Cara Menjaga Kaki Anda Sihat: Petua, Latihan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kaki kita membawa kita melalui ribuan langkah setiap hari. Namun, kami memasukkannya ke pam runcing, menumbuknya di trotoar, dan sering cenderung bertahan sehingga memerlukan rawatan diri.

Tinjauan 2014 menunjukkan bahawa 8 daripada 10 orang Amerika mengalami masalah kaki - yang ditakrifkan sebagai segala-galanya dari kuku kaki yang tumbuh ke dalam hingga sakit kaki yang kronik. Dan bergantung pada berapa lama masalah kaki itu berpotensi mempengaruhi kualiti hidup dan kesihatan seseorang. Sekiranya anda mengalami sakit kaki atau kerengsaan kulit yang sedikit, anda mungkin cenderung melakukan senaman, misalnya.

Pada dasarnya, jika kaki anda ketinggalan, begitu juga anda.

"Mereka membuat kita tidak bergerak," kata pakar podiatri Michael J. Trepal, naib presiden urusan akademik dan dekan di New York College of Podiatric Medicine. "Orang yang tidak dapat bergerak menderita banyak penderitaan fizikal, psikologi, dan sosial sebagai akibat langsung atau tidak langsung dari disfungsi kaki."

Walaupun anda dikenali di kalangan rakan anda kerana mempunyai kaki Cinderella yang kecil, atau gadis tinggi yang bergurau merujuk kepada kakinya sebagai ski, kesihatan kaki adalah penting. "Bukan hanya bagaimana penampilan mereka tetapi bagaimana mereka bekerja yang paling penting," kata Trepal.

Ketahui lebih lanjut mengenai tapak kaki, kebersihan, dan pilihan gaya hidup yang lain untuk memberi sokongan kepada kaki anda.

10 cara mudah untuk merawat kaki anda dengan betul dan bebas rasa sakit

Jadilah kawan baik di kaki anda dengan mengelakkan tabiat berbahaya ini:

Kesihatan kaki 101

1. Jangan memakai kasut yang terlalu ketat.
2. Jangan berkongsi kasut.
3. Jangan berkongsi peralatan pedikur dengan rakan anda.
4. Jangan menyembunyikan kuku yang berwarna dengan cat. Biarkan mereka bernafas dan merawat masalah yang mendasari.
5. Jangan mencukur kapalan.
6. Jangan melakukan "pembedahan DIY" pada kuku yang tumbuh ke dalam.
7. Cuba pose yoga Legs-Up-the-Wall setelah seharian atau bersenam.
8. Jangan urut kaki atau menempah sesi refleksologi.
9. Luncurkan bola tenis di bawah kaki anda.
10. Lakukan kerengsaan dengan rendaman kaki cuka.

Sekiranya anda tertanya-tanya apakah kaus kaki di tempat tidur tidak apa-apa, sebagai kebersihan atau kesihatan kaki secara umum, berikut adalah jawapan untuk soalan anda yang membakar: Ya, tidak mengapa memakai kaus kaki untuk tidur! "Mereka tidak menjadi masalah kecuali mereka terlalu ketat dan ketat," kata Trepal mengenai kaus kaki malam hari. "Sudah tentu, mereka harus diganti setiap hari." Tetapi perlu diingat bahawa tootsies sejuk secara kronik boleh menjadi tanda keadaan yang mendasari.

Pastikan kasut anda sesuai dengan kasut

Kongsi di Pinterest

Banyak orang mempunyai satu kaki yang lebih besar daripada yang lain, dan jika ini berlaku untuk anda, ingatlah untuk memasangkan kasut anda ke kaki anda yang lebih besar. Kasut sesuai didahulukan semasa membeli. Jangan bergantung pada pasangan cantik untuk meregangkan atau idea "memecah masuk" di sekitar rumah.

Persatuan Kaki & Pergelangan Kaki Ortopedik Amerika mempunyai garis panduan ini untuk muat kasut yang betul:

Kasut yang sesuai

1. Bola kaki anda harus sesuai dengan selesa di bahagian selebar kasut.
2. Anda harus mempunyai kedalaman yang cukup sehingga jari kaki anda tidak menggosok bahagian atasnya.
3. Berdiri dengan memakai kasut dan pastikan anda mempunyai setengah inci (selebar jari anda) di antara jari kaki terpanjang dan bahagian depan kasut.
4. Berjalan dengan kasut dan pastikan anda tidak mengalami gosok atau tergelincir.

Sekiranya anda tertanya-tanya tentang tren kasut baru-baru ini, Trepal mengatakan bahawa penendang kain, seperti seluar kapas atau kasut kanvas, baik. Jangan memakainya untuk berlari, mendaki, atau aktiviti yang memerlukan perlindungan kaki.

Bagi kegilaan kasut lari minimalis, anda tidak mahu beralih terlalu cepat. Kasut ini dimaksudkan untuk meniru berjalan tanpa alas kaki dengan mendorong pukulan kaki depan (bahagian depan kaki memukul tanah terlebih dahulu) dan bukan pukulan tumit yang mendorong kasut terbangun atau empuk. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa perubahan pukulan kaki ini dapat membuat beberapa pelari lebih cekap, tetapi peralihan terlalu cepat dari kasut tradisional ke kasut minimalis dapat menyebabkan sakit pada betis atau tulang kering.

Perkara yang perlu dilakukan

• Jangan membuang kasut biasa anda.
• Pergi untuk beberapa jangka pendek seminggu dengan kasut minimalis dan lihat bagaimana anda menyesuaikan diri.
• Tingkatkan penggunaan kasut minimum dari masa ke masa.

Pakai tumit anda seperti harganya berjuta-juta - hemat

Kita mungkin menyukai cara tumit memanjangkan kaki kita dan membuat kita merasa kuat, tetapi ketika memakainya, kita mengorbankan kesihatan kita. 52 tulang di dalam tubuh manusia sebenarnya berada di kaki dan pergelangan kaki kita. Tumit tinggi, yang mengarahkan kita ke hadapan, mengubah kedudukan semula jadi kaki berhubung dengan pergelangan kaki.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ini memancarkan reaksi berantai melalui kaki dan tulang belakang bawah, yang boleh menyebabkan sakit lutut, pinggul, atau sakit belakang. Sekiranya anda tidak mahu berpisah dengan tumit, pilihlah yang sesuai dan pakai dengan berhati-hati. "Jika harus dipakai," kata Trepal, "cari kasut dengan tumit selebar mungkin untuk meningkatkan kontak permukaan permukaan antara kasut dan tanah."

Sentiasa periksa kasut anda

Tidak kira jenis kasut yang ada di dalam almari anda, anda perlu memeriksanya secara berkala untuk haus dan lusuh.

Senarai semak "kasut bagus"

1. 1. Ganti kasut larian anda setiap 300 batu.
2. Flat atau kasut yang bagus biasanya boleh diperbaiki, tetapi perhatikan retak di bahagian atas, pelembutan di tapak kaki, dan kerosakan pada kotak kaki.
3. Periksa kasut tumit tinggi untuk masalah yang sama, serta kuku yang terdedah, petunjuk bahawa anda memerlukan pengangkat tumit baru.
4. Periksa selipar untuk tali yang longgar atau patah.
5. Membaiki, mengitar semula, atau membuang apabila sesuai.

Pastikan kaki anda bersih dan kering

Kongsi di Pinterest

Apakah kaedah terbaik untuk mengatasi kulit kasar dan kapalan?

Kami menggosok gigi dan menggosok lubang, tetapi kami sering menolak bahagian kebersihan kepala hingga kaki. Trepal mencatat tiga peraturan: "Pakai kasut yang sesuai, basuh setiap hari, dan hadkan syarat kandungan kelembapan berlebihan pada kasut."

"Jagung dan kapalan adalah kawasan kulit yang menebal akibat tekanan atau gosokan yang tidak normal," kata Trepal. "Mereka bukan masalahnya melainkan hasil dari struktur atau fungsi kaki yang tidak normal."

Kasut yang buruk akan menyebabkan

• jagung
• kapalan
• lepuh
• kuku kaki ke dalam
• sumber kerengsaan lain

Dia mengesyorkan menggunakan batu apung dan pelembut kulit jika kulit yang mengeras mengganggu anda. Tetapi Trepal tidak mengesyorkan kulit kaki yang bergaya atau membuang kapalan dengan alat pencukur kalus. Jangan sekali-kali melakukan ini dan jangan biarkan ahli pedikur anda melakukannya. Ini boleh menyebabkan kerosakan serius pada kaki anda, terutamanya jika anda menghidap diabetes atau peredaran darah yang lemah.

Tetapi ingat, mengubati simptom tidak akan menyelesaikan penyebabnya. Kulit yang kasar dan menebal di sekitar kaki muncul kerana kasut tidak sesuai. Petua Pro: Untuk penghapusan kalus, pastikan ia mudah dan elakkan alat. Untuk kes yang melampau, pergi ke doktor haiwan.

Bagaimana dengan lepuh yang tidak dapat dielakkan?

Sekiranya anda pelari, tikus gim, atau anda ingin membeli kasut baru (siapa yang tidak?), Anda mungkin tidak asing dengan lepuh. "Lepuh besar mungkin muncul jika dilakukan dengan alat yang bersih," kata Trepal. "Mereka tidak boleh dibongkar. Setelah tusukan, sapukan antiseptik topikal dan tutup dengan pembalut untuk melindungi."

Petua profesional: Untuk mengelakkan kuku kaki yang tumbuh ke dalam, potong kuku lurus. Jangan bulatkan tepi. Sekiranya anda mempunyai kuku yang menyakitkan, jangan lakukan "pembedahan DIY" di atasnya. Serahkan kepada profesional.

Bagaimana anda menghilangkan bau kaki?

Mandi setiap hari dan meluangkan masa untuk mengeringkan kulit di antara jari kaki selepas itu akan membantu mencegah bau, dan jangkitan bakteria dan kulat seperti kaki atlet. Petua Pro: Sekiranya anda mengalami gatal yang ditakuti, cubalah rendam Listerine.

Jaga kaki anda sepanjang zaman

Mata kita mungkin menjadi jendela jiwa kita, tetapi telapak kaki kita sering menjadi pintu bagi kesihatan kita secara keseluruhan. "Kaki cenderung mencerminkan tubuh seiring bertambahnya usia," kata Trepal. "Kami melihat perkara-perkara seperti penurunan peredaran, penipisan kulit, tulang rapuh, atrofi otot, artritis, dan lain-lain. Sebilangan besar keadaan ini pada awalnya dapat nyata pada kaki dan pergelangan kaki."

Awasi kaki anda untuk perubahan, kesakitan, kerengsaan, dan apa sahaja. Sekali lagi, ingatlah apa yang anda letakkan di kaki anda.

"Orang muda sering mengorbankan rasa sakit dan berfungsi untuk gaya," kata Trepal mengenai kasut. "Seiring bertambahnya usia, tampaknya ada pergeseran ke arah kenyamanan dan fungsi dari gaya." Jangan tunggu kesakitan dan ketidakselesaan untuk menampung anda di kemudian hari. Kaki terdapat dalam pelbagai bentuk dan ukuran - dan secara harfiah semua lapisan masyarakat - tetapi jika anda mengalami sakit kaki yang tidak hilang atau masalah yang mengganggu aktiviti harian anda, berjumpa dengan doktor haiwan dan jaga penoreh anda sekarang.

Jennifer Chesak adalah editor buku bebas dan pengajar penulisan yang berpusat di Nashville. Dia juga seorang pengembara perjalanan, kecergasan, dan penulis kesihatan untuk beberapa penerbitan nasional. Dia memperoleh MS dalam bidang kewartawanan dari Northwestern's Medill dan sedang mengusahakan novel fiksyen pertamanya, yang terletak di negeri asalnya di North Dakota.