Pada usia 44 tahun, pakar kecergasan dan pemakanan terkenal Jillian Michaels menentukan penuaan dengan anggun.
Bagi sesetengah orang, dia bahkan menjadikan prosesnya kelihatan mudah.
Sebenarnya, dia menganggap pilihan gaya hidup sihat yang dia buat setiap hari hingga dia mulai mendengarkan pandangan orang lain tentang bertambah tua.
"Perbualan dengan rakan sebaya saya membingungkan saya," kata Michaels kepada Healthline. "Seorang wanita baru-baru ini berkata kepada saya, 'Saya berusia 40 tahun dan saya mula bangun dengan kesakitan dan kesakitan.' Dan saya berkata, 'Saya berumur 44 tahun dan saya terpaksa masuk ke rumah saya pada hari yang lain. Saya terpaksa melompati barang, naik ke bumbung, melompat dari bumbung, dan meluncur ke tingkap. Rasanya seperti latihan parkour, tetapi saya tidak mempunyai masalah dengannya."
Perbualan seperti ini mendorong Michaels untuk merenungkan sebab-sebab mengapa dia (dan yang lain) berumur, dan mengapa beberapa orang tidak.
"Saya bukan faktor genetik," kata Michaels. "Saya melihat seseorang berusia 80 tahun menjalankan maraton dan seseorang jatuh mati akibat serangan jantung pada usia 42 tahun. Ia tidak semudah yang disangka. Oleh itu, saya tertanya-tanya, apakah perbezaan besar dari segi usia orang? Ketika itulah saya mula mempelajari apa yang secara harfiah membuat kita bertambah tua."
Penemuan Michaels diperincikan dalam buku terbarunya, "The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health, and Beauty."
Berdasarkan wawancara dengan pakar ilmuwan terkemuka dan lebih daripada seribu kajian mengenai umur panjang, genetik, dan banyak lagi, Michaels menggariskan gaya hidup untuk membalikkan penuaan dan menambah daya hidup dan kesihatan yang optimum selama bertahun-tahun.
"Tidak ada apa-apa dalam genetik kita yang memberitahu kita usia atau mati," jelasnya. "Terdapat enam proses badan yang dapat berfungsi untuk anda atau terhadap anda, dan bagaimana anda hidup mempengaruhi enam kunci tersebut."
6 kunci dijelaskan
Bahagian pertama buku Michaels memperincikan setiap enam faktor yang telah dikenal pasti oleh para saintis dan doktor sebagai penghasut usia utama.
"Ini adalah enam proses badan yang membuat kita tua atau membantu menjadikan kita awet muda," kata Michaels. “Mereka semua bekerja secara serentak seperti simfoni. Apabila semua alat muzik dimainkan secara serentak, itu adalah lagu yang indah. Sekiranya ada yang tidak sihat, mereka [semua terjejas].”
Kuatkan tekanan anda
Walaupun banyak orang menganggap tekanan itu buruk, Michaels mengatakan tekanan sebenarnya baik apabila diuruskan dengan betul.
"Tekanan adalah apa yang membuat orang lebih kuat secara fizikal dan emosi ketika anda melihat sesuatu yang disebut sebagai tindak balas penyesuaian tekanan," jelasnya.
Sebagai contoh, mengangkat berat adalah disyorkan untuk orang yang menderita osteoporosis atau osteopenia kerana senaman menekankan tulang, yang menyebabkan tulang mengalami tindak balas keradangan. Keradangan ini memulakan sel-sel tulang untuk merombak tulang, yang seterusnya menjadikan tulang lebih padat.
"Tetapi ketika tekanan menjadi kronik, baik itu emosi, psikologi, sosiologis, fizikal, dan sebagainya, ketika itulah tekanan secara harfiah menjadi berlawanan dengan intuisi dan pembunuh … jika anda tidak memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri dan membina semula dan memperbaiki kerosakan tekanan telah dilakukan, [ini adalah ketika] ia memberi kesan kepada lima kunci yang lain secara negatif,”kata Michaels.
Memiliki keradangan
Seperti yang ditunjukkan oleh Michaels dengan tekanan, keradangan juga mempunyai peranan positif, terutama untuk melawan keadaan seperti selesema biasa dan memperbaiki kecederaan.
"Anda bersenam, bengkak, otot anda dibina semula dan diperbaiki. Sekarang apabila keradangan anda menjadi kronik, ia boleh menyebabkan pelbagai perkara, termasuk tekanan kronik. Apabila keradangan tidak terkawal, pasukan sel imun anda - sel darah putih kecil yang dimaksudkan untuk mengejar orang jahat - mula mengejar [lelaki baik], "katanya.
Apabila ini berlaku, keadaan autoimun, seperti artritis reumatoid, dapat berkembang.
Buku ini membincangkan bagaimana keradangan berfungsi untuk dan melawan anda dan bagaimana anda dapat mengubah keradangan ke arah yang betul berbanding yang salah.
Menguruskan metabolisme anda
Seiring bertambahnya usia, Michaels mengatakan metabolisme kita berubah, dan ketika kita makan - dan apa yang kita tidak makan - mula menjadi lebih penting.
"[Ini mengenai] waktu makanan yang anda makan - kapan harus berpuasa sekejap sehingga berkesan dan [memahami] bagaimana ia dapat berlawanan dengan intuisi," jelas Michaels.
Walaupun metabolisme anda perlahan dengan usia, makan lebih sedikit kalori tidak semestinya jawapannya. Seperti yang dilaporkan oleh Healthline sebelumnya, "Orang dewasa yang lebih tua juga cenderung mempunyai selera makan yang lebih rendah, yang dapat menurunkan pengambilan kalori dan memperlambat metabolisme."
Selain menguruskan diet anda dengan lebih banyak makanan kaya protein dan memastikan anda makan cukup makanan, latihan ketahanan dan latihan interval intensiti tinggi (HIIT) juga membantu mengekalkan metabolisme yang sihat.
Kejuruteraan epigenetik anda
Epigenetik adalah kajian tentang perubahan organisma yang disebabkan oleh pengubahsuaian ekspresi gen.
"Tugas epigene adalah menjadi ibu bapa yang sangat sombong untuk DNA anda," kata Michaels. "Sel anda semua mempunyai bahan genetik yang sama, tetapi bagaimana sel tahu menjadi sel tulang dan sel lain menjadi sel rambut atau kulit [adalah epigenetik]. Apabila kami membuat tuntutan di bahagian belakang buku mengenai bagaimana anda dapat membantu anak-anak anda melawan barah pada masa akan datang dengan genetiknya, itu adalah dengan epigenetik."
Walaupun masih banyak kajian dilakukan di daerah ini, beberapa tahap bukti telah menghubungkan penyakit dan tingkah laku tertentu dengan mekanisme epigenetik. Ini termasuk banyak barah, kemampuan berfikir, dan pelbagai keadaan kesihatan, mulai dari penyakit pernafasan dan kardiovaskular hingga masalah kesihatan reproduksi dan mental.
Menguasai makromolekul anda
Makromolekul adalah sel yang terdiri daripada lemak, karbohidrat, protein, dan asid nukleik.
Memahami makromolekul dapat membantu menjaga kesihatan sel anda, kata Michaels.
"Cara sel anda berkomunikasi, cara sel anda dihasilkan semula, dan lain-lain, semua ini adalah mengenai menjaga sel-sel sihat dari atas ke bawah," katanya.
Mengatasi telomer anda
Telomer adalah struktur sebatian di hujung kromosom. Michaels membandingkan peranan mereka dengan penutup plastik di hujung tali kasut. Tujuan topi adalah untuk memastikan tali tidak terurai.
"Setiap kali sel anda pecah, anda akan mencukur sedikit telomer itu, yang merupakan masalah besar," katanya. "Apabila telomere hilang, saat itulah DNA anda terdedah dan banyak perkara buruk dapat terjadi."
Sebagai contoh, dia mengatakan bahawa kemurungan dikaitkan dengan telomer yang lebih pendek.
"Kami ingin mengekalkan panjang dan kesihatan telomer kami untuk melindungi DNA kami," jelas Michaels.
Meletakkan kunci dalam tindakan
Semasa menjalankan penyelidikan untuk buku itu, Michaels mengatakan dua tema melontarkan kepadanya.
"Salah satunya adalah pendekatan holistik dan menghargai bagaimana semuanya saling berkaitan," jelasnya. "Perkara kedua adalah keseimbangan. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit apa-apa (tidur, vitamin, dan lain-lain,) itu buruk."
Dengan mempertimbangkan dua prinsipal tersebut, Michaels menangani lima bidang berikut untuk menangani tujuan anti-penuaan:
1. Gaya Hidup. Dari hubungan anda dengan cara anda menguruskan tekanan anda (secara fizikal dan emosi), pilihan gaya hidup dapat mempengaruhi enam kunci.
2. Campur tangan minda-badan. Cara kita hidup, berfikir, dan merasakan mengubah kimia dan bentuk bahagian otak kita. Michaels mengatakan, "Sesuatu yang semudah lima minit meditasi sehari secara harfiah dapat menambahkan kualiti bertahun-tahun dalam hidup anda."
3. Makan. Menentukan apa yang anda makan dan berapa banyak yang harus anda makan untuk mendapatkan jumlah vitamin, mineral, probiotik dan banyak lagi yang penting.
4. Bersenam. Meneliti seberapa kerap anda berlatih, seberapa kuat anda berlatih, dan teknik apa yang anda gunakan untuk melatih adalah bahagian penting dari penuaan.
5. Persekitaran. Pertimbangkan bagaimana persekitaran tempat tinggal anda memberikan ketoksikan (dari sinar UV dan kualiti udara ke produk yang anda letakkan di badan anda dan peralatan memasak yang anda gunakan). "Memiliki tanaman rumah dan membuka tingkap serta pembersih udara dapat membuat perbezaan besar," kata Michaels.
Membuat versi penuaan anda
Jadi, adakah sudah terlambat untuk mula membuat kehidupan yang lebih lama? Michaels jelas tidak berfikir. Dia mengatakan "6 Kunci: Buka Potensi Genetik Anda untuk Kekuatan, Kesihatan, dan Kecantikan Awet Muda" adalah untuk semua orang, pada usia berapa pun.
"Kebanyakan saintis percaya bahawa orang pertama yang hidup hingga 200 masih hidup sekarang. Sekarang, itu mungkin bukan anda atau saya,”dia ketawa. "Tetapi lebih cepat kita membalikkan keadaan, semakin sedikit kerosakan yang kita lakukan selama satu dekad, dan semakin baik kita akan menjadi. Tambahan, semakin cepat anda menggunakan [perubahan ini], semakin baik dan senang untuk dikekalkan. Dengan itu, tidak pernah terlambat untuk membuat perubahan."
Oleh itu, Michaels juga mendorong setiap orang untuk menggunakan wawasan buku dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan peribadi mereka sendiri.
Ini bisa sedalam kulit yang anda inginkan. Mungkin anda ingin kelihatan cantik pada usia 50 tahun, atau mungkin anda ingin hidup hingga 100 dan bertemu cucu-cucu anda. Kenyataannya adalah kedua-duanya akan berlaku, tetapi untuk itu, anda harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan, kerana apa-apa yang bernilai memerlukan kerja dan pengorbanan,”katanya.
"Ini adalah buku untuk membantu anda menjalani kehidupan terbaik anda, baik yang terbaik, merasakan yang terbaik, atau menjalani kehidupan anda yang paling lama."
Cathy Cassata adalah penulis bebas yang pakar dalam kisah-kisah mengenai kesihatan, kesihatan mental, dan tingkah laku manusia. Dia mempunyai kemampuan untuk menulis dengan emosi dan berhubung dengan pembaca dengan cara yang mendalam dan menarik. Baca lebih banyak karya beliau di sini.
