Sindrom usus malas, juga disebut usus lambat dan usus lambat, adalah keadaan dengan gejala sembelit dan pergerakan usus yang menyakitkan.
Sebilangan orang menggunakan "sindrom usus malas" terutamanya untuk menggambarkan bagaimana usus anda berkelakuan setelah penggunaan julap yang kerap. Apabila anda mengalami keadaan ini, usus besar anda lambat untuk membuang sisa melalui saluran pencernaan badan anda.
Sindrom usus malas boleh menjadi kronik, dengan gejala yang sering muncul jika tidak selalu. Tetapi perubahan gaya hidup dan pengubahsuaian diet dapat membantu memperbaiki gejala.
Terdapat kes sindrom usus malas yang memerlukan pengawasan dan diagnosis doktor. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai buang air besar dan buang air besar yang lambat, dan bila berjumpa doktor.
Apa yang menyebabkannya?
Setiap kali anda makan, saraf anda menghantar isyarat ke saluran pencernaan anda untuk memulakan urutan aktiviti.
Otot dalam sistem pencernaan anda menggerakkan makanan ke hadapan dalam gerakan panjang gelombang yang disebut peristalsis. Tetapi gerakan ini dapat disekat, lebih lambat dari yang seharusnya, atau tidak penguncupan yang cukup kuat untuk menggerakkan makanan ke hadapan.
Refleks yang berkaitan dengan usus boleh menjadi lemah atau kurang berkesan kerana:
- corak makan terhad
- gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia
- sindrom iritasi usus (IBS)
- penggunaan narkotik
- ubat bius
- pergantungan pada julap
Mungkin ada sebab lain untuk otot yang lebih lemah juga. Kadang kala penyebabnya semudah tidak mempunyai cukup serat atau air dalam makanan anda.
Pilihan rawatan
Bergantung pada penyebab pergerakan usus anda yang perlahan, rawatan anda mungkin berbeza. Berikut adalah beberapa penyelesaian yang boleh anda cuba untuk mendorong pergerakan usus yang lebih kerap dan senang dilalui.
Perubahan diet
Perut usus yang lambat atau lambat boleh disebabkan oleh kekurangan serat dalam makanan anda. Diet yang menekankan buah dan sayur yang tidak diproses secara semula jadi dapat memulakan pencernaan dan membantu menjadikan anda lebih teratur kecuali anda menghidap IBS, gastroparesis atau keadaan gastrousus yang kronik.
Sumber serat yang baik termasuk:
- badam dan susu badam
- prun, buah ara, epal, dan pisang
- sayur-sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussels, dan bok choy
- biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu
Juga pertimbangkan untuk menambah dua hingga empat gelas air tambahan untuk rutin harian anda.
Mengehadkan susu, yang sukar dicerna, dan memotong makanan yang diputihkan, diproses, dan dipanggang dengan banyak juga boleh membantu. Ais krim, kerepek kentang, dan makanan beku mempunyai sedikit serat dan harus dielakkan.
Mengurangkan kopi, yang mengeringkan sistem pencernaan, juga boleh menjadi cara untuk mengimbangkan pergerakan usus anda.
Selain itu, penambahan suplemen serat bebas yang mengandungi psyllium telah ditunjukkan dalam kajian klinikal untuk menjadikan pergerakan usus lebih teratur.
Julap semula jadi
Pencahar buatan boleh menjadikan gejala usus malas menjadi lebih teruk atau bahkan menyebabkan keadaannya. Tetapi ada pencahar semula jadi yang boleh anda cuba untuk mencerna semula pencernaan anda.
Menambah 3 hingga 4 cawan teh hijau ke dalam rutin harian anda boleh bertindak untuk meningkatkan pencernaan anda.
Menggunakan daun kayu agar sebagai pencahar yang lembut dan semula jadi cenderung menyebabkan kesan sampingan beberapa pencahar kimia lain, menurut satu kajian haiwan. Pencahar semula jadi lain termasuk biji chia, sayuran hijau dan minyak jarak. Walau bagaimanapun, semua julap akhirnya dapat melatih usus anda untuk bergantung kepada mereka untuk membuat sesuatu bergerak jadi jika mungkin, walaupun ia semula jadi, jarang menggunakan julap.
Probiotik
Mengambil suplemen probiotik terbukti dapat meningkatkan masa transit dan keteraturan pergerakan usus. Pada masa ini, masih banyak penyelidikan yang diperlukan untuk menentukan jenis probiotik terbaik untuk rawatan sembelit.
Makan makanan probiotik, seperti kimchi, sauerkraut, dan yogurt, adalah cara lain untuk mengambil bakteria probiotik secara langsung.
Senaman
Senaman ringan dapat mengarahkan darah anda beredar ke perut anda. Bagi sesetengah orang, sistem ini berjalan lancar. Senaman yang berterusan boleh memberi kesan kepada gejala buang air besar anda dengan memastikan sistem pencernaan anda tetap aktif dan aktif. Beberapa pose yoga malah dapat melegakan sembelit.
Selaraskan tingkah laku bilik mandi
Terdapat produk di pasaran yang menyatakan bahawa mengubah postur anda semasa buang air besar dapat meningkatkan konsistensi dan kemudahan penggunaan bilik mandi. Secara anekdot, ini nampaknya berfungsi untuk sesetengah orang.
Sekiranya anda mengalami gejala buang air besar, mungkin ada baiknya memeriksa salah satu produk ini, yang mengubah sudut kaki anda menjadi lebih "squat" daripada posisi duduk semasa perjalanan ke tandas. Inilah pandangan kami sama ada Squatty Potty benar-benar berfungsi.
The takeaway
Sekiranya masalah sembelit anda berulang kali, walaupun terdapat perubahan dalam diet dan gaya hidup, anda perlu berjumpa doktor. Pada masa yang jarang berlaku, usus yang malas dapat menandakan keadaan kesihatan yang lebih serius. Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mempunyai:
- darah di dalam najis atau di atas kertas tandas
- sakit ketika membuang najis
- sakit dubur atau tekanan dengan atau tanpa membuang najis
- sakit perut yang teruk
- cirit-birit yang disertai demam tinggi (lebih dari 101 darjah), menggigil, muntah, atau mantra pening
- cirit-birit atau sembelit yang berlangsung lebih dari dua minggu
