Sebagai permulaan, anda tidak perlu melakukan semua 53 - hanya satu yang baik
Terdapat beberapa tenaga Tahun Baru "terima kasih, seterusnya" di udara. Inilah masanya untuk memanfaatkan getaran tersebut dan harapan yang datang dengan tahun baru untuk menjadi lebih sihat, hebat, dan hebat daripada yang anda miliki.
Sama ada anda memerlukan pertolongan untuk memikirkan resolusi untuk tahun yang akan datang, atau menginginkan sesuatu yang kecil dan cukup spesifik sehingga anda benar-benar dapat bertahan, kami mempunyai senarai panjang 53 resolusi yang boleh anda pilih.
Pertimbangkan perkara yang boleh dilakukan, berpatutan, dan sihat - bukan penyelesaian yang cepat! Ketetapan ini akan membantu anda meluangkan lebih banyak masa untuk bertindak berdasarkan matlamat anda dan lebih sedikit masa untuk merasa terharu dengan komitmen besar dan tinggi. Dan bukankah itu titik penyelesaian pertama?
Permudahkan untuk terus aktif
Kongsi di Pinterest
1. Naik tangga atau berjalan menaiki eskalator
Membuat ketetapan untuk berusaha lebih banyak adalah tujuan yang baik. Tetapi memasukkan pergerakan ke dalam kehidupan seharian juga penting,”kata Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, pengasas Training2xl.
"Ambil tangga! Berjalanlah menaiki eskalator dan bukannya menunggangnya! Naik tangga ke tingkat dua, kemudian naiki lif selebihnya."
2. Bersenam di luar, jika boleh
Langkau latihan gimnasium pasca NYE dan sebaliknya bersenam ke taman permainan atau trek luar. Berada di luar, terutama pada musim sejuk, akan menyegarkan anda.
Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa senaman di luar dikaitkan dengan penurunan kekeliruan, kemarahan, dan kemurungan yang lebih besar jika dibandingkan dengan aktiviti di dalam rumah. Selain itu, ia akan membantu anda menyedari betapa mudahnya bergerak lebih banyak ke mana sahaja.
Sekiranya terlalu sejuk untuk bersenam di luar, walaupun 5 minit berjalan kaki dapat menaikkan mood anda.
3. Hitung matlamat latihan anda mengikut hari
Cuma ada yang lebih menggembirakan untuk bersenam 300 hari dalam setahun berbanding lima atau enam hari seminggu.
Menyelesaikan 300 latihan dalam setahun telah menjadi ketetapan saya selama empat tahun terakhir. Sebagai doktor dan jurulatih sambilan, ini memberi saya lebih banyak kebebasan untuk melangkau latihan ketika saya terlalu sibuk. Selain itu, sangat menyenangkan untuk memberitahu orang,”kata bekas atlet CrossFit wilayah Allison Warner, seorang jurulatih di ICE NYC, sebuah studio kecergasan di New York City. Sentuh.
Walaupun Warner mengikuti jejak tanda pada kalendar bulanan, yang dihitung dan ditambahkannya pada akhir setiap bulan, bintang emas atau sistem pelekat juga akan berfungsi.
4. Lakukan satu bukaan pinggul sehari
Berkat gaya hidup duduk seharian, kebanyakan kita mempunyai flexor pinggul yang ketat.
Fleksor pinggul yang ketat boleh menyebabkan sakit di punggung, lutut, dan masalah lain di seluruh badan anda. Tetapi menghabiskan satu minit untuk meregangkan setiap fleksor pinggul anda dapat membantu,”kata Grayson Wickham, DPT, pengasas Movement Vault, sebuah perkhidmatan mobiliti dan streaming.
Wickham mengesyorkan regangan fleksor pinggul, yang anda lakukan dengan masuk ke tanah dan meletakkan satu lutut di depan pada sudut 90 darjah. Anda kemudian akan menggerakkan pelvis dan batang tubuh anda sedikit, berhenti di mana anda merasakan ketegangan.
Latihan flexor pinggul ini juga merupakan pilihan yang baik.
5. Cuba sentuh jari kaki setiap pagi
Melakukan ini akan membantu meningkatkan kekuatan hamstring anda, tetapi jangan sekali-kali memaksa peregangan. Biarkan diri anda sampai di sana sedikit demi sedikit.
"Ini adalah cabaran besar, tetapi anda perlu memastikan agar tidak melakukan terlalu cepat," kata Wickham. "Fikirkan otot anda seperti tali getah - yang secara semula jadi elastik - jika anda meregangkannya terlalu jauh sebelum siap, mereka boleh tersentak, atau cedera."
6. Muat turun aplikasi kecergasan
Berolahraga tujuh minit dengan cepat akan menjadi lebih mudah jika anda mempunyai aplikasi kecergasan di telefon anda. Sekiranya anda memerlukan sedikit motivasi audio semasa anda dalam perjalanan untuk keluar dan berlari, ada aplikasi untuk itu juga. Selain itu, pemberitahuan boleh menjadi peringatan automatik yang sangat berguna.
Berikut adalah beberapa kegemaran kami, dari pelatih maraton hingga cabaran pantas.
7. Campurkan senaman anda sebulan sekali
Ia dipanggil latihan silang dan ideanya adalah untuk menambahkan pelbagai sehingga memori otot anda fleksibel dan terlindung. Jadi, jika anda seorang atlet CrossFit, cubalah yoga. Sekiranya anda pelari, cubalah latihan kekuatan. Sekiranya anda membuat kotak, cubalah Pilates. Sekiranya anda seorang yogi, cubalah HIIT.
Memakai gaya kecergasan anda sebulan sekali dapat melindungi tubuh anda dari kecederaan yang berlebihan.
8. Buat tujuan kecergasan yang berbeza untuk setiap bulan
Daripada membuat satu resolusi bertema kecergasan yang luas - seperti "meningkatkan kesihatan kardiovaskular" atau "menjadi lebih kuat" - Adele Jackson-Gibson, Jurulatih CrossFit L1 dan penulis kecergasan, mengesyorkan tujuan mini.
“Buatlah rancangan yang dipecah menjadi beberapa langkah atau tujuan mini yang dapat Anda capai setiap bulan. Dengan memecahnya menjadi lebih pendek, anda akan mendapati bahawa anda lebih berorientasi untuk menyelesaikan sesuatu."
Sebagai contoh, mungkin pada bulan Januari matlamat anda adalah sejauh 50 batu, tetapi pada bulan Februari matlamat anda adalah untuk belajar bagaimana menjongkok meragut dengan barbel kosong. Jackson-Gibson berkata, "Semakin spesifik semakin baik."
9. Belajar melakukan pushup yang betul
Mengingatkan resolusi lapan, Warner mengatakan bahawa menetapkan matlamat berdasarkan pergerakan yang sangat spesifik dapat sangat memotivasi. Walaupun kita semua tahu apa itu pushup, kita mungkin sebenarnya tidak melakukannya dengan betul. Pergerakan klasik sangat berkesan untuk membina kekuatan bahagian atas badan dan dada.
Variasi pushup ini dapat membantu anda ke sana. Dan jika anda sudah tahu bagaimana melakukan pushup? Jatuhkan dan beri kami 20.
10. Ketahui cara melakukan pullup
Penarikan adalah pergerakan lain menggunakan berat badan yang sukar dan bermanfaat. Memasukkan kemajuan seperti pullup band rintangan, pullup melompat, dan pegangan isometrik di bahagian atas dapat membantu anda sampai di sana.
11. Tingkatkan pergerakan bahu anda
Mobiliti mungkin terdengar seperti kata kunci lain. Tetapi sangat penting untuk mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan kekuatan, dan mempromosikan penuaan yang anggun.
"Saya melihat begitu banyak kecederaan bahu yang dapat dicegah jika orang mempunyai pergerakan bahu yang lebih baik," kata Ariel Osharenko, ahli terapi prestasi sukan dan pemilik On Point Physical Therapy di NYC.
Cubalah pergerakan Osharenko sekali sehari (10 hingga 15 pengulangan), atau sebelum latihan anda, untuk mengurangkan kekusutan di bahu anda dan peningkatan pergerakan yang besar.
Putaran toraks empat kali ganda
- Dapatkan keempat-empat dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul anda.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan putar tangan dan kepala anda ke arah lengan yang diletakkan di atas lantai.
- Sebaik sahaja anda mencapai siku ke siku, putar kepala dan punggung tengah dan siku ke seberang dan ulangi.
- Ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap arah.
12. Berzikir sebelum bersenam
Bertafakur lebih banyak boleh menjadi salah satu resolusi Tahun Baru yang paling popular, tetapi kerana faedahnya disokong oleh sains, itu bagus. Tidak ada masa yang buruk untuk bermeditasi, tetapi berlatih meditasi hanya selama lima hingga sepuluh minit sebelum anda bersenam adalah cara terbaik untuk menyesuaikan diri dengan badan, berehat, dan bersiap untuk fokus pada senaman anda. Aplikasi meditasi ini dapat membantu.
13. Kemaskan beg gim anda pada malam sebelumnya
Bersedia secara mental untuk memukul gim adalah separuh daripada pertempuran. Persediaan secara fizikal adalah separuh lagi. Itulah sebabnya Jackie Stauffer, pengasas jenama kecantikan bersih untuk atlet, Recess, mencadangkan untuk membungkus beg gim anda pada malam sebelumnya.
"Ingatlah untuk membungkus makanan ringan, beberapa tisu basah dan syampu kering, sepasang kaus kaki dan seluar dalam tambahan, earbud, dan pakaian ganti," katanya.
14. Cari rakan senaman
Aplikasi bagus tapi rakan lebih baik. Cari rakan senaman baru, atau berganding bahu dengan seseorang dengan tujuan kecergasan yang sama untuk saling bertanggungjawab.
"Bekerja dengan rakan jauh lebih menggembirakan, dan saya tahu saya cenderung untuk tidak bersenam sekiranya saya berkomitmen untuk merancang dengan orang lain," kata Stauffer.
15. Tinggalkan telefon anda di dalam kereta
Begitu banyak masa gim yang terbuang menatal telefon kami. Cuba tinggalkan telefon anda di dalam kereta seminggu sekali, atau jika anda memerlukan telefon anda untuk muzik, cuba letakkan pada mod kapal terbang.
Semasa anda berehat, terokai apa yang ditawarkan gimnasium, kenalkan diri anda dengan pelatih peribadi, atau hanya duduk di sana. Anda bukan sahaja akan terkejut betapa cepatnya rutin anda selesai, ia juga akan membantu anda memutuskan dan melepaskan tekanan dari tempat kerja.
16. Mula menyimpan jurnal kecergasan
Tidak kira apa yang anda lihat dalam talian, kecergasan akhirnya merupakan perjalanan peribadi. Dari awal hingga akhir, perjalanan dapat menimbulkan banyak emosi, kesedaran, dan keraguan.
Itulah sebabnya Mike Ramirez, CrossFit Coach di ICE NYC di New York City, mengesyorkan menyimpan jurnal kecergasan. "Ini akan membantu anda mengasah hubungan anda untuk bersenam, dan mengubahnya menjadi gaya hidup," katanya.
Selepas senaman anda, setelah anda menarik nafas, tulis perasaan anda. Adakah anda berasa kuat? Adakah anda merasa terinspirasi? Adakah anda merasa termotivasi? Atau adakah anda berasa letih? Adakah anda merasa seperti menjalani pemeriksaan mental sepanjang latihan?
17. Cuba bersenam tanpa muzik
Muzik dan senaman berjalan bersama seperti kek dan lilin. Tetapi selagi kita suka mengeluarkan keringat kita, muzik dapat membuat kita lupa untuk menyesuaikan diri dengan badan kita. Satu kajian pada tahun 2009 menunjukkan bahawa perhatian berdasarkan pergaulan (fokus dalam badan) dapat mengurangkan kecederaan atau terlalu banyak latihan untuk intensiti tinggi.
Itulah sebabnya tahun ini anda harus berusaha bersenam tanpa Drake mengetuk telinga, terutama pada rutin yang cepat dan sukar. Ini akan memaksa anda untuk menyesuaikan pernafasan dan biomekanik anda.
18. Daftar untuk acara kecergasan
Dapatkan Mudder yang sukar di kalendar anda. Masukkan nama anda untuk syarikat 5K. Hancurkan rancangan rakan anda untuk melakukan Spartan Sprint.
Apa pun itu, mendaftar untuk acara kecergasan membantu mengarahkan tujuan latihan anda di sekitar sesuatu yang menyeronokkan dan membina komuniti. Dan fikirkan semua peluang Instagram.
19. Utamakan pemulihan
Seperti kata pepatah, "semuanya dengan sederhana." Itu termasuk senaman. Pastikan mengambil hari pemulihan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Panduan ini dapat membantu anda mengetahui ritual pemulihan yang akan anda manfaatkan.
20. Melabur dalam peralatan senaman yang anda gemari
Melabur dan memakai alat senaman yang anda sukai dan merasa yakin dan selesa, kata Denise Lee, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Alala, sebuah syarikat pakaian kecergasan mewah.
"Bagi saya, hampir mustahil untuk memukul gim atau kelas latihan jika saya tidak merasa selesa dengan apa yang saya pakai, atau saya tidak berpakaian sesuai untuk bersenam." Dan sains menyokong ini - apa yang anda pakai dapat mempengaruhi proses psikologi anda. Walaupun kami tidak dapat memberi penghargaan kepada 72 gelaran single Serena Williams dan 23 gelaran beregu hanya sebagai alat tenis fesyen yang maju, jelas tidak menyakitkan.
Tambahan, alat senaman tertentu bertujuan untuk membantu tubuh anda memaksimumkan potensi anda atau mencegah kecederaan.
21. Bersikap lemah lembut dengan diri anda sekiranya anda mengalami minggu yang buruk
Pada satu ketika pada tahun berikutnya - atau bermula setiap kali anda memutuskan untuk bersenam - mungkin ada minggu yang buruk.
Mungkin kerja menjadi gila, ibu bapa datang berkunjung, atau anda tunduk pada godaan Netflix dan bersantai beberapa malam berturut-turut. Jurulatih CrossFit, Izzy Levy, pemilik ICE NYC mengatakan, "Terima bahawa anda mempunyai cuti minggu. Kemudian teruskan. Jangan biarkan slip jatuh. Sebaliknya, berusahalah untuk kembali menjadi rutin."
Bahan bakar badan anda dengan baik
Kongsi di Pinterest
22. Isi senaman anda dengan makanan ringan pra-latihan
Bekalkan senaman anda dengan betul dengan campuran karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sihat.
Ahli diet berdaftar Amy Shapiro, MCDN dan Daily Harvest, berkata, "Anda tidak dapat bekerja jika anda tidak digerakkan dan anda tidak akan mendapat hasil jika anda tidak mengisi minyak dengan betul." Sekiranya senaman anda akan bermula dalam masa dua jam, cari sesuatu seperti smoothie protein, yang akan menggabungkan karbohidrat, protein, lemak, dan antioksidan yang meningkatkan pemulihan.
23. Hubungi pemakanan anda selepas bersenam
Apa yang anda mahukan setelah senaman anda juga penting. Shapiro mencadangkan membuang beberapa ceri ke yogurt Yunani dan granola anda atau mencampurkan smoothie protein.
"Mereka terbukti dapat mengurangkan rasa sakit dan gula semula jadi akan membantu membina semula simpanan tenaga anda," katanya. Mereka juga menyediakan antioksidan, penting setelah bersenam ketika badan anda memerlukan karbohidrat untuk membina semula simpanan glikogen dan proteinnya untuk membantu dan menumbuhkan semula otot-otot yang patah.
24. Sayangi sendi anda, laburkan kolagen
"Sama ada anda menjalankan Boston Marathon, mendaki bukit di SoulCycle atau merampas CrossFit, sendi boleh menjadi sedikit rewel jika kita tidak memberikan TLC yang mereka perlukan," kata Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Kerana kolagen telah dikaitkan dengan sendi yang sihat, saya mengesyorkan agar orang menerapkannya ke dalam rutin mereka." Anda boleh mendapatkan kolagen secara semula jadi melalui makanan - dari beri, salmon, kaldu tulang dan banyak lagi - atau memasukkan makanan tambahan dan serbuk ke dalam minuman anda.
25. Simpan makanan ringan dalam beg tangan atau kereta anda
Kami semua ada di sana: Jam 4:00 petang, anda makan dengan sihat sepanjang hari, tetapi anda kelaparan dan stesen minyak atau kedai memanggil nama anda. Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan pengarang Read It Before You Eat It: Membawa Anda dari Label ke Jadual, menyarankan agar bersedia untuk saat-saat ini.
"Simpan makanan ringan seperti campuran jejak DIY dengan kacang-kacangan dan buah kering di tangan. Ini mempunyai trifecta protein, karbohidrat, dan lemak sihat yang sempurna. " Sekiranya anda tidak mempunyai salah satu daripadanya, Taub-Dix mencadangkan memilih makanan ringan dengan hanya bahan-bahan yang dapat disebut.
26. Stokkan peti sejuk anda
Pengambilan dan penghantaran mungkin merupakan rahmat simpanan kami setelah seharian, tetapi terdapat banyak ramuan yang tidak diketahui yang tersembunyi dalam makanan restoran segera. Selain itu, ia bukan yang paling menjimatkan.
Oleh itu, sediakan peti sejuk beku anda dengan makanan buatan sendiri yang sihat yang anda cairkan setelah seharian sibuk. Sabun, rebusan, dan cabai adalah minuman keras.
27. Buat separuh sayur pinggan anda
Apabila anda terlalu banyak menyekat apa yang anda boleh dan tidak boleh makan, orang cenderung terjerumus ke dalam sekatan pembatasan dan bingung.
Itulah sebabnya Keri Gans, MS, RDN, instruktur yoga yang diperakui, mengatakan, bukannya menolak makanan, pelajari bagaimana menikmatinya. "Masih menikmati pasta, tetapi bukannya memasak satu mangkuk penuh, tambahkan satu cawan pasta ke dalam kuali dengan minyak zaitun dengan bawang putih, brokoli, bayam, dan sayur-sayuran lain." Ini akan membantu menjaga ukuran bahagian anda kecil dan pengambilan serat anda tinggi.
28. Masukkan sebiji telur untuk satu hidangan, setiap hari
Sekiranya anda mempunyai komposisi badan atau tujuan kecergasan, cara yang baik untuk mereka adalah memasukkan protein berkualiti tinggi pada setiap hidangan, mengesyorkan Brigitte Zeitlin, RD, pemilik BZ Nutrition.
Satu telur besar akan menambah 6 gram protein berkualiti tinggi ditambah 13 vitamin dan mineral penting - jumlah kemenangan untuk semua matlamat kesihatan 2019 anda.
29. Makan hati rami
Hati rami adalah salah satu pilihan utama kami untuk tahun 2019. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan omega-3 Anda, yang dapat membantu memerangi keradangan, meningkatkan kesihatan jantung, dan meningkatkan kognisi. Mereka merupakan sumber protein nabati yang hebat yang akan membantu membina dan mengekalkan otot dan tulang yang kuat dan sihat,”tambah Zeitlin.
Taburkannya ke tepung gandum, yogurt, sup, rebusan, salad, dan tumis untuk makanan segar, renyah dan sihat untuk Tahun Baru.
30. Kenali lapar vs kelaparan
"Menunggu terlalu lama untuk makan di antara waktu makan hampir selalu menjamin bahawa anda akan makan berlebihan pada makanan anda yang seterusnya, mensabotaj tujuan kesihatan anda," kata Zeitlin. Lapar adalah ketika makan, sementara kelaparan adalah ketika badan anda membakar lebih banyak tenaga.
Dia menyarankan agar tidak merasa kelaparan dengan menjaga makanan ringan pada anda, makan makanan seterusnya apabila anda lapar, dan makan sesuatu yang kecil sebelum anda keluar makan malam untuk membantu anda mengelakkan makan atau tidak makan.
31. Pertimbangkan untuk mencuba nootropik
Pada awal tahun baru, sepertinya tidak ada kapasitas yang cukup untuk mengingat dan menyusun segala yang perlu disusun dan diselesaikan. Di sinilah nootropik dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian anda.
Tidak pasti untuk mencuba mana? Lapan ini mungkin merupakan ubat pintar terbaik di pasaran, dari minuman semula jadi hingga makanan tambahan khas.
32. Gantikan kopi anda dengan matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, mengesyorkan menukar java pagi anda dengan matcha - yang mempunyai antioksidan yang lebih tinggi dan digambarkan memberikan buzz yang kurang enak daripada kopi.
Sekiranya anda tidak menyukai rasa matcha, ada lapan alternatif untuk mencuba.
Lihat bagaimana perasaan orang ketika mereka memilih untuk tidak minum kopi.
33. Bawa perhatian pada makanan anda
Pakar penurunan berat badan Judson Brewer, PhD, pengarah penyelidikan dan inovasi di Mindfulness Center di Brown University, mencadangkan pertukaran resolusi penurunan berat badan dengan penuh perhatian.
Inilah cara kerjanya: “Bawalah kesedaran yang penuh perhatian untuk mengenal pasti apa yang anda mahukan, dan mengapa anda menginginkannya. Adakah kerana itulah yang perlu disuburkan oleh badan anda? Atau adakah ia beremosi? Gunakan masa yang penuh perhatian ini untuk merenungkan kembali masa-masa sebelumnya yang anda nikmati dengan memberi ganjaran berbanding badan anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dengan makanan yang membalasnya untuk latihan seterusnya. Kesedaran ini dapat membantu mendorong pembelajaran masa depan dan membina tabiat sihat."
34. Hidrat pada Pagi
Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun. Selain memberi anda penghidratan yang diperlukan setelah malam tanpanya, minum 16 ons pada waktu pagi sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme anda.
35. Dan kemudian terus menghidrat sepanjang hari
"Bawa atau bawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi dan terus minum agar sentiasa terhidrasi dengan baik," kata Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, jurulatih kesihatan dan kesihatan di Total Health.
Sekiranya anda bekerja dari pejabat, dia mencadangkan mengisi semula botol air anda setiap jam. Sekiranya anda bekerja dari rumah, dia menyarankan untuk menyimpan segelas air di sink dan cuba minum segelas air setiap kali anda menggosok gigi atau mencuci tangan.
36. Minum alkohol dengan bijak
Sekiranya anda akan mengambil alkohol, pakar pemakanan Mike Roussell mempunyai dua petua: Pertama, tunggu sekurang-kurangnya tiga jam selepas bersenam - yang akan memastikan bahawa badan anda berpeluang memperbaiki otot anda dengan betul sebelum mengalihkan tenaganya untuk memetabolisme alkohol.
Kedua, “Sebaiknya jangan minum 90 hingga 120 minit sebelum tidur. Ini akan memberi masa yang cukup untuk tubuh anda memetabolismekan alkohol sebelum badan anda beralih ke tahap tidur yang mendalam."
Atur dan kembangkan minda anda
Kongsi di Pinterest
37. Baca satu buku sebulan
Salah satu ketetapan Tahun Baru yang paling popular adalah dengan membaca keseluruhan buku setiap minggu. Sekiranya anda bukan pembaca biasa, ini adalah matlamat yang besar.
Sebaliknya, komited untuk membaca satu buku setiap dua minggu. Atau satu buku sebulan. Ia bagus untuk otak anda. Tetapi ia juga baik untuk jiwa anda. Mungkin lihat buku tentang cara membuat kebiasaan atau buku mengenai perjalanan. Hei, novel-novel erotika ini juga berkualiti.
38. Mula mengesan tempoh anda
Walaupun anda mempunyai IUD, mengambil kawalan kelahiran, atau tidak aktif secara seksual, menjejaki haid akan membantu anda merasa lebih banyak berhubungan dengan badan dan iramanya. Aplikasi kesuburan ini dapat membantu.
39. Jadualkan waktu saya ke kalendar anda
2019 adalah tahun untuk meningkatkan permainan rawatan diri anda. Pengasas jenama makanan berfungsi Wylde One, Stephanie Park mencadangkan agar menjadualkannya ke kalendar anda.
"Setiap hari Ahad, saya menambah 'waktu saya' ke minggu berikutnya. Saya akan menyekat masa dan memprioritaskannya seperti yang akan saya lakukan dengan perjumpaan kerja. Mungkin berjalan-jalan dengan rakan. Mungkin sedang mendengar podcast. Mungkin hanya sejam tanpa media sosial."
40. Berhenti membeli air botol
Botol plastik bukan sahaja membazir, tetapi juga dicampur dengan bisphenol-A (BPA), bahan kimia buruk untuk anda yang dikaitkan dengan masalah kegemukan dan masalah kesihatan yang lain. Sebagai gantinya, beli sebotol air yang boleh digunakan semula tanpa BPA dan bawa bersama anda.
41. Masukkan CBD ke dalam rutin anda
Cannabidiol (CBD) menjadi kata kunci pada tahun 2018, tetapi anda hanya akan melihatnya lagi pada tahun 2019. Itulah sebabnya Ian Berger, CF-L1, pengasas Altrufuel, mencadangkan untuk melihat apa yang dapat dilakukan oleh CBD untuk anda.
Dengan bahan terlarang, serbuk protein, kuki, minyak, gosok, dan vape, terdapat banyak cara untuk memasukkan produk ke dalam kehidupan anda. "Secara peribadi, saya menggunakan serbuk protein kolagen CBD + setiap hari di dalam kopi, dan saya perhatikan bahawa mengurangkan keradangan meningkatkan kemampuan saya untuk pulih dari senaman," kata Berger.
Tidak pasti dengan tepat apa yang mengandungi CBD? Baca panduan ini sebelum memulakan.
42. Selesaikan mandi anda dengan air sejuk
Perlukan beberapa alasan yang meyakinkan untuk mencubanya? Johnny Adamic, pengasas bersama Brrrn di New York City, mempunyai banyak jumlahnya.
"Hujan sejuk boleh membantu pengeluaran rambut yang lebih sihat. Mereka dapat meningkatkan mood, memperdalam pernafasan, memperbaiki pergerakan limfatik, mengatur suhu, meningkatkan peredaran darah, memperkuat imuniti, meningkatkan pemulihan setelah bersenam, mengurangi keradangan, atau mengakibatkan tidur yang lebih baik. Dan akhirnya … mandi sejuk dapat membantu badan menjadi lebih kuat dan menyesuaikan diri dengan tekanan. " Boom.
43. Gosok gigi lebih banyak
Anda sudah tahu bahawa flos adalah baik untuk kebersihan mulut anda. Jadi, lakukan sahaja. Berikut adalah pilihan benang gigi untuk dicuba.
44. Melancap lebih banyak
Kecergasan bukanlah satu-satunya perkara yang baik untuk tubuh dan minda anda. Melancap juga.
Selain itu, bermain solo mempunyai banyak manfaat kesihatan dengan kelemahan yang sangat sedikit, sering hanya berlaku jika anda mempunyai keraguan mengenai melancap, yang menyebabkan perasaan bersalah atau malu selepas itu.
Walaupun ia tidak membawa kepada orgasme, ia adalah kaedah yang baik untuk mengetahui apa yang membuat anda panas sehingga suatu hari anda dapat menyampaikannya kepada pasangan anda. Tidak ada kaedah penemuan yang lebih baik daripada percubaan.
45. Ratakan bilik tidur anda
Maaf iPhone, anda tidak dijemput.
"Begitu banyak orang gagal mendapatkan tidur yang mereka perlukan kerana mereka hanya tidur. Saya cadangkan untuk meningkatkan motivasi anda untuk tidur tunda dengan melabur di tilam baru, tempat tidur mewah, bantal [sempurna], atau produk yang memanaskan atau menyejukkan tempat tidur anda ke suhu yang optimum,”kata Chris Winter, MD, pengarang The Sleep Solution: Why Tidur Anda Pecah dan Cara Memperbaikinya, dan pengarah perubatan Pusat Perubatan Tidur di Martha Jefferson Hospital.
46. Pergi ke terapi
Mencari ahli terapi dan pergi ke terapi adalah langkah besar dalam mengambil alih kesihatan mental anda. Sekiranya anda ingin mula berjumpa dengan ahli terapi, 2019 adalah tahun anda.
Panduan ini akan membantu anda memulakan, tidak kira anggaran anda.
47. Sebenarnya menanggalkan solek anda sebelum tidur
Ini sangat mudah, namun begitu banyak daripada kita tidak melakukannya - dan kemudian bertanya-tanya mengapa kulit kita tidak jelas. Jadikan misi anda untuk menanggalkan solek anda sebelum tidur untuk memberi peluang kepada kulit anda untuk bernafas.
48. Gantikan ucapan negatif dengan ucapan positif apabila anda boleh
Bahasa yang anda gunakan mempengaruhi kehidupan anda.
Daripada mengatakan, "Jangan lakukan X", katakan, "Tolong lakukan Y". Daripada mengatakan "Saya mengerikan di X", katakan, " Saya sangat baik pada Y ". Kata-kata bertenaga tinggi ini boleh membuat anda merasa lebih bertenaga.
49. Pilih tema
Setiap tahun Kamus Oxford memilih kata tahun untuk menggambarkan "etos, suasana hati atau keasyikan" tahun tertentu. Perkataan 2018 adalah "beracun" - cuba pilih perkataan secara proaktif. Jangan biarkan 2018 menetapkan nada 2019.
Perlukan idea? Naik taraf. Empati. Kasih sayang. Kemerdekaan. Ketabahan
50. Bersihkan almari anda
Tidak ada yang datang dari perasaan tidak teratur dan tidak kemas. Ambil halaman dari buku Marie Kondo, "The Life Changing Magic of Tidying Up," yang membuat gelombang di rumah dan dengan wartawan di seluruh dunia.
Atau cuba panduan rumah yang bersih dan sihat.
51. Pergi ke media sosial membersihkan
Terima kasih kepada ciri baru Instagram, anda dapat mengetahui berapa jam yang anda habiskan untuk menatal dan mengetuk dua kali.
Sekiranya anda seperti kami, jumlah itu mungkin cukup besar. Jadi, cuba putuskan sambungan. Anda mungkin terkejut betapa rasanya. Inilah yang dipelajari oleh seorang penulis ketika memutuskan hubungan selama 65 minggu.
52. Melabur dalam sistem sokongan anda
Apa pun tujuan anda, pelatih peribadi Devon Day Moretti, mengatakan bahawa anda memerlukan lebih daripada sekadar aspirasi anda untuk berjaya - anda memerlukan akauntabiliti.
“Dedikasikan 2019 untuk mengembangkan sistem sokongan. Sesuatu atau seseorang yang membuat anda bertanggungjawab - terutamanya pada hari-hari anda tidak merasakannya. Membuat beberapa sumber kebertanggungjawaban luaran tahun ini akan membantu anda mewujudkan keinginan anda."
53. Tulis sepucuk surat untuk diri masa depan anda
Merangka surat untuk diri anda pada bulan Disember 2019 adalah cara untuk mewujudkan visi mengenai apa yang anda mahukan tahun anda dipenuhi. Setelah surat itu ditulis, keluar dan nyatakannya.
Gabrielle Kassel adalah pengarang sukan ragbi, lumpur, pencampuran protein-smoothie, penyediaan makanan, CrossFitting, penulis kesihatan yang berpusat di New York. Dia menjadi orang pagi, mencuba cabaran Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku-buku bantuan diri, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
