Beberapa bulan yang lalu, saya memutuskan untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup saya untuk mengatasi masalah saya dengan kegelisahan.
Saya memberitahu suami bahawa saya akan melakukan satu perkara setiap hari hanya untuk diri saya sendiri. Saya menyebutnya rawatan diri radikal, dan saya merasa sangat senang mengenainya. Saya mempunyai dua anak kecil dan tidak mempunyai banyak masa untuk diri sendiri, jadi idea untuk melakukan satu perkara hanya untuk saya, setiap hari, pastinya terasa radikal.
Saya melompat dengan kedua kaki, berkeras untuk berjalan-jalan atau menghabiskan masa melakukan yoga atau hanya duduk sendirian di beranda untuk membaca buku setiap hari. Tidak ada yang melampau, tidak ada yang boleh digambarkan.
Tenang 20 minit setiap hari …
Dan pada akhir minggu pertama, saya mendapati diri saya duduk di bilik mandi sambil menangis dan gemetar dan mengalami hiperventilasi - mengalami serangan kegelisahan - kerana sudah tiba masanya untuk "rawatan diri radikal" saya.
Tidak perlu dikatakan, itu bukan hasil yang saya jangkakan. Ia sepatutnya berjalan-jalan, tetapi ia mendorong saya dan saya tidak dapat melakukannya.
Penjagaan diri ada seketika
Hari-hari ini, rawatan diri disebut sebagai balsem untuk segala sesuatu yang menimpa anda: dari tekanan dan insomnia, hingga penyakit fizikal kronik, atau penyakit mental seperti OCD dan kemurungan. Di suatu tempat, seseorang mengatakan bahawa rawatan diri adalah perkara yang anda perlukan untuk merasa lebih baik.
Dan dalam banyak kes, memang begitu.
Beristirahat dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri adalah baik untuk anda. Penjagaan diri boleh menjadi balsem. Tetapi tidak selalu.
Kadang kala, melakukan sesuatu untuk diri sendiri menjadikannya lebih teruk, terutamanya jika anda hidup dengan gangguan kecemasan.
Kira-kira 20 peratus orang dewasa AS hidup dengan sejenis gangguan kecemasan, menjadikannya penyakit mental yang paling banyak berlaku di Amerika Syarikat. Begitu banyak orang yang mengalami kegelisahan, dan begitu banyak orang akhirnya bercakap tentang kegelisahan, yang - sekurang-kurangnya bagi saya - rasanya stigma mula meningkat sedikit.
Dan dengan keterbukaan dan penerimaan itu muncul nasihat preskriptif yang sering kita lihat mengisi umpan berita kita - dari artikel kesihatan yang selalu ada hingga meme yang sihat, yang kebanyakannya melibatkan semacam penegasan sebagai rawatan diri.
Bagi kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan, perjalanan ke spa, tidur siang, atau sejam orang yang menonton di taman mungkin merupakan sesuatu yang mereka benar-benar mahu lakukan - atau merasa seperti yang harus mereka lakukan. Mereka mencuba kerana mereka fikir mereka seharusnya, atau itu akan membantu mereka mengendalikan pemikiran mereka dan berhenti bimbang tentang segala-galanya.
Tetapi ia tidak membantu mereka berasa lebih baik. Ia tidak menghentikan kebimbangan dan kegelisahan dan tekanan. Ini tidak membantu mereka fokus atau tenang.
Bagi banyak orang yang mempunyai masalah kecemasan, "rawatan diri" seperti ini tidak berfungsi.
Menurut ahli terapi California, Melinda Haynes, "Meluangkan masa untuk mengurus dos diri yang sihat boleh mencetuskan perasaan bersalah (saya harus bekerja / membersihkan / menghabiskan lebih banyak masa dengan anak-anak saya), atau membangkitkan perasaan yang tidak dapat diselesaikan yang berkaitan dengan diri - bernilai (saya tidak layak mendapat ini atau saya tidak cukup baik untuk ini)."
Dan ini merosakkan idea rawatan diri yang bermanfaat - ia menjadikannya sebagai kategori pencetus.
Haynes menjelaskan bahawa orang yang hidup dengan kegelisahan "biasanya tidak dapat mengalami kesederhanaan atau ketenangan" hanya diri.. "Terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan dan apa yang membanjiri minda dan badan pada waktu tertentu. Mengambil masa dari kesibukan hidup hanya menonjolkan penyelewengan ini … oleh itu, rasa bersalah atau harga diri yang rendah."
#selfcare #obsession
Dalam kehidupan kita yang semakin terhubung, platform media sosial seperti Facebook dan Instagram menjadi sangat diperlukan. Kami menggunakannya untuk bekerja, untuk berhubung dengan rakan dan keluarga, untuk membeli-belah, untuk belajar perkara baru. Tetapi kami juga menggunakannya untuk menunjukkan kepada dunia apa yang kami mahukan. Kami mendokumentasikan dan hashtag segalanya, bahkan rawatan diri kami.
Terutama rawatan diri kita.
"Penjagaan diri dibuat secara fetish dan tidak dapat digambarkan," jelas Dr. Perpetua Neo. "Orang berpendapat ada kotak centang untuk dicentang, standard untuk dijaga, namun mereka tidak memahami mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan."
"Sekiranya anda mendapati diri anda terobsesi dengan 'cara yang betul' untuk merawat diri sendiri, dan merasa seperti omong kosong secara konsisten setelah itu, maka itu adalah tanda besar untuk berhenti," tambahnya.
Kita juga boleh mencari di media sosial kita untuk melihat apa yang dilakukan orang lain untuk menjaga diri mereka - hashtagnya banyak.
#selflove #selfcare #kesihatan #kesihatan
Dr. Kelsey Latimer, dari Pusat Penemuan di Florida, menunjukkan bahawa "rawatan diri kemungkinan besar tidak akan dikaitkan dengan penyiaran ke media sosial melainkan ia adalah posting spontan, kerana rawatan diri difokuskan pada saat ini dan mengatasi tekanan sosial."
Dan tekanan sosial di sekitar kesejahteraan banyak.
Industri kesejahteraan telah menciptakan ruang untuk meningkatkan kesihatan mental, ya, tetapi juga berubah menjadi cara lain untuk menjadi sempurna - "seperti mudah menjalani diet yang sempurna, badan yang sempurna, dan ya - bahkan rutin penjagaan diri yang sempurna."
Latimer menjelaskan: "Ini dengan sendirinya membawa kita keluar dari proses rawatan diri dan memasuki zon tekanan."
Sekiranya anda ingin mengembangkan amalan rawatan diri, tetapi tidak tahu bagaimana membuatnya berfungsi untuk anda, bincangkannya dengan profesional kesihatan mental dan bekerjasama untuk membuat rancangan yang membantu dan bukannya membahayakan.
Sekiranya menonton TV, tonton TV. Sekiranya mandi, mandi. Sekiranya menghirup latte unicorn, melakukan yoga panas selama satu jam, kemudian duduk untuk sesi reiki, lakukanlah. Penjagaan diri anda adalah perniagaan anda.
Percubaan saya dalam rawatan diri radikal berkembang dari masa ke masa. Saya berhenti berusaha melakukan rawatan diri, saya berhenti mendorongnya. Saya berhenti melakukan apa yang dikatakan orang lain yang membuatkan saya berasa lebih baik dan mula melakukan apa yang saya tahu membuatkan saya berasa lebih baik.
Penjagaan diri anda tidak perlu kelihatan seperti orang lain. Tidak perlu mempunyai hashtag. Ia hanya perlu menjadi apa sahaja yang membuat anda merasa baik.
Jaga diri anda, walaupun itu bermakna melangkau semua loceng dan wisel dan tidak menekankan diri anda. Kerana itu juga rawatan diri.
Kristi adalah seorang penulis dan ibu bebas yang menghabiskan sebahagian besar waktunya untuk menjaga orang lain selain dirinya. Dia sering keletihan dan mengimbangi ketagihan kafein yang kuat. Cari dia di Twitter.
