Gambaran keseluruhan
Menangis adalah pengalaman sejagat. Orang boleh menangis kerana hampir semua sebab dan bila-bila masa. Masih banyak yang kita tidak tahu mengenai tangisan tetapi sebilangan saintis percaya bahawa air mata emosi - berbanding air mata yang melindungi mata anda - juga bermanfaat untuk kesihatan anda.
Kadang-kadang anda mungkin mendapati diri anda menangis lebih kerap daripada yang anda mahukan atau tanpa sebab yang jelas.
Tidak ada standard rasmi untuk jumlah tangisan yang sihat kerana setiap orang berbeza. Sangat berguna untuk memperhatikan tabiat menangis anda dan bagaimana perasaan anda mengenainya.
Kadang-kadang anda mungkin tidak tahu mengapa anda menangis atau mengapa anda tidak boleh berhenti menangis. Pada masa lain, anda mungkin tidak menyedari betapa marahnya anda sehingga anda mundur dan menyedari betapa anda menangis sejak kebelakangan ini.
Di mana anda mengukur dari segi jumlah tangisan rata-rata mungkin tidak begitu penting kerana memperhatikan peningkatan corak tangisan peribadi anda.
Tangisan yang tidak terkawal mungkin terasa seperti air mata mengalir terlalu mudah atau mereka sukar ditenangkan dan berhenti.
Teruskan membaca untuk mengetahui kemungkinan penyebab tangisan yang tidak terkawal serta cara menjaga diri dan meminta pertolongan.
Punca tangisan yang tidak terkawal
Masih banyak yang kita tidak tahu mengenai tangisan, siapa yang menangis lebih banyak, dan mengapa. Bahkan kajian besar mengenai tangisan dan kesannya bergantung kepada orang untuk melaporkan diri, yang menjadikan hasilnya kurang konsisten.
Menangis adalah alat untuk menyampaikan tindak balas emosi. Ini menunjukkan kepada orang di sekeliling anda bahawa anda merasakan sesuatu. Anda mungkin menangis lebih kurang, bergantung pada betapa sensitifnya anda terhadap rangsangan dan betapa selesanya perasaan anda yang menunjukkan emosi anda secara terbuka.
Banyak saintis telah berusaha untuk mengetahui apakah "tangisan baik" yang membuat anda merasa segar sebenarnya mungkin. Secara keseluruhan, penyelidikan ini terbahagi. Mungkin juga banyak bergantung pada seberapa menyokong persekitaran anda untuk menunjukkan emosi.
Kajian besar terhadap lelaki dan wanita dari seluruh dunia mendapati bahawa orang melaporkan menangis satu hingga 10 kali sebulan. Di Amerika Syarikat, wanita melaporkan menangis 3.5 kali dan lelaki melaporkan menangis 1.9 kali.
Ini lebih tinggi daripada purata global, iaitu 2.7 kali untuk wanita dan 1 kali untuk lelaki. Ini hanyalah purata dan kajian lain menemui hasil yang berbeza.
Hormon
Oleh kerana wanita biasanya melaporkan menangis lebih banyak daripada lelaki, ini adalah teori yang kuat bahawa hormon mempengaruhi perbezaan menangis di antara orang. Testosteron, hormon yang lebih tinggi pada lelaki, boleh melarang menangis, sementara prolaktin, yang lebih tinggi pada wanita, boleh mendorong menangis.
Hormon menentukan bagaimana fungsi badan anda dan tahapnya boleh menyebabkan pelbagai gejala. Sekiranya ada apa-apa yang mempengaruhi hormon anda, seperti tidur, tekanan, atau ubat-ubatan, ia mungkin mempengaruhi seberapa banyak anda menangis.
Menangis semasa mengandung
Menjadi hamil adalah banyak kerja dan lebih banyak menangis adalah perkara biasa. Kedua-dua perasaan gembira dan sedih dapat mencetuskan banyak air mata jika anda hamil.
Sebab-sebab anda mungkin menangis tidak terkawal semasa mengandung adalah:
- perubahan hormon utama dalam badan anda
- keletihan akibat perubahan fizikal dalam badan anda
- merasa terharu dengan semua persiapan untuk melahirkan bayi
- peningkatan kejadian kemurungan
Tangisan menangis dengan kerisauan dan tekanan
Tekanan adalah reaksi normal terhadap beberapa peristiwa kehidupan seharian. Tekanan menjadikan badan dan fikiran anda peka dengan apa yang berlaku. Walau bagaimanapun, tekanan berterusan boleh menjadi tanda gangguan kecemasan. Kegelisahan dapat mengelakkan anda melakukan perkara yang anda mahu lakukan dan menjalani kehidupan seperti yang anda mahukan.
Satu kajian tahun 2016 melihat kecenderungan menangis pada orang dewasa dan bagaimana ia berkaitan dengan rasa keterikatan, keselamatan, dan hubungan mereka dengan orang lain. Orang yang mempunyai kebimbangan lebih cenderung mengatakan bahawa menangis terasa bermanfaat tetapi tidak terkawal. Sekiranya anda mengalami kegelisahan, anda mungkin sering menangis atau tidak terkawal.
Tanda-tanda kebimbangan lain termasuk:
- pemikiran berlumba-lumba
- ketakutan dan kebimbangan yang berlebihan
- tapak tangan berpeluh dan peningkatan kadar denyutan jantung
- panik
- masalah tidur
- otot yang tegang
- mudah terganggu
- masalah pencernaan
Keletihan
Banyak orang melaporkan lebih cepat menangis ketika mereka benar-benar letih. Sekiranya akhir-akhir ini anda banyak menangis dan anda tahu bahawa anda tidak cukup tidur, anda harus berehat lebih lama. Perlu waktu lama untuk kembali dari kekurangan tidur.
Orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tidur pada waktu yang tidak biasa juga tidak membantu kerana hormon semula jadi anda membuat otak anda letih dan memerlukan tidur sepanjang malam.
Kegelisahan dan tekanan boleh membuat anda lebih letih, jadi ini mungkin sesuai untuk anda. Tetapi pastinya mungkin keletihan tanpa keadaan kesihatan mental yang mendasari.
Untuk mula menebus kehilangan tidur anda, batalkan rancangan hujung minggu anda dan tidur sekurang-kurangnya tiga jam. Kemudian, tidur satu atau dua jam setiap awal malam untuk sepanjang minggu. Sekiranya sukar untuk mengubah kebiasaan ini, jadikanlah tempat tidur dan membaca sesuatu yang tenang dengan telefon dan e-mel anda dimatikan. Mematikan seperti ini dapat membantu anda menetap dan anda mungkin lebih mudah tidur.
Depresi menangis tertekan
Depresi adalah keadaan perubatan yang sering kelihatan seperti kesedihan, keletihan, atau kemarahan. Ia kelihatan berbeza pada setiap orang. Walaupun kadang-kadang menjadi sedih, orang yang mengalami kemurungan mempunyai berat badan yang tidak dapat dijelaskan selama dua minggu atau lebih.
Depresi adalah keadaan kesihatan mental dengan banyak rawatan berpotensi. Tangisan yang tidak dapat dijelaskan boleh menjadi tanda kemurungan.
Gejala lain termasuk:
- perubahan ketara dalam corak dan berat makan dan tidur
- kegelisahan
- mudah marah
- pesimisme atau sikap tidak peduli
- keletihan atau kelesuan
- perasaan bersalah
- ketidakupayaan untuk memberi tumpuan
- kekurangan keinginan untuk melakukan pergaulan
- kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati
- fikiran berulang mengenai kematian atau bunuh diri
Depresi boleh kelihatan sangat berbeza dari orang ke orang. Ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja, walaupun lebih biasa pada wanita dan biasanya berlaku antara usia 25 hingga 44 tahun.
Bekerja dengan doktor dapat membantu anda mengetahui apa yang anda alami dan bagaimana merawatnya. Dalam kira-kira 80 peratus daripada semua kes kemurungan, orang yang mendapatkan rawatan akan melihat peningkatan gejala mereka yang ketara.
Mantra menangis bipolar
Gangguan bipolar adalah penyebab biasa menangis tidak terkawal. Juga disebut manik-depresi, gangguan bipolar dicirikan oleh perubahan mood yang melampau dari perasaan tinggi ke rendah. Ia mempengaruhi lebih daripada 2 juta orang dewasa di Amerika Syarikat.
Keadaan depresi gangguan bipolar boleh kelihatan seperti kemurungan, tetapi keadaannya sangat berbeza. Orang dengan gangguan bipolar juga akan mengalami kegembiraan dan tenaga manik.
Gejala lain termasuk:
- perubahan mood yang melampau dan tidak dapat diramalkan
- mudah marah
- impulsif
- pertuturan dan pemikiran lumba
- memerlukan kurang tidur tanpa mendapat keletihan
- khayalan keagungan
- halusinasi
Gangguan bipolar boleh berlaku pada sesiapa sahaja dari mana-mana peringkat umur dan etnik, dan ini biasanya diturunkan dalam keluarga. Seorang doktor boleh menawarkan banyak pilihan untuk mengubatinya.
Pseudobulbar mempengaruhi
Tangisan yang tidak terkawal boleh disebabkan oleh kesan pseudobulbar, yang juga disebut ketidakupayaan emosi. Terdapat laporan mengenai ketawa atau tangisan yang tidak terkawal ini sejak abad ke-19.
Pseudobulbar mempengaruhi ditandai dengan ketawa atau tangisan yang kelihatan tidak sesuai dengan persekitaran atau rangsangan. Ia dipercayai disebabkan oleh kerosakan pada otak, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami sepenuhnya keadaan ini.
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS baru-baru ini telah meluluskan salah satu bentuk rawatan pertama untuk pseudobulbar. Sekiranya anda menangis tidak terkawal pada waktu yang tidak dijangka dan tiada gejala lain, berbincanglah dengan doktor.
Bagaimana untuk menghentikan mantra menangis
Anda tidak seharusnya merasa tertekan untuk menahan diri daripada menangis melainkan jika anda sendiri yang memutuskannya. Walaupun menangis boleh sangat membantu menghilangkan tekanan, itu tidak selalu berlaku. Bergantung pada setiap keadaan, anda boleh memutuskan sama ada anda lebih suka menangis dan terus bergerak, atau menghindarinya sepenuhnya.
Namun, jika anda selalu berusaha untuk tidak menangis, mungkin ada lebih banyak perkara yang berlaku dalam kesihatan anda yang memerlukan perhatian.
Penyelidikan menunjukkan bahawa budaya dan norma sosial dapat mempengaruhi pengalaman anda menangis. Sekiranya anda menangis, mungkin lebih baik jika anda mempunyai rakan yang menyokong dan membiarkan diri anda menangis tanpa rasa malu atau malu. Dalam kes-kes ini, anda lebih cenderung merasa lebih baik selepas menangis.
"Air mata gembira" yang dihasilkan dari situasi positif juga dapat membuat Anda merasa lebih baik daripada menitiskan air mata sedih yang disebabkan oleh sesuatu yang negatif.
Sudah tentu, ada kalanya anda benar-benar tidak mahu menangis. Sekiranya demikian, cubalah petua berikut:
- Perlahankan nafas anda.
- Longgarkan otot muka dan tekak anda di mana anda boleh mendapat benjolan itu.
- Cuba senyum. Orang melaporkan perubahan fizikal ini mempengaruhi emosi mereka atau mengalihkan perhatian badan dan mencegah air mata.
- Tolak lidah anda ke bumbung mulut anda.
- Minum air.
- Fikirkan sesuatu yang biasa seperti puisi atau resipi yang anda tahu dari hati untuk mengalihkan perhatian anda.
- Lihatlah sesuatu yang menenangkan.
Bila berjumpa doktor
Orang yang mempunyai masalah kesihatan mental mungkin merasakan pelbagai rintangan - fizikal, emosi, dan sosial - dalam mendapatkan pertolongan. Walau bagaimanapun, banyak laporan peningkatan selepas rawatan. Sangat penting anda mendapatkan pertolongan untuk keselamatan dan kualiti hidup anda.
Berikut adalah beberapa sumber jika anda memerlukan bantuan:
- Hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan sekiranya ada bahaya.
- Talian Teks Krisis tersedia 24 jam setiap hari untuk menghantar teks kepada kaunselor krisis terlatih: Teks HOME ke 741741.
- Talian hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam setiap hari di 800-273-8255.
- Cari secara dalam talian untuk pusat-pusat krisis tempatan yang mungkin dapat memberikan sokongan jangka panjang.
- Percaya pada rakan yang dipercayai dan minta mereka menolong anda mendapatkan rawatan.
Bawa pulang
Beberapa orang menangis dengan lebih mudah atau tidak dapat berhenti menangis setelah mereka bermula. Menangis adalah perkara biasa tetapi anda mungkin ingin menangis lebih jarang atau menangis mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan.
Sekiranya anda tiba-tiba mula menangis lebih banyak, berbincanglah dengan doktor. Mungkin ada sebab perubatan dan rawatan dapat membantu.
