Isi kandungan:
- 1. Makan makanan anti-radang
- 2. Cuba diet penghapusan
- 3. Kurangkan tahap tekanan anda
- 4. Ambil probiotik
- 5. Pastikan anda mendapat nutrien dalam jumlah yang betul
- Garisan bawah
Video: Cara Mengurangkan Keradangan Dan Mengawal Kesihatan Usus Anda
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Kadang kala, senarai simptom cucian yang biasa kita uruskan sebenarnya mempunyai satu keadaan asas yang lebih besar.
Bagi saya, saya menghabiskan masa paling lama berjuang dengan pelbagai gejala: gula darah yang tidak teratur, sembelit kronik, mual yang tidak dapat dijelaskan, keletihan, tempoh yang tidak teratur, jerawat, dan PMS.
Tidak sampai saya mengetahui bahawa keadaan perubatan ini adalah akibat keradangan pada usus saya sehingga saya dapat mengawal kesihatan saya sendiri.
Sekiranya anda mengesyaki beberapa keadaan kesihatan yang anda alami mungkin disebabkan oleh keradangan di dalam usus anda, terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah ini.
Berikut adalah petua yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan menjadikan anda jalan untuk meningkatkan kesihatan usus anda secara keseluruhan.
1. Makan makanan anti-radang
Kongsi di Pinterest
Kurangkan pengambilan makanan yang diproses, karbohidrat halus, gula, pemanis buatan, dan alkohol. Pilih makanan anti-radang seperti:
- Buah: beri berwarna seperti anggur dan ceri
- Sayur-sayuran: brokoli, kangkung, kubis Brussels, kubis, kembang kol
- Rempah: kunyit, fenugreek, dan kayu manis
- Lemak sihat: Minyak zaitun dan minyak kelapa
2. Cuba diet penghapusan
Sekiranya anda mengesyaki bahawa makanan tertentu mencetuskan keradangan pada usus anda, mungkin ada baiknya mencuba diet penghapusan.
Ini melibatkan penyingkiran makanan dari makanan yang anda disyaki berkaitan dengan masalah usus anda selama kira-kira dua hingga tiga minggu pada satu masa. Sebilangan makanan yang mungkin ingin anda cuba buang termasuk:
- soya
- tenusu
- buah-buahan sitrus
- sayur-sayuran malam
- makanan yang mengandungi gluten
Walaupun anda tidak menggunakan makanan khusus ini, anda dapat melihat perubahan yang anda lihat.
Anda kemudian perlahan-lahan harus memasukkan semula makanan ini ke dalam diet anda selama dua hingga tiga hari, sambil memperhatikan gejala tertentu yang mungkin berlaku.
3. Kurangkan tahap tekanan anda
Kongsi di Pinterest
Tekanan dikaitkan dengan keradangan, jadi cuba cari aktiviti yang dapat membantu anda untuk berehat, walaupun hanya beberapa saat dalam satu masa. Sama ada meditasi, mandi gelembung, berjalan-jalan, yoga, atau hanya menarik nafas panjang, amalan ini sebenarnya adalah kunci untuk kesihatan jangka panjang.
Ini menunjukkan bahawa ketika kita keluar dari mod pertempuran atau penerbangan, kita dapat menguruskan gangguan gastrointestinal berfungsi dengan lebih baik.
4. Ambil probiotik
Cuba ambil probiotik yang dapat membantu mempromosikan bakteria usus yang sihat dan melawan bakteria usus yang buruk.
5. Pastikan anda mendapat nutrien dalam jumlah yang betul
Kongsi di Pinterest
Sangat penting bahawa badan anda mempunyai nutrien penting yang membantu melawan keradangan seperti vitamin B, omega-3, vitamin D, dan magnesium. Sekiranya anda boleh, lakukan ujian untuk mengetahui sama ada badan anda kekurangan nutrien tertentu.
Garisan bawah
Keradangan di dalam usus anda boleh menyebabkan pelbagai gejala kesihatan yang tidak diingini, dari sembelit kronik dan keletihan hingga tempoh yang tidak teratur.
Namun, beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup anda mungkin merupakan kunci untuk membantu anda meningkatkan kesihatan usus dan mengawal gejala ini.
Kate Kordsmeier adalah seorang wartawan makanan yang menjadi blogger makanan sebenar setelah masalah kesihatannya yang kronik melonjaknya dalam perjalanan panjang untuk mencari rawatan yang tepat. Hari ini, dia menulis sepenuh masa untuk blognya, Root + Revel, sebuah laman web hidup semula jadi yang bertujuan untuk membantu orang mengimbangkan antara kebaikan dan kebaikan untuk anda.
Disyorkan:
SIFO: Pertumbuhan Kulat Usus Kecil Dan Kesihatan Usus Anda
SIFO adalah keadaan yang berlaku apabila terdapat lebihan kulat di usus kecil anda. Ia boleh menyebabkan pelbagai gejala GI, seperti kembung, gas, cirit-birit, dan sakit perut
Cara Mengurangkan Melanin, Yang Mengawal Pigmentasi, Untuk Kulit Lebih Ringan
Rawatan pencerah kulit dapat mengurangkan pengeluaran melanin kulit anda buat sementara waktu. Inilah cara untuk melakukannya, serta langkah berjaga-jaga dan kesan sampingan yang berpotensi
Kesan Asap Cat Pada Kesihatan Anda & Cara Mengurangkan Pendedahan
Sebilangan besar cat sangat selamat. Namun, paparan cat dan asapnya berpotensi menyebabkan kerengsaan pada kulit, mata, dan tekak. Lebih-lebih lagi, VOC yang mengandungi banyak produk cat berpotensi menyebabkan kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang. Ketahui cara mengurangkan pendedahan anda terhadap bahan kimia ini
7 Tanda Usus Yang Tidak Sihat Dan 7 Cara Untuk Meningkatkan Kesihatan Usus
Berikut adalah tujuh tanda anda mungkin mempunyai kesihatan usus yang buruk. Kami juga akan menerangkan bagaimana usus yang tidak sihat mempengaruhi anda, dari membuat anda merasa letih hingga menghasilkan reaksi seperti alergi. Ketahui tujuh perkara yang boleh anda lakukan untuk menolong dan empat item untuk menambah diet anda yang mungkin memberi anda dorongan yang anda mahukan
Artritis Keradangan Vs Bukan Keradangan: Apa Perbezaannya?
Radang dan tidak radang adalah dua bentuk arthritis yang paling biasa. Walaupun beberapa gejala mungkin sama, bentuk artritis masing-masing mempunyai sebab yang berbeza dan memerlukan rawatan yang berbeza. Ketahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara artritis reumatoid dan osteoartritis