Cara Mengatasi Perpisahan: Panduan Langkah Demi Langkah

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Bagaimana untuk bertahan dari perpisahan dan belajar hidup, cinta, dan percaya lagi

Putus cinta tidak pernah mudah, walaupun anda adalah orang yang memulakan hubungan.

Pertama, terdapat pelbagai emosi untuk dipertikaikan, beberapa di antaranya mungkin bertahan lebih lama daripada yang lain. Terdapat juga langkah jangka pendek dan jangka panjang yang boleh anda ambil untuk pulih dari putus cinta sehingga anda dapat beralih ke hubungan yang sihat dan amanah di masa depan - termasuk hubungan yang sihat dengan diri sendiri.

Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang diharapkan dengan perpisahan dan bagaimana anda dapat pulih dengan cara yang positif.

Langkah 1: Luahkan emosi anda

Menyatakan emosi anda adalah langkah pertama anda untuk pulih.

Proses berduka dapat melalui naik turun, dan anda mungkin mengalami kesedihan satu saat dan kemarahan pada saat berikutnya. Mungkin ada yang merasa lega.

Akui apa sahaja yang anda rasakan

Perpisahan boleh membawa banyak perasaan dan tahap emosi, termasuk:

penerimaan (terutamanya sejurus selepas perpecahan berlaku)
kelegaan
terkejut
penolakan
kesedihan
penolakan
sakit
pengkhianatan
ketakutan
rasa malu
kesedihan

Langkah 2: Cuba langkah jangka pendek ini

Mengendalikan perasaan anda hanyalah langkah pertama untuk mengatasi perpisahan.

Sekeras yang mungkin kelihatan pada awalnya, anda ingin mengambil langkah-langkah berikut untuk memastikan keselamatan emosi, mental, dan fizikal anda segera setelah putus cinta:

Cari 'awak' sekali lagi

Apabila anda menjalin hubungan, terutama jangka panjang, mudah melupakan diri sendiri. Mungkin sukar untuk memusatkan perhatian pada positif keluar dari hubungan anda sekarang, tetapi anda boleh belajar merangkul kali ini sebagai peluang untuk penerokaan diri.

Adakah aktiviti yang selalu anda ingin cuba, atau tempat untuk melancong dan makan yang tidak dapat anda lakukan sebelumnya? Sekarang adalah masa untuk mempertimbangkan melakukan perkara-perkara ini.

Pertimbangkan untuk mencari sokongan profesional dengan ahli terapi

Juga disebut terapi bicara, sesi dengan psikoterapis dapat membantu anda mengatasi emosi anda dan juga mencari cara untuk mengatasi. Pertimbangkan untuk mencari ahli terapi yang pakar dalam pemulihan hubungan.

Kekal aktif secara sosial

Kadang-kadang, kesedihan perpisahan mungkin begitu kuat sehingga akhirnya anda sendirian. Sokongan kumpulan dan sokongan individu dengan rakan dan keluarga adalah penting. Cuba jangan mengasingkan diri selama masa yang sukar ini.

Mereka yang paling dekat dengan anda boleh membantu anda melampiaskan tetapi juga menunjukkan bahawa anda disayangi dan disokong - selalu.

Memfokuskan hubungan sosial anda sekarang juga dapat membantu memperkuatkan kemahiran hubungan romantis anda di masa depan. Pakar percaya bahawa tetap sosial dikaitkan dengan penurunan kemurungan dan umur yang lebih lama.

Susun semula keadaan hidup anda

Kadang kala, perpisahan bermaksud satu atau kedua-dua individu berpindah dari tempat tinggal bersama yang sebelumnya.

Di samping tekanan bergerak, tolak emosi dapat meningkat lebih banyak lagi jika anda dan pasangan berkongsi haiwan peliharaan atau anak-anak dalam hubungan anda.

Juga, bergantung kepada pengaturan tempat tinggal anda, anda mungkin perlu mempertimbangkan sokongan kewangan untuk menampung kehilangan pendapatan yang anda dan pasangan kongsi sebelumnya. Jangan takut untuk menghubungi orang tersayang atau rakan untuk meneroka pilihan seperti tempat tinggal sementara sehingga anda kembali berdiri.

Langkah 3: Fokus pada pemulihan jangka panjang

Dalam jangka panjang, pemulihan yang sihat dari perpisahan sering bergantung kepada faktor-faktor berikut:

Kesihatan mental anda

Kesedihan adalah proses, dan proses yang tidak mempunyai garis masa yang pasti. Anda mungkin perlu sedikit masa untuk bersedih setelah putus cinta.

Membiarkan diri anda memproses keadaan hidup baru anda adalah mustahak untuk kesihatan mental anda secara keseluruhan.

Anda juga dapat menjaga kesihatan mental semasa putus cinta dengan memastikan anda tetap aktif secara sosial dan fizikal. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kemurungan yang mungkin anda alami.

Teknik penjagaan diri

Penjagaan diri selalu penting, terutamanya selepas berpisah. Pepatah bahawa anda "perlu menjaga diri sendiri untuk menjaga orang lain," pasti berlaku untuk hubungan interpersonal.

Dengan melaburkan masa untuk rawatan diri dalam jangka panjang, anda akan membina hubungan yang sihat dengan diri sendiri yang kemudian akan beralih ke hubungan anda.

Menetapkan semula kepercayaan

Bergantung pada keadaan sekitar perpisahan anda, sukar untuk mempercayai orang lain lagi. Walaupun tanpa membina semula kepercayaan, anda berpotensi menghadapi masalah dengan rakan kongsi di masa hadapan.

Membangun kepercayaan boleh memakan masa, dan ahli terapi dapat mengesyorkan strategi untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan anda.

Bagaimana anda mengendalikan hubungan baru

Bagi sesetengah orang, menggoda untuk meredakan kesakitan perpisahan dengan menjalin hubungan baru. Namun, "pemulihan" tidak selalu bijak, kerana ia dapat memberi kesan negatif terhadap hubungan baru anda.

Beri diri anda masa yang cukup untuk bersedih dan memproses emosi anda sepenuhnya sebelum meneruskannya. Masa ini tentu saja berbeza dari orang ke orang.

Bawa pulang

Sama ada perpisahan anda adalah satu sisi atau bersama, mengakhiri hubungan bukanlah suatu proses yang mudah.

Semasa mengalami tekanan atau kesedihan yang tinggi, perlu diingat bahawa tahap kehidupan anda ini akhirnya akan berlaku. Ingat juga bahawa kebanyakan orang mengalami perpisahan sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka, jadi anda berkawan baik jika anda ingin menghubungi rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan emosi.

Sekiranya anda pernah berada di titik di mana putus cinta menjadi sangat sukar sehingga kesihatan mental anda menderita, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi jika anda belum melakukannya. Di atas segalanya, bersikap baik kepada diri sendiri dan perlakukan perpisahan anda sebagai prosesnya.