adalah sekitar tiga per empat air. Selebihnya adalah koleksi bahan yang merangkumi:
- bakteria
- lemak
- serat (makanan yang tidak dicerna, termasuk kacang dan biji)
- sisa makanan
- lendir
- garam
Komponen kotoran lain adalah bilirubin, zat merah kecoklatan yang merupakan hasil daripada kerosakan sisa dari hati dan sumsum tulang. Bilirubin adalah yang memberi kotoran warna coklat biasa.
Seseorang harus buang air besar kerana tubuh tidak mempunyai cara untuk menyingkirkan sisa ini. Sekiranya seseorang tidak buang air besar selama beberapa hari, najis boleh kembali ke usus. Sekiranya ini berlaku terlalu lama, ia akan menimbulkan risiko keselamatan anda dan boleh merosakkan organ anda. Inilah sebabnya mengapa kotoran sangat penting untuk kesihatan anda.
The takeaway
Pergerakan usus memerlukan makanan, cecair, dan ketenangan untuk mewujudkan pengalaman yang lebih selesa. Sekiranya anda mencuba petua ini, dan gejala anda tidak bertambah baik, berbincanglah dengan doktor. Terdapat banyak ubat dan pendekatan yang dapat membantu anda meningkatkan kesihatan usus anda.
