Kesihatan Ginjal: 8 Cara Menjaga Ginjal Anda Sihat

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Ginjal anda adalah organ bersaiz kepalan yang terletak di bahagian bawah tulang rusuk anda, di kedua-dua belah tulang belakang anda. Mereka melakukan beberapa fungsi.

Yang paling penting, mereka menyaring produk buangan, lebihan air, dan kekotoran lain dari darah anda. Produk buangan ini disimpan di dalam pundi kencing anda dan kemudian dikeluarkan melalui air kencing.

Selain itu, buah pinggang anda mengatur kadar pH, garam, dan kalium di dalam badan anda. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengawal pengeluaran sel darah merah.

Ginjal anda juga bertanggungjawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh anda menyerap kalsium untuk membina tulang dan mengatur fungsi otot.

Menjaga kesihatan buah pinggang adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan kesejahteraan umum anda. Dengan menjaga kesihatan ginjal, badan anda akan menyaring dan membuang sisa dengan betul dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh anda berfungsi dengan baik.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu menjaga kesihatan buah pinggang anda.

1. Tetap aktif dan cergas

Bersenam secara teratur lebih baik daripada sekadar pinggang anda. Ia dapat menurunkan risiko penyakit buah pinggang kronik. Ia juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung, yang penting untuk mencegah kerosakan ginjal.

Anda tidak perlu berlari maraton untuk menuai pahala latihan. Berjalan, berlari, berbasikal, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesihatan anda. Cari aktiviti yang membuat anda sibuk dan bersenang-senang. Lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapat hasil yang baik.

2. Kawal gula darah anda

Orang yang menghidap diabetes, atau keadaan yang menyebabkan gula darah tinggi, mungkin mengalami kerosakan buah pinggang. Apabila sel-sel badan anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah anda, ginjal anda terpaksa bekerja lebih keras untuk menyaring darah anda. Selama bertahun-tahun bersenam, ini boleh menyebabkan kerosakan yang mengancam nyawa.

Namun, jika anda dapat mengawal gula darah anda, anda dapat mengurangkan risiko kerosakan. Juga, jika kerosakan ditangkap lebih awal, doktor anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan atau mencegah kerosakan tambahan.

3. Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang. Sekiranya tekanan darah tinggi berlaku dengan masalah kesihatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, kesannya pada tubuh anda mungkin ketara.

Bacaan tekanan darah yang sihat ialah 120/80. Prehypertension adalah antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan diet boleh membantu menurunkan tekanan darah anda pada ketika ini.

Sekiranya bacaan tekanan darah anda secara konsisten melebihi 140/90, anda mungkin mempunyai tekanan darah tinggi. Anda harus berbincang dengan doktor anda untuk memantau tekanan darah anda secara berkala, membuat perubahan pada gaya hidup anda, dan mungkin mengambil ubat.

4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sihat

Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk berisiko menghadapi beberapa keadaan kesihatan yang boleh merosakkan buah pinggang. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit buah pinggang.

Makanan sihat yang rendah natrium, daging yang diproses, dan makanan lain yang merosakkan buah pinggang dapat membantu mengurangkan risiko kerosakan buah pinggang. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang rendah natrium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

5. Minum banyak cecair

Tidak ada keajaiban di sebalik nasihat klise untuk minum lapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik kerana ia mendorong anda untuk tetap terhidrasi. Pengambilan air yang kerap dan konsisten sihat untuk buah pinggang anda.

Air membantu membersihkan natrium dan toksin dari buah pinggang anda. Ia juga menurunkan risiko penyakit buah pinggang kronik.

Matlamat sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang anda perlukan bergantung kepada kesihatan dan gaya hidup anda. Faktor-faktor seperti iklim, senaman, jantina, kesihatan keseluruhan, dan sama ada anda hamil atau menyusu adalah penting untuk dipertimbangkan semasa merancang pengambilan air harian anda.

Orang yang sebelumnya mempunyai batu ginjal harus minum sedikit lebih banyak air untuk membantu mencegah simpanan batu di masa depan.

6. Jangan merokok

Merokok merosakkan saluran darah badan anda. Ini membawa kepada aliran darah yang lebih perlahan ke seluruh badan dan buah pinggang anda.

Merokok juga menyebabkan buah pinggang anda berisiko tinggi terkena barah. Sekiranya anda berhenti merokok, risiko anda akan menurun. Namun, akan memakan masa bertahun-tahun untuk kembali ke tahap risiko seseorang yang tidak pernah merokok.

7. Ketahui jumlah pil OTC yang anda ambil

Sekiranya anda selalu mengambil ubat sakit biasa (OTC), anda mungkin menyebabkan kerosakan buah pinggang. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, boleh merosakkan buah pinggang anda jika anda membawanya secara berkala untuk sakit kronik, sakit kepala, atau radang sendi.

Orang yang tidak mempunyai masalah ginjal yang kadang-kadang mengambil ubat kemungkinan besar. Namun, jika anda menggunakan ubat-ubatan ini setiap hari, anda boleh membahayakan kesihatan buah pinggang anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan selamat di buah pinggang jika anda menghadapi kesakitan.

8. Pastikan fungsi buah pinggang anda diuji jika anda berisiko tinggi

Sekiranya anda berisiko tinggi mengalami kerosakan buah pinggang atau penyakit buah pinggang, ada baiknya menjalani ujian fungsi buah pinggang secara berkala. Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat daripada pemeriksaan biasa:

• orang yang berumur lebih dari 60 tahun
• orang yang dilahirkan dengan berat lahir rendah
• orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular atau mempunyai keluarga dengannya
• orang yang mempunyai atau mempunyai sejarah keluarga tekanan darah tinggi
• orang yang gemuk
• orang yang percaya bahawa mereka mungkin mengalami kerosakan buah pinggang

Ujian fungsi ginjal biasa adalah kaedah terbaik untuk mengetahui kesihatan buah pinggang anda dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan. Mendepani sebarang kerosakan dapat membantu memperlambat atau mencegah kerosakan di masa depan.

Apabila keadaan menjadi salah

Lebih sedikit daripada 1 dari 10 orang Amerika berusia lebih dari 20 menunjukkan bukti penyakit buah pinggang. Beberapa bentuk penyakit ginjal bersifat progresif, yang bermaksud penyakit ini bertambah buruk dari masa ke masa. Apabila buah pinggang anda tidak lagi dapat membuang sisa darah, ia akan gagal.

Penumpukan sisa di dalam badan anda boleh menyebabkan masalah serius dan boleh mengakibatkan kematian. Untuk mengatasinya, darah anda harus disaring secara buatan melalui dialisis, atau anda memerlukan pemindahan ginjal.

Jenis penyakit buah pinggang

Penyakit buah pinggang yang kronik

Bentuk penyakit ginjal yang paling biasa adalah penyakit buah pinggang kronik. Penyebab utama penyakit buah pinggang kronik adalah tekanan darah tinggi. Kerana ginjal anda selalu memproses darah badan anda, mereka terkena sekitar 20 peratus jumlah darah anda setiap minit.

Tekanan darah tinggi berbahaya bagi buah pinggang anda kerana boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada glomeruli, unit fungsional buah pinggang anda. Pada waktunya, tekanan tinggi ini mengganggu alat penapisan buah pinggang anda dan penurunan fungsi mereka.

Akhirnya, fungsi ginjal akan merosot ke tahap di mana mereka tidak lagi dapat menjalankan tugas mereka dengan betul, dan anda harus menjalani dialisis. Dialisis menyaring cecair dan sisa darah anda, tetapi ia bukan penyelesaian jangka panjang. Akhirnya, anda mungkin memerlukan pemindahan buah pinggang, tetapi ia bergantung kepada keadaan anda.

Diabetes adalah satu lagi penyebab utama penyakit buah pinggang kronik. Lama kelamaan, kadar gula dalam darah yang tidak terkawal akan merosakkan unit fungsional buah pinggang anda, yang juga menyebabkan kegagalan buah pinggang.

Batu karang

Masalah ginjal yang lain adalah batu karang. Mineral dan zat lain dalam darah anda mungkin berkristal di ginjal, membentuk zarah pepejal, atau batu, yang biasanya keluar dari badan anda dalam air kencing.

Melewatkan batu ginjal boleh menjadi sangat menyakitkan, tetapi jarang menyebabkan masalah yang ketara.

Glomerulonefritis

Glomerulonephritis adalah keradangan glomeruli, struktur mikroskopik di dalam ginjal anda yang melakukan penyaringan darah. Glomerulonefritis boleh disebabkan oleh jangkitan, ubat-ubatan, kelainan kongenital, dan penyakit autoimun.

Keadaan ini mungkin bertambah baik dengan sendiri atau memerlukan ubat imunosupresif.

Penyakit buah pinggang polikistik

Kista buah pinggang individu agak biasa dan biasanya tidak berbahaya, tetapi penyakit ginjal polikistik adalah keadaan yang terpisah dan lebih serius.

Penyakit ginjal polikistik adalah gangguan genetik yang menyebabkan banyak sista, kantung bulat cecair, tumbuh di dalam dan di permukaan ginjal anda, mengganggu fungsi ginjal.

Jangkitan saluran kencing

Jangkitan saluran kencing adalah jangkitan bakteria pada mana-mana bahagian sistem kencing anda. Jangkitan pada pundi kencing dan uretra adalah perkara biasa. Mereka biasanya mudah dirawat dan mempunyai sedikit, jika ada, akibat jangka panjang.

Tetapi, jika tidak dirawat, jangkitan ini boleh merebak ke buah pinggang dan mengakibatkan kegagalan buah pinggang.

Apa yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan kesihatan buah pinggang

Ginjal anda sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Organ-organ ini bertanggungjawab untuk banyak fungsi, dari memproses sisa badan hingga membuat hormon. Itulah sebabnya menjaga buah pinggang anda harus menjadi keutamaan kesihatan.

Mengekalkan gaya hidup yang aktif dan mementingkan kesihatan adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memastikan buah pinggang anda kekal sihat.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan kronik yang meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang atau penyakit buah pinggang, anda juga harus bekerjasama dengan doktor anda untuk memerhatikan tanda-tanda kehilangan fungsi buah pinggang.